Træning i dag.

Dødløft:
10 @ 70 kg
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 160 kg

Pulldowns:
6 @ 210 lbs
6 @ 210 lbs
8 @ 190 lbs
8 @ 170 lbs
10 @ 150 lbs

Seated rows:
10 @ 100 lbs
10 @ 120 lbs
8 @ 140 lbs
5 @ 160 lbs

Straight arm pushdowns:
5 sæt

Cg Bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg

4 sæt pushdowns - torv

OH OA db triceos ext:
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg

Dips:
5 reps
5 seks pause
5 reps
5 seks paue
5 reps
5 seks pause
5 reps
5 seks pause
5 reps
5 seks pause
5 reps
5 seks pause
5 reps

Bryst og biceps.

Incline bænk:
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 95 kg - PR og pisse fedt!
8 @ 80 kg

DB Bænk:
8 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's
8 @ 40 kg's

Cable flies:
12 @ 40 lbs
12 @ 40 lbs
12 @ 40 lbs
upward dropsets
6 @ 40 lbs --> 8 @ 30 lbs --> 10 @ 20 lbs
6 @ 40 lbs --> 8 @ 30 lbs --> 10 @ 20 lbs

DB Curls:
10 @ 17,5 kg's
8 @ 20 kg's
6 @ 22,5 kg's

Gigant sets - lige stang.
con curls - 3 x 10 @ 30 kg
seated curls - 3 x 10 @ 30 kg
rev grip seated curls: 3 x 6 @ 30 kg

+ 2 sæt cable curls - torv

Ben og skuldre

Squat: - havde kæresten med, som tjekkede dybden på de tunge sæt, og de kom minimum til parallel.
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg - pr efter jeg kommer dybere
5 @ 120 kg - tungt
1 @ 130 kg - godkendt
1 @ 130 kg - godkendt
1 @ 130 kg - godkendt
1 @ 130 kg - godkendt

PL benpres:
5 @ 250 kg
5 @ 250 kg
8 @ 200 kg
15 @ 150 kg - brændt

Så prøvede jeg nogle GHR i pulldown tårnet (glute ham raises) fuck de er onde!
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
stoppede her, da jeg vil undgå for vild doms. De er onde, og vil lige vænne baglåret til tævene...

seated BB Skulderpres:
18 @ 40 kg
8 @ 60 kg
5 @ 70 kg
3½ @ 75 kg - too heavy
8 @ 60 kg

Superset:
upright rows
30 kg -> 40 kg -> 50 kg
db lat raises
10 kg -> 10 kg -> 10 kg

gigant sæt
2 sæt cable rear delt
2 sæt cable front delt
2 sæt cable side delt

sluttede af med at køre lidt skulderpres i smith, og lidt upright rows.

Bang! Så blev der klemt en lille bryst og bisser træning ind, i selskab med fruen.

Incline bænk:
18 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg - finger på sidste - PR
4 @ 105 kg - finger på sidsten - PR

Bænk:
8 @ 100 kg
7 @ 100 kg
6 @ 100 kg - efter al den tunge bænk, var jeg helt brændt af.

Dropsæt i mask. flies: - 10-15 seks pause
6 @ 230 lbs
6 @ 210 lbs
6 @ 190 lbs
6 @ 170 lbs
6 @ 150 lbs
8 @ 130 lbs

high rep db bænk - low incline:
20 @ 20 kg's
20 @ 20 kg's
parallelt greb:
18 @ 20 kg's - dejligt pump

hammer bar curls:
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg

incline db curls:
8 @ 15 kg's
8 @ 15 kg's
8 @ 15 kg's

Var stadig træt efter weekenden, så stoppede her og tog hjem for at æde.

Ryg og triceps træning.

OH ez bar triceps extensions - på preacher bænken:
18 @ 30 kg
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
15 @ 40 kg

smith cg bænk:
15 @ 50 kg
10 @ 70 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg

OH db triceps extensions:
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg
15 @ 12,5 kg

Pushdowns:
10 @ 100 lbs
10 @ 100 lbs
reversed grip
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
OA
2 sæt med 30 lbs

Dødløft (ingen energi, og lorte styrke)
10 @ 70 kg
8 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 160 kg - stoppede her, der var intet at give af

CG Pulldowns:
5 @ 230 lbs
5 @ 210 lbs
5 @ 190 lbs
6 @ 170 lbs
8 @ 150 lbs

straight arm pushdowns:
3 sæt med 100 lbs

4 sæt OA setaed row - maskine

Ben og skuldre.

Squat:
15 @ 60 kg
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 100 kg - smal fodstilling
5 @ 100 kg - bred fodstilling

Kicks:
15 @ 130 lbs
13 @ 150 lbs
12 @ 170 lbs
10 @ 190 lbs
8 @ 210 lbs - the pain

3 x 5 glute ham raises - de er modbydelige i pulldown tårnet!

smith skulderpres:
to the nose
13 @ 50 kg
10 @ 70 kg
7 @ 80 kg - farligt med tung vægt, vil ikke ende med en face disaster
behind the neck
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
+ 2 sæt til front med 50 kg

seated db lat raises --> seated db rear raises
10 @ 10 kg's --> 10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's --> 10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's --> 10 @ 10 kg's

tog også lift front raises og lidt rotator cuff med db's

Rep out benpres
35 reps med 100 kg - efter 30 gjorde de godt nas...

Det blev desuden også til lidt calf raises

Bryst træning + lidt bisser

DB Bænk:
15 @ 20 kg's
12 @ 30 kg's
10 @ 35 kg's
8 @ 42,5 kg's
5 @ 45 kg's - fint nok, men ikke helt styrke nok i dag
8 @ 40 kg's

smith incline - til kraveben
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

7 sæt cable flies, med div. vinkler

Dips:
18 @ BW
15 @ BW
5 + 5 + 5 med 5 seks pause i mellem

nogle pushups på medicinballs, temlig hårdt!

Preacher curls, liggende:
15 @ 20 kg
10 @ 30 kg
7 @ 35 kg
8 @ 30 kg

3 sæt hammer curls

+ lidt curls med stang

Triceps og ryg.

CG Bænk:
15 @ 60 kg
12 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg - fik Bork til at hjælpe med at få den op, da både smith og bænken var optaget.

OH OA db triceps extensions:
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

Pullups --> pushdowns
10 @ BW --> 15 @ 100 lbs
10 @ BW --> 12 @ 120 lbs
8 @ BW --> 10 @ 130 lbs
8 @ 140 lbs
8 @ 150 lbs - pr

3 sæt cg pulldowns

Haney shrugs i smith:
20 @ 60 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Så var der ikke mere tid...

En begivenhedsrig træning med Bork!!!

Den stod på ben, men ikke mindst, stod den også på ADD og at pisse i en kopå. Dette viste sig at være noget af en prøve, for min lille ven, der tilsyneladende har sceneskræk

Nå men mere om det til sidst.´Der tages desuden forbehold for fejl i kg og reps, da det nu er 6 timer siden træningen begyndte, og i hele ADD forløbet, har jeg nok glemt en del.

Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
ville forsøge at få mange reps med 100 kg, med selvom Bork callede 20 til at starte med, så blev det til 14. Skal lige træne lidt på breathers.
14 @ 100 kg
3 @ 120 kg

Benpres:
One legged
10 @ 50 kg
begge
10 @ 200 kg
8 @ 250 kg
40 @ 100 kg - de var så her Bork valgte at lave 80
one legged
20 @ 50 kg

Leg curls:
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
drop 10 @ 110 lbs --> 10 @ 70 lbs

Seated calf raises:
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg - Det var her ADD gerne ville have lidt af min urin, men jeg skulle på ingen måde pisse på daværende tidspunkt. Så jeg fik en flaske vand af dem
8 @ 90 kg
10 @ 80 kg

standing calf raises:
10 @ 230 lbs
10 @ 230 lbs
10 @ 230 lbs - og muligvis flere. Jeg tænkte mere på min urinprøve, da jeg stadig på ingen måde skulle pisse.

Så der gik først ca. 45 min med at drikke en shake, og lidt mere vand. Og så fik jeg lidt følelsen af at jeg skulle pisse. Men så skulle jeg først op og vælge en kop, og have en lang forklaring. Da den så var slut, og jeg stod på toilettet, men en gut i nakken, ja så skulle jeg ikke længere.

Jeg ventede i alt ca. 2 timer, hvor vi i den sidste time snakkede om andre steder hvor de havde lavet test (gode historier) og om alt muligt andet. Meget hyggelige fyre. Efter mere vand ville jeg give det et forsøg til, og endelig kunne jeg pisse, selvom den ene stak hovedet hen og så på, mærkelig fornemmelse. En flot prøve, og med 4 gange så meget i kummen Alt det vand...

Så kunne jeg ellers pakke alt mulig gøjl ud, og fylde nogle flasker selv, og tjekke numre, og fanden og hans pumpestok... Nu er en clean prøve afleveret, og så glæder jeg mig til at modtage den fra ADD. En anden gut i centeret valgte at smutte, og ikke deltage. Det ved vi alle hvad betyder.

Nu er jeg ikke jordens største herre, er 1.90 høj, og vejer 86 kg. At de valgte mig skyldes nok at centeret var temlig tomt, og der var ikke rigtig andre det ville give mening at teste. Jeg ved ikke rigtig om jeg skal tage det som et kompliment, eller om det er nedern? Men fuck it, jeg er clean, og nu får jeg papir på det. Dog kunne jeg have været foruden de 4½ time træning, og ADD, endte med at vare.

PS. Der kommer squat video på senere med Bork, og en lille smule mig = puny løft.

Bundesball skrev:
Nu er jeg ikke jordens største herre, er 1.90 høj, og vejer 86 kg. At de valgte mig skyldes nok at centeret var temlig tomt, og der var ikke rigtig andre det ville give mening at teste. Jeg ved ikke rigtig om jeg skal tage det som et kompliment, eller om det er nedern?

Det er fordi du er pisse fucking swole man!

Og alt for fed træning idag

Bork skrev:

Bundesball skrev:
Nu er jeg ikke jordens største herre, er 1.90 høj, og vejer 86 kg. At de valgte mig skyldes nok at centeret var temlig tomt, og der var ikke rigtig andre det ville give mening at teste. Jeg ved ikke rigtig om jeg skal tage det som et kompliment, eller om det er nedern?

Det er fordi du er pisse fucking swole man!

Og alt for fed træning idag

Hiilt siggert....!

Så er der low kvali video fra youtube. Alt andet tager næsten 3 timer

Fed video!

Hold da op min teknik er ringe på de 130 og 140.

Bryst og lidt bisser.

Har helt glemt hvor længe der går inden man får svar på sådan en ADD prøve, men der går nok lang tid

Bænk:
20 @ 60 kg
12 @ 80 kg
10 @ 100 kg - dejligt at den er der hver gang nu, der er noget med alle de nuller.
6 @ 110 - pr, i hvert fald når det er uden spotter
9 @ 100 kg
25 @ 60 kg - BOOM

DB incline fly-presses:
10 @ 20 kg's
10 @ 20 kg's
8 @ 25 kg's
6 @ 27,5 kg's

WG chest dips - med benene oppe: - 15 seks pauser
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

5 sæt cable flies.

3 sæt cable curls - 80 lbs
2 sæt db hammers
3 sæt OH cable curls

havde de vilde smerter i biceps, så tog det med ro...

Der er forresten video af de 6 med 110 kg i bænken. Bliver loadet lidt senere.

Goddamn nice bænkpres!

Bork skrev:Goddamn nice bænkpres!

Ja når nu jeg er en wuzz i squat, så må jeg hellere give den ekstra gas med bænken. Video kommer, men mit konverterings program fucker lige pludselig?

Så er videoen i maskinen, det kan være der lige går nogle minutter?

Triceps og ryg træning.

Fransk pres:
20 @ 25 kg - incline
10 @ 40 kg - incline
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg

OH OA db triceps extensions:
6 @ 20 kg's
6 @ 20 kg's
8 @ 17,5 kg's
8 @ 17,5 kg's
10 @ 15 kg's
15 @ 12,5 kg's

Pushdowns: v-grip
12 @ 100 lbs
10 @ 120 lbs
8 @ 130 lbs
8 @ 140 lbs
torv
10 @ 60 lbs
10 @ 60 lbs
10 @ 60 lbs

Pulldowns:
10 @ 150 lbs
4 @ 210 lbs - svagt
5 @ 190 lbs - svagt
8 @ 170 lbs - svagt, stoppede her. Det kørte slet ikke.

pullups - blev nødt til at tage nogle "straf" reps, for den elendige gang pulldowns
wide
5 @ BW
5 @ BW
CG
5 @ BW
5 @ BW

4 sæt straight arm pushdowns - torv - 80-100 lbs
3 sæt smith rows - 60 - 80 kg
3 sæt hyperextensions

Bentræning + skuldre

Squat:
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg - så var jeg varm
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
20 @ 80 kg - skulle lige prøve 20 breathers, det er ilten og lænden der fucker.

Forresten var alle rep, pånær 1-2 stykker, til under parallel. Det er første gang jeg har præsteret det. Sidste træning med Bork, og videoen, fik mig til at indse at jeg stadig manglede 5-10 cm for at komme under.

Benpres:
OL
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Begge ben
12 @ 150 kg - close stance
20 @ 150 kg - alm fodstilling. High rep er fedt

DB Skulderpres:
20 @ 12,5 kg's
15 @ 20 kg's
10 @ 25 kg's
8 @ 30 kg's
8 @ 30 kg's

Seated calf raises:
20 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

upright rows:
12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
rotator cuff
3 x 10 @ stang

db raises:
lateral
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
rear:
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's
front:
10 @ 10 kg's
10 @ 10 kg's

standing calf raises:
15 @ 210 lbs
14 @ 210 lbs
13 @ 210 lbs

Kicks:
15 @ 150 lbs
12 @ 170 lbs - så var tiden brugt, og jeg skulle hjem.

Stææærk bænk
Jeg kan se vi ligger på det samme i bryst styrken

Moqensen skrev:Stææærk bænk
Jeg kan se vi ligger på det samme i bryst styrken

Ja jeg lagde også mærke til det, da jeg kiggede i din log for noget tid siden, inden du faldt helt fra hinanden. Håber forresten det går fremad med skavankerne.

Bundesball skrev:

Moqensen skrev:Stææærk bænk
Jeg kan se vi ligger på det samme i bryst styrken

Ja jeg lagde også mærke til det, da jeg kiggede i din log for noget tid siden, inden du faldt helt fra hinanden. Håber forresten det går fremad med skavankerne.

Hehe ja ligger nok næppe på den styrke lige pt. Håber det kommer hurtigt igen når jeg genoptager træningen. Mange tak. Det er svært at sige om det går fremad, der er ikke andet for en at passe min genoptræning så godt som muligt.

Moqensen skrev:

Bundesball skrev:

Moqensen skrev:Stææærk bænk
Jeg kan se vi ligger på det samme i bryst styrken

Ja jeg lagde også mærke til det, da jeg kiggede i din log for noget tid siden, inden du faldt helt fra hinanden. Håber forresten det går fremad med skavankerne.

Hehe ja ligger nok næppe på den styrke lige pt. Håber det kommer hurtigt igen når jeg genoptager træningen. Mange tak. Det er svært at sige om det går fremad, der er ikke andet for en at passe min genoptræning så godt som muligt.

Præcis, hjernen skal bare indstilles på at det hedder genoptræning, og at tingene tager sin tid. Prøv bare at tænk på de "begynder" gains du igen får når du er igen er klar styrken stiger jo konstant de første par måneder, da udgangspunktet nok er dalet en del.

Bryst og bisser...

Bænk:
20 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 100 kg - BANG!
5 @ 110 kg - lidt brændt
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg - minus overskud tilbage.

Incline db bænk:
10 @ 30 kg's
8 @ 32,5 kg's
8 @ 35 kg's
7 @ 37,5 kg's
6 @ 40 kg's - BANG!

Lever flies:
10 @ 170 lbs
10 @ 170 lbs
drops
8 @ 150 lbs
8 @ 130 lbs
8 @ 110 lbs

Cable flies:
15 @ 30 lbs
15 @ 30 lbs
upward
12 @ 30 lbs
12 @ 30 lbs

EZ Curls:
20 @ stang
10 @ 40 kg
7 @ 50 kg
5 @ 50 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
+ 3 sæt statisk db fly hold

DB Curls:
8 @ 20 kg's
dropsæt
5 @ 22,5 kg's
5 @ 17,5 kg's
8 @ 12,5 kg's

lying cable curls til panden:
15 @ 50 lbs
12 @ 80 lbs
10 @ 90 lbs
9 @ 100 lbs

Done.

Ryg og lidt rotator cuff

Dødløft - fra gulv, med pauser
10 @ 70 kg
10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 160 kg
2 @ 180 kg - boom, har ikke haft 180 på stangen meget længe
Når jeg har trænet dødløften lidt mere, så skal der forsøges med 190 og måske endda 200 kg

Pulldowns:
10 @ 170 lbs
10 @ 170 lbs
10 @ 170 lbs
8 @ 170 lbs
10 @ 150 lbs
8 @ 150 lbs
CG
8 @ 130 lbs
8 @ 130 lbs
8 @ 130 lbs

Hyperextensions - langsomme
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Seated row - cg
10 @ 100 lbs
10 @ 140 lbs
8 @ 160 lbs
8 @ 140 lbs
10 @ 120 lbs

3 sæt straight arm pushdowns i træktårn

Herefter tog jeg 3 øvelser til rotator cuff'en da skulderen brokker sig lidt.

Flot løft i Deadlift

Herefter tog jeg 3 øvelser til rotator cuff'en da skulderen brokker sig lidt.

Kender det for godt. Hvilke øvelser lavede du så??

Yeeea så ligner dødløften noget! Lidt fokus på den så er der da til 200 i et snuptag

SergentPeper skrev:Flot løft i Deadlift

Herefter tog jeg 3 øvelser til rotator cuff'en da skulderen brokker sig lidt.

Kender det for godt. Hvilke øvelser lavede du så??

Jeg lavede blandt andet nr. 68, og så Propped External Rotator og nr. 43, bare med db's.

Jeg glemmer dem hver gang der ikke er knas med skuldrene, men når så der køres tung bænk, så husker jeg hvorfor jeg bør lave dem

Bork skrev:Yeeea så ligner dødløften noget! Lidt fokus på den så er der da til 200 i et snuptag

Jep. Men jeg vil ikke fjerne for meget fokus væk fra squatten som begynder at ligne noget, nu hvor røven kommer under parallel. Men det hjalp at jeg fik smidt en bælte på...!

Trænede med en gut fra job i dag, hvilket betød at det tog ca. 2 timer, too long.

Bænk:
20 @ 60 kg
15 @ 80 kg
10 @ 100 kg
4½ @ 110 kg - ingen styrke i dag.
1½ @ 120 kg - failede max
dropsæt
8 @ 100 kg --> 15 @ 60 kg

Incline db bænk:
8 @ 30 kg's
8 @ 32,5 kg's
7 @ 37,5 kg's
5 @ 40 kg's

low inc db flies:
10 @ 17,5 kg's
10 @ 20 kg's
8 @ 25 kg's
6 @ 27,5 kg's

Dips:
knæene oppe
5 @ BW
5 @ BW
you go i go alm
2 reps
2 reps
2 reps
2 reps
2 reps
2 reps
5 reps
5 reps
7 reps

Cable flies:
2 sæt oppefra - 40 lbs
2 sæt midt - 40 lbs
2 sæt opad - 30 lbs

2 sæt pushups på medicin bolde + 1 sæt alm

DB curls
ss med
OA db tri ext
8 @ 20 kg's --> 8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg's --> 8 @ 15 kg
8 @ 20 kg's --> 8 @ 15 kg
8 @ 20 kg's --> 8 @ 15 kg

lying cable curls - til panden
12 @ 80 lbs
12 @ 100 lbs
8 @ 120 lbs
10 @ 100 lbs

4 sæt pushdowns - torv

+ lidt inc maskin pres. og så hjemad.

Ben og skulder

Jeg har filmet lidt af min squat, og vil gerne høre alle dybde nazis herinde, om ikke de er ved at være ok, hvad dybde angår...? Det er fandeme en kamp at komme derned med mine lange stænger Fyr løs...

Squat: - fokus på dybde
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg - video
8 @ 100 kg - video
5 @ 110 kg - video
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
20 @ 80 kg - breathers bliver min død...

Benpres: - dybe
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg

Leg curls:
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs

ss med

kicks:
12 @ 170 lbs
10 @ 190 lbs
10 @ 210 lbs

smith skulderpres:
front
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
back
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

DB laterals:
13 @ 10 kg's
13 @ 10 kg's
6 @ 17,5 kg's
8 @ 15 kg's
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg's

Seated calf raises:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg

Bagskulder i mask.:
12 @ 90 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 110 lbs
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs