Hejsa

Jeg vil gerne stille op til bikinifitness næste sommer, 2015.
I den forbindelse har jeg noget "blødt,"der skal laves om til noget "fast"!

Jeg lever pt efter en kalorieramme på 1600 kcal dagligt, styrketræner 3x á 70 min ca om ugen + 3x løbetræning á 5-10km.

Min kost/hverdag ser pt sådan ud:

1 times gåtur før morgenmad på tom mave.
Morgenmad: 50g havregryn + 200ml skummetmælk
Formiddag (efter styrketræning): 1 smoothie 100g jordbær + 100g vaniljeyoghurt + 25g whey proteinpulver
Frokost: 200g frostgrønt, 1 bolle + 1 dåse fisk el. 100g kyllingepålæg.
Eftermiddag: 15 mandler + 1 stk frugt + 1 liter vand (er altid MEGA sulten midt på eftermiddagen)
Aften: 1æg el. 100g fedtfattigt kød + 300g grøntsager + 1liter vand
Nat: : 1 bolle m. hytteost og agurk.

...Ser det fornuftigt ud? Og får jeg nok protein?

Jeg er 168 cm høj, vejer 65 kg og er bestemt ikke utrænet at se på, og kan allerede mærke resultaterne af overstående, men ville gerne lige sikre mig at jeg får tilstrækkeligt med protein, så jeg bevare muskelmassen under mit vægttab.

Er der nogle i øjnefaldende ting jeg bør gøre anderledes?



Tak på forhånd! :-)

Der er en kostplan funktion her på siden. Brug den. Det bliver lettere for os at overskue, hvad du egentlig indtager.

Eftersom du har et mål at at stå på en scene, vil jeg også anbefale dig at få noget kompetent professionel vejledning mht. kost og træning.

styrketræner 3x á 70 min ca om ugen

Ud fra dén beskrivelse af din træning, har jeg en kraftig mistanke om, at du gør noget forkert.

Borumpas skrev:

styrketræner 3x á 70 min ca om ugen

Ud fra dén beskrivelse af din træning, har jeg en kraftig mistanke om, at du gør noget forkert.

+1