Variere reps?

i forhold til muskelvækst, vil det så give mening og variere mellem en reprange på 6-8 og 8-10 fra træning til træning? Eller er der for lidt variation mellem disse ifht hvis man havde en tredje reprange med som eksempelvis 4-6 eller 10-12? Eller kunne man ligeså godt bare køre samme reprange hver gang, eksempelvis 6-8? Her tænker jeg som alternativ til at variere mellem 6-8 og 8-10. Jeg har det bedst med at arbejde i en reprange mellem 6-10. Jeg er ikke specielt glad for yderområderne til denne reprange.

Variation er altid godt, hvis man ved hvor man vil hen med det. Jeg træner selv efter et princip efter højere og lavere gentagelser i mine træningspas. Helt fra 3 gentagelser til 20 gentagelser. At du varierer på de forskellige træningspas er der intet galt i, sålænge du ikke bare træninger en masse random gang til gang. Du snakker om muskelvækst, så kan du sagtens kan gå højere op end 10.

Varriation er super, vil dog sige hold dig til 1 ting af gangen, så det ikke bliver super "rodet" fra gang til gang. Kør fx. 6-8 i en uge i streg og skift så næste uge. Noget der virkede godt for mig var at køre 5x5 i compound øvelser som bænk og så køre højere reps isolations øvelser.

Der er massere programmer, der kører med en lav-rep-dag og høj-rep-dag struktur. Ellers kan man skifte på ugentlige basis, fx.

uge 1: 10-12
uge 2: 8-10
uge 3: 6-8
forfra med mere vægt. Den struktur er taget herfra: http://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html

Variere reps?

Brugere online