Hej alle!

Det er mit første indlæg inde på dette forum.

Jeg har gennem de sidste 9-10 måneder tabt mig 28kg (grundet graviditet). Jeg er nede på 58,1kg og skal længere ned endnu, da jeg gerne vil reducere min fedtprocent til 20 - på nuværende tidspunkt ligger den på 28,7%.

Jeg er selvfølgelig i kalorieunderskud, og tæller kalorier med den geniale app ShapeUp! Desværre kan jeg ikke nå at indtage 110g protein om dagen. Jeg spiser meget kylling, kød og fisk - men synes det er hårdt at spise al for meget af det, da det i sidste ende giver mig kvalme.

Så det jeg tænkte på, at jeg kan drikke en proteinshake efter træning? Vil ikke gøre brug af det, de dage jeg ikke træner, da jeg gerne vil have indtage ernæringsmæssige måltider.

Og til det sidste, hvilke proteinpulver vil I anbefale? Tænkte på;

* Thor Nutrition: Whey Protein Isolate 95%
* Bodylab Whey 100

Tirsdag og søndag: styrketræning
Onsdag: konditionstræning med løb og roning
Lørdag: spinning

Hej MoM96!

Det undrer mig lidt at du ikke kan formå at indtage 110g protein om dagen, hvis du spiser godt med fisk og kylling?
Men anyway, så vil jeg klart anbefale dig at kigge på hjemmesiden "(Slettet af admin).com".

Pulveret bruger jeg pt. selv, og det er det billigste på markedet indtil videre, i forhold til kvalitet - smagen jeg bruger hedder 'Chocolate Smooth'.

Et alternativ til denne hjemmesiden ville også være fx bodylab, som du selv nævner. Fersken/appelsin eller lemon er klart de bedste af deres smagsvariater - men er dog også en lille smule dyrere end (Slettet af admin).

Håber du finder ud af det!

Det undrer mig lidt, at du ikke kan nå op på 110 gram protein per dag, hvis du spiser proteinrigt, men nå, nok om det :-) Jeg kan helt klart anbefale Bodylabs, som jeg synes er rigtig godt til prisen. Bruger vanilje i madlavning såsom i skyr, smoothies, pandekager, kager osv. og så drikker jeg Carribian chokolade og chokolade som shakes :-)

Hej MOM86!

Først tillykke med dit store vægttab - super flot! Jeg vil helt klart anbefale dig at drikke shakes efter din træning. Jeg benytter mig selv af Bodylabs Whey 100, og jeg er en super tilfreds kunde. Jeg kan klart anbefale deres peach/orange, den er både super god til shakes men også at blande i smoothies. Derudover er deres chokolade også super lækker, og den er rigtig god at bruge i f.eks. bagværk, smoothies, oven på havnegryn om morgenen osv..

Jeg syntes helt klart at Bodylabs kvalitet er den bedste jeg har prøvet på markedet, og så er de også i den billige ende.

Hvis du føler at du mangler protein i din kost, kan jeg klart anbefale dig at spise skyr. Det kan puttes ind de fleste steder enten som måltid eller mellemmåltid. Og hvis du blander det op med enten syltetøj eller for den sags skyld proteinpulver, smager det som en lækker sød købe-yoghurt.

Jeg takker for jeres svar!

Hvor er det bare herligt med jeres gode ideer! Havde ikke tænkt på at blande proteinpulver med skyr osv! Genialt!

Ja, det undre jeg også over hehe. Spiser nemlig 150g fisk eller kylling til aftensmad. Æg, kyllingpålæg til frokost, og skyr til aftenshygge.

Men det er kun 90g protein :-(

Hej MOM86!

Tillykke med dit vægttab - stærkt gået.

Når du skal vælge proteinpulver, er det vigtigt at kigge efter god kvalitet. Og med kvalitet mener jeg at pulver-et indeholder de vigtigste aminosyre (leucin, isoleucin og valin). Det er enormt vigtigt at det pågældende proteinpulver har et højt indhold af leucin. Leucin er en essentiel aminosyre fordi, kroppen ikke selv kan syntetisere den, og den skal derfor tilføres via kosten. (det er derfor nødvendigt når man skal stimulere "knappen" til proteinsynteten, som gør dig anabolsk og dermed muskel-opbyggende.

Jeg vil personligt anbefale Whey protein, som er absolut det bedste protein tilskud. Jeg vil anbefale bodylab's 100 Whey protein, som bla. er vinder i flere test's:

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-663p.html

Du kan også supplere med Bcaa'er som er netop de 3 vigtigste aminosyre (leucin, isoleucin og valin)

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-bcaa ... -595p.html

TIP: Hvis du gerne vil reducere din fedt-procent, så tag Bcaa'er imellem dine måltider. Dette sikre at opretholde din muskelmasse, selvom din krop er i et kalorieunderskud, og derfor går i dine fedtdepoter istedet.

Damsgaard13 skrev:TIP: Hvis du gerne vil reducere din fedt-procent, så tag Bcaa'er imellem dine måltider. Dette sikre at opretholde din muskelmasse, selvom din krop er i et kalorieunderskud, og derfor går i dine fedtdepoter istedet.

Skal det være mellem hovedmåltiderne? Tænkte at jeg kan indtage det med min mellemmåltid.

Vil du anbefale kapsler eller pulver? Er bange for at det vil smage al for hæsligt hehe ..

Hej igen

Jeg vil anbefale tabletterne hvis vi snakker Bcaa. Jeg har selv tabletterne, og de smager ikke rigtigt af noget. Jeg sluger dem med juice eller saftevand, for optimal optagelse (man optager dem bedre med hurtige kulhydrater) - og du smager kun juicen eller hvad du nu vælger at skylle ned med.

Med hensyn til indtagelse, så tag dem imellem dine måltider. Dette eksempel er meget groft:

Morgen ca. Kl 8: Morgenmad
Formiddag ca. kl.10 indtag Bcaa
Middag ca. kl 12:30: Frokost
Eftermiddag ca. Kl 15:30: Bcaa
Aftensmad ca. Kl: 18:30 aftensmad

Dette eksempel er som sagt meget groft, men pointen er at du skal tilpasse dit indtag af Bcaa mellem måltiderne. Som du nok kan se kræver det at du har en nogenlunde plan over hvornår du spiser. Grunden til at du skal tage dem imellem måltiderne har jeg beskrevet i sidste besked


Angående smag af proteinpulveret så kan bodylab's whey 100 bestilles af flere smagsvarianter. Du kan blande det op med vand, eller putte det i en smoothie.

Jeg vil anbefale dig at indtage proteinpulveret om morgen, da din krop har sovet mange timer uden af få protein, og derfor har brug for noget hurtigt optageligt protein ( som wheyprotein jo er). Det andet og vigtigste tidspunkt at indtage whey protein på, er lige efter træning ( senest 30min efter for optimal virkning). Og husk Bcaa og whey protein er 2 forskellige kosttilskud, men kan give en enorm positiv effekt hvis det bruges rigtigt.

Og fortsæt nu endelig med din udvikling! Man kan indtage alle de forskellige ting man vil, men uden viljestyrke og et mål så kommer man ingen vegne! - held og lykke :-)

Det undrer mig at du ikke kan få dækket dit behov igennem kosten hvis du siger du spiser proteinrigt, nå, men nok om det... Køb noget pulver, og tag en shake efter træning! Færdig!

vallemayn skrev:Det undrer mig at du ikke kan få dækket dit behov igennem kosten hvis du siger du spiser proteinrigt, nå, men nok om det... Køb noget pulver, og tag en shake efter træning! Færdig!

Læs #6 - jeg forstår det skam heller ikke :-)


Mvh,
Melisa •|sen kükre ASLANIM|•

Damsgaard13 skrev:Og fortsæt nu endelig med din udvikling! Man kan indtage alle de forskellige ting man vil, men uden viljestyrke og et mål så kommer man ingen vegne! - held og lykke :-)

Mange tak, og tak for hjælpen! Kommer med en update om fire uger :-)

Så fik jeg leveret Bodylab Whey 100 med jordbærsmag - og det smager så hodt! Lidt ligesom milkshake fra McD.

Men der er lige noget jeg vil spørge om. Jeg blander 30g med 300ml - kan jeg ikke blande det op med 200ml i stedet?

MoM86 skrev:Så fik jeg leveret Bodylab Whey 100 med jordbærsmag - og det smager så hodt! Lidt ligesom milkshake fra McD.

Men der er lige noget jeg vil spørge om. Jeg blander 30g med 300ml - kan jeg ikke blande det op med 200ml i stedet?

Det jan du naturligvis godt.

Derudover kan du supplere op med nødder (fx mandler). De indeholder godt med protein og sunde fedtsyrer. Vær dog opmærksom på, at de er ret energitætte, hvilket jo kan være et problem når du gerne vil tabe dig.

MadPanda skrev:

MoM86 skrev:Så fik jeg leveret Bodylab Whey 100 med jordbærsmag - og det smager så hodt! Lidt ligesom milkshake fra McD.

Men der er lige noget jeg vil spørge om. Jeg blander 30g med 300ml - kan jeg ikke blande det op med 200ml i stedet?

Det jan du naturligvis godt.

Derudover kan du supplere op med nødder (fx mandler). De indeholder godt med protein og sunde fedtsyrer. Vær dog opmærksom på, at de er ret energitætte, hvilket jo kan være et problem når du gerne vil tabe dig.

Hvad menes der med energitætte? Jeg spiser 20g mandler om dagen, for at få sunde fedtsyrer..

MoM86 skrev:

MadPanda skrev:

MoM86 skrev:Så fik jeg leveret Bodylab Whey 100 med jordbærsmag - og det smager så hodt! Lidt ligesom milkshake fra McD.

Men der er lige noget jeg vil spørge om. Jeg blander 30g med 300ml - kan jeg ikke blande det op med 200ml i stedet?

Det jan du naturligvis godt.

Derudover kan du supplere op med nødder (fx mandler). De indeholder godt med protein og sunde fedtsyrer. Vær dog opmærksom på, at de er ret energitætte, hvilket jo kan være et problem når du gerne vil tabe dig.

Hvad menes der med energitætte? Jeg spiser 20g mandler om dagen, for at få sunde fedtsyrer..

At de indeholder meget energi (kcal) pr 100 gram. I øvrigt fint at du spiser 20 gram mandler.

Har et spørgsmål mere - sorry!

Den tilhørende ske, der fulgte med pakken, hvis man fylder pulveret helt op, svarer det så til 30g?