Hejsa!

Jeg har lidt svært ved at finde ud af hvilken form for træningsprogram jeg får størst udbytte ud af, jeg har læst adskillige artikler på diverse sites og det har egentlig ikke givet mig en konkret svar - sikkert fordi at det ikke findes, men nu prøver jeg alligevel.

Jeg leder efter en træningsprogram for at få det optimale ud af min træning, jeg træner for at opbygge muskelmasse og tager min træning meget seriøst, jeg har trænet i 3år hvoraf det sidste år har været fokuseret med kost etc. Jeg er 24 år, 187høj og vejer pt. 77kg målet er at tage 5+ kg muskelmasse på inden juni. Jeg er stor tilhænger af high-rep sæts da jeg føler at jeg kan presse mig selv hårdere ved high-reps vs. low reps. - man hvad er bedst for mig?
Ligeledes svinger jeg meget mellem hvilket split jeg kører, har kørt b2b programmet, har ligeledes kørt nogle forskellige 4/5splits og her føler jeg at jeg får mest ud af de høje splits vs. 2 split - men er dette ren indbildning?

Så mit mål er at tage mest mulig masse på, hvad vil i anbefale low/high reps? 2/5split?

På forhånd tak.

3-split 6 dage om ugen. Fokus på korte pauser, kontrolleret udførsel og udtrætning. Gør evt. brug af forskellig udtrætningsteknikker (dropsæts, restpause etc.). Hold primært reps mellem 5 og 15. Spis en MASSE mad.

Tak for svaret har du et alternativ til 6 dages træning, da 5 passer bedst ind i mit skema?

Danielgt89 skrev:Tak for svaret har du et alternativ til 6 dages træning, da 5 passer bedst ind i mit skema?

Tag et kig på PHAT-programmet. Du kunne følge splittet i det program (2+3 split dvs. 5 Træningsdage om ugen)