Er det en god ide at køre med lidt variation i hjælpe øvelserne i et full body program, eller skal man holde sig til nøjagtig samme øvelser hver gang man træner? Kører i øvrigt kun skulder og biceps to gange om ugen, så man kan måske ikke engang kalde det et full body program?

Mit program ser sådan her ud:

DAG 1
Bænkpres
Squat
Dumbbell tricpes extension
Military press
Barbell curls
Dumbbell rows
Cable front pulldowns
Leg curl
Mave

Dag 2
Bænkpres
Squat
Incline dumbbell bænkpres
Cable triceps pushdowns
Dumbbell rows
Cable seated rows
Leg curl
Mave

Dag 3
Bænkpres
Dødløft
Incline dumbbell bænkpres
Dumbbell triceps extension
Military press
Dumbbell curls
Dumbbell rows
Lunges
Mave

Hey, du kører også skulder og bicep dag 2. Bicep bliver brugt i dumbbel rows og cable seated rows. SKulderen bliver brugt i bænkpres og incline bænkpres

Hjælpeøvelser til ??

Først og fremmest skal du gøre dig klar hvad formålet med din træning er. Umiddelbart ligner dit program et klassisk bb-program men du har postet det i styrke-forummet. Hvis dit mål er styrke synes jeg du skal finde et program der lægger mere vægt på de tre store løft; søg i artikelsektionen der er masser gode programmer.

Hvis dit mål er masse vil jeg mene at det er nemmest at holde en fornuftig progression hvis man kører med de samme øvelser hver gang, og evt skifter lidt ud i øvelserne i forbindelse med opstart af ny cyklus.

Formålet med træningen er styrke og eksplosion. Er ikke intereseret i muskelvækst. I øvrigt tak for svarene.