Vægt

Hej alle...
Jeg er en dreng på 15 år, som vejer 61-63 kg. Men vil meget gerne tage på i vægt, og helst omkring 8-10 kg. Jeg spiser og styrketræner meget, men samtidig går jeg også til fodbold 2 gange om ugen, + jeg løber lidt engang imellem. Men hvordan kommer jeg til at tage på i vægt? har vejet mellem de der 61 til 63 kg. Længe nu og vil gerne videre og veje mindst 70 kg.

Du skal være i kalorieoverskud. Tager du ikke på, spiser du ikke nok.

Som jeg kan forstå, så laver du meget cardio, og det er meget energi krævende. Dvs. at du skal spise som en viking. Du kan regne dit ligevægtsindtag ud her på siden, som giver dig et godt bud på hvad det er på. Det kan selvfølgelig svinge. (Dit ligevægtsindtag er den mængde energi du skal have, så du hverken taber dig eller tager på.

Du skal forsøge at spise 500 kcal mere end dit ligevægtindtag, og det resultere i at du tager 500g på om ugen.

Okay tak for hjælpen, har i nogle gode ideer til hvad man skal spise?

Rasmus Coleman1997 skrev:Okay tak for hjælpen, har i nogle gode ideer til hvad man skal spise?

Mad. Dvs. kød, grøntsager, nødder, havregryn, rugbrød, æg etc. etc.

Hvis det bliver svært for dig at spise så meget mad, ville jeg råde dig til at spise mad der er mere energitæt. Dvs. at det indeholder meget energi, men fylder ikke så meget i maven. Det kunne f.eks. være nødder, peanut butter, mørk chokolade, sød mælk osv..

Vægt

Brugere online