Hey allesammen

Jeg har trænet useriøst i et par år med lange pauser og er lige begyndt med seriøs træning, med hovedmål bare at tage på og blive bredere

Jeg har været i gang i ca. 3 uger nu og har allerede taget 4kg på. Jeg havde før jeg startede tabt mig meget og grunden til jeg startede var egentlig at jeg ville tage på. Lige nu vejer jeg 70kg.

Jeg har tvunget mig selv til at skovle en portion havregryn ind hver morgen og generalt spise mere sundt og hvad der er anbefalet hvis man træner seriøst. Jeg tager også WG 3 gange om dagen på en trænings dage(morgen, efter træning, før sengetid) og WG 2 gange på en ikke træningsdag. + Jeg kommer ca 2g ren kreatin i alle mine shakes.

Da jeg vejer 70kg er jeg ikke 100% sikker på hvor meget WG jeg skal tage og hvordan med kreatin. Jeg har hørt man skal trappe ned med at tage det efter en periode?

ta du bare 2x dn krops vægt i WG. Dog skal du ikke tage det hele igennem shaker. Du skal også få noget af det igennem mad. du skal ca have 140-160 på en dag.

Kreatin kører man typisk 2-3 måneder og så en måneds pause. Husk load periode på en uge

Dvs. 2 gange af min kropsvægt i hver WG? (140g x 3?)

Og hvordan ved jeg at jeg får nok igennem min mad? Spiser jeg f.eks. et kyllingebryst og en bunke ris hver dag , incl. havregryn om morgenen.. er det så nok?

Nej 2xdin kropsvægt fordelt på en dag.

Læs hvor mange proteiner og kulhydrater der er i kylling og ris pakkerne?

Hvis jeg var dig ville jeg hellere spise mad istedet for at drikke WG. Også bare nøjes med at drikke WG efter træning. Hvis du alligevel insistere på at drikke gainer istedet for at spise, så afhænger mængden du skal drikke af dit samlede indtag i løbet af dagen.
Det ville desuden være en god idé hvis du læste artiklerne i artikel-arkivet om kost.

Jeg lever et ret presset liv lige pt.
Sidste semester i skolen med tonsvis af lektier og arbejde hver anden dag. Altså har jeg meget lidt tid.

Jeg har taget alt for meget WG kan jeg så se på det hele. Jeg syntes bare 3x 50g virker af lidt?

Men altså,
Til morgen spiser jeg havregryn og tager min WG, sommetider kogte æg

Middag(12 tiden) spiser jeg måltid mad i skolen gerne med kylling, pasta, ris, og lidt salat

Efter træning (ved 15 tiden) tager min 2. WG

Når jeg så kommer hjem raider jeg lige køleskabet med hvad der nu lige er

En time efter laver jeg aftensmad som lige pt. består af kylling med ris næsten hver dag sommetider pasta retter.

Før jeg går i seng ved 00.00 tiden tar jeg min sidste WG..


Lyder det ikke meget fornuftigt?

Marcus skrev:Hvis jeg var dig ville jeg hellere spise mad istedet for at drikke WG. Også bare nøjes med at drikke WG efter træning. Hvis du alligevel insistere på at drikke gainer istedet for at spise, så afhænger mængden du skal drikke af dit samlede indtag i løbet af dagen.
Det ville desuden være en god idé hvis du læste artiklerne i artikel-arkivet om kost.

Jeg har ikke tid til andet lige nu vil det så sige at jeg burde tage mere WG?

3x50g er ikke lidt
Jeg ville tage et måltid lige inden træning, 3 timer før syntes jeg er lidt for lang tid inden. WG inden sengetid er ikke optimalt. Et solidt måltid med en form for sundt fedt i ville være bedre.
Til det med mere weight gainer eller ej, så er den undskyldning at man ikke har tid ret dårlig. Hvis du vil have flere kcal kan du istedet for at spise flere måltider, bare øge mængden i dem du allerede spiser. Det tager ikke meget længere tid at spise fx 200g havregryn i forhold til 150g.