Hej derude

Jeg er en ung pige, som er blevet så forvirret af at høre forskellige meninger og teorier om hvordan man taber sig.

Jeg har længe kæmpet med at fjerne alt mit fedt fra mave og lår, for at få en stram veltrænet mave og slanke, stramme (IKKE muskuløse) lår.
Jeg løber hver anden dag (3 km), styrketræner hvad anden dag (primær mave, lår og baller) og spiser 6 sunde måltider om dagen.
Men ser ingen forandring. Derfor begyndte jeg at søge lidt rundt på nettet, for at finde ud af hvad det kræver at tabe sit fedt på en sund måde, hvilket har gjort mig meget mere forvirret!

Nogle skriver at man skal lave konditionstræning (løbe eller cykle) en masse for at tabe sig. Andre siger man skal spise mindre end man forbrænder, men alligevel skal man spise meget for at kroppen har brændstof til at nedbryde fedtet.
Der er også folk som siger at man skal styrketræne alle de store muskelgrupper, som gør at ens stofskifte bliver større, så man hurtigere forbrænder fedt.

Nu står jeg så her, men så mange forskellige muligheder, og ved hverken hvad der er bedste, hvor jeg skal starte, hvilke muskler jeg skal træne? Jeg håber at nogle derude kan forklare mig hvordan jeg opnår det bedste vægttab og hvordan jeg kombinere de forskellige øvelser.

Tak på forhånd

Du skal bare træne og tælle kalorier.

Her er en god artikel, der svarer på nogle af dine spørgsmål: artikler/vaegttab/vaegttab/vgttab-for-kvinder.html

Det du egentlig mest bør gå op i er bare at finde dit ligevægtsindtag og så spise mindst 500 kcal under dit ligevægtsindtag hver dag, så vil du med garanti se et vægttab hvis du selvfølgelig ikke snyder ;)

Det handler bare om at spise mindre end hvad man forbrænder på en dag. Konditionstræning er godt da du så har endnu flere kalorier på en dag at gøre med.
Er ikke specielt god til at forklare det, men her er et link til en ligevægtsindtags beregner.
(link blev slettet, men prøv bare at skriv ligevægtsindtags beregner på google og så vælg den første der kommer frem)

Bare skriv dine detaljer ind i den så præcist som du nu kan, så vil du kunne se (nogenlunde) hvor mange kalorier du forbrænder på en dag. Lad os nu sige du finder frem til at dit ligevægtsindtag er 2200 kcal (kun et eksempel), så tæller du dine kalorier i løbet af en dag så du spiser 1700 kcal på en dag. Og puf så skulle du gerne kunne se et lille vægttab i løbet af en til to uger. Og jo mere under dit ligevægtsindtag du spiser hver dag, jo mere vil du højst sandsynligt tabe dig, men derfor er det selvfølgelig sundere at få noget i maven hver dag. Men et underskud på 500 kcal burde være helt fint

Det handler om at være i kalorieunderskud. Det kommer man ved at spise mindre, eller forbrænde mere.
Hvordan man øger forbrændingen er ligegyldigt, det kan både være øget aktivitet i hverdagen, gåture, løb, styrketræning osv.
Hvis du ikke taber dig ved den mængde mad/forbrænding du har nu, så indtager du for mange kalorier/forbrænder for lidt, og i den forbindelse er det vigtigt at huske, at selvom man spiser sundt mad (grøntsager, havregryn, kylling osv.) kan man stadig sagtens indtage for mange kalorier.
Et kalorieunderskud på ca 700-400kcal er anbefalet, da man på den måde burde tabe sig fint, samtidig med at kroppen fungerer.
Brug evt. en kalorieberegner til at find et udgangspunkt for hvor mange kalorier du skal indtage, og juster så kalorierne op eller ned alt efter hvor meget/om du taber dig.

Læs nogle af artiklerne her på siden om vægttab, specielt denne dækker meget godt hvad der er værd at vide.
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer