Drop det snowboard. Det gør ikke noget godt for din BB

Nydelig form i øvrigt - især guns springer i øjnene.

flamingopikken skrev:Drop det snowboard. Det gør ikke noget godt for din BB

Nydelig form i øvrigt - især guns springer i øjnene.

Du har så sandelig ret i at det ikke gør godt for min BB, men hold kæft hvor ville jeg ikke opgive snowboard. Det er så pissefedt, og en genial sport at dyrke sammen med vennerne. Snowboarding er en af de få ting der stadig kan gøre mig begejstret

Stemningsbillede:

Så var det på tide at få gang i stængerne igen. Mit knæ er ved at være nogenlunde normalt igen. Og så også skuldre.

Jeg besluttede at starte med front squats i dag. Det resulterede i helt brændte quads, hvorfor bruger jeg ikke fronts noget mere???

Front squat:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
alle sæt til langt under parallel

Pushpress:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
kun lidt legdrive på alle sæt, mine quads var ristede

Lateral raises:
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
ss med rear lat raises
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

Benpres:
10 @ 140
10 @ 140
14 @ 120
ss med lægpres:
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Upright rows:
14 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

+ en masse elastik til skuldre.

sluttede af med få sæt shrugs i cabel, centeret var stop fyldt, og generelt lort at træne i som sædvanligt. Skal virkelig gøre det til vane at træne tidligere eller senere når det kan lade sig gøre.

Sløv og slap for tiden.

Pullups:
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg - CG
5 @ BW + 20 kg - CG
8 @ BW
7 @ BW - CG
7 @ BW

Rackpulls - smith:
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
lort i smith

chest supported ez rows:
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
standing
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

ss

1) CG pulldowns - cablecross
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
2) straight arm pushdowns
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

DB preacher curls - bilateral
12 @ 12 kgs
12 @ 12 kgs
12 @ 12 kgs
de sad fremragende

ss

1) cable curls
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
2) pushdowns - rope
15 @ 25
10 @ 30
12 @ 25

ss

1) db con curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
2) lying OH db ext
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

DONE

FW har faktisk fået håndvægte op til 42 kg der hvor jeg træner, den havde jeg ikke set komme.

DB Bænk:
10 @ 40 kgs
8 @ 42 kgs
8 @ 42 kgs
8 @ 42 kgs

Incline pin presses:
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg
uden pins
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

6 sæt cable fly's

3 sæt decline chestpress
3 sæt peck decks

ss

1) pushdowns
10 @ 30
8 @ 35
8 @ 35
2) cable curls
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
3) pushups
15 reps
12 reps
10 reps

ss

1) db preacher - bilateral
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
2) OH ez ext
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

3 sæt pushdowns - rope
3 sæt facecurls - rope

Knæet er stadig lidt ømt, så derfor ikke den helt store volume på ben træningen.

Crosstrainer: 15 min

Squat:
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
front sq
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Lægpres:
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

3 sæt benspark (genoptrænings øjemed, kun 20 kg med venstre ben)

DB Skulderpres:
10 @ 20 kgs
8 @ 26 kgs
5 @ 30 kgs
5 @ 34 kgs
5 @ 38 kgs - PR

ss

1) db lateral raises
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
2) db rear lateral raises
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs

3 sæt lateral raises i cable
3 sæt bagskulder i cable

DB shrugs:
12 @ 40 kgs
12 @ 40 kgs
12 @ 40 kgs

Løb: 4 km på dårlig tid - skal igang med at løbe igen.

Coreball crunches:
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
+ lidt planks

Dertil lavede jeg et hav af andre coreball øvelser, som jeg ikke aner navnene på.

6 sæt rotator manchet

og så lige aktivere pecs igen, da de halter lidt IMO

Bænk:
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
DB - slightly inc
5 @ 42 kgs
7 @ 38 kgs
Kunne godt mærke at jeg havde trænet manchetten

Træningen i går, i dag er jeg slemt ramt af tømmermænd.

Dødløft:
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 130 kg
5 @ 150 kg
3 @ 170 kg

chest supported db rows:
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs

WG seated rows:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

CG pulldowns:
5 @ 120
5 @ 110
6 @ 100
6 @ 90
8 @ 80

Straigth arm pushdowns:
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Dips:
15 @ BW
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 40 kg
4 @ BW + 50 kg - var lidt flad efter de 40 kg
20 @ BW

DB preacher
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
+ 3 sæt OH db extensions 14 kgs

Crosstrainer: 10 min

Incline db bænkpres:
10 @ 30 kgs
8 @ 40 kgs
7 @ 42 kgs
6 @ 42 kgs
6 @ 42 kgs

DB Bænkpres:
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
12 @ 30 kgs
12 @ 30 kgs

Cable fly's:
10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20

Decline bryst pres:
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Ez curls:
8 @ 50 kg - wide
8 @ 50 kg - CG
8 @ 50 kg - wide
8 @ 50 kg - CG

supersæt

1) Incline db curls:
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
2) pushups
18 @ BW
12 @ BW
10 @ BW

supersæt

1) Pushdowns - torv
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
2) cable curls
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Dagens træning:

Smith box squat:
under parallel
12 @ 50 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
lidt over parallel
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
8 @ 130 kg
8 @ 140 kg - ganske fint

Lægpres:
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

3 sæt lette kicks - mit knæ er stadig skrøbeligt

DB skulderpres:
10 @ 22 kgs
8 @ 30 kgs
5 @ 38 kgs - still got'em
superset
1) db skulderpres
8 @ 30 kgs
8 @ 30 kgs
10 @ 26 kgs
2) setaed db lateral raises
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs

Upright rows:
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg
man kan virkelig lege med vinkel og greb i den øvelse.

straight arm bb lift:
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

behind the neck presses:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

chest supported rear delt laterals:
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

Løb: 15 min / 2,6 km

korte pauser gennem hele træningen

Pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Chest supported db rows:
8 @ 38 kgs
8 @ 38 kgs
8 @ 38 kgs
12 @ 30 kgs

CG pulldowns:
5 @ 120
5 @ 110
5 @ 100
5 @ 90
8 @ 80

Seated rows:
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

3 sæt hyperextensions

CG bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg

Ez fransk pres:
low inc
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
high inc
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

supersæt

1) DB preachercurls - bilateral
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
2) OH db extensions
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

3 sæt cable curls
3 sæt pushdowns

Tømmermændstræning

DB Bænk:
10 @ 30 kgs
8 @ 42 kgs
8 @ 42 kgs
8 @ 42 kgs
8 @ 42 kgs

Smith incline bænk:
high
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
low
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Cable fly's
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 12,5
10 @ 12,5

3 sæt peck deck

Preacher curls
10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Hammers
8 @ 20 kgs
8 @ 20 kgs
8 @ 20 kgs

circuit

1) pushups
2) seated bb curls
3) evil wheels

+ andet løst

Løb: 5 km / 27min 30 sek
- omkring 11 km/t

DB Skulderpres:
10 @ 22 kgs
8 @ 30 kgs
5 @ 38 kgs
8 @ 30 kgs
8 @ 30 kgs

Push-presses BTN
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Upright rows
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB lateral raises
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
seated
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs

3 sæt hanging leg raises
3 sæt cable crunches

3 sæt rear lateral raises

Endelig en træning med en makker igen. Derfor lidt tung bænk.

10 min cykling

Bænk:
worksets
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg - dårlig teknik
3 @ 130 kg - dårlig teknik, og hjælp på de sidste 2
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg - først her var teknikken på plads.

Incline db bænk:
8 @ 38 kgs
8 @ 40 kgs
8 @ 40 kgs
12 @ 30 kgs
12 @ 30 kgs

Incline cable fly's:
8 @ 17,5
8 @ 15
8 @ 12,5
10 @ 10
standing
10 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 15

circuit

1) seated db curls
10 @ 24 kgs
10 @ 24 kgs
8 @ 24 kgs
8 @ 24 kgs
2) db OH extensions
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
10 @ 16 kgs
3) pushups
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Dødløft - rolig omgang
10 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 160 kg

Seated row
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

CG pulldowns
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 90
8 @ 80

straight arm pushdown
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25

Fransk pres
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Pushdowns - reb
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 20
12 @ 17,5
12 @ 17,5

Lidt af hvert træning

10 min på crosstrainer

BTN pushpress
10 @ 53 kg
8 @ 63 kg
6 @ 73 kg
3 @ 83 kg
military
10 @ 53 kg
10 @ 53 kg

Squat
12 @ 53 kg
8 @ 93 kg
8 @ 93 kg
8 @ 93 kg

low incline db pres
7 @ 40 kgs
7 @ 40 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs

db fly's
high
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
4 + 4 + 4 high, alm, low

One arm db laterals
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
seated laterals
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

bb curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

db preacher - bilateral
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

bb front raises
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Hanging leg raises + cable crunches
3 + 3 sæt

Løb: 9 min: 1,8 km

Jeg besluttede mig for at tage en balls to the walls træning, med udelukkende supersæt.

1) Bb rows
alm greb
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
yates
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
2) OH OA db ext
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

2 mins pause

1) Pullups - 1/3 tempo
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
2) Dips
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

2 mins pause

1) BTH pulldowns
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
2) pushdowns
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

2 mins pause

1) seated unilateral cable rows
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
2) Pushups
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Det var en mega fed træning. Det vil jeg helt klart gøre oftere når jeg træner alene. Kæmpe volume på kort tid.

Et par billeder på formen: (hvorfor må de kun fylde 1 MB???? Det er jo ingenting nu om dage. Så skal man side og komprimere alle sine billeder, lame!!!!!!!!!!!!)

Led omgang supersets - og led form Hvordan ser benene ud?

Hvad med et helkropsbillede af fronten?

flamingopikken skrev:Led omgang supersets - og led form Hvordan ser benene ud?

Hvad med et helkropsbillede af fronten?

Benene er, og har, altid været med. Det er lidt svært for mig at tage full figure billeder med min iphone, men de er med. Desværre er jeg meget plaget af dårligt knæ, så jeg skal altid passe på med bentræningen. Ikke desto mindre responderer de rigtig godt på træningen.

Og tak i øvrigt.

Formiddagstræning, brutal... Jeg er ikke vågen før sidst på eftermiddagen

Igen kørt som superset det hele

1) Incline bænk
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
7 @ 70 kg
2) Curls
DB
10 @ 18 kgs
10 @ 18 kgs
10 @ 18 kgs
EZ
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

2 min pause

1) DB Bænk
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
10 @ 32 kgs
2) DB hammers
10 @ 18 kgs
10 @ 18 kgs
10 @ 18 kgs
10 @ 18 kgs

2 min pause

1) Setaed cable fly's
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
2) Cable curls
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

2 min pause

1) Hyperextensions
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
2) Pushups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

DONE

Dagens træning.

10 min på crosstrainer

Endnu en træning med supersets. Dog tror jeg ikke jeg vil gøre det igen når det er ben. Føj for den lede.

1) Squat
12 @ 50 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
2) BTN push press
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
front
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

2 min pause

1) standing db presses
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
2) db lunges
10 @ 20 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs
10 @ 14 kgs

2 mins pause

Lægpres:
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

1) cable curls - unilateral
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
2) Cable lateral unilateral
10 @ 8
10 @ 8
10 @ 6
10 @ 6
10 @ 6

Da jeg ikke kan træne i morgen, tog jeg mig en træning i dag. Første lørdag uden tømmermænd i lang tid

Det blev dog kørt uden opvarmning og supersets, mine stænger er godt flade. Dog med korte pauser mellem sættene.

DB Bænk:
opv
10 @ 24 kgs
10 @ 32 kgs
worksets
10 @ 42 kgs
9 @ 42 kgs
8 @ 42 kgs
8 @ 42 kgs

Incline bænk:
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

brystpres mask
decline
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
alm
12 @ 100

Seated cable fly's
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
8 @ 16 -> 8 @ 14 -> 6 @ 12

3 sæt pushdowns
3 sæt OH bb extensions
3 sæt db extensions

3 sæt hanging leg raises
3 sæt OA pushdowns

Skodtræning.

Havde slet ikke lyst eller overskud til at træne i dag, selvom jeg har fri. Kunne ikke rigtig få øvelserne til at ramme det jeg ville, og løb hurtigt tør for energi. Dog fik jeg slæbt mig igennem.

Alt kørt som supersets.

1) Pullups
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
2) Dips
15 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
- allerede her var mit greb godt ristet

1) chest sup. db rows
8 @ 38 kgs
8 @ 38 kgs
8 @ 30 kgs
8 @ 30 kgs
8 @ 30 kgs
2) Fransk pres ez
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

1) hyperextensions
12 @ BW + sæk
12 @ BW + sæk
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
2) Pushdowns
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

circuit

1) 3 sæt pulldowns - maskine
2) 3 sæt seated rows - masine
3) 3 sæt pushdowns - maskine

superset

1) Pullovers
10 @ 32kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg
2) OA db extensions
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

En sløv træning fredag eftermiddag.

forsøgte mig på supersets atter en gang. Dog var det af logistiske muligheder ikke altid muligt.

1) DB incline bænk
high
8 @ 32 kgs
8 @ 32 kgs
8 @ 32 kgs
alm inc
8 @ 32 kgs
8 @ 32 kgs
8 @ 32 kgs
2) DB curls
incline
8 @ 18 kgs
8 @ 18 kgs
8 @ 18 kgs
alm
8 @ 18 kgs
8 @ 18 kgs
8 @ 18 kgs

2 mins pause

1) Bænk
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
2) db curls
8 @ 18 kgs
8 @ 18 kgs
6 @ 26 kgs - hammers
6 @ 26 kgs - hammers

1) DB fly's
8 @ 22 kgs
8 @ 22 kgs
8 @ 22 kgs
2) db laterals
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs
10 @ 12 kgs

Brystpres mask.:
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

1) OA cable curl
10 @ 12,5
8 @ 15
8 @ 15
2) pushups
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Cable fly's
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Ugens løb

onsdag

8 km

i dag

6 km

Jeg har siden min sidste løbetur været øm i ryggen, spændinger ned langs rygsøjlen. Det kan næsten kun være overbelastning, og nu overvejer jeg en løbetest, da det jo godt kan skyldes skoene.

Droppede derfor ryg eller ben, da det alligevel belaster ryggen mere end en omgang bryst og arme. Skal ikke risikere at få rykket op i skaden.

Bænk:
15 @ 53 kg
8 @ 93 kg
8 @ 103 kg
7 @ 103 kg
6 @ 103 kg - elendig styrke
slow med 2-3 seks pause i bund
7 @ 63 kg
6 @ 63 kg
6 @ 63 kg - de brændte godt

Superset

1) Seated military press:
8 @ 53 kg
8 @ 53 kg
8 @ 53 kg
2) floor flys med db's:
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

Incline db flys: - slow og godt stræk
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs
10 @ 20 kgs

Dips:
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

superset

1) Ez curls:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
2) Pushdowns
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35

3 sæt hammers
3 sæt OH OA db ext.

En umotiveret træning på Østerbro

WG parallel grip pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Pulldowns:
10 @ 80
10 @ 90
6 @ 105
BTN - slow, 2 seks hold i bund
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60

Seated row maskine:
10 @ 60
10 @ 70
8 @ 80
8 @ 90
slow
8 @ 60
8 @ 60

Seated rows:
10 @ 60
8 @ 90

Smith Rackpulls:
12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
10 @ 130 kg

3 sæt incline bænk
2 sæt fly's maskine

seated db rows
15 @ 24 kgs
15 @ 24 kgs
12 @ 24 kgs

Preacher curls maskine:
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

3 sæt pushdowns
3 sæt cable crunches + 2 sæt hanging crunches

Blandet træning

10 min på cykel

Squat: let da jeg gerne vil have friske ben til en løbetur i morgen
ATTG - man ved de er dybe når man rammer stativet
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
7 @ 90 kg - smalt

DB Incline bænk:
A - tungt
5 @ 42 kgs
6 @ 42 kgs
7 @ 42 kgs
B - let og langsomt, med pause i bund
6 @ 32 kgs
8 @ 28 kgs
8 @ 28 kgs

smith - pin presses
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg
5 @ 100 kg
alm
15 @ 60 kg

Skulderpres - korte pauser - smith
BTN
10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
front
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
+ 1 sæt db pushpres - 24 kgs

3 sæt db laterals + rear lateral

3 sæt bb raises

8 runder af:
5 pushups -> 5 cable fly's
i alt 40 + 40 reps

3 sæt preacher curl
5 sæt pushdowns

Jeg kan ikke rigtig beslutte mig for om jeg bare vil fortsætte i dette spor, men lidt sporadisk træning og løb ved siden af. Jeg er ikke blevet nævneværdigt stærkere de seneste år, og formen er nogenlunde konstant. Men det kan jo også være et mål i sig selv. Måske jeg bare skulle gå lidt i tænkeboks, det afhænger jo også af hvad jeg har af tid og overskud i nærmeste fremtid, og det er ikke meget. hmm...?

Bundesball skrev:
Jeg kan ikke rigtig beslutte mig for om jeg bare vil fortsætte i dette spor, men lidt sporadisk træning og løb ved siden af. Jeg er ikke blevet nævneværdigt stærkere de seneste år, og formen er nogenlunde konstant. Men det kan jo også være et mål i sig selv. Måske jeg bare skulle gå lidt i tænkeboks, det afhænger jo også af hvad jeg har af tid og overskud i nærmeste fremtid, og det er ikke meget. hmm...?

Handler det ikke også lidt om din mentalitet omkring træning og kost? For det virker heller ikke som om du "forsøger" at blive stærkere?

Bork skrev:

Bundesball skrev:
Jeg kan ikke rigtig beslutte mig for om jeg bare vil fortsætte i dette spor, men lidt sporadisk træning og løb ved siden af. Jeg er ikke blevet nævneværdigt stærkere de seneste år, og formen er nogenlunde konstant. Men det kan jo også være et mål i sig selv. Måske jeg bare skulle gå lidt i tænkeboks, det afhænger jo også af hvad jeg har af tid og overskud i nærmeste fremtid, og det er ikke meget. hmm...?

Handler det ikke også lidt om din mentalitet omkring træning og kost? For det virker heller ikke som om du "forsøger" at blive stærkere?

Jo det kan meget vel være. Jeg skal bare finde lidt af "glæden" igen tror jeg. Den kan bare være svær at finde. Tror jeg vil se om jeg ikke kan starte en træningsrutine med min bror, det skubber altid lidt gang i tingene når man er 2.

Derudover kan man jo som du siger, også planlægge kosten så resultaterne ikke udebliver. Jeg har bare stadig meget svært ved at få nok kalorier. Jeg forbrænder rigtig meget, og er derudover begyndt at løbetræne. Der skal disciplin ind omkring de måltider