Jeg er en dreng på 16 år, der har styrketrænet før, men har haft en god pause på 6-7 måneder grundet sygdom. Jeg vil gerne tabe mig, så jeg kommer ned på min "ideal" vægt, og så begynde at bygge muskler.

Jeg har derfor følgende spørgsmål;

- Burde jeg udelukkende kardiotræne(har hørt det er mest effektivt til vægttab), eller burde jeg gøre begge dele(fx én uge kardio, én anden uge styrketræning).

- udover det, så HVIS det kan kan kombineres/ikke kombineres, hvordan skulle mine træningspas så se ud?

Mvh Peter

Lav begge ting hver uge

Har bare hørt at man modarbejder sig selv, ved at lave styrketræning og kardio equally.

Hvis muligt, så lav cardio om morgenen og styrketræning om eftermiddagen. Eller kør et fullbody program 3 dage om ugen Man/Ons/Fre og cardio Tirs/Tors.

Det ville ikke være hensigtsmæssigt at skifte mellem de to fra uge til uge.

God feedback. Jeg har ikke tid til træning både morgen og eftermiddag, så jeg synes det er en god idé det er med et skift.

Og det er intervaltræning, der giver bedst ikke? fx 1 minut fuld styrke, 2 min slap af, repeat.

pete8958 skrev:Har bare hørt at man modarbejder sig selv, ved at lave styrketræning og kardio equally.

det er noget fis! Den bedste måde at tabe sig på er, at styrke træne samtidig. Så beholder man sin muskel masse hvor i mod man vil tabe lidt muskel masse hvis man bare taber sig uden. Som begynder vil du endda sandsynligvis tage muskel på samtidig med at du taber dig. Hvor overvægtig er du?

Det gir absolut ingen mening af skifte uge til uge!

- Fullbody 3 gange om ugen og cardio derudover når du føler at du kan klare det.

Eksempel:
Mandag: Styrketræning
Tirdag: Cardio
Onsdag: Styrkertæning
Torsdag: Cardio
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Cardio
Søndag: Hviledag

Tusind tak for jeres gode feedback!

Jeg tror jeg vil benytte mig af skiftende styrketræning og cardio, som foreslået.

Jeg vejer 10-15 kilo for meget; verje cirka 100, og vil gerne ned på 85 som udgangspunkt

Kan man lave noget hen af retning af dette?

Mandag: Bryst/biceps
Tirsdag: kardio
Onsdag: Ryg/triceps
Torsdag: Kardio
Fredag: skulder/ben

Eller er det ikke hensigtsmæssigt?

IMO, drop cardio.. cardio er noget man laver hvis vægten ikke går ned og man ikke længere vil/skal gå på kompromi med sine kalorier.

JeppN skrev:IMO, drop cardio.. cardio er noget man laver hvis vægten ikke går ned og man ikke længere vil/skal gå på kompromi med sine kalorier.

tror ikke han skal vælge at droppe cardio'en. Når nu hans mål er at smide 15 kg. så han ender på 85. 3xfb om ugen med cardio vil være en god løsning til at er kommet tættere på sit mål!

Derefter kan han så se på om han skal skrue ned for cardio og intensivere styrketræningen med e.g. b2b progam og lidt cardio ved siden af :-)

pete8958 skrev:Kan man lave noget hen af retning af dette?

Mandag: Bryst/biceps
Tirsdag: kardio
Onsdag: Ryg/triceps
Torsdag: Kardio
Fredag: skulder/ben

Eller er det ikke hensigtsmæssigt?

Nej, med kun 3 (styrke)træningsdage er den bedste løsning et fullbody program. Et split program kræver flere ugentlige træningsdage.

rasmusec skrev:

JeppN skrev:IMO, drop cardio.. cardio er noget man laver hvis vægten ikke går ned og man ikke længere vil/skal gå på kompromi med sine kalorier.

tror ikke han skal vælge at droppe cardio'en. Når nu hans mål er at smide 15 kg. så han ender på 85. 3xfb om ugen med cardio vil være en god løsning til at er kommet tættere på sit mål!

Derefter kan han så se på om han skal skrue ned for cardio og intensivere styrketræningen med e.g. b2b progam og lidt cardio ved siden af :-)

Det går jo ikke hurtigere med vægttab, at han laver cardio hvis han går efter den tommelfingerregel med -500 kcal.

JeppN skrev:Det går jo ikke hurtigere med vægttab, at han laver cardio hvis han går efter den tommelfingerregel med -500 kcal.

det klart hvis han ligger -500 hver dag, så ryger der jo også kilo af. Men jeg er bare af den overbevisning, at hvis det er fordi man har for meget fedt på kroppen, så er cardio den bedste vej. Helst kombineret med styrketræning.

Jo længere han kommer ned i fedt procent NU, desto bedre udgangpunkt får han når han engang måske vil bulke lidt

rasmusec skrev:

JeppN skrev:Det går jo ikke hurtigere med vægttab, at han laver cardio hvis han går efter den tommelfingerregel med -500 kcal.

det klart hvis han ligger -500 hver dag, så ryger der jo også kilo af. Men jeg er bare af den overbevisning, at hvis det er fordi man har for meget fedt på kroppen, så er cardio den bedste vej. Helst kombineret med styrketræning.

Jo længere han kommer ned i fedt procent NU, desto bedre udgangpunkt får han når han engang måske vil bulke lidt

Men hvorfor? hvor meget kalorieunderskud anbefaler du lige til ham?

JeppN skrev:Men hvorfor? hvor meget kalorieunderskud anbefaler du lige til ham?

Ikke nødvendigvis mere end 500 kcal. men må det da gerne være! Han vil jo gerne tabe sig, så hvorfor fokuserer på at opbygge muskler nu? Fokuser istedet på første delmål; at tabe sig. Og når han så har opnået det, vil jeg øge mit fokus på muskelopbygningen.

rasmusec skrev:

JeppN skrev:Men hvorfor? hvor meget kalorieunderskud anbefaler du lige til ham?

Ikke nødvendigvis mere end 500 kcal. men må det da gerne være! Han vil jo gerne tabe sig, så hvorfor fokuserer på at opbygge muskler nu? Fokuser istedet på første delmål; at tabe sig. Og når han så har opnået det, vil jeg øge mit fokus på muskelopbygningen.

hvem har sagt, at han skal fokusere på at opbygge muskler? han skal selvfølgelig fortsæt med at træne for at beholde den smule masse han har tilbage og bare få følelse for vægtene igen.

Du får det til at lyde som om cardio er et must for vægttab, det er det bare ikke.

Der er ingen grund til at tosse rundt på et løbebånd med mindre det er fordi man absolut ikke kan undvære at spise mere

Endnu en gang tak for god feedback.

Er der nogle der kan linke/skrive et godt fullbody program, da jeg ikke synes jeg kan finde et optimalt og liabelt et.

Og så selvfølgelig også hvordan det skal udføres mv.

Mvh Peter

Jeg har haft god fremgang (både i styrke og mhb. vægttab) ved en kombination af styrkeløft og løb.

Til at starte med vekslede jeg imellem at løbe og styrketræne hver anden dag. Men i takt med at der kom mere vægt på havde jeg brug for mere hvile i benene, så jeg nu starter med styrketræning og efterfølgende løb samme dag.

Jeg kører Stronglifts 5x5.