Efter 5-6 dages påske fri, var det tid til at få en omgangs overkrops træning, benene gemmer jeg til næste gang.

Inc bb bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg - fint nok

Decline bænk:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg - få lidt reps indenbors

BOR: strict
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Pulldowns - behind the neck:
10 @ 150 lbs
10 @ 150 lbs
10 @ 150 lbs

Lateral raises mask:
10 @ 90 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs

3 sæt preacher curls

3 sæt pushdowns

3 sæt flies i mask og lidt andet løst

Så var det ben og skulder + mave

Front squat: mindre belastning, mere skånsom for knæene, me like Kan mærke at mit problem er stabilisering i torso, det skal der arbejdes med.
15 @ stang
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg - røven kom helt ned og kildede gulvtæppet
Stoppede for ikke at belaste knæ for meget

Benpres:
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg - værkede i knæen

DB Skulderpres:
15 @ 12,5 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 25 kg's
7 @ 27,5 kg's
6 @ 30 kg's
arnolds
10 @ 15 kg's
moment one-arms
10 @ 15 kg's
10 @ 15 kg's

2 sæt Standing calf raises

upright rows:
bredt greb
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
smallere
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

4 sæt i lateral raises mask.

3 sæt læg i benpres mask.

3 sæt mave
3 sæt hyperext.
3 sæt rotator cuff

Disco dasko i dag.

Inc DB Bænk:
20 @ 15 kg's
10 @ 27,5 kg's
10 @ 30 kg's
8 @ 35 kg's
6 @ 37,5 kg's

Bænk smith - alm var optaget:
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Inc db flies:
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's

6 sæt cable flies

Hammers:
8 @ 22,5 kg's
8 @ 25 kg's
5 @ 27,5 kg's

seated db overhead extensions:
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

3 sæt cable pushdowns

3 sæt cable curls

2 sæt supported cg pullups

2 sæt dips

Lidt back og gunz i går.

Pullups:
bred
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
behind
6 @ BW
6 @ BW
Close
6 @ BW

BOR - fra gulv - det var hårdt
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Seated rows:
yate style
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
CG
10 @ 10
10 @ 10

3 sæt good mornings

CG Bænk:
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

3 sæt bb/db curls

3 sæt cable pushdowns
3 sæt cable curls

Ben skulder mave dag

BB Skulderpres:
25 @ stang
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
5 @ 65 kg
behind
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg

DB lateral raises:
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's

3 sæt front raises

3 sæt upright rows

Front squat: - lidt arbejde med teknik
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Seated calf raises:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

3 sæt kicks

Benpres mask:
190 lbs og så kørt indtil benene ikke kunne mere ? reps

3 sæt cruches
3 sær side crunches

3 sæt bb shrugs
3 sæt db shrugs

+ andet løst

Fik desuden også målt fedt% på en tanita maskine til 9,1 %, men det er mildest talt ustabile, så ved ikke hvor meget jeg tør stole på den.

Og så blev der smedet.

Incline bb bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg - bredt og langsomt
10 @ 60 kg - bredt og langsomt

low inc db flies:
10 @ 17,5 kg's
10 @ 22,5 kg's
10 @ 22,5 kg's
10 @ 17,5 kg's
10 @ 17,5 kg's

ss med

curls:
straight bb
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
EZ
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
smalt greb ez
10 @ 30 kg
parallel bb
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

4 sæt i brystpres mask.

dips:
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

ss med

concentration db curls:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's

4 sæt pushdowns

Faldt lige over din log. Til at starte med må jeg rose din fysik

Jeg kommer selv til Vanløse en gang i mellem, da jeg er vokset op i byen. Er det et ok center du træner i? Og kan man få en prøvetime dér?

Kæmperen skrev:Faldt lige over din log. Til at starte med må jeg rose din fysik

Jeg kommer selv til Vanløse en gang i mellem, da jeg er vokset op i byen. Er det et ok center du træner i? Og kan man få en prøvetime dér?

Håber ikke du slog dig

Og tak for ros.

Det er et fint center. Bliver efterhånden mere og mere crowded, alt efter tidspunktet, men de har hvad man skal bruge. Plus tunger DB's, op til 60 kg's. Venter bare på de får det udendørs op og køre igen, det er lækkert om somemren.

Du kan se om centeret her: http://www.danskfitness.dk/Default.aspx?ID=313

Og ja, det tilbyder prøvetimer. Men om du kan få en gratis aner jeg ikke?

Har været inde på siden, men synes ikke den er så informativ.
Hvordan foregår den der udendørs afdeling? Er det ligesom Venice Beach?

Kæmperen skrev:Har været inde på siden, men synes ikke den er så informativ.
Hvordan foregår den der udendørs afdeling? Er det ligesom Venice Beach?

Det er bare ligesom en baggård. Hånvægte fra 2-70 kg, bænk, incline, squatrack osv. Super lækkert på en varm dag. Dog kan det være lige hedt nok når solen står lige på... Tror jeg har et billede i loggen længere tilbage.

Tjek nederst på side 3

Ryg og arme

Dødløft:
10 @ 70 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg

Pulldowns:
3 sæt behind
3 sæt front

2 sæt cg pullups

Seated row mask. one-arm:
10 @ 130 lbs
10 @ 150 lbs
10 @ 170 lbs
10 @ 190 lbs

Smal bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
12 @ 60 kg

3 sæt leg raises

4 sæt pushdowns - torv

3 sæt curls

Bryst mave og arme

Bænk: ville starte med alm bænk til en veksling
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg

High inc smith bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Inc cable flies:
5 sæt

EZ curls:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

2 sæt inc fransk pres

3 sæt pushdowns
3 sæt cable curls

3 sæt crunches
3 sæt leg raises

SKulder træning

BB skulderpres:
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

DB lateral raises:
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
one arms
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

upright rows:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

3 sæt bagskulder
3 sæt front raises

5 sæt shrugs

3 sæt benpres

+ lidt mave

Så var det tid til en omgang arm træning.

10 min. på cykel

6 sæt cg bænk
ss
6 sæt preacher og bb curls

3 sæt db curls
ss
3 sæt pushdowns torv

3 sæt one-arm pushdown
ss
3 sæt cable curls

+ en masse løst

10 min. på crosstrainer

Brysttræning

Incline bænk:
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 70 kg - slow og med pause på bryst
5 @ 70 kg - det samme
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

DB flypresses:
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
8 @ 22,5 kg's
8 @ 25 kg's
8 @ 27,5 kg's

5 sæt i brystpres maskine

3 sæt cable flies

og så lavede jeg lidt forskellig core træning, samt noget mave og ryg stabilisering.

+ lidt let arm træning, bare lige få blodet til at pumpe.

God inc bænk.
Hvad split træner du efter?

Moqensen skrev:God inc bænk.
Hvad split træner du efter?

Jeg giver ikke meget for fastlagte programmer, jeg træner udelukkende efter dagsformen og lysten, dog kommer jeg selvfølgelig kroppen rundt hver uge. Og tak mht til bænken, jeg er total forelsket i at køre skrå frem for alm

Træningen i dag, inden jeg smutter afsted til jylland, konfirmation

Havde lyst til at køre noget in the corner row, old school. Den måde du skal spænde op i hele kroppen for at løfte ordentligt er sick, nydelig øvelse!!!

In the corner rows: ekskl stang
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

SS med

skulderpres:
mili
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
seated db
10 @ 25 kg's
8 @ 30 kg's
stående db
10 @ 20 kg's
12 @ 15 kg's - one arms

3 sæt pulldowns

ss med

5 sæt lateral raises

3 sæt one-arm machine rows

3 sæt skulderpres i mask.

træningen i dag foregik med min bror da jeg er i jylland.

Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
4 @ 110 kg + 1 forced rep
12 @ 80 kg

4 sæt seated cable flies

Bb in the corner pushes:
10 @ 20 kg + stang
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Ez curls:
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg

Dips:
20 @ bw
10 @ bw + 30 kg
8 @ bw + 40 kg

3 sæt cable curls
SS med
3 sæt pushdowns

3 sæt one arm cable curls
Ss med
3 sæt one arm triceps est

Træningen i dag. Blandet.

5 mins cykling

Benpres:
12 @ 100 kg
10 @ 150 kg
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg
5 @ 200 kg

Supersetted med

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
CG
8 @ BW
8 @ BW

DB lat raises:
10 @ 12,5 kg's
10 @ 12,5 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's

Supersetted med

Seated DB shrugs:
10 @ 27,5 kg's
10 @ 27,5 kg's
10 @ 27,5 kg's

Front squats: - ass to the grass
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
back
8 @ 90 kg

SS med

mili pres:
10 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

pullups - behind:
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

3 sæt supported pullups

3 sæt side crunches

Hjemme

5 sæt pushups

Så er det udendørs sku oppe og køre igen, super lækkert!!!

Den stod på bryst og arme i dag. Fandt først ud af at det udendørs var sat ud igen, efter første øvelse.

Incline Smith bænk:
30 grader
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
2 @ 100 kg - 30 seks pause mellem alle de sidste sæt.
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
60 grader
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB flies:
10 @ 18 kg's
10 @ 20 kg's
8 @ 24 kg's
8 @ 26 kg's
8 @ 28 kg's

Så gik der superset i den, udenfor.

1. Smal bænk:
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

ss med

2. Ez curls:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

1. db ext:
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

ss med

2. Ez curls:
smalt
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Hanging leg raises:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

ss med

Dips:
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Over and out...

Så var det tid til udendøres træning igen i dag! Super lækkert, og ikke for varmt.

Dødløft:
20 @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
5 @ 130 kg *video
5 @ 150 kg *video
2 @ 170 kg
1 @ 180 kg *video - alt for længe siden jeg har kørt singles. 5'erne sidder lige i skabet, men alt under er et helvede??? Der skal bare køres tungt.
5 @ 130 kg
5 @ 110 kg

De sidste par set blev supersetted med

BB behind the neck presses:
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg - ingen styrke i pres idag.

+ 2 sæt stiff legged DL med 60 kg

Hanging chest supported rows:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

supersetted med:

db lat raises:
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's - nice, slow and hurtfull

+ 2 sæt bagskulder og 1 sæt front.

Pullups:
10 @ BW
6 @ BW - cg
6 @ BW - udsolgt!

ss med

bb shrugs:
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg

Så sluttede jeg af med at gå indenfor og blaste chruches, og strække godt ud i lemmerne... lækkert.

På vejen hjem fra træning er der så en idiot der er ved at koste os et slagsmål. Der er så meget traffik, at jeg kommer lidt ud for at se om der er frit. Der holder altid parkerede biler så man intet kan se. I mellem tiden er en kvinde kørt helt op i røven på mig, og jeg er fanget Bilerne kommer imod mig, og de første kan godt se at jeg intet kan gøre, selvom jeg inderligt forsøger at råbe kvinden op, ingen respons! ?

Der kommer så en gut kørende og dytter helt sygt meget, mens han fægter rundt som en musketer inde i bilen. Jeg må indrømme mit blodtryk ramte noget faretruende i løbet af ½ sek, han teede sig enormt! Han kommer forbi, men bremser så op, og jeg tænker " så for satan, nu skal jeg også slås?". Han går dog ikke ud af bilen, han holder bare stille. Og pga. hans tonede ruder kan jeg ikke se de grimme håndtegn han formodentligt har kastet, i håb om jeg bliver crybaby. Kom til den konklusion at jeg hellere måtte koncentrere mig om at komme ud, så andre bilister kunne komme videre, men havde virkelig lyst til at se hvad der ville ske hvis jeg flåede døren op og styrtede mod hans bil i et sandt sparta øjeblik. Men ak, så ville jeg jo ikke være et hak bedre end neandertaleren, så jeg kørte stille videre, og så hvordan han blev holdende. Klaphat.

Video kommer op så snart det er uploaded osv.

Så kom videoen, snubler næsten med de 180 kg

Vold i trafikken er mere udbredt end man tror

Hvad gør i når det regner i dit "gym" ?



ps...
2:54

Dingo skrev:Hvad gør i når det regner i dit "gym" ?



ps...
2:54

Spot on Dingo, spot on...!

Når det regner, så bliver man blot indenfor. Det udendørs er kun et supplement til det indendørs. Men det er en speciel følelese at bænke med håndvægte som "tisser" på en, hvis det f.eks. har regnet dagen før eller lign. Sådan en omgang rust vand der har ligget i gummiskiverne et døgns tid, nam nam

Af samme årsag bliver alt db træning, over hovedet, nok stadig udført indenfor. Med mindre det ikke har regnet for nyligt

Bundesball skrev:

Så kom videoen, snubler næsten med de 180 kg

Ikk i orden at lave dødløft med startende eccentrisk løft? Dødløft skal startes fra død position, deraf navnet...

Jeg ved godt at jeg burde køre dødløften konventionelt. Men jeg får bare et mere kontrolleret løft når jeg starter fra top...

Bundesball skrev:Jeg ved godt at jeg burde køre dødløften konventionelt. Men jeg får bare et mere kontrolleret løft når jeg starter fra top...

Ned på gulvet med den.. i længden (når teknikken er der).. så bliver det meget nemmere..

Mikkel leicht skrev:

Bundesball skrev:Jeg ved godt at jeg burde køre dødløften konventionelt. Men jeg får bare et mere kontrolleret løft når jeg starter fra top...

Ned på gulvet med den.. i længden (når teknikken er der).. så bliver det meget nemmere..

vil ikke

Nej jeg skal nok tage den fra død næste gang, selvom jeg synes det sutter. Men ved flere reps kan jeg ikke helt se formålet? Der kan det vel næsten være ligegyldigt hvor du starter, da du alligevel kommer den begge faser igennem flere gange.

Nå.

Træningen i dag.

Incline bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
5 @ 80 kg

supersetted med lidt benpres.

Benpres:
10 @ 50 kg - one legged
10 @ 100 kg
10 @ 150 kg
5 @ 200 kg

DB Bænk:
9 @ 40 kg's
10 @ 34 kg's
10 @ 34 kg's

ss med

front squats:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
back
15 @ 60 kg

Flies i mask.:
3 x 10 @ 110 lbs

seated calf raises - one leg:
20 @ 20 kg
5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 reps med hhv venstre og højre, i et sæt.

4 sæt i high incline SMITH

3 sæt skullcrushers
3 sæt bb curls
3 sæt one arm preacher curl
3 sæt dips (15, 20, 15)
+ lidt andet arm træning

Ser dælme nice ud med udendørs træning