Godaften de herrer.
Jeg skriver på vegne af min lillebror, som ønsker at tabe sig. Han er en stor dreng, med en vægt på +90kg fordelt på 177cm.

I hverdagen bruger han rigtig meget tid på sport, både fodbold, håndbold, golf og på det seneste tennis. Dermed sagt, så får han masser af cardiotræning og får rørt sig meget. Nu har han så meldt sig ind i i det lokale fitness center, hvor jeg selv træner. Jeg vil gerne hjælpe ham igang, men ved ikke helt hvad der er bedst i en situation, hvor han reelt kun ønsker et vægttab.

Er styrketræning vejen frem? Eller eller yderligere cardio? Jeg tænker at det vil være godt med noget styrketræning, i og med han dyrker så meget sport udover det.
Det jeg har tænkt at foreslå ham er back to basics programmet, en kostplan så han kommer i kalorieunderskud og så et tip om evt at dyrke cardio efter styrketræning.

Er der bedre forslag eller er det dét jeg skal gøre?

Med hensyn til træning kan jeg anbefale dette program:

Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 3x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 3x8
Pullups ell. chins: 5x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Rows: 3x8
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 3x8
Rows: 5x8
Pullups ell. chins: 3x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12

Der trænes
Mandag - Pas A
Tirsdag - cardio
Onsdag - Pas B
Torsdag - cardio
Fredag - Pas A
Lørdag - cardio
Søndag - evt cardio ellers off.

Ugen efter bytter du om, så det er Pas B der bliver trænet to gange. Dette kan jeg klart anbefale.

Jeg har altid været en atlet, jeg har dyrket både håndbold i eliten, amerikansk fodbold og landsholdet, og jeg har altid haft lidt overflydigt på mig.
Læg kosten om, det jeg gør nu er at jeg cykler på fulde drøn 20 minutter om dagen, + jeg styrketræner. Det har givet pote for mig.

Få styr på kosten, energiunderskud hvis han skal tabe sig. Der magien sker jo.

Eventuelt start på styrketræning, så vil han med garanti blive endnu mere tilfreds med det endelige resultat.