Hej!

Jeg startede som helt ny for lidt over 4 måneder siden. Jeg har kørt Back to Basics 1 fra starten, og det har været effektivt ift. både masse og styrke.. Eksempelvis startede jeg på 4x8 40 kg bænk - nu 72,5 kg 4x8. Squat 4x8 100kg og dødløft 120 kg, så jeg er godt tilfreds med resultaterne so far.

Skal jeg til at lave noget variation? Evt. skifte program? Kan jeg starte på B2B 2, eller kan der sagtens være meget mere at hente i samme program, selvom jeg har fulgt det slavisk i mere end 4 måneder?

Derudover kunne jeg godt tænke mig, at dødløft og squat blev placeret på 2 forskellige dage. Kan det lade sig gøre på nogen måde, når jeg følger B2B1? Jeg er med på, at det kan lade sig gøre samme dag, men jeg vil gerne lægge mit maksimale i lige netop disse 2 øvelser. Derfor er det ikke helt optimalt, at squat har en smule indvirkning på mit DL. Jeg har endnu ikke tilstrækkelig teoretisk viden om DA LIFTING, derfor spørger jeg nu til råds her....

Det er en ganske udmærket fremgang du har haft. Hvis ikke det virkede til, at du var på til stagnation, så kan du sagtens fortsætte med B2B. At fordele squat og dødløft ud på 2 dage i et 2-split, er lidt problematisk. Squatter du dagen inden dødløft er din lænd helt most, og det samme omvendt. Men det kan godt være at man ikke er så hofte-dominant i sin squat, at det kan lade sig gøre.
Prøv det ad, hvis du ikke har lyst til at køre B2B igen. Alternativt kan du jo også køre B2BII, hvor du får lidt af det du gerne vil.

Du kan bare bytte om på øvelserne.

eventuelt på første gennemgang af programmet i ugen, køre squat først og på anden gennemgang i ugen køre dødløft først.

Samme kan eventuelt gøres med bænkpres og militær.

Det havde jeg personligt nok gjort, også bare kørt tilsvarende lidt lettere i øvelserne efter for at tage hensyn til trætheden der har akkumuleret sig.