hvor tit skifter i hele jeres program ud eller øvelser eller varariere i antal reps?:)

bds1 skrev:hvor tit skifter i hele jeres program ud eller øvelser eller varariere i antal reps?:)

eller kan man bare køre det samme program hele tiden, og så bare putte mere vægt på?:D

Et typisk program tager omkring 3-6 uger...
Så holder man typisk en deload/dekon på 1 uge hvorefter man vælger et nyt program...

og i programmerne er der jo indlagt progression med vægt og sæt/reps

MS 400 skrev:Et typisk program tager omkring 3-6 uger...
Så holder man typisk en deload/dekon på 1 uge hvorefter man vælger et nyt program...

og i programmerne er der jo indlagt progression med vægt og sæt/reps

okay, kan man så bare skifte imellem to programmer hele tiden?:) eller skal man osse have et trjede igang?:)

bds1 skrev:

MS 400 skrev:Et typisk program tager omkring 3-6 uger...
Så holder man typisk en deload/dekon på 1 uge hvorefter man vælger et nyt program...

og i programmerne er der jo indlagt progression med vægt og sæt/reps

okay, kan man så bare skifte imellem to programmer hele tiden?:) eller skal man osse have et trjede igang?:)

Man køre et program ad gangen
Altså hvis du nu vælger at køre f.eks. HST programmet...
Så køre du det i 4-6uger(eller hvor lang tid det nu tager)
Når du så er færdig med det så holder man typisk en dekon/deload på 1 uge...
Derefter kan man så vælge at starte på et nyt et

Men ellers så læs en masse artikler på sitet...
Det hjalp os mig en del

MS 400 skrev:

bds1 skrev:

MS 400 skrev:Et typisk program tager omkring 3-6 uger...
Så holder man typisk en deload/dekon på 1 uge hvorefter man vælger et nyt program...

og i programmerne er der jo indlagt progression med vægt og sæt/reps

okay, kan man så bare skifte imellem to programmer hele tiden?:) eller skal man osse have et trjede igang?:)

Man køre et program ad gangen
Altså hvis du nu vælger at køre f.eks. HST programmet...
Så køre du det i 4-6uger(eller hvor lang tid det nu tager)
Når du så er færdig med det så holder man typisk en dekon/deload på 1 uge...
Derefter kan man så vælge at starte på et nyt et

Men ellers så læs en masse artikler på sitet...
Det hjalp os mig en del

hehe, okay og ja men tænkte på om første k'ører man det første program i 4-6 uger, og så holder man den uge, og så starter man på et nyt og kører det i 4-6 uger. kan man så godt tage det første program igen eller?:)
og hvordan ved man er programmet er færdigt?:)

bds1 skrev:

MS 400 skrev:

bds1 skrev:

MS 400 skrev:Et typisk program tager omkring 3-6 uger...
Så holder man typisk en deload/dekon på 1 uge hvorefter man vælger et nyt program...

og i programmerne er der jo indlagt progression med vægt og sæt/reps

okay, kan man så bare skifte imellem to programmer hele tiden?:) eller skal man osse have et trjede igang?:)

Man køre et program ad gangen
Altså hvis du nu vælger at køre f.eks. HST programmet...
Så køre du det i 4-6uger(eller hvor lang tid det nu tager)
Når du så er færdig med det så holder man typisk en dekon/deload på 1 uge...
Derefter kan man så vælge at starte på et nyt et

Men ellers så læs en masse artikler på sitet...
Det hjalp os mig en del

hehe, okay og ja men tænkte på om første k'ører man det første program i 4-6 uger, og så holder man den uge, og så starter man på et nyt og kører det i 4-6 uger. kan man så godt tage det første program igen eller?:)
og hvordan ved man er programmet er færdigt?:)

Det kan man sagtens hvis man syns det har givet godt
Programmet er jo planlagt.... Så når der ik er planlagt for flere uger er man færdig med programmet

der er som sådan ingen regler der siger man skal skifte til det ene aller det andet, på det og det tidspunkt, og varriation er ikke et nødvendigt onde, som mange gør det til, det kan dog ofte bringe en videre, hvis man er stangeret i gains, og til sidst er varriation i reprange at foretrække i stedet for øvelser, der er dog også den fordel ved varriation i øvelser, at man får prøvet nogle flere øvelser af så hvis man er nybegynder, kan det være en god ide, evt. forskellige varianter af de store øvelser.

MS 400 skrev:

bds1 skrev:

MS 400 skrev:

bds1 skrev:

MS 400 skrev:Et typisk program tager omkring 3-6 uger...
Så holder man typisk en deload/dekon på 1 uge hvorefter man vælger et nyt program...

og i programmerne er der jo indlagt progression med vægt og sæt/reps

okay, kan man så bare skifte imellem to programmer hele tiden?:) eller skal man osse have et trjede igang?:)

Man køre et program ad gangen
Altså hvis du nu vælger at køre f.eks. HST programmet...
Så køre du det i 4-6uger(eller hvor lang tid det nu tager)
Når du så er færdig med det så holder man typisk en dekon/deload på 1 uge...
Derefter kan man så vælge at starte på et nyt et



Men ellers så læs en masse artikler på sitet...
Det hjalp os mig en del

hehe, okay og ja men tænkte på om første k'ører man det første program i 4-6 uger, og så holder man den uge, og så starter man på et nyt og kører det i 4-6 uger. kan man så godt tage det første program igen eller?:)
og hvordan ved man er programmet er færdigt?:)

Det kan man sagtens hvis man syns det har givet godt
Programmet er jo planlagt.... Så når der ik er planlagt for flere uger er man færdig med programmet

okay, jeg kører et 2-spilt:) og har ikke fået noget at vide om hvornår det er færdigt?:)

Cykelmyggen Egon skrev:der er som sådan ingen regler der siger man skal skifte til det ene aller det andet, på det og det tidspunkt, og varriation er ikke et nødvendigt onde, som mange gør det til, det kan dog ofte bringe en videre, hvis man er stangeret i gains, og til sidst er varriation i reprange at foretrække i stedet for øvelser, der er dog også den fordel ved varriation i øvelser, at man får prøvet nogle flere øvelser af så hvis man er nybegynder, kan det være en god ide, evt. forskellige varianter af de store øvelser.

okay, så i realiteten kan man bare kører det samme program hele tiden, og så bare fylde vægt på?:)
og så få gode resultater?:()

bds1 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:der er som sådan ingen regler der siger man skal skifte til det ene aller det andet, på det og det tidspunkt, og varriation er ikke et nødvendigt onde, som mange gør det til, det kan dog ofte bringe en videre, hvis man er stangeret i gains, og til sidst er varriation i reprange at foretrække i stedet for øvelser, der er dog også den fordel ved varriation i øvelser, at man får prøvet nogle flere øvelser af så hvis man er nybegynder, kan det være en god ide, evt. forskellige varianter af de store øvelser.

okay, så i realiteten kan man bare kører det samme program hele tiden, og så bare fylde vægt på?:)
og så få gode resultater?:()

Det komme an på hvad du mener med det samme program...
Hvis du variere i sæt/reps og husker deload/dekonditering, og programmet har en form for progression, så ja.

RonniLarsen skrev:

bds1 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:der er som sådan ingen regler der siger man skal skifte til det ene aller det andet, på det og det tidspunkt, og varriation er ikke et nødvendigt onde, som mange gør det til, det kan dog ofte bringe en videre, hvis man er stangeret i gains, og til sidst er varriation i reprange at foretrække i stedet for øvelser, der er dog også den fordel ved varriation i øvelser, at man får prøvet nogle flere øvelser af så hvis man er nybegynder, kan det være en god ide, evt. forskellige varianter af de store øvelser.

okay, så i realiteten kan man bare kører det samme program hele tiden, og så bare fylde vægt på?:)
og så få gode resultater?:()

Det komme an på hvad du mener med det samme program...
Hvis du variere i sæt/reps og husker deload/dekonditering, og programmet har en form for progression, så ja.

progression?:) og ja, bliver ved med at kører det program som jeg har gang i nu hele tiden?:) og hvor tit skal man holde det?:).

Det er meget forskelligt, jeg har et 2-split og et fullbody i hoved- køre for det meste 2´eren men hvis ugen ikke er til det så mit full

Chelseacfc skrev:Det er meget forskelligt, jeg har et 2-split og et fullbody i hoved- køre for det meste 2´eren men hvis ugen ikke er til det så mit full

okay, men hvor tit bør man så varaiere mellem reps?:) og alt det der?

bds1 skrev:

Chelseacfc skrev:Det er meget forskelligt, jeg har et 2-split og et fullbody i hoved- køre for det meste 2´eren men hvis ugen ikke er til det så mit full

okay, men hvor tit bør man så varaiere mellem reps?:) og alt det der?

Progression kunne være øge volume og/eller intensitet.

artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html


Skift reprange efter ca. 6-12uger

Lige et lille sammenhængende spørgsmål til emnet.. Skal man egentlig holde en uges dekon/deload efter ALLE programmer eller.. ?

d-o-l-l-e skrev:Lige et lille sammenhængende spørgsmål til emnet.. Skal man egentlig holde en uges dekon/deload efter ALLE programmer eller.. ?

Det er bedst at man gør det
Det er ik noget KRAV

MS 400 skrev:

d-o-l-l-e skrev:Lige et lille sammenhængende spørgsmål til emnet.. Skal man egentlig holde en uges dekon/deload efter ALLE programmer eller.. ?

Det er bedst at man gør det
Det er ik noget KRAV

Kommer da i den grad an på hvordan programmet er sat op og hvilke mål man har. WSB-systemet behøves man f.eks. ikke at tage pauser fra eller træne let i perioder med (med få undtagelser).

NoGood skrev:

MS 400 skrev:

d-o-l-l-e skrev:Lige et lille sammenhængende spørgsmål til emnet.. Skal man egentlig holde en uges dekon/deload efter ALLE programmer eller.. ?

Det er bedst at man gør det
Det er ik noget KRAV

Kommer da i den grad an på hvordan programmet er sat op og hvilke mål man har. WSB-systemet behøves man f.eks. ikke at tage pauser fra eller træne let i perioder med (med få undtagelser).

Det var nu os derfor jeg skrev at det ik er noget krav
Måske lidt dårligt formuleret af mig...