Variant af 2-Split

Jeg har spekuleret lidt på at starte på 2-Split igen. Tidligere kørte jeg det klassiske 2-Split: Bryst, skulder og triceps & Ben, ryg og biceps. Det var da som sådan også udmærket, dog en smule kedeligt.

Jeg har så kigget lidt på Upper-Lower Split. Men der virker Upper dagen alt for lang.

Så mit spørgsmål går på, om det ville være optimalt at køre: Bryst, ryg og skulder & Ben og arme?

Mvh.

Du kan sagtens bruge upper/lower-split uden at træningerne bliver for lange.
Jeg plejer på upper-body dagen at vælge 4 store øvelser + iso-gøjl
det kunne se sådan her ud:

Incline Bench-press: 5x6-8
Pull-ups: 5 x 6-8
DB shoulderpress: 5 x 6-8
Barbell rows: 5 x 6-8
og så plejer jeg at lave nogle supersets til arme, rear delts eller hvad der trænger

det tager mig under en time at komme igennem

Jeg synes bare ikke overkroppen får nok tæsk hvis der ikke er flere øvelser

Du har 5 arbejdssæt til de største muskelgrupper, hvis du giver den gas i de sæt kan du sagtens vokse af det.
Og som jeg skrev så kan du jo evt. lave en øvelse mere til det du gerne vil fokusere på

Variant af 2-Split

Brugere online