Hej med jer

Jeg er ved at sammensætte et nyt program, men er lidt i tvivl om hvilke skulderøvelser, der vil give den bedste all-round træning af skulderen. Jeg vakler mellem følgende valg (da jeg kører HST FB vil jeg gerne holde mig til 2 skulderøvelser):

1) Shoulder press (for anteror deltoid) og lateral raises (for lateral deltoid). Posterior deltoid bliver så kun trænet ved dumbbell bent-over row.

2) Lateral raises (for lateral deltoid) og dumbbell rear delt row (for posterior deltoid). Anterior delt bliver så kun trænet ved bænk pres og incline dumbbell bænk pres.

(Jeg laver følgende øvelser: Squat, dødløft, bænk pres, incline dumbbell bænk pres, dumbbell bent-over row, lateral pull downs, "skulderøvelse 1", "skulderøvelse 2", barbell curl, triceps push down, ab crunches, standing calf raises).

Jeg hælder umiddelbart til løsning 2 af ovenstående.

Alle inputs - gerne med begrundelse er velkomne

På forhånd tak
Morten

Jeg ville vælge #1, for at få et OH pres med. Skulderpres træner i øvrigt også den laterale del af skulderen i fin grad

Du kan jo evt. bare køre lateral raise og rear delt row skiftevis.

flamingopikken skrev:Jeg ville vælge #1, for at få et OH pres med. Skulderpres træner i øvrigt også den laterale del af skulderen i fin grad

Du kan jo evt. bare køre lateral raise og rear delt row skiftevis.

Takker for input - kunne det i virkeligheden være mest optimalt at køre skulder pres og rear delt row, mon?
Morten

Personligt ville jeg tage military og lateral raise, men det er individuelt hvad du bedst kan lide

Version 1, men du kan sagtens smide lidt bagskulder ind også. Det er jo kun 2 sæt i hver øvelse.

Jeg ville gå efter version 1, den bruger jeg selv
Synes bagskulder bliver ramt fint ved fx Bent-over Rows.