Hej alle!
jeg er ny inde for træning.
Jeg har lidt jeg gerne vil have styr på før jeg gir den gas i centeret!
Mit navn er Rasmus, jeg er 20 år, 178 høj vejer 58.8 kg, er undervægtig, mit problem er at jeg har MEGET svært ved at tage på!
Jeg ville hører om der er nogle der vil kunne guide mig, med kostplan, træningsprogram og tips og trick for at kunne tage mere på (og også gerne noget med rygøvelser da jeg har skæv ryg, som jeg har fået af vide af min fysioterapeut at jeg meget gerne skulle træne op.)
spiser 5 måltider om dagen (Ikke små potioner)
Min læge vil ikke give mig noget mod mit høje stofskifte så ved ikke lige hvordan jeg skal begribe det hele an
- håber der er nogle der vil kunne hjælpe mig.
Mvh Rasmus.

Spis endnu mere!

jeg var præcis som dig engang.. grunden til du ikke tager på er fordi du ikke spiser nok..... sådan er det. prøv at tælle alle de kcal du indtager på en dag. hvor mange du skal have afhænger af hvor meget aktivitet du laver i din hverdag.

og så er sandsynligheden for du har et højt stofskifte ikke voldsomt stort. mange tror de har det, men spiser bare ikke nok. især hvis du laver meget aktivitet i hverdagen. jeg er 177 og vejer 65kg pt. vejede 55kg engang for et år siden. (tjek evt. min log) jeg skal til at spise omkring 4000 kcal om dagen for at tage på når jeg engang begynder til gymnastik 2 gange om ugen. spiser lige nu omkring 3700kcal om dagen.

mht. ryg øvelse så er dødløft med god teknik gudeøvelsen til ryggen. brugte den selv til at træne min ryg op med..

men som sagt. prøv at tælle dine kcal. hvis du ikke tager på så øg kcal indtaget med omkring 500kcal

Hej og tak for de gode svar. mht spisning, hvad ville i anbefale som kunne "give" mere fedt på kroppen?
- jeg synes selv jeg spiser meget i forhold til min vægt/størrelse, men jeg kan godt "tvinge" mig selv til at spise mange flere kalorier, og vil helt klart prøve det over en længere periode.
lige pt. sker der ikke så meget i min hverdag, er begyndt at løbe træne for at bare komme "lidt" i form
har ikke gang i sportslige aktiviteter endnu desværre.

RzN skrev:Hej og tak for de gode svar. mht spisning, hvad ville i anbefale som kunne "give" mere fedt på kroppen?
- jeg synes selv jeg spiser meget i forhold til min vægt/størrelse, men jeg kan godt "tvinge" mig selv til at spise mange flere kalorier, og vil helt klart prøve det over en længere periode.
lige pt. sker der ikke så meget i min hverdag, er begyndt at løbe træne for at bare komme "lidt" i form
har ikke gang i sportslige aktiviteter endnu desværre.

prøv at læse dette: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

tusinde tak mads, meget hjælpsomt!

der er ikke andet end bare at komme igang . husk at køre et ordenligt program. jeg viser dig gerne teknikken en dag i FW hvis du er i horsens .. held og lykke, husk at indlære teknik i starten og nyd rejsen og hyg dig engang imellem