Hej alle sammen.

Mit navn er Klaus og jeg er 17 år. Jeg har valgt at kontakte dette forum af den simple årsag, at jeg har brug for jeres hjælp. Jeg er en stor dreng og har altid været det. Jeg har været på Julemærkehjemmet og en slem fortid med hård mobning... Mobningen resulterede i en trøstespisning og da min fedtforbrænding er lav gik det lige pludselig stærkt.

Jeg blev tilbudt i sin tid om at komme på Julemærkehjemmet for overvægtige børn og takkede ja. Jeg endte med at tabe 15kg og skabte en stor selvtillid. Jeg troede ikke det var muligt at jeg kunne ende i den gale ende igen men det gjorde jeg. Jeg er 17 år idag og vejer 115kg. Det går mig på... Har altid været stor og det okay men at altid være den langsommeste, stønneste og den slappeste går mig meget på. Har altid været en fighter og er det stadigvæk.

Har styrketrænet i 2år nu hvilket jeg er vild med! Finder ro blandt vægtskiverne

Havde en daværende bedste ven som jeg trænede sammen med, han var også stor. En masse forandringer skete for ham. Han endte med at tabe flere kilo nemt mens jeg stod tilbage... Det eneste der var sket for mig var at jeg var blevet en del stærkere både fysik men også mentalt gennem årerne men føler bare jeg altid gør noget forkert, for man kan ikke se st jeg kan squatte 190kg eller det store faste chest. Ved ikke hvad jeg gør galt...

Jeg går på efterskole lige pt. Så har ikke et indblik på det mad jeg indager. Men ved jeg er i kaloire underskud.
jeg er MEGEt fysisk aktiv og har da også tabt mig men synes godt nok det går langsomt. per dag bevæger jeg mig minimum 5000 skridt og før træning tager jeg 3km på romaskine i et intensivt niveu.

Det skal da også lige siges at jeg har da tabt mig men ikke meget. var på 116kg i sommers og er på 108kg nu men nu går det fandme dårligt. Føler bare at jeg gør det meget mere besævrligt for mig selv end det er......

Grunden til jeg træner er ikke for at imponere andre folk, blive anerkendt eller score damer med drømmekroppen nej. Grunden er at jeg vil i Hæren og bevise at ALLE de år hvor folk har sagt at jeg ikke kunne, at jeg bare var og forblev et nul. Jeg skal vise dem

sqaut: 190kg
Bench: 95kg
deadlift: 155kg


For at se min Psysik tjek her: https://www.instagram.com/klaus_my_fitness_journey/

Jeg er lidt i tvivl, hvad du spørger om hjælp efter?
Du styrketræner og går efter at tabe dig, men du giver hverken udtryk for, hvordan du træner? Hvor mange gange du træner? Er du i kalorieunderskud eller tager du den på gefühlen?
Du skriver meget, men alligevel ikke noget man kan evaluere på. Prøv at vise dit træningsprogram og fortæl om, hvordan din kost er.

Som lyngses siger. Mere info, både om træning og kost, men jeg vil nu sige det er kosten, der er mest interessante. Husk ikke kun at notere hovedmåltider, men også eventuelle snacks i løbet af dagen (det kan løbe op i mange kcal).

Lige en cadeau for at skrive herinde og bede om råd

Hvis du synes det går for langsomt, så sæt da cadioen lidt op.. eventuelt spis en smule mere samtidig 3km på en romaskine som eneste cardio, er altså ikke alverden hvis du vil af med fedtet..

Jeg kan godt se nu at jeg ikke har været klar i min udtagelse.

Jeg går på efterskole som er en idræt efterskole som er en del aktiv.

Mandag: starter med at løbe 3,4km samt Upperbody workout.
Upperbody


Øvelser Sæt Gentagelser * Tempo Pause Vægt
A1 Incline bænkpres 4 6 3010 50kg
A2 Closegrip pulldowns 4 6 3010 120 sek 95kg

B1 One-arm DB row 4 8-10 * 3010 20kg
B2 One-arm DB pres 4 8-10 3010 90 sek 20kg

C1 DB skulder pres 3 8-10 3010 15kg
C2 DB laterals 3 12-15 3010 3-4kg
C3 Plate front raises 3 12-15 3010 90 sek 6kg

D1 Triceps pushdowns 3 8-12 3010 21kg
D2 Barbell curls 3 8-12 3010 90 sek 10kg


Tirsdag kører jeg core samt mavetræning. Det er generalt bare coretesten jeg laver fra militæret.
Onsdag kørejeg legday
Torsdag kører jeg full cardio day. Laver interval som er samlagt 10km. Det er 2km cykling og 1 km løb. ingen pauser. det kører jeg 3 gange. så det er cirka 10km sammen lagt.
Fredag kører jeg mit upperbody program igen

Det skal lige siges at det her er hvad jeg selv laver fysisks. så er der idræt som jeg også laver. Er på et valgfag på efterskolen der hedder løb. Vi laver en del HIIT cardio samt 8-12km løb.

Min kost kan jeg ikke rigtig beskrive. Hver dag er det ny mad men mener den indeholder 2500-3000 kaloirer per dag.

RappY skrev:Hvis du synes det går for langsomt, så sæt da cadioen lidt op.. eventuelt spis en smule mere samtidig 3km på en romaskine som eneste cardio, er altså ikke alverden hvis du vil af med fedtet..

Rosmaskinen er kun opvarmning til selve styrketræning

Lige nu spiser jeg efter Atkins kuren. det er svært men tror det er det rigtige.

MIt hovedproblem er at jeg bare ikke aner hvad jeg skal spise. om jeg skal spise højt på fedt og lavt i kalorier eller lavt på fedt og højt på kalorier.

Kan man egentlig drikke en protein whey 100 shake efter træning når man prøver at tabe sig?

Er bare snot forvirret

Med så aktiv en hverdag, som du umiddelbart har vil jeg holde mig langt væk fra atkins diæten. Hvis man træner meget har man simpelthen ikke den energi der skal til.. Mit råd, hvis du vil tabe dig er at følge 40/40/20 princippet, med 40% Protein, 40% Kulhydrat og 20% sundt fedt.

Atkins lyder som noget du gainer din vægt tilbage på igen når du begynder at spise normalt

Jeg ville råde dig til ikke at følge en kur. Men i stedet lave ændringer du kan leve med længe.
Som RappY siger, med så aktiv en hverdag ville jeg også foreslå at du får dig nogle carbs. Det er selvfølgelig vigtigt at det ikke er sukker det hele (jeg er jyde, så det er en underdrivelse).
En måde jeg selv finder nem til at justere vægt, både op og ned, er at gøre det ved at skrue på en masse små ting, men i det store hele ikke lave voldsomme ændringer i min kost.

Med hensyn til træning, så vil jeg forslå en højere frekvens i din styrketræning. Fullbody 3 gange om ugen eller et 2split 4-6 gange om ugen.

Et andet tip, særligt nu hvor du er på efterskole har du tiden til det, men LÆS! LÆS! LÆS!! om træning!! Det vil kun gavne.

Et vægttab er i min optik 90% kost og 10% træning.
Du skriver at du ikke helt ved hvor mange kalorier du indtager men at det ligger på 2500-3000 om dagen. Hvis du vil tabe dig skal du have helt styr på dit kalorieindtag og det er faktisk ikke så svært. Brug et par uger på at tracke dit kalorieindtag (der er en masse smarte apps og hjemmesider hertil) og herefter vil du meget nemmere have en fornemmelse af dit kalorieindtag.

Det er lidt en øjenåbner og du er i kalorieoverskud siden du ikke taber dig trods din meget aktive livsstil.
Kalorieberegningen kan også være med til du får styr på dine macros - altså at du får de proteiner, fedt ogkulhydrater osv. du nu skal have.

Er tidligere marathonløber og hvis du ser hvor mange overvægtige ultra aktive marathonløbere der er vil du blive overrasket!
Æder du et stykke kage eller pose chips efter at have løbet 30-60 min er gevinsten ved løbeturen ift. vægttab også nogenlunde elmineret...