Hej.
Jeg mødte min gammel veninde fra folkeskolen i dag, og hun sku taget på!
Vi snakkede om, hvorfor hun ikke gjorde noget ved det, så sagde ja hun kunne ikke komme med et godt svar, så spurgte hun mig om jeg ikke kunne hjælpe hende. DET VILLE JEG MED GLÆDE. Så hun starter i fitness, men hun skal da selvfølgelig have en kostplan, så har prøvet at lave en så godt jeg kunne (første gang jeg hjælper nogle så ikke kritiser mig).

Hendes sats
vægt: 105
højde: 162
alder 17

Basalstofskifte: 1879 kcal (7863 kJ)

Energiforbrug: 2584 kcal (10812 kJ)



Er rigtig glad for hun tager sig sammen, for hun er sku blevet lidt mobbet med det i skolen..
så hvis nogle kloge hoveder ville hjælpe ville det være SUPER!

Jeg ville gå efter en 40/40/20 fordeling af henholdsvis protein/kulhydrat/fedt - så mindre fedt og mere protein.
- hvorfor? først og fremmest fordi der er færre kalorier i, det betyder enten hun vil tabe sig hurtigere eller vil kunne spise lidt mere mad dagligt som vil være godt ifm mæthedsfornemmelsen.
Dernæst mætter proteiner også mere end fedt - og derved kan det være hun ikke behøver at spise mere, men får et lavere dagligt indtag.

Med 105kg, kan hun helt sikkert godt undvære mere end 500kcal om dagen. Det er immervæk omkring 2 år hun skal være på den kur, hvis hub kun taber 500g om ugen (antaget hendes idealvægt er omkring 55kg).

Jeg ville gå efter min. 1000kcal underskud i hvert fald nogle måneder, både mht. motivation og for at forkorte forløbet.

Så smid hende på 1500 kcal om dagen, medmindre hun kan dyrke meget mere motion. Kosten er lettest at pille ved:)

Halver valnødindtaget og de 200g rugbrød i hendes kost. Derved er der sparet en del kcal allerede

Tja man vil jo også gerne tilpasse det med de ting man kan lide at spise.

Men hvis du f.eks. skifter Valnød ud med Mandler, så får du + i protein og - i fedt
hvis du skifter Solsikkebrødet ud med f.eks. Kohberg viking. 100 g = 2 skiver så får du også minus i fedtet. og så har du sænket det daglige kalorie indtag lidt ifølge programmet.

Optimisten skrev:Med 105kg, kan hun helt sikkert godt undvære mere end 500kcal om dagen. Det er immervæk omkring 2 år hun skal være på den kur, hvis hub kun taber 500g om ugen (antaget hendes idealvægt er omkring 55kg).

Jeg ville gå efter min. 1000kcal underskud i hvert fald nogle måneder, både mht. motivation og for at forkorte forløbet.

Så smid hende på 1500 kcal om dagen, medmindre hun kan dyrke meget mere motion. Kosten er lettest at pille ved:)

Helt bestemt, hun skal have et større energiunderskud end 500 kcal. Jo højere fedtprocent man har, jo mere af den tabte vægt vil stamme fra fedt og ikke muskelmasse. Så de foreslåede 1000 kcal kan sagtens accepteres. For at fremhæve en ting, så er mere motion selvfølgelig det bedste, da sulten ikke bliver så fremtrædende, men selvfølgelig også fordi det har sine sundhedsmæssige aspekter.

Jeg har en gammel kammerat, som gik fra en kampvægt et godt stykke over 100 kg, men som begyndte at justere sin kost samtidig med øget motion. I dag vejer han 80 kg og har adskillige marathonløb bag sig. Jeg siger ikke at din veninde skal efterligne eksemplet, men at motionen faktisk kan have positive følger. Min kammerat lever bestemt meget bedre i dag end tidligere, især på grund af hans ugentlige træningsdage.

Tak skal i have for alle de gode svar!!

Jeg har ændret det som i sagde og det lykkedes mig at ramme 1500 kalorier

Ser fint ud, håber du vil følge op på hende - evt. lige skrive en opdatering herinde :-)