Hej

Jeg har nu kørt efter dette program et stykke tid nu:

Program 1:
Tung Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Let Dødløft 3x8
Bent Over Rows 3x8
Military Press 3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8
Side lats 3x8
Supersæt: DB shrugs 3x8 og Læg 3x20
Mave 3x8

Program 2:
Tung Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Let Squat 3x8
Bent Over Rows 3x8
Military Press 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8
Side rear lats 3x8
Supersæt: BB shrugs 3x8 og Læg 3x15-20
Mave 3x8

Jeg har været glad for programmet, men nu skal jeg ligesom til at lave et nyt
Da jeg ikke er så erfaren inden for styrketræning, ved jeg ikke rigtigt hvad jeg skal gøre eller lave om, for at træningen bliver optimal?
Hvordan kunne evt. ændringer se ud?
Skal jeg f.eks. skifte bænkpres ud for at træne bryst optimalt?

Håber i vil hjælpe

Du vil skifte fra hypertrofi træning til træning for styrke?

Hej

Ja.. jeg vil gerne træne for styrke, og lidt for masse Men ved bare ikk hvordan man skal gøre? hvordan man skal lave programmet om?

På forhånd tak

Andy skrev:Hej

Ja.. jeg vil gerne træne for styrke, og lidt for masse Men ved bare ikk hvordan man skal gøre? hvordan man skal lave programmet om?

På forhånd tak

Prøv at læs lidt om periodisering, der er en artikel på boardet

Hej igen

Jeg har læst om periodisering nu.
Men hvad betyder volumen? Er stødt på det nogle gange, men ved ikke hvad det er?

Håber i vil hjælpe

Volumen er det samlede antal reps med en given vægt som er taget under en workout.

Tak for det hurtige svar

Jeg er lidt flov ved at spørge men hvad er et workout helt precist?

Andy skrev:Tak for det hurtige svar

Jeg er lidt flov ved at spørge men hvad er et workout helt precist?

du må meget undskylde, men helt ærligt? et workout? siger det dig virklig ingen ting?

men hvis det nu ikke gør, så er det såmen bare den engelske version af det du nok bedre kender som et 'træningspas' altså, en omgang træning

Tak skal du have

Ved det godt jeg er ikke så godt inde i tingene.. Men tak for hjælpen

Andy skrev:Hej

Ja.. jeg vil gerne træne for styrke, og lidt for masse Men ved bare ikk hvordan man skal gøre? hvordan man skal lave programmet om?

På forhånd tak

Yo Andy!

Det her kunne være et eksempel på styrketræning:

Week 1: 3 x 5 (80-85% max)
Week 2: 3 x 5 (80-85% max), 3 x 4 (85-90% max)
Week 3: 3/2/1/3/2/1 (90%, 95%, 100%, 92%, 97%, 102%)
Week 4: 3 x 3 (85-90% max)