Hej, jeg er i fuld gang med mit program, hvor jeg i løbet af 8 uger skulle få en styrke fremgang på 10%. Problemet/spørgsmålet er hvad i vil anbefale jeg laver derefter (har tid til 3 træningspas om ugen).

Mit nuværende program:

Øvelserne:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Incline bænkpres barbell
Pulldowns
Side laterals
Military pres
Fransk pres
Curls
benpres

Progression:

Uge1:
Dag1 75% af 3x6PR
Dag2 75% af 3x6PR
Dag3 75% af 3x6PR

Uge2:
Dag1 80% af 3x6PR
Dag2 80% af 3x6PR
Dag3 80% af 3x6PR

Uge3:
Dag1 85% af 3x6PR
Dag2 85% af 3x6PR
Dag3 85% af 3x6PR

Uge4:
Dag1 90% af 3x6PR
Dag2 90% af 3x6PR
Dag3 90% af 3x6PR

Uge5:
Dag1 95% af 3x6PR
Dag2 95% af 3x6PR
Dag3 95% af 3x6PR

Uge6:
Dag1 100% af 3x6PR
Dag2 102,5% af 3x6PR
Dag3 102,5% af 3x6PR

Uge7:
Dag1 105% af 3x6PR
Dag2 105% af 3x6PR
Dag3 107,5% af 3x6PR

Uge8:
Dag1 107,5% af 3x6PR
Dag2 107,5% af 3x6PR
Dag3 110% af 3x6PR

Husk de 2 sidste uger i hst er excentriske uger, altså kun vor du holder igen på vægten, og får en hjælper til at løfte dem op.

Det du har der, er ingen variant af HST, og bygger slet ikke på de principper.

I HST falder rep antallet samtidig med kg stiger. Dit er ganske linær progression.

Efter hst tager du en dekon, hvor du ikke træner i 7-9 dage, laver max test og kører bare en omgang mere hvis du har lyst.

Lad vær med at fokuser på næste program, hold fokus på det du laver og gør det ordenligt.

Optimisten skrev:Husk de 2 sidste uger i hst er excentriske uger, altså kun vor du holder igen på vægten, og får en hjælper til at løfte dem op.

Det du har der, er ingen variant af HST, og bygger slet ikke på de principper.

I HST falder rep antallet samtidig med kg stiger. Dit er ganske linær progression.

Efter hst tager du en dekon, hvor du ikke træner i 7-9 dage, laver max test og kører bare en omgang mere hvis du har lyst.

Lad vær med at fokuser på næste program, hold fokus på det du laver og gør det ordenligt.

Okay, det var noget af en irettesættelse
- Der behøves desuden ikke være en excentriske øvelser (er der bl.a. ikke på den vejl. her på siden).

Men mit fokus var mere på om det ville være optimalt at køre noget lignende? - ville det ikke være bedre at "chokere" ens muskler med en helt anden for for træning?

AndersHauberg skrev:

Optimisten skrev:Husk de 2 sidste uger i hst er excentriske uger, altså kun vor du holder igen på vægten, og får en hjælper til at løfte dem op.

Det du har der, er ingen variant af HST, og bygger slet ikke på de principper.

I HST falder rep antallet samtidig med kg stiger. Dit er ganske linær progression.

Efter hst tager du en dekon, hvor du ikke træner i 7-9 dage, laver max test og kører bare en omgang mere hvis du har lyst.

Lad vær med at fokuser på næste program, hold fokus på det du laver og gør det ordenligt.

Okay, det var noget af en irettesættelse
- Der behøves desuden ikke være en excentriske øvelser (er der bl.a. ikke på den vejl. her på siden).

Men mit fokus var mere på om det ville være optimalt at køre noget lignende? - ville det ikke være bedre at "chokere" ens muskler med en helt anden for for træning?

Nej, de behøver ikke, derfor er det program artiklen her på siden beskriver kun 6 uger. Du kan godt køre hst igen, med andet øvelsesvalg evt. At gå fra 5 rep til 15 rep er "chokerende" for kroppen.

Du kan også vælge et andet program, evt. et styrkeprogram, som flere herinde også har fået gode gains fra.

AndersHauberg skrev:

Optimisten skrev:Husk de 2 sidste uger i hst er excentriske uger, altså kun vor du holder igen på vægten, og får en hjælper til at løfte dem op.

Det du har der, er ingen variant af HST, og bygger slet ikke på de principper.

I HST falder rep antallet samtidig med kg stiger. Dit er ganske linær progression.

Efter hst tager du en dekon, hvor du ikke træner i 7-9 dage, laver max test og kører bare en omgang mere hvis du har lyst.

Lad vær med at fokuser på næste program, hold fokus på det du laver og gør det ordenligt.

Okay, det var noget af en irettesættelse
- Der behøves desuden ikke være en excentriske øvelser (er der bl.a. ikke på den vejl. her på siden).

Men mit fokus var mere på om det ville være optimalt at køre noget lignende? - ville det ikke være bedre at "chokere" ens muskler med en helt anden for for træning?

hvis nu det virker efter hensigten kunne du jo køre en omgang til.