Jeg har tænkt mig at køre dette program:
http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram

Jeg kan dog ikke finde ud af hvor ofte jeg vil variere set og rep range.
Den kære Jacob skriver selv som kommentar på et spørgsmål:
"Reprange ville jeg variere måske hver 2.-3. uge, hvor jeg nok først ville variere nogle af øvelserne efter 6-8 uger. Men der er ikke en rigtig og forkert tidsramme, så det afhænger af mange faktorer."
Det må man sige ikke er særligt specifikt..

Jeg har læst hans artikel:
http://maxer.dk/artikler/progression-tr ... programmer
Men har ikke kunne beslutte mig for noget..

Der er også punkt 6 i denne artikel:
https://www.muscleandstrength.com/artic ... utine.html
Det virker som en super nem måde at gøre det på. Men det er måske for ofte?

Hvis du har nogle gode artikler eller bodybuilding programmer (ikke styrke!) hvor der er nogle eksempler eller forklaringer på hvordan rep og set range skal justeres. Så del dem gerne..

Jeg har trænet siden 2007 så jeg synes selv jeg har opbygget en hvis workload capasity.
Men det med at lave nogle pro programmer har jeg aldrig helt fået styr på.

Altså jeg kan simpelthen ikke finde ud af hvor længe jeg skal køre fx. 12 reps før jeg skifter videre til noget andet.
Jeg ved godt der ikke er bevist noget på dette emne endnu. Men hvis du ligger inde med nogle træningscykluser man kan pajle sig ind til noget fornuftigt efter. Så siger jeg tak.

Hvis du googler: "daily undulating periodization bodybuilding" er der rigtig mange eksempler.

Erstatter du "bodybuilding" med "Bodylab", har Thomas Jagd en lille god artikel om det.