Væskt og hvilke tilskud

Hey jeg er en dreng på 16 år... jeg har trænet lidt derhjemme i 2 år.
NU kigger jeg lidt på om jeg skal tage protein pulver eller kreatin!

jeg tænker på om jeg stadig vokser i højden når jeg kun er 16 og 172cm og vejer 56kg.
+ har trænet mave siden jeg var 13 år og er mega ribbet på min mave, så ville heller ik´ miste min mavemuskler hvis i forstår

!
Så hvilket produkt skal jeg tage og mister jeg min vækst og er der nogle der kan hjælpe mig hvornår det skal tages og hvordan jeg vejer det så det passer til lille mig..

Puha sikke en omgang, meget tak på forhånd!

Jeg er selv 15 år og skal til at begynde med at tage protein shake... Du kan risikere at du stopper med at vokse hvis du begynde at styrketræne før du r moden men når du r 16 skulle du gerne kunne begynde at træne og tage protein shake uden at der sker noget.... jeg vil anbefale at du tager Bodylab Whey 80 protein som jeg selv skal til at begynde på... Og hvis du vil tage Kreatin så køb bodylab kreatin..... Håber du kunne bruge mit svar til noget ;).....

Hmm... Jeg er også 16 og træner, og dyrker elite-karate samtidig. Jeg er 192cm og vejer 86 kg.

Protein skal tages inden træning 30g 1 scoop og efter træning - jeg tar 90g efter træning.

Men man siger at man skal tage 1,5 - 2g protein pr. kropsvægt. Det kan godt blive lidt dyrt i sidste ende, så jeg nøjes bare med 90g.

Da man ser ud fra din højde - vægt - 56 kg... Så tror jeg weigtgainer vil være det bedste, for jeg kan forestille mig at du næsten ingen fedt på kroppen har... Såå... Vigtigt at tage på og derefter pump

tager du 90 gram protein pulver efter træning???
hvor mange % er der så i??

Æder du virkelig 120g pr træningspas? Du er vel klar over at det er helt overflødigt, og du er bedre tjent med at fordele dosen over et par timer?

Men man siger at man skal tage 1,5 - 2g protein pr. kropsvægt

Det er inklusiv almindelig mad.

Husk nu at kulhydrater er ligeså vigtige som protein, hvorfor jeg anbefaler f.eks. 30g protein og 50g kulhydrat efter træning - gerne i form af 2 bananer og en proteinshake.

Tager metabollic-whey | 73% whey-isolat, plus 9 g glutamin, der er tilsat!

Jeg æder som sindsyg...

- Har jeg altid gjort, og ved godt at kulhydrater er vigtige, men det får jeg rigeligt af igennem kosten og kakaomælk inden jeg går i seng

Det er ikke overflødigt! - Jeg kan fandme allerede se gode resultater

jamen prøv nu lige at se hvad smeden siger, 1,5- 2 gram protein, er INCL NORMAL KOST!!!!

så må du heller dele dine 90 gram op i 3, så du får dem i løbet af dagen, og ikke alle på engang.....

argh... tar 90 g efter træning og 30 g før på dagen. - tit får jeg ikke så meget kost i skolen, så bliver nød til at tage noget istedet for jo.

vil altså påstå at din krop ikke kan optage 90 gram protein, det er en voldsom mængde....

Det er ikke overflødigt! - Jeg kan fandme allerede se gode resultater

Det er muligt, men det er ikke det samme som at det er optimalt.

Jeg ved ikke om der er en grænse for hvor meget protein man kan optage af gangen, men jeg mener helt sikkert at 90g er alt for meget, og du og din tarmflora vil være bedre tjent med at dele den op i to.

Men man siger at man skal tage 1,5 - 2g protein pr. kropsvægt. Det kan godt blive lidt dyrt i sidste ende, så jeg nøjes bare med 90g.

Du ved godt at de 1,5 - 2 gram er incl den mængde proteiner man får igennem sin kost ikke??

hvor lang tid før træning skal man indtage 30 g protein for at det virker bedst?? indtager 30 g lige efter træning også...

tin, det kommer an på hvilken type protein du har, men jeg mener gennemsnitslig ca 20-30.... husk evt at bruge carbs under og inden trænings for mere energi.

Marle skrev:Men man siger at man skal tage 1,5 - 2g protein pr. kropsvægt. Det kan godt blive lidt dyrt i sidste ende, så jeg nøjes bare med 90g.

Du ved godt at de 1,5 - 2 gram er incl den mængde proteiner man får igennem sin kost ikke??

optagelses evnen af protein er størst inden for de første 20 min efter træning, men det er altså fysisk umuligt at kunne optage mere end ca 30 gram af gangen. det er rigtigt nok at man siger ca 1,5- 2 gram pr. kg. kropsvægt, men det skal fordeles over hele dagen. du skal huske at det er incl protein mængden du får i din kost.

butler: damn kan godt se jeg ikke fik det så godt skrevet, men den sætning her:

Men man siger at man skal tage 1,5 - 2g protein pr. kropsvægt. Det kan godt blive lidt dyrt i sidste ende, så jeg nøjes bare med 90g.
kom fra Louis

denne fra mig: du ved godt at de 1,5-2gram er incl den mængde man får igennem kosten??

bare lige for at få det på det rene!

men det er altså fysisk umuligt at kunne optage mere end ca 30 gram af gangen

Siger hvem?

smeden: det er typisk det tal man løber på når man læser om protein osv....
men mig bekendt er der heller ingen videnskablige dokumenter for det....

men jeg vil nu sige at protein indtaget bør lægge efter hvor gram man får igennem kosten.

smeden: det er typisk det tal man løber på når man læser om protein osv....
men mig bekendt er der heller ingen videnskablige dokumenter for det....

Nemlig, og derfor skal man ikke tro på det. Jeg faldt forleden over et forsøg der antydede at kvinder var ligesågodt tjent med at æde alt deres protein i morgenmåltidet.

smeden: hmm var det damer der trænede hårdt eller noget?

jeg tror ikke på at man burde kunne indtage alt protein på engang, så ville det jo slet ikke være vigtigt med hvor hurtigt protein bliver optaget.....

plus at man forbrænder jo og der vil helt sikkert komme en periode lige efter træning / anden hård fysisk aktivitet hvor din krop har brug for et " lift".

Jaja, man kan nok ikke overføre det til hårdttrænende mænd, men det fjerner myten om "30g af gangen".

Væskt og hvilke tilskud

Brugere online