Jeg har brugt utallige dage på at finde ud af hvilket program jeg skal køre.

Jeg er begyndt at træne igen for lidt over 2 måneder siden, og jeg har kørt et simpelt 2-split program med 3 x 5 i basisøvelserne, og 3 x 8 i alle isolationsøvelserne.

Jeg har læst rigtig mange positive anmeldelser af HST programmet, hvor folk har gainet ganske fornuftigt. Det trækker mig lidt i retning af at ville prøve det. Dog er jeg ikke så meget til fullbody programmer generelt - primært fordi jeg gerne vil ned og træne 4-6 gange om ugen (ganske enkelt fordi jeg bliver rastløs de dage jeg ikke er nede og træne - kan man snakke om FOR meget motivation? )

Essensen af det hele er, at jeg gerne vil have et program hvor jeg kan træne 4-6 gange om ugen, gerne med noget progression. Synes ikke rigtig jeg kan finde noget der lige tiltaler mig 100% - any suggestions?

- På forhånd tak

Du kan sagtens træne HST som 2- eller 3-split. Jeg ved Bay herinde, har haft kørt det som 3-split.

Har du kigget under artikler=>træningsprogrammer?
George turners 10x10 er så vidt jeg erindrer 4 træningspas om ugen. Bliv stærk i bænkpres på 7 uger, er også 4 dage. Dough Hepbourn, "muskelmasse vs. simplicitet", "større arme på 12 uger" er også alle 4 dage.
Prøv at kig dem igennem. Jeg mener ikke at nogle af dem foreslår 6 træningspas på en uge, så der ville du nok være nødt til at bikse noget sammen selv, med mindre du er frisk at lede andre steder på nettet

Okay, lyder perfekt. Jeg har blot kigget på det foreslåede program der ligger herinde under træningsprogrammer. Hvis jeg nu vil køre et 2-split, tager jeg så bare øvelserne og deler ud på 2 dage, eller skal der noget "customization" til af en art? Er det nogle andre øvelser jeg skal køre når det er 2-split i forhold til fullbody, og er det samme antal sæt og reps?

[/quote]George turners 10x10 er så vidt jeg erindrer 4 træningspas om ugen. Bliv stærk i bænkpres på 7 uger, er også 4 dage. Dough Hepbourn, "muskelmasse vs. simplicitet", "større arme på 12 uger" er også alle 4 dage.[/quote]

Jeg har læst dem allesammen igennem, men bænkpres og større arme programmerne, har jo primært fokus på en enkelt del af kroppen. Vil gerne have et komplet program, med fokus på det hele.

The Dough Hepbourn program har jeg også kigget meget på, men 4 dage er absolut minimum, og vil helst op omkring 5-6 stykker.

Kolond skrev:Okay, lyder perfekt. Jeg har blot kigget på det foreslåede program der ligger herinde under træningsprogrammer. Hvis jeg nu vil køre et 2-split, tager jeg så bare øvelserne og deler ud på 2 dage, eller skal der noget "customization" til af en art? Er det nogle andre øvelser jeg skal køre når det er 2-split i forhold til fullbody, og er det samme antal sæt og reps?

Altså det vigtigste princip i HST er progressionen, dvs. at du øger vægten af det du løfter hyppigt, så du kan jo egentlig splitte det ud som du vil, hvis du bare følger progressionscyklussen. I et 2 eller 3-split vil der jo ofte være flere øvelser eller højere volumen, så jeg ved ikke hvordan det ville laves. Jeg ville nok forsøge mig med højere volumen såsom 3 eller 4 sæt

Kolond skrev:

George turners 10x10 er så vidt jeg erindrer 4 træningspas om ugen. Bliv stærk i bænkpres på 7 uger, er også 4 dage. Dough Hepbourn, "muskelmasse vs. simplicitet", "større arme på 12 uger" er også alle 4 dage.

Jeg har læst dem allesammen igennem, men bænkpres og større arme programmerne, har jo primært fokus på en enkelt del af kroppen. Vil gerne have et komplet program, med fokus på det hele.

The Dough Hepbourn program har jeg også kigget meget på, men 4 dage er absolut minimum, og vil helst op omkring 5-6 stykker.

Fair nok. Ville bare sikre mig at du hevde kigget herinde

Det gik ikke så godt med at citere noget tidligere skrevet før, så det holder jeg mig lige fra

Jeg vil lige prøve at bakse et 2-split sammen, med henblik på progression, og måske med en smule højere volumen. Kan jo lige poste den senere i dag hvis jeg får taget mig sammen til det inden dags træning.

Jeg er godt nok ny, men noget jeg hurtigt fandt ud af var at man ikke skulle stille spørgsmål hvis man ikke havde gjort noget for at undersøge sagen på egen hånd først : )

Mange tak for svarene champs!