hej alle sammen.
jeg vil gerne vide om valleprotein er godt hvos man skal tage på i vægt? eller om man skal bruge en anden slags?
synes der findes så meget forskelligt og jeg ved ik rigtig noget om det
jeg drikker det efter træning og til aften inden jeg går i seng.
vil meget gerne tage 5-10 kg på, da jeg vejer 50 kg og er 169 høj.

Mvh Lotte

Lotte skrev:hej alle sammen.
jeg vil gerne vide om valleprotein er godt hvos man skal tage på i vægt? eller om man skal bruge en anden slags?
synes der findes så meget forskelligt og jeg ved ik rigtig noget om det
jeg drikker det efter træning og til aften inden jeg går i seng.
vil meget gerne tage 5-10 kg på, da jeg vejer 50 kg og er 169 høj.

Mvh Lotte

Det er sådan set udmærket, du skal tænke på hvis du vil tage på skal du være i kalorieoverskud. Protein er byggestenen til dine muskler, men hvis du går efter at tage på ville jeg nok tage weight gainer istedet, da der er flere kalorier i samtidig med en pæn portion protein.

Lotte skrev:hej alle sammen.
jeg vil gerne vide om valleprotein er godt hvos man skal tage på i vægt? eller om man skal bruge en anden slags?
synes der findes så meget forskelligt og jeg ved ik rigtig noget om det
jeg drikker det efter træning og til aften inden jeg går i seng.
vil meget gerne tage 5-10 kg på, da jeg vejer 50 kg og er 169 høj.

Mvh Lotte

Det afhænger 100% af hvad du ellers indtager i løbet af dagen. Det kan være godt at supplere med proteinpulver, hvis du mangler protein i din kostplan. Proteiner indeholder 4 kcal/gram(ligesom kulhydrater), men kroppen har ikke så let ved at omdanne proteiner til energi, som det har ved at omdanne kulhydrater til energi, så der bliver brugt en stor mængde på at omdanne det.

En god idé kunne måske være at smide lidt ekstra sundt fedt ind hver dag, hvis du ikke får nok. De sunde fedtsyrer er meget vigtige for at kroppen fungerer optimalt. Fedt er også meget energitæt, indeholder over dobbelt så meget energi som kulhydrat og protein.

Såfremt du har styr på både protein- og fedtindtag er der jo kun løsning tilbage - flere kulhydrater.

Du kan evt. skrive hvad du får indenbords i løbet af en dag, så kan vi kigge på det.

hmm, ja hvad spiser jeg?
skal lige siges at jeg lige er gået i gang med træning og protein pulver i går, og skal derfor også have sat en kost plan sammen.
men i går spiste jeg salat, med pasta, kylling, agurk, tomat, advokado, spirre, og peberfrugter.
det spiste jeg to gange i går. og en gang lasagne, og to protein drik.
i dag har jeg spist en gang pasta salat, men skal have en gang mere og skal have mors flæskesteg i aften. og har drukket to protein drik.

men er der nogle der kan hjælpe mig med en god kostplan?

Ja det er ikke meget mad du får indenbords. Får du ingen morgenmad? En portion havregryn, yoghurt eller noget helt tredje ville gøre underværker for dig.

Kender desværre ikke dit ligevægtsindtag, så derfor er det svært at lave noget helt præcist.

Morgenmad:
50 gram havregryn
150 ml skummetmælk
lidt sukker

mellemmåltid:
rugbrød 40 gram
makrel/tun/kylling 25 gram
1 glas mælk 40 ml

Frokost:
pasta 60 gram
kylling/fisk 100 gram
evt. dressing med udos choice eller anden sund olie
1 glas mælk 40 ml


Mellemmåltid:
30 gram mandler

Eftertræning:
30 gram protein pulver
50 gram kulhydrat

Aftensmad:
ris 100 gram
kylling/fisk 100 gram
+sund olie

Inden sengetid:
30 gram protein pulver

Det skulle gerne give dig over 2000 kcal dagligt med en ganske fornuftig energi fordeling. Er det ikke nok til at du tager på kan du bare ændre størrelsen på de forskellige måltider. Jeg har sjovt nok ikke den store erfaring i kvinders kost, men dette må være mit bud. Du kan selvfølgelig supplere med diverse salater, grønsager og frugter som du har lyst.

tusind tak for hjælpen, det lyder rigtig godt.
Men jeg har bare et problem, kan ikke lide havregryn eller yoghurt hehe, så tænkte om man ikke kunne spise lidt rugbrød eller noget andet til morgen mad i stedet for?

jo det kan du godt, du kan altid erstatte ting med noget andet, bare du justerer mængderne så det bliver det samme antal kcal.

40 gram rugbrød
35 gram tun
100 ml skummetmælk

giver ca. det samme som

50 gram havregryn
150 ml skummetmælk

skal lige spørge dig om en til mere
du siger at jeg skal indtage 50g kulhydrat efter træning, men gennem hvad?
og så skal jeg lige høre, er det helt forbudt at spise et stykke chokolade eller andet godt en gang i mellem?

Lotte skrev:du siger at jeg skal indtage 50g kulhydrat efter træning, men gennem hvad?

Brød, frugt eller evt. pulvertilskud som fx. maltodextrin.

Lotte skrev:og så skal jeg lige høre, er det helt forbudt at spise et stykke chokolade eller andet godt en gang i mellem?

Hvis du gerne vil tage på er der intet i vejen med lidt søde sager i ny og næ.

ok, tak for hjælpen.
hehe, det er jeg glad for, spiste nemlig lidt kage idag.

inzaneXs skrev:

Lotte skrev:du siger at jeg skal indtage 50g kulhydrat efter træning, men gennem hvad?

Brød, frugt eller evt. pulvertilskud som fx. maltodextrin.

Lotte skrev:og så skal jeg lige høre, er det helt forbudt at spise et stykke chokolade eller andet godt en gang i mellem?

Hvis du gerne vil tage på er der intet i vejen med lidt søde sager i ny og næ.

Maltodextrin er da klar at foretrække!

Well...da hun ikke er hardcore bb'er så vil jeg nok anbefale noget sundt frugt i stedet for tomme kulhydrater i form af maltodextrin.

Men for os andre så er maltodextrin da klart et godt valg PWO.

inzaneXs skrev:Well...da hun ikke er hardcore bb'er så vil jeg nok anbefale noget sundt frugt i stedet for tomme kulhydrater i form af maltodextrin.

Men for os andre så er maltodextrin da klart et godt valg PWO.

Ja, men hun kan jo ligeså godt få den korteste vej til resultater!

Man skal aldrig gå efter den hurtigste resultat og andre genveje.. hvis man gør det bliver det aldriv til noget.

hvis man gerne vil veje 10 kilo mere skal man indstille sig på at spise mere, man kan jo ikke bare tage på, og så er det det. kiloerne bliver der jo ikke.

mange laver jo den fejl hvor de bare erstater maden med protein shake ellers andet kosttilskud.

Jeg ville anbefale at venne sig til at spise noget sundt (ris, pasta, rugbrød, havregryn, frugt, salat, osv) et par gange ekstra om dagen, så kommer det helt af sig selv.

AntonGandon skrev:Man skal aldrig gå efter den hurtigste resultat og andre genveje.. hvis man gør det bliver det aldriv til noget.

hvis man gerne vil veje 10 kilo mere skal man indstille sig på at spise mere, man kan jo ikke bare tage på, og så er det det. kiloerne bliver der jo ikke.

mange laver jo den fejl hvor de bare erstater maden med protein shake ellers andet kosttilskud.

Jeg ville anbefale at venne sig til at spise noget sundt (ris, pasta, rugbrød, havregryn, frugt, salat, osv) et par gange ekstra om dagen, så kommer det helt af sig selv.

Enig, men har ikke nogen relevans for det jeg hentyder til.

ville bare lige sige at jeg hat taget 1,7 kg.

Lotte skrev::D
ville bare lige sige at jeg hat taget 1,7 kg.

Tillykke!