I Smolov Jr. programmet indgår en ugentlig forøgelse på det estimerede max på henholdsvis 5 og 7,5 kg.

Mit spørgsmål går på hvorfor disse forøgelser indgår i programmet. Man kan vel ikke forvente at max stiger med 5 og 7,5 kg efter uge 1 og 2??

Jeg har et max på 150 kg. i bænk og jeg har ret svært ved at se hvordan jeg skal leve op til især den sidste uge med eks. 10 sæt af 3 gentagelser med 135 kg. lige efter at jeg har taget 21 sæt!!!???

Det er muligt dette emne er debatteret før, men jeg har imidlertid ikke kunnet lokalisere den relevante tråd i søgefunktionen.

Okay rettelse: Glem det med de 21 sæt, jeg havde læst programmet forkert.

Men jeg forstår stadig ikke hvorfor man skal gå ud fra en vægtforøgelse på 5 og 7,5 kg???

BenjaminRokholm skrev:I Smolov Jr. programmet indgår en ugentlig forøgelse på det estimerede max på henholdsvis 5 og 7,5 kg.

Mit spørgsmål går på hvorfor disse forøgelser indgår i programmet. Man kan vel ikke forvente at max stiger med 5 og 7,5 kg efter uge 1 og 2??

Jeg har et max på 150 kg. i bænk og jeg har ret svært ved at se hvordan jeg skal leve op til især den sidste uge med eks. 10 sæt af 3 gentagelser med 135 kg. lige efter at jeg har taget 21 sæt!!!???

Det er muligt dette emne er debatteret før, men jeg har imidlertid ikke kunnet lokalisere den relevante tråd i søgefunktionen.

Har du ikke misforstået programmet?
Det Smolov Jr. Programm jeg kører efter ser den sidste uge således ud.
Dag 1: 6x6x77,5% af 1RM.
Dag 2: 7x5x82,5% af 1RM.
Dag 3: 8x4x87,5% af 1RM.
Dag 4: 10x3x92,5% af 1RM
Der er altså ikke tale om at du skal køre alle 31 sæt på en dag.

Hill skrev:

BenjaminRokholm skrev:I Smolov Jr. programmet indgår en ugentlig forøgelse på det estimerede max på henholdsvis 5 og 7,5 kg.

Mit spørgsmål går på hvorfor disse forøgelser indgår i programmet. Man kan vel ikke forvente at max stiger med 5 og 7,5 kg efter uge 1 og 2??

Jeg har et max på 150 kg. i bænk og jeg har ret svært ved at se hvordan jeg skal leve op til især den sidste uge med eks. 10 sæt af 3 gentagelser med 135 kg. lige efter at jeg har taget 21 sæt!!!???

Det er muligt dette emne er debatteret før, men jeg har imidlertid ikke kunnet lokalisere den relevante tråd i søgefunktionen.

Har du ikke misforstået programmet?
Det Smolov Jr. Programm jeg kører efter ser den sidste uge således ud.
Dag 1: 6x6x77,5% af 1RM.
Dag 2: 7x5x82,5% af 1RM.
Dag 3: 8x4x87,5% af 1RM.
Dag 4: 10x3x92,5% af 1RM
Der er altså ikke tale om at du skal køre alle 31 sæt på en dag.

Rimelig hardcore ide ellers
- med alle 31 sæt på en dag

Du er da gal vis du vil tage alle sæt en dag mand ment på den gode måde

Jamen de siger jo egentligt at hvis du har et max mellem 150 og 200 kg, så skal du istedet for øge med henholdsvis 10 og 15 kg istedet for

ja det lyder helt gak, men du skulle ta og prøve det for det kan lade sig gøre, jeg køre selv en smolovcyklus nu held og lykke

mathias1989 skrev:

Hill skrev:

BenjaminRokholm skrev:I Smolov Jr. programmet indgår en ugentlig forøgelse på det estimerede max på henholdsvis 5 og 7,5 kg.

Mit spørgsmål går på hvorfor disse forøgelser indgår i programmet. Man kan vel ikke forvente at max stiger med 5 og 7,5 kg efter uge 1 og 2??

Jeg har et max på 150 kg. i bænk og jeg har ret svært ved at se hvordan jeg skal leve op til især den sidste uge med eks. 10 sæt af 3 gentagelser med 135 kg. lige efter at jeg har taget 21 sæt!!!???

Det er muligt dette emne er debatteret før, men jeg har imidlertid ikke kunnet lokalisere den relevante tråd i søgefunktionen.

Har du ikke misforstået programmet?
Det Smolov Jr. Programm jeg kører efter ser den sidste uge således ud.
Dag 1: 6x6x77,5% af 1RM.
Dag 2: 7x5x82,5% af 1RM.
Dag 3: 8x4x87,5% af 1RM.
Dag 4: 10x3x92,5% af 1RM
Der er altså ikke tale om at du skal køre alle 31 sæt på en dag.

Rimelig hardcore ide ellers
- med alle 31 sæt på en dag

Jah det må man sige - det ville nok kræve nogle lavere procentsatser, men i Sheiko kører man nogle dage med 19 sæt i bænk, men det er vist også det vildeste jeg har set og der er sgu' langt fra 19 til 31. Av min skulder

Bytheway:
hvorfor det lige er vægtforøgelsen på 5 og 7½ kg, og nogens tilfælde 10 og 15 kg.. er vil fordi nogen har fundet ud af at det er passende og presse musklerne med det ekstra antal kg.. du kunne også tage mindre på men så tror jeg bare ikke du for så meget ud af det...

Morten Bang skrev:Bytheway:
hvorfor det lige er vægtforøgelsen på 5 og 7½ kg, og nogens tilfælde 10 og 15 kg.. er vil fordi nogen har fundet ud af at det er passende og presse musklerne med det ekstra antal kg.. du kunne også tage mindre på men så tror jeg bare ikke du for så meget ud af det...

Hvis du kigger på hvor en forøgelse på 15 kg vil på kg under 150, så vil det jo udgøre over 10%, og dermed en meget stor stigning. Derfor de 7,5 i stedet, da de så vil udgøre en lige så stor øgning (%-mæssigt) ..

Du er da gal vis du vil tage alle sæt en dag mand ment på den gode måde

Ja man kan da lige så godt få det hele overstået på een gang - det er da kun kvinder der deler smolov ud på 4 dage per uge!

Nej men hvis folk læser hvad jeg skrev lige efter mit første indlæg så kan man se at jeg faktisk nåede at rette mig selv inden andre gjorde det hehe

Men stadig lidt vildt at man skal lægge så mange kg. til for hver uge!

the-QB skrev:

Morten Bang skrev:Bytheway:
hvorfor det lige er vægtforøgelsen på 5 og 7½ kg, og nogens tilfælde 10 og 15 kg.. er vil fordi nogen har fundet ud af at det er passende og presse musklerne med det ekstra antal kg.. du kunne også tage mindre på men så tror jeg bare ikke du for så meget ud af det...

Hvis du kigger på hvor en forøgelse på 15 kg vil på kg under 150, så vil det jo udgøre over 10%, og dermed en meget stor stigning. Derfor de 7,5 i stedet, da de så vil udgøre en lige så stor øgning (%-mæssigt) ..

Det er også det jeg siger.. at dem med et max under 150 kg skal kun øge med 5 0g 7½ kg.. hvis du læser igen