Nyt år så vil starte på en log her, vil prøve at se om ikke det kan hjælpe mig med at nå målet.
Der vil være lidt blandet træning dog ikke altid så detaljeret.

Stats
Alder 38
Højde 178
Vægt 90,7

Mål for 2020
Træning 4 gange i ugen
Cardio 1 gang i ugen
Vægt cirka 80kg

Nu er den startet så jeg må lige holde mig selv til ilden

Held og lykke med din rejse!

Dejligt at det ser ud til at du har sat dig realistiske mål og ikke bare går all in fra starten af

Hejsa Rhandy

Tak for ordene
Ja tænker det er bedre med små skridt, og så en mere stabil vej

Denne uges vægt bevægelse:
02-01-2020 90,7
03-01-2020 90,2
04-01-2020 89,2
05-01-2020 89,6
Det er noget taknemmeligt efter nytår med alkohol og god mad. Men anyway det går ned af, så håber på positiv udvikling i denne uge vi går ind i nu.

Målet for uge2 vil være 4 gange styrketræning og 1 gang motionsboksning

Hejsa Rhandy

Tak for ordene
Ja tænker det er bedre med små skridt, og så en mere stabil vej

Denne uges vægt bevægelse:
02-01-2020 90,7
03-01-2020 90,2
04-01-2020 89,2
05-01-2020 89,6
Det er noget taknemmeligt efter nytår med alkohol og god mad. Men anyway det går ned af, så håber på positiv udvikling i denne uge vi går ind i nu.

Målet for uge2 vil være 4 gange styrketræning og 1 gang motionsboksning

Har fået trænet her mandag og tirsdag.

Mandag stod den på morgentræning.

Lunges en del sæt, samt noget baglår. Ikke det store at berette om her.

Tirsdag morgen stod den på morgen træning som var boksning.
Puha kan godt mærke det er noget tid siden sidst, blev kørt godt igennem, det var rart bagefter at have fået pulsen lidt op.

Onsdag står den på off dag, og så regner jeg med at få trænet torsdag og fredag igen

Weekenden og ugen har kørt rigtigt godt kostmæssigt, der har ingen overspringshandlinger været. På arbejde er der stadig det sædvanlige kage fis, samt diverse slik fra julen, men indtil videre har jeg holdt mig fra det.

Fik trænet både torsdag og i dag fredag.

Torsdag stod på ryg, bryst og triceps.

5 sæt underhand pulldowns

5 sæt db pres langsomt tempo

5sæt ryg maskine bred træk

5sæt triceps barbell extensions

Fredag
Denne stod primært på en masse dødløft samt rumænsk dødløft, så det gik godt i kroppen.

Lørdag planlægger jeg en off dag, som bliver brugt på en lang gåtur samt noget oprydning.
Søndag bliver der så træning igen.

Dagens træning.

Biceps, skulder og triceps

Lavede 4 sæt hammer curls, 4 sæt skulderpres, 4 sæt incline curls og 4 sæt triceps pushdown.

Vurdering af uge2
Uge 2 har gået ganske fint. Jeg har overholdt at spise sundt hele ugen, derudover opnåede jeg mit mål med 4 gange styrketræning samt 1 gang cardio
Vægten har svinget lidt, men det tænker jeg er sådan lige i starten. Min gennemsnitsvægt for uge 1 var 89,9kg, imens den for uge2 har været 89,2kg. Derudover har jeg tabt mig 2cm rundt om maven, så det er godkendt vil jeg mene

Uge3 mål
Denne uge byder på lidt problemer, jeg har 1,5 dags leverandør besøg i Tyskland, samt lørdag har jeg fest tamtam, så det bliver lidt svært at komme igennem.
Mine mål for ugen vil derfor være:
Træning 4 gange plus 1 gange cardio
Ved leverandør besøg skal der spises om aftenen, jeg vil her holde mig til kun hovedret, gerne fisk hvis muligt samt max 2 genstande alkohol
Jeg forlader leverandøren dagen efter ved middagstid, så herfra vil jeg faste til dagen efter
Dagen efter weekend tamtam, have kostplan klar på max 2000kcal
Dagen efter weekend tamtam gå en lang tur

Hvis folk ellers sidder med gode råd, til dagen efter lørdags druk, eller andre input hører jeg gerne

Mandagens træning.

Denne stod primært på langsomme bulgarian split squat samt noget baglår.

Tirsdagens træning.
Jeg kom ikke op til boksning, så det blev til lidt cardio på løbebånd samt noget HIIT træning.

I morgen vil den stå på ryg, bryst og triceps inden turen i 2 dage gør til Tyskland

SteveSanders skrev:Dagen efter weekend tamtam, have kostplan klar på max 2000 kcal.

Det bliver hårdt.

Etrius skrev:

SteveSanders skrev:Dagen efter weekend tamtam, have kostplan klar på max 2000 kcal.

Det bliver hårdt.

Det gør det bestemt, men tænker det holder en fra McDonalds, slik og andet crap så der i det mindste er noget damage control

SteveSanders skrev:

Etrius skrev:

SteveSanders skrev:Dagen efter weekend tamtam, have kostplan klar på max 2000 kcal.

Det bliver hårdt.

Det gør det bestemt, men tænker det holder en fra McDonalds, slik og andet crap så der i det mindste er noget damage control

Jeg har siden weekenden cuttet på 2.200-2.300 kcal - og lider periodisk. Det er lige før, at jeg slikker tallerkenen efter hvert måltid. Tog dog en refeed-dag i dag, hvor jeg flottede mig med en saftig burger med tilbehør på en restaurant. Jeg roste mig selv for ikke også at bestille en milkshake, selvom menukortet sagde, at jeg skulle. Det kunne have gået helt galt. Og så havde den netop stået på "damage control" de næste par dage.

Etrius skrev:

SteveSanders skrev:

Etrius skrev:

SteveSanders skrev:Dagen efter weekend tamtam, have kostplan klar på max 2000 kcal.

Det bliver hårdt.

Det gør det bestemt, men tænker det holder en fra McDonalds, slik og andet crap så der i det mindste er noget damage control

Jeg har siden weekenden cuttet på 2.200-2.300 kcal - og lider periodisk. Det er lige før, at jeg slikker tallerkenen efter hvert måltid. Tog dog en refeed-dag i dag, hvor jeg flottede mig med en saftig burger med tilbehør på en restaurant. Jeg roste mig selv for ikke også at bestille en milkshake, selvom menukortet sagde, at jeg skulle. Det kunne have gået helt galt. Og så havde den netop stået på "damage control" de næste par dage.

Godt gået, det kan godt være svært at begrænse sig når man først sidder der, som du siger så bliver det bare det hårdere efterfølgende

Fredagens træning.
Dødløft og baglår

Lørdagens træning.
Skulder, biceps og triceps

Derefterstod den på lørdags tamtam.

Vurdering af uge3
Ugen har budt en del udfordringer, først var der leverandør til Tyskland, derefter var der lørdags tamtam.
Rent vægtmæssigt har min vægt gennemsnitligt lagt på 89kg, så et tab på 200g. Jeg syntes jeg egentligt har spist fornuftigt, så er lidt skuffet over der ikke er tabt mere, men måske det også hænger sammen med jeg træner mere nu.
Rent målmæssigt kom jeg rimeligt igennem, jeg fik trænet 4 gange og lavet 1 gang cardio.
På turen til Tyskland holdte jeg mig til 2 øl, et aftenmåltid, og fik fastet dagen efter

Uge4 mål
Fredag tager jeg 2 uger til Filipinerne, så denne uge bliver noget begrænset. Eftersom jeg får trænet begrænset dernede, så er mit mål for denne uge at få trænet alle dage op til.
Det vil sige 4 dage styrketræning og 1 dag med motionsboksning

Dagens træning

Split squat og baglår

Det blev ærligt talt noget fis i en hornlygte. Jeg sov ganske dårligt i nat og vågnede 01.30, valgte at stå op og lave lidt gøremål for at gå i seng igen. Det betød noget mere søvn, men også at jeg var noget rundt på gulvet da jeg atter stod op. Træningen blev gennemført, men kønt og effektivt var det ikke.
I dag må den stå på noget bedre søvn og så ellers boksetræning i morgen tidligt

Netop hjemvendt for 2 ugers skøn ferie på Filippinerne
Nu skal der trænes igen, så det bliver godt. Målet for uge7 vil være 4 gange styrketræning og 1 gange boksetræning

Okay må indrømme opdatering herinde har været lidt ringe på det sidste. Det skyldes jeg har været noget arbejdsramt, hele denne uge har jeg været i Tyskland, og næste uge skal jeg være i Polen hele ugen. I Polen ved jeg der er et lille træningscenter på hotellet, så jeg kan i det mindste løbe og lave lidt kropsøvelser.
Som det ser ud nu da vil jeg have det meste af marts fri, så her skal den stå på god træning.

Uge 9 mål
2 gange 45minutters træning på hotellet. Frit valg mellem cardio og kropsøvelser
Styrke træning mandag - lørdag og søndag

God uge til jer derude

Der har ikke været så meget gang i loggen på det sidste. Jeg har haft rejst en del, så kom Covid-19 ind fra sidelinien og satte en stopper for tingene. Det betød også træning og kost blev sat lidt på hold, jeg er så heldig at kunne arbejde hjemmefra, det betød dog i starten også lidt flere besøg i køleskabet, lidt hygge rødvin med videre.

Nu er det besluttet at det stopper, og jeg derimod ser denne pandemi som en god mulighed for vægttab, eftersom rejser, sociale kom sammen med videre nok bliver begrænset det her halve år, så hvorfor ikke bruge tiden på at leve sundt og komme lidt ned i vægt.

Dertil har jeg besluttet at give mig i kast med en ting jeg absolut hader, nemlig det at løbe, så det kommer ind som en del af programmet. Jeg har ikke andet til rådighed end et par bands, mig selv, og hvad jeg ellers lige ser af bænke med videre i skoven, så det bliver ren Rocky træning her.

Overordnet har jeg strukturereret følgende program
Gåtur/Cykeltur plus overkrop.
Almindelig løb/HIIT løb plus underkrop.
Planen er at køre det her på skift og så en off dag hvis behov, det diktere kroppen, så alt i alt 4-5 træninger i ugen.

Overkrop vil være 2 øvelser bryst/skulder øvelser, 1 isolations skulder øvelse plus 1 øvelser biceps og triceps samt en mave øvelse
Underkrop vil bestå af 2 forlårs øvelser, 1 baglårs øvelse, 1 læg øvelse og 1 mave øvelse. Jeg tænker måske at smide en glute øvelse ind også.
Det frække i programmet kommer her; jeg har listet en række øvelser med nr udfra hver. Dagens øvelser bliver så bestemt via terningekast eller kort træk, så jeg ved først på dagen hvad øvelserne kommer til at bestå af

Dagens morgen træning.

Slagene med terningen gav følgende udfald.

Armbøjninger bred greb
5x10
Superset one arm elastik rows
5x10

Handstand pushups hold
5x15sek
Skal lige vende mine skuldre til denne stilling igen
Superset
Pullups
5x1
Fokus på kontraktionspause i toppen og langsomt ned.

Laterals med elastik
4x10
Superset
Elastik one arm biceps curl
4x10

Bænkdips
4x10
Superset
Mave tamtam

Derudover blev det til cirka 18km cykling i skoven efterfølgende. Det var en god måde at starte dagen op på, at lytte til fuglene stilheden og bare være alene i skoven.
I dag står mad højdepunktet på en hel kylling i ovnen, så er der til et par måltider. Dertil skal der serveres diverse grønsager samt advokado og oliven

Dagens træning.

Dags vægt 86.8kg

En lille løbetur, distance ukendt eftersom jeg først er gået igang. Distancen finder jeg ud af senere hen, der blev også gået lidt undervejs.

Ind imellem blev der også trænet lidt underkrop.

Bullgarian split squat tempo 4-0
8reps
8reps
8reps
6reps
7reps

Sumo squat tempo 4-0
5x10reps
Fokus primært på teknik og føling

Læg
5x15

Herefter lidt crunches

Det hele blev sluttet af med 4x bakke spurt.

Dejlig træning her til morgen, efterfølgende tog jeg mig et bad. Satte mig ud og nød en god morgenkaffe og nød stilheden samt solen. Drikker normalt ikke så meget kaffe, får lidt på arbejde men smagen er so-so. Nu jeg arbejder hjemmefra har jeg købt mig Levevis Arabica instant økologisk kaffe, det smager væsentligt bedre end det fra maskinen på arbejde... hvis nogen har forslag til god instant kaffe må I meget gerne dele det (ejer ikke en kaffemaskine).
Har stadig en god sjat af kyllingen tilbage fra i går, senere i dag vil jeg lave tunmousse til næste dag. Det har jeg ikke fået i lang tid så ser frem til dette.

Mål uge 16
Vægt ned på 86kg
2x løbe træning
4x kropsstyrke træning
Få mig rørt hver dag i form af gå/cykel
1 cheat måltid

God uge til mine faste læsere

Dagens træning.

Dags vægt 86.2kg

Terningkast gav udslag på følgende øvelser

Armbøjninger bredt greb
12-12-12-10-11
Superset highrows elastik
12-12-12-12-12

Armbøjning smal greb
9-7-5-5-6
Superset
Pullups
5x1
Der hvor jeg var i dag, var der sådan et tag med en metal stander, den har desværre nogle meget skarpe kanter, der gør grebet en del smertefuld, så må nok lede efter noget andet

Laterals elastik
6-6-7-6
Superset
Biceps "barbell" curls med elastik
8-6-8-8
Superset
Bænk dips
12-8-12-12

Derudover en lang cykeltur i skoven. Alt i alt en ok træning, derefter hjem og have en masse telefonmøder og pjat så dagen var noget hektisk. I morgen da står den på løb og ben træning, så det skal nok blive godt. Jeg har aftalt med mig selv at næste snyde måltid vil være når jeg når vægt på 86.00kg.
I denne forbindelse vil snyde måltid mest bestå af sund mad, men med lidt mere kulhydrater, når jeg så når ned på 85.5kg da må jeg så få et decideret usund måltid såfremt jeg måtte ønske dette.

Dagens træning.

Dags vægt 85.9kg
Yes nåede målet for denne uge

Dagens træning.

Løbetur plus 8 x bakkespurt hvilket er ny rekord, så nu er bakkespurt målet 8-10 turer.

Jumpsquat til bænk
5x7

Sissy squat
5x12

Herefter lidt mave og balle træning

Er glad for målet på under 86kg blev nået, jeg havde planlagt at når dette sker så vil jeg belønne mig med en lille ekstra måltid. For tiden spiser jeg mest protein, fedt og grøngsager så meget lidt carbs. I morgen da vil jeg da give mig selv et cheatmåltid i form af pitabrød, det har jeg ikke fået i lang tid.

Godt gået med vægttabet

Det kan ikke være nemt i disse tider!

TheCzech skrev:Godt gået med vægttabet

Det kan ikke være nemt i disse tider!

Mange tak skal du have. En ganske habil logbog du har må man sige, meget inspirerende

Det forholder sig faktisk lige omvendt for mig i disse tider. Jeg rejser hver anden eller tredje uge med arbejde, og det er ikke altid lige godt for kosten, plus nogen gange er der lidt weekend tamtam. Så med det her Covid-19 har jeg meget lettere ved at styre kosten. Indrømmet i starten gik jeg en del frem og tilbage til køleskabet, samt fik en øl eller glad rødvin imens man arbejdede. Men i starten af april sagde jeg nu skal det være nok, og valgte at se det som godt tidspunk at starte på nu der ikke lige er rejser eller lignende foreløbigt.

Dagens træning.

Dags vægt 86.2kg

Så blev det tid til træning igen. Dagen stod på overkrop og terninge kast landede på følgende-

Rows med kropsvægt
10-11-11-11-10
Superset
Pushups diamant
9-7-9-6-8

Pullups
2-1-2-1-1
Superset
Pushups smal
12-12-8-10-8

Band curls
12-12-12-10
Superset band flyers
15-15-15-15
Efterfulgt af cykeltur på en 15-20km

Så er jeg igang med træningen igen. Havde planlagt træning i søndags men aftalte en fisketur med et par kammerater istedetfor. Eftersom mit vægttab havde kørt godt i løbet af ugen og jeg egentligt endte på 85,7kg så som snyde måltid havde jeg lovet mig selv en god pizza fra et ordentligt pizzeria. Desværre tror jeg ikke min mave var for glad for det, og den var noget dårlig mandag, så ingen træning her.
Anyway nu er det en ny uge og med nye mål

Mål uge 17
Konsolidere vægt under 86kg
Ramme 85,5kg sekundært
4 gange træning
2 gange løb

God uge derude

Dagens træning

Vægt 85,6kg 100g fra målet

En god lang cykel tur først. Dette efterfulgt af følgende

Bulgarian split squat 4sek negativ fase
6-5-6-5-6
Supersæt med noget læg

Stepups langsom negativ fase
8-8-8-8-8

Mave cykel mave
15-15-15-15-15

Yes det var så dagens træning, som gik ganske fint. Tog en cykeltur i skoven med min mountainbike. Jeg har fået noget knald med min venstre achillessene eller hvad det hedder, så langt løb er lige sat på pause. Eventuelt jeg kan lave lidt bakkeløb, det må testes og ellers så holder jeg mig bare til cyklen lidt tid. Det vigtste lige nu her er bare at holde sig igang, plus det er en god start på dagen. Især bagefter at sætte sig ud og få en kop kaffe efter overstået træning

Fredeagns træning

Dagens vægt 85,5kg

Først en god lang cykeltur på mountainbiken

Kropsvægtsrows 4sek negativ fase og 2sek hold i toppen
6-6-6-6-6
Superset
Pushups 4sek negativ fase
6-6-6-6-6

Pikepres
8-8-8-8-8
Superset
Pullups
2-2-1-1-1

Ganske god træning, jeg kom i mål med min vægt på 85,5kg som var det sekundære mål, plus vægten indtil videre stort set er konsolideret under de 86kg. Jeg har desværre fået noget knald med min venstre achillessene eller hvad det hedder, så løb er lige på pause, men så cykler jeg lidt istedetfor. Planen for søndag er en cykeltur og så noget ben træning.
Derudover eftersom mit vægt mål er nået vil jeg belønne mig selv med en god hjemmelavet pizza.
God weekend derude

Hej Steve....

Tillykke med målet du har opnået !! Hvad skal der så ske nu, skal du bygge på eller tabe dig yderligere ?? Pi Held og lykke med pizzaen !!

k.g

K.G skrev:Hej Steve....

Tillykke med målet du har opnået !! Hvad skal der så ske nu, skal du bygge på eller tabe dig yderligere ?? Pi Held og lykke med pizzaen !!

k.g

Hejsa K.G
Jeg vil gerne på sigt komme ned omkring de 80kg, men nu tager jeg det lige i små mål af gangen

Dagens træning.

Dags vægt 85.2kg

Havde planlagt ben træning, men valgte en cykeltur på 1,5 time istedetfor da jeg egentligt følte mere for det

Nu står dagen på pizza bagning, samt jeg nok også må få gjort lidt rent.
Samtidigt vil jeg ændre setup på min hjemmearbejdsplads, både fordi det her Covid-19 nok trækket lidt ud, men samtidigt er jeg kommet ind i en god rutine og kan egentligt godt se mig selv veksle mere imellem kontor og hjemmearbejde i fremtiden.

Uge17 er gået ganske god, jeg nåede mit vægtmæssige mål, og fik det endda forbedret. Jeg glippede dog 1 træning, den blev skiftet ud med en cykeltur. I næste uge vil jeg prøve at køre fullbody træning hver anden dag, bare for at prøve det.
Så overordnet må uge17 sige at have været en succes

Mål uge 18
Vægt stabiliseret ved 85,5kg
Sekundært 1 dag med vægt på 85,0kg
Træning hver anden dag fullbody
Cykel eller gåtur 6 dage i ugen

God søndag og god uge derude til alle mine fans

Fedt at se det går planmæssigt fremad og at du er kommet i en god rutine!

Keep up the good work.