vægtbelastning under hver sæt

Hvis man feks. i en øvelse træner 3 sæt x 3 reps af 80% af 1RM, skal man så træne med nøjagtig samme vægt i alle tre sæt, eller skal man øge vægten i hvert sæt, f.eks. 70% i første sæt, 75% i anden sæt og så de 80% i tredje og sidste sæt?

Hvad er mest korrekt/bedst indenfor styrke og eksplosion?

hvis du skal træne 3*3 med 80 % skal du kende dit maks og regne 80 procnet ud. tit maks f.eks 125/100*8=100 altså skal du tage 3 sæt med 100

Ellers ville der stå i dit frog 1*3 70% 1*3 75% osv..

kør med samme belastining i alle sæt. pyramide træning er ikke noget at råbe hura for.
pyramide træning dræner blot din atp resurser inden du når til de tunge sæt, og dine muskler konditionere sig efter kort tid til de tunge sæt og vil derfor ikke reagere særlig kraftigt (hvis over hovedet) på de første (de lette) sæt.

vægtbelastning under hver sæt

Brugere online