Hej jeg er en 16-årig dreng, som nu har trænet i 6 måneder. de første 4 måneder var ikke særligt seriøst, da trænede jeg bare fulbody 2 gange om ugen og lidt cardio en gang imellem.

De seneste 2 måneder har jeg lært lidt mere om styrketræning og konditionstræning og jeg har fået lavet et program hvor jeg går efter at tabe mig men hvor jeg samtidig også styrketræner.

jeg er begyndt at træne motionsboksning, har trænet det i 4 uger 2 gange om ugen i stedet for cardio.

Jeg vil som mange andre gerne af med fedtet og have en flot krop til sommer ( der er ca. 5 måneder til )..

184 cm høj
84 kg

mht. kost har jeg droppet alt usundt.

Her er det jeg normalt spiser i løbet af en dag

Morgenmad:
Havregryn med mælk og rosiner

Mellem morgenmad og frokost:
Et æble og en banan

Frokost:
2 rugbrødsmadder med kødpålæg

efter træning:
proteinshake

Aftensmad:
det min mor nu laver. jeg ved godt det er meget upræcist men jeg har snakket med hende og hun sørger for at jeg nok skal få fisk, kød og grøntsager nok på en uge.


Mit træningsprogram ser sådan her ud:

Mandag:
Motionsboksning

Tirsdag:
Ryg, skulder og biceps

Onsdag:
motionsboksning

Torsdag:
Triceps, bryst og mave

fredag: pause

Lørdag: pause

Søndag: ben og cardio ( cykler 12 km )

Jeg vil bare høre om det er et godt program og om hvad jeg kan gøre bedre?

Har i evt. erfaringer med motionsboksning?

shafiveseli skrev:Hej jeg er en 16-årig dreng, som nu har trænet i 6 måneder. de første 4 måneder var ikke særligt seriøst, da trænede jeg bare fulbody 2 gange om ugen og lidt cardio en gang imellem.

De seneste 2 måneder har jeg lært lidt mere om styrketræning og konditionstræning og jeg har fået lavet et program hvor jeg går efter at tabe mig men hvor jeg samtidig også styrketræner.

jeg er begyndt at træne motionsboksning, har trænet det i 4 uger 2 gange om ugen i stedet for cardio.

Jeg vil som mange andre gerne af med fedtet og have en flot krop til sommer ( der er ca. 5 måneder til )..

184 cm høj
84 kg

mht. kost har jeg droppet alt usundt.

Her er det jeg normalt spiser i løbet af en dag

Morgenmad:
Havregryn med mælk og rosiner

Mellem morgenmad og frokost:
Et æble og en banan

Frokost:
2 rugbrødsmadder med kødpålæg

efter træning:
proteinshake

Aftensmad:
det min mor nu laver. jeg ved godt det er meget upræcist men jeg har snakket med hende og hun sørger for at jeg nok skal få fisk, kød og grøntsager nok på en uge.


Mit træningsprogram ser sådan her ud:

Mandag:
Motionsboksning

Tirsdag:
Ryg, skulder og biceps

Onsdag:
motionsboksning

Torsdag:
Triceps, bryst og mave

fredag: pause

Lørdag: pause

Søndag: ben og cardio ( cykler 12 km )

Jeg vil bare høre om det er et godt program og om hvad jeg kan gøre bedre?

Har i evt. erfaringer med motionsboksning?

Hvis du kun vil træne 2 gange om ugen, så synes jeg du skal træne fullbody.
Mht til kosten så synes jeg godt du kunne få lidt mere protein, sundt fedt og så få lidt flere kcal.

Mange tak for svaret :-)

Jeg skal nok prøve fullbody synes bare personligt det er lidt uoverskueligt.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pull ups
Militari Press
Barbell rows
Dips
Dumbbell Curl