hej alle
- jeg har cuttet nu i 12 uger fra bf% på 13 til nu 8, jeg har trænet to gange i dagen morgen og aften, det jeg så er interesseret i er at høre fra jer er om hvordan jeg bedst bare holder ved lige, min tanke er, vægt træning hver anden dag, nogle gange mere, spinning eller jævn gang på bånd, men hvordan skal jeg træne med vægtene, er det 4-6 rep, eller 6-12 rep, hvad vil fungere bedst, eller en kombination hvor det er 4-6 rep en dag meget tungt, og 6-12 rep næste pas "bare tung vægt" så jeg både får udholdenhed og styrke med. og jeg er selvfølgelig ikke interesseret i at gaine fedt, så hvordan skal mine måltider se ud, og hvornår på dagen er det bedst at tage sit sidste carb måltid. på forhånd tak

Tror ikke du skal bekymre dig om, hvor mange reps du tager. Du skal derimod fokusere mere på hvad du putter i munden. Du skal bare spise til dit ligevægsindtag, måske mere, men så skal du bare supplere med noget cardio.

Der er så meget af det du skriver som er ægte brosience... Så meget der ikke giver mening, det ser ud til du mangler viden omkring kost og træning, ikke at der skal hakkes ned på dig, overhovedet, tror bare du skal følge med på siden og læse de artikler som ligger herinde

okay det vil sige at hvis jeg holder min træning og træner hver dag eller hver anden så burde jeg ikke tabe masse, og jeg skal bare spise som jeg gør når jeg cutter bare mere, altså grønt, lean kød, og grov carb så burde jeg kunne holde formen . nej nej jeg ved godt du ikke hakker ned på mig, men det var jo også derfor jeg spurgte om det, og jeg høre bare folk der forslår det så jeg tænkte at jeg ville høre om andre havde prøvet det, for jeg kan jo ikke sige det ikke fungere før jeg ved noget om det

I udgangspunktet skal du træne efter muskelvækst, når du cutter/vedligeholder. Det kan lyde paradoksalt, men kommer af, at det, der giver størst muskelvækst under optimale betingelser (stort energiindtag) også giver giver den største grad af muskelretention under suboptimale betingelser (mindre energiindtag). Volumen får du jo helt automatisk skruet ned, når du ikke vil træne så ofte Det kan altså ikke gå helt galt, hvis du træner i en range fra 5-15 reps og ellers bare giver den gas.

Som det er blevet nævnt, er dit indtag langt den mest afgørende faktor i forhold til, om du vedligeholder din nuværende fedtprocent. Du skal ramme dit ligevægtsindtag med en - overordnet set - sund kostplan. Hvis det er lidt for besværligt, kan du evt. veje dig en gang eller to om måneden og justere lidt, hvis tingene løber løbsk. Det går dog næppe helt galt, hvis du lader din sult råde, spiser sundt og mættende og får trænet!