Hej Bodybuilding-fellas!

Jeg har trænet i fitness-center i godt 11 mdr. Jeg er godt tilfreds med mine gains indtil videre. Jeg har dog fået lidt af et problem. Samtidig med at jeg har taget muskelmasse på, har jeg desværre også taget en del fedt på. Det har sat sig mest på ballerne og på sidebenene.

Jeg har 17 år gammel.
Høj: 182
Vægt: 92,7
Det skal dog lige siges, at jeg har kraftigt bygget, (store knogler osv)

Jeg vil gerne tabe mig omkring 7-10 kg, ret hurtigt. Jeg ved godt at der ryger lidt muskelmasse, men det må jeg så bare træne op igen. Jeg har lavet en madplan, som ligger med et underskud på 700 kcal fra mit ligevægtsindtag.

Jeg træner normalt 5-6 gange om ugen af følgende programmer.

Pas 1 Ryg + ben
Pas 2 Bryst + ben
Pas 3 Mave + Skuldre
Pas 1
Pas 2
Pas 3

Det er nu jeg har brug for hjælp. Spørgsmålet er om jeg skal løbe hver gang inden styrketræning, el. om jeg skal skrotte 3 træninger og løbe der i stedet. Hvad mener i?

Hvis i har andre gode råd så skriv dem venligst.

Personligt holder jeg decideret cardio og styrketræning hver for sig. Det i mine øjne langt det bedste valg.

Okay. Men da min kondi er meget dårlig. (15 min løb, så er jeg færdig, både i ben og hjerte ;) )

Ville det så ikke være en ide at få lidt kondi inden jeg har seperate cardio træninger?

Jeg stod lidt i samme situation som dig

Det jeg gør, jeg køre 3 gang om ugen fullbody.. (mandag, onsdag, fredag)
Og de andre dage bruger jeg på at træne til marathon.. (jeg er løber, så mit mål er ikke muskler)

Laver følgende program:

Squat
Bænkpress
Dødløft
Military pres
Pull ups
Rows
Dips
dumbell Curl

Det er en masse cardio (som har første priotet) og så styrketræning for lookets skyld

Jeg har ret gode erfaringer med fullbody-ish program (opdatere snart min logbog med hele programmet) med let opvarmning 5-10min løb og høje reps (15) i god intensitet så min forbrænding er relativ høj under selve styrketræningen. Derefter kører jeg 10-15min cardio og jeg har over de sidste par måneder smidt en god portion fedt og gainet muscle og står trods min lave vægt relativt pænt skæret lige nu

Okay. Tak for svar.

Men kunne et program så se sådan ud:

5-10 min løb

Bryst + triceps

10-15 min på cross/cykel?

"store knogler"

Forstår ikke hvad du vil have hjælp til?