Hej alle!

Jeg har efterhånden trænet i års tid hvor jeg startede med programmet ICF 5x5 hvorefter jeg skiftede til et P/P/L efter 4 måneders tid. Imens jeg kørte ICF og P/P/L tog jeg ikke min kost særligt seriøst (dvs. ikke spise i kalorie overskud) hvorfor jeg valgte at skifte program da jeg troede at den manglende fremgang skyldtes programmet og ikke mig. For under en måneds tid siden skiftede jeg til nedenstående program. Igennem hele året har jeg ikke rigtigt være tilfreds med min fremgang, jeg er blevet lidt stærkere men jeg føler ikke rigtigt at det kan ses. SIden jeg startede på det nye program har jeg fået styr på min kost (er i kalorie overskud) og kom derfor til at tænke på om jeg skulle gå tilbage til ICF og give det en ny chance nu hvor jeg har styr på min kost. Hvad ville i gøre? Køre nedenstående program eller gå tilbage til ICF 5x5?
Tak på forhånd!

Chest:
Bench press 5 set 6-8 reps
Incline med håndvægt 3 set 6-8 reps
Flyes på skrå bænk 3 set 8-10 reps
Incline bench press 3x6-8

Ryg/skulder
Dødløft 5x5
kabel rows 3x6-8
arnold dumbbell press 3x8-10
back flyes 3x6-8
close grip pull down 3x6-8

Ben
Squats 5x5
lunches 3x12-14
benpres 3x6-8

Arme
Close grip bench press 3x6-8
DIps 3x8
Tricep extension 3x8-10
EZ curls 3x8-10
Hammercurls med reb 3x8

Info:
16 år gammel (17 om et par uger)
182 cm høj
75 kg
Mål: Hovedsageligt størrelse dog ville lidt styrke ikke skade.

har du tænkt på andre programmer ? der er et hav af dem under artikler her på hjemmesiden

Hvor er programmet henne?

BigHungry skrev:Hvor er programmet henne?

Hvis du mener ICF kommer der lige et linker under:
https://www.muscleandstrength.com/worko ... ce-workout

G.I Joe skrev:har du tænkt på andre programmer ? der er et hav af dem under artikler her på hjemmesiden

Jeg overvejer også programmet "Back to Basics" grunden til at jeg fortrækker ICF er at der er lavet en video hvori programmet forklares og valg af øvelser begrundes. Min viden er ret begrænset så jeg er ikke vild med at prøve noget helt nyt.
Er Back to Basics et program du har kørt eller har hørt godt om? eller har du et helt tredje forslag?
Tak for svar!

Der er vidst en del herinde der er glade for Back to Basics, personligt er jeg ret glad for stronglifts 5x5 men der er der nok nogle andre der vil stene mig for. Ellers er der gode programmer fra maxer.