Hey drenge kom lige til at tænke over hvor hyppigt man skal udskifte sine øvelser?. Jeg plejer selv at udskifte øvelser hver 6-8 uge, dog plejer jeg ALTID at gøre brug af bænkpres, squat, dødløft og millitary presses. Er dette en fin måde at gøre det på eller burde det gøres på en anden måde?

thiel skrev:Hey drenge kom lige til at tænke over hvor hyppigt man skal udskifte sine øvelser?. Jeg plejer selv at udskifte øvelser hver 6-8 uge, dog plejer jeg ALTID at gøre brug af bænkpres, squat, dødløft og millitary presses. Er dette en fin måde at gøre det på eller burde det gøres på en anden måde?

udskift dine øvelser, når du føler at du har svært ved at stige i vægt, eller at de keder dig i en ufattelig stor grad ^^

Ioxer skrev:

thiel skrev:Hey drenge kom lige til at tænke over hvor hyppigt man skal udskifte sine øvelser?. Jeg plejer selv at udskifte øvelser hver 6-8 uge, dog plejer jeg ALTID at gøre brug af bænkpres, squat, dødløft og millitary presses. Er dette en fin måde at gøre det på eller burde det gøres på en anden måde?

udskift dine øvelser, når du føler at du har svært ved at stige i vægt, eller at de keder dig i en ufattelig stor grad ^^

Men er det ok altid at bibeholde de 4 overnævnte øvelser?

Lithium skrev:

thiel skrev:

Ioxer skrev:

thiel skrev:Hey drenge kom lige til at tænke over hvor hyppigt man skal udskifte sine øvelser?. Jeg plejer selv at udskifte øvelser hver 6-8 uge, dog plejer jeg ALTID at gøre brug af bænkpres, squat, dødløft og millitary presses. Er dette en fin måde at gøre det på eller burde det gøres på en anden måde?

udskift dine øvelser, når du føler at du har svært ved at stige i vægt, eller at de keder dig i en ufattelig stor grad ^^

Men er det ok altid at bibeholde de 4 overnævnte øvelser?

ja - hvis du periodiserer din træning er det helt fint

Hmm har læst artiklen her på siden om periodisering, men har lidt svært ved at forstå den 100 %. Det jeg har fået fat i er at man bør træne i de såkaldte blocks hvor man deler det op i 3 blocks 2 for masse og en for styrke da dette af en eller anden grund skulle være gavnligt for bodybuildere. MEN hvad har dette med valget af øvelser at gøre. Håber du kan hjælpe mig da jeg selvfølgelig gerne vil have det maksimale ud af min træning

thiel skrev:

Lithium skrev:

thiel skrev:

Ioxer skrev:

thiel skrev:Hey drenge kom lige til at tænke over hvor hyppigt man skal udskifte sine øvelser?. Jeg plejer selv at udskifte øvelser hver 6-8 uge, dog plejer jeg ALTID at gøre brug af bænkpres, squat, dødløft og millitary presses. Er dette en fin måde at gøre det på eller burde det gøres på en anden måde?

udskift dine øvelser, når du føler at du har svært ved at stige i vægt, eller at de keder dig i en ufattelig stor grad ^^

Men er det ok altid at bibeholde de 4 overnævnte øvelser?

ja - hvis du periodiserer din træning er det helt fint

Hmm har læst artiklen her på siden om periodisering, men har lidt svært ved at forstå den 100 %. Det jeg har fået fat i er at man bør træne i de såkaldte blocks hvor man deler det op i 3 blocks 2 for masse og en for styrke da dette af en eller anden grund skulle være gavnligt for bodybuildere. MEN hvad har dette med valget af øvelser at gøre. Håber du kan hjælpe mig da jeg selvfølgelig gerne vil have det maksimale ud af min træning

Desuden syntes jeg at opstillingen af den progressive træning ser underlig ud
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12
Normalt vil man da starte med høje reps og sænke det antal reps så kg stiger i takt ikke?. ellers er det jo ikke sikkert man kommer til at stige i kg

Interessant! følger lige med her

Lithium skrev:

thiel skrev:
Hmm har læst artiklen her på siden om periodisering, men har lidt svært ved at forstå den 100 %. Det jeg har fået fat i er at man bør træne i de såkaldte blocks hvor man deler det op i 3 blocks 2 for masse og en for styrke da dette af en eller anden grund skulle være gavnligt for bodybuildere. MEN hvad har dette med valget af øvelser at gøre. Håber du kan hjælpe mig da jeg selvfølgelig gerne vil have det maksimale ud af min træning

Pointen er helt kort at:

Hvis man har konstante øvelser overordnet set i sit træningsregime, så er det endnu mere vigtigt at manipulere/ændre sin reprange, volume og workload og evt andre parametere således at man ikk staller ud styrkemæssigt - det kan man så dele i blokke med forskelligt fokus eller køre som lineær progression som DUP, kombinere forskellige metoder eller noget helt 5. Det vigtigste er at man ikke nosser sædvanlige 3x6 af konstant i samme øvelse hele året rundt

Okay jeg har nu næsten fået læst den artikel færdig som du linkede til.
Jeg syntes det virker til at være en længere cyklus eller selve programmet tager jo mindst 16 uger, derudover virker det hele en smule indviklet, og jeg føler mig måske en smule "grøn" til programmet.
Men Når jeg læser det du lige har skrevet tror jeg ikke at min nuværende træning burde være et proplem. Jeg har planlagt at jeg om nogle uger vil begynde på et hjemmestrikke FB program. Programmet vil fokusere på de støre basisøvelser og jeg vil træne i 6 uger hvor antal rep vil ændre sig i ugerne det vil forløbe ca sådan her:
Uge 1: 15 reps
uge 2: 12 reps
uge: 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps
Derefter vil jeg holde en uges dekon eller delod alt efter hvad min krop siger, hvorpå jeg så havde tænkt mig at starte for fra bare med andre øvelser bortset fra de sqaut, dødløft, bænk og military. Vil dette være ok eller er der noget under periodisering som bare er et must i et hvilket som helst program. For hvis det er sagen vil jeg selvfølgelig sætte mig bedre ind i tingene - Tak på forhånd