Upright rows til delts

Hey.

Hvordan skal man udføre Upright row rent teknisk for at den går så meget i det laterale skulderhoved som muligt, og ikke så meget i nakken/øvre ryg?

sørg i hvert fald for at undgå at shrugge stangen, men at trække den istedet.

iøvrigt er det en værre skulderdræber

Moody skrev:sørg i hvert fald for at undgå at shrugge stangen, men at trække den istedet.

iøvrigt er det en værre skulderdræber

Mener at have læst at den skulle være rigtig god hvis man udfører den med db's

Kardon93 skrev:
Moody skrev:sørg i hvert fald for at undgå at shrugge stangen, men at trække den istedet.

iøvrigt er det en værre skulderdræber

Mener at have læst at den skulle være rigtig god hvis man udfører den med db's

Den er ihf mere sikker med DBs end med stang, da det tillader tilpasning af overarmsknoglens bevægebaner i flere planer.

Et godt tip til at få den til at gå mere i delts er at fokusere på at bevæge albuerne først. Det kan dog være rigtigt svært hvis man allerede har en dominerende øvre rygmuskulatur, hvad mange har.

Moody skrev:iøvrigt er det en værre skulderdræber

Ikke mere end andre øvelser er for visse personer.
Du kan ikke bare kalde en øvelse for "dårlig" eller "god" da det afhænger af personerne der kører dem. Nogen kan køre BTN pres og træk og upright rows osv mens det er fx flad bænk eller tunge chins der ødelægger deres skuldre.

Misterhamper skrev:
Moody skrev:iøvrigt er det en værre skulderdræber

Ikke mere end andre øvelser er for visse personer.
Du kan ikke bare kalde en øvelse for "dårlig" eller "god" da det afhænger af personerne der kører dem. Nogen kan køre BTN pres og træk og upright rows osv mens det er fx flad bænk eller tunge chins der ødelægger deres skuldre.

Ah, nu synes jeg at du strammer den. Man kan netop kalde en øvelse som f eks BTN press for en skulderdræber, fordi forholdsvis mange vil få problemer med at køre den, modsat andre øvelser.

Misterhamper skrev:
Moody skrev:iøvrigt er det en værre skulderdræber

Ikke mere end andre øvelser er for visse personer.
Du kan ikke bare kalde en øvelse for "dårlig" eller "god" da det afhænger af personerne der kører dem. Nogen kan køre BTN pres og træk og upright rows osv mens det er fx flad bænk eller tunge chins der ødelægger deres skuldre.

har ikke kaldt øvelsen hverken god eller dårlig, men derimod en skulderdræber, fordi skadestendensen er, om ikke absolut, så relativ høj.

Jeg har faktisk haft større problemer når jeg kørte tunge DB lateral raises end upright rows. Muligvis fordi jeg har en tendens til at køre for langt op i DB latraise. :-k

Man skal generelt være forsigtig med ALLE deltoid øvelser, skulderleddet er ikke vildt robust og man smadrer let noget hvis man ikke er meget bevidst om vægt og hvor stor rotation man bruger.

K.

wireframed skrev:Jeg har faktisk haft større problemer når jeg kørte tunge DB lateral raises end upright rows. Muligvis fordi jeg har en tendens til at køre for langt op i DB latraise.

Man skal generelt være forsigtig med ALLE deltoid øvelser, skulderleddet er ikke vildt robust og man smadrer let noget hvis man ikke er meget bevidst om vægt og hvor stor rotation man bruger.

K.

Ja hvis man hæver armene, så de er over parallel med gulvet samt intern rotation (tommelfingrene nedad), så stresser det også skuldrene i højere grad. (Ifølge "Lateral Thinking for Wide Shoulders" fra Tmuscle)

flamingopikken skrev:
wireframed skrev:Jeg har faktisk haft større problemer når jeg kørte tunge DB lateral raises end upright rows. Muligvis fordi jeg har en tendens til at køre for langt op i DB latraise.

Man skal generelt være forsigtig med ALLE deltoid øvelser, skulderleddet er ikke vildt robust og man smadrer let noget hvis man ikke er meget bevidst om vægt og hvor stor rotation man bruger.

K.

Ja hvis man hæver armene, så de er over parallel med gulvet samt intern rotation (tommelfingrene nedad), så stresser det også skuldrene i højere grad. (Ifølge "Lateral Thinking for Wide Shoulders" fra Tmuscle)

Lige præcis.

Ved høj abduktion + indadrotation skubbes tuberculum majus på humerus (Billede 1) op mod acromionbuen (Billede 2)

Når det sker, er der øget stress af og sandsynlighed for afklemning af supraspinatussenen og bicepssenen (Impingementsyndrom)

Tak for den yderligere forklaring, Stefan :wink:

uden tænke på knogler, så giver den mest til den midterste delt hvis man holder lidt bredt på stangen, ca en hånd længere ude end skulderbredde

prøv at gøre sådan, før du evt. siger nej til det.

Upright rows til delts

Brugere online