Oven på julefrokost og juleaften blev dagens træning til en løbe tur:
6,5 km på ca 30 min... Var ved at kaste op halvejs men det hører jo til..

Du var ikke en af dem, der blev indlagt igår, fordi du havde spist for meget?

busted
Blev indlagt på hillerød kl. 22 og blev først udskrevet - efter en dobbelt omgang udpumpning - i morges kl 7.00.
Derfor kom jeg ikke på subben...

Vasen skrev:busted
Blev indlagt på hillerød kl. 22 og blev først udskrevet - efter en dobbelt omgang udpumpning - i morges kl 7.00.
Derfor kom jeg ikke på subben...

den historie bliver du nød til at dele..

Vasen skrev:busted
Blev indlagt på hillerød kl. 22 og blev først udskrevet - efter en dobbelt omgang udpumpning - i morges kl 7.00.
Derfor kom jeg ikke på subben...

Ja sådan går det jo når man tager en overdosis flæskesteg og brun sovs

... og pilsnere, snaps & rødvin ej at forglemme

Teambear: Ville ønske jeg kunne sige det var sandt, men selv efter at have voldtaget den helt store 3 retters julemenu og drukket alt hvad jeg kom i nærheden af, var der ingen abmbulance til mig.... deværre

Vasen skrev:... og pilsnere, snaps & rødvin ej at forglemme

Teambear: Ville ønske jeg kunne sige det var sandt, men selv efter at have voldtaget den helt store 3 retters julemenu og drukket alt hvad jeg kom i nærheden af, var der ingen abmbulance til mig.... deværre

heh fair nok..

Dagens træning forgik af mærkelige grunde i SATS i lyngby...

Chins:
3*10 @ Bw

DB bænk:
10 @ 40
2*8 @ 40

Dødløft:
10 @ 50
2*12 @ 100

Incline BB bænk:
3*10 @ 70

Bent over DB rows:
2*12 @ 40

Pullups:
3*8 @ Bw

Dips:
15 @ Bw
14 @ Bw
12 @ Bw

Stående BB skulderpress:
3*8 @ 40

Laterails:
12 @ 16
12 @ 14
12 @ 12

Super set BB biceps curl og franskpress:
Curl: ----------- Press:
3*10 @ 41 ------- 3*10 @ 41

Udemærket træning.... Havde dog hverken straps ellers bælte med, så tog det lidt stille og roligt med dødløft....

I dag stod den på 6,5 km løb i skoven!
Det tog lidt over en halv time og var faktisk rigtigt lækkert!

Skulle virkelig være blevet hjemme i dag...
Lorte træning. Tror stadig jeg havde en promile på 2 og var ved at kaste op konstant...

anyways...

Fullbody:
Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
2*12 @ 120

DB Bænk:
3*10 @ 36

Chins (bredt overhåndsgrev):
2*10 @ Bw
1*8 @ Bw

DB pullover:
2*10 @ 36

Bent over DB-row:
2*15 @ 36

Arnold-press:
3*8 @ 22

Pullups (smalt underhåndsgreb):
3*10 @ Bw

Dips:
2*15 @ Bw

Skulle virkeligt være blevet hjemme..

Dagens træning, lidt for tidspresset, var lidt fesen og droppede ben og lidt af den sædvanelige armtræning.

Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
2*12 @ 120

DB Bænk:
3*10 @ 36

Chins (bredt overhåndsgrev):
3*8 @ Bw

Incline DB flyes:
2*12 @ 26

Bent over DB-row:
2*15 @ 36

Arnold-press:
2*8 @ 22

Pullups (smalt underhåndsgreb):
2*10 @ Bw
8 @ Bw

Dips:
15 @ Bw
14 @ Bw
12 @ Bw

Done!

Har I ikke et dip-bælte der hvor du træner, så du kan smide lidt flere kg på? Det holder jo ikke at træne med din kropsvægt, når du er oppe at ramme 15 reps.

Det har vi skam - plejer faktisk også at bruge det... Man skal bare hen i receptionen og hente det, og grundet tidspres og dovenskab har jeg ikke helt fået gjort det i mine sidste træningspas

dagens træning gik, tiltrods for tømmermænd og en lidt influenza agtig følelse over alt forventning!

Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
3*10 @ 130

Squat:
10 @ 50
3*8 @ 110!

BB Bænk:
10 @ 50
3*8 @ 100

Chins (bredt overhåndsgrev):
3*10 @ Bw!

Incline DB bænk:
2*10 @ 36

Bent over DB-row:
2*15 @ 36

Crunches:
3*15 @ 65

Skulder-press:
2*8 @ 30

Pullups (smalt underhåndsgreb):
3*10 @ Bw

Dips:
3*8 @ Bw + 20 kg

Vertical leg-hip raise:
2*25

Ville gerne have haft lidt mere arm træning, men det var der desværre ikke tid til!
Fed træning

Ganske udemærket træning i dag!
FB:
BB Bænk:
10 @ 50
3*8 @ 100 - Uden de store problemere, stiger næste gang

Dødløft S.L. (med straps):
10 @ 50
10 @ 90
2*12 @ 130

Squat:
10 @ 50
2*8 @ 110

Chins (bredt overhåndsgrev):
2*10 @ Bw!
8 @ Bw!

Incline DB bænk:
2*8 @ 40

Bent over DB-row:
2*12 @ 40

Skulder-press:
2*8 @ 30

Pullups (smalt underhåndsgreb):
3*10 @ Bw

Dips:
2*15 @ Bw

God, lang og hård fullbody træning.

Dødløft (nu med straps Smil ):
10 @ 50
10 @ 90
2*6 @ 150!!!!
10 @ 130

Squat:
10 @ 60
3*8 @ 110

Bænk:
8 @ 105
12 @ 90
10 @ 90

Chins:
3*10 @ Bw

Crunches:
3*15 @ 65

Incline DB flyes:
2*12 @ 26

Bent over DB-row:
2*15 @ 36

Weighted swiss ball situps:
3*15 @ Bw+20 kg

DB skulderpress:
2*8 @ 30

DB Lateral Raises:
2*10 @ 16

Pullups:
3*10 @ Bw

Dips:
3*8 @ BW + 20

Supersettede BB biceps curl med fransk press:
Curl:--------press:
12 @ 43 -----12 @ 43
2*10 @ 43 ---- 2*10 @ 43

Vertical leg hip raise:
3*20

Dagens træning stod på små 6 km (ca. 30min) løb i mine nye løbesko Det andre var 4 år gamle så der kunne virkelig mærkes en forskel!

FB:
Dødløft (med straps):
10 @ 50
10 @ 80
2*10 @ 140

Squat:
10 @ 60
3*8 @ 110

DB Bænk:
2*10 @ 40
8,5 @ 40 var lige ved at tabe den i hovedet på mig selv

Weighted Chins:
3*8 @ Bw + 8 kg

Incline BB bænk:
2*8 @ 80

Bent over DB-row:
2*12 @ 40

DB skulderpress:
2*8 @ 30

DB Lateral Raises:
2*10 @ 16

Pullups:
3*10 @ Bw

Dips:
2*15 @ BW
12 @ Bw

Stabil træning, men var desværre endnu en gang lidt tidspresset, så måtte skære lidt biceps, tricps fra...

Nu har jeg endelig fået taget mig sammen til at tage et par billeder.
Kom gerne med ris og ros

FB:
Dødløft (med straps):
10 @ 50
10 @ 80
2*10 @ 130

Squat:
10 @ 60
3*8 @ 110

BB Bænk:
14 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Weighted Chins:
8 @ Bw + 10 kg
8 @ Bw + 5 kg
8 @ Bw


Vipsiddende:
3*20

Incline DB bænk:
2*10 @ 40

Bent over DB-row:
2*15 @ 36

DB skulderpress:
2*8 @ 30

DB Lateral Raises:
2*12 @ 16

Pullups:
3*10 @ Bw

Dips:
3*8 @ BW + 20

Super set af BB franskpress og biceps curl 43 kg, med 3*12 i hver... stiger næste gang

God og hård træning!

Mave & løb stod den på i dag:
Evil wheel:
5*20@BW

Vipsiddende:
3*25@BW

Efterfulgt af ca 6 km løb på lidt under 30 min.

Hva, har du shavet maven eller hvad?

Store store muskler, der skal bare cuttes i bund, så er du monster ond.

Kanon Form ;) Du får satme smidt nogle kilo på øvelserne, skide flot!

Smeden: Haha, ved godt det ser sådan ud, men det har jeg faktisk ikke en gang - på ære Hehe jamen jo tak! Planen er også at komme i gang med et seriøst cut når jeg kommer hjem fra skiferie i start februar!

Spo: Takker og bukker - altid rart med et skulderklap

I dagens program blev dødløft og squat udeladt..
FB:
BB Bænk:
8 @ 50
2*10 @ 100
8 @ 100

Chins:
3*10 @ Bw
8 @ Bw

Incline DB bænk:
3*8 @ 40

Bent over DB-row:
3*12 @ 40

DB skulderpress:
8 @ 30
10 @ 30
9 @ 30

Seated DB Lateral Raises:
3*12 @ 12

Pullups:
3*10 @ Bw

Dips:
3*8 @ BW + 20

Meget god træning... Men igen grundet tidsmangel blev jo også nødt til at droppe de 2 biceps/triceps øvelser..

Vasen skrev:Nu har jeg endelig fået taget mig sammen til at tage et par billeder.
Kom gerne med ris og ros

Holy guacamole! Du er et godt nok stadig et kæmpe brød. Cutter du 5 kg fra det der, bliver det rigtig ondt. Lys og sort/hvid hjælper selvfølgelig en hel del, men du er stadig en kæmpe smed

ÆG: Hehe.... Jo tak! - Har også arbejdet lidt med tingene på det sidste

Lys og sort/hvid hjælper selvfølgelig en hel del, men du er stadig en kæmpe smed

- I know, men man kan jo ligeså godt få det bedste ud af det

Det var efterhånden læge siden jeg havde kørt tungt, så dagens træning som sædvanlig fullbody bygget om om basis øvelserne med få reps og store kg!

S.L Dødløft:
10 @ 50
10 @ 110
2*6 @ 160 Rep PR
12 @ 130

Squat:
10 @ 50
2*6 @ 120 Rep PR
12 @ 100

BB Bænk:
8 @ 50
3*5 @ 115 Rep PR

Chins:
3*8 @ Bw+15kg Rep. PR

DB skulderpress:
3*6 @ 36 PR

Pullups:
3*8 @ Bw+10 PR

Dips:
3*8 @ BW + 20

PR på 5 ud af 6 øvelser!! OND, FED & HÅRD træning!

Tillykke med de mange PR idag din store smed =D>

Takker og bukker min ven!

S.L Dødløft:
10 @ 50
10 @ 110
1 @ 140
1 @ 200 PR!
2*8 @ 140

Squat:
10 @ 50
3*8 @ 110

BB Bænk:
8 @ 50
4 @ 120
3*10 @ 100

Chins:
2*6 @ Bw+16kg
2*12 @ Bw

DB skulderpress:
2*8 @ 32
6 @ 32

Seated lats:
3*12 @ 12

Pullups:
3*8 @ Bw+10

Dips:
3*8 @ BW + 20

Superset BB biceps curl & close hand push-ups:
Biceps: 3*10 @ 40
pushups: 3 @ 15

Endnu en god træning i dag!