hej alle

et kort spørgsmål:

hvor meget skal man minimum træne for at vedligeholde sin muskelmasse

jeg er 186 høj og vejer omkring 81/82 kg (har lav fedtprocent) så det er ikke så forfærdelig meget der skal vedligeholdes:P

på forhånd tak!

En gang fullbody om ugen med ordentlig kost burde kunne gøre det.

Vil du ikke gaine mere eller hvad?

ok - det var godt nok mindre end jeg troede, men det er jo kun dejligt:P

nej - mit mål har aldrig været at blive kæmpestor". derudover arbejder jeg som model hvilket sætter nogle begrænsninger til kropsmål.

grunden til jeg spørger lige nu er at jeg skal ned til modeugen i milano hvor man helst skal være 100% hakket så jeg er gået i gang med at cutte det sidste vha løbetræning og så lidt tilfældig vægttræning for overkroppen.

hvad der så sker bagefter har jeg ikke besluttet mig for endnu - we´ll see.

niklas_hoejlund skrev:ok - det var godt nok mindre end jeg troede, men det er jo kun dejligt:P

nej - mit mål har aldrig været at blive kæmpestor". derudover arbejder jeg som model hvilket sætter nogle begrænsninger til kropsmål.

grunden til jeg spørger lige nu er at jeg skal ned til modeugen i milano hvor man helst skal være 100% hakket så jeg er gået i gang med at cutte det sidste vha løbetræning og så lidt tilfældig vægttræning for overkroppen.

hvad der så sker bagefter har jeg ikke besluttet mig for endnu - we´ll see.

FB en gang om ugen er ikke nok til at holde masse hvis du cutter

Træner du normalt og holder du dig fra at være i energioverskud, så vokser du heller ikke.
Og siden du skriver du cutter op til modeugen, så skulle 3 x FB om ugen snildt kunne klare ærterne.

oki - tak for svarene!

tror jeg vil lave et lille fullbodyprogram efter mine løbeture så.

Skal du direkte af med noget muskelmasse? Eller er det bare fedt?

For hvis du vil af med fedt, men holde på massen, skal du nok snarere ud i 3 x FB om ugen og så cardio reste af tiden. Fuldstændigt ligesom en bodybuilder

Smeden skrev:Skal du direkte af med noget muskelmasse? Eller er det bare fedt?

For hvis du vil af med fedt, men holde på massen, skal du nok snarere ud i 3 x FB om ugen og så cardio reste af tiden. Fuldstændigt ligesom en bodybuilder

jeg skal bare af med det sidste fedt. ok - så tre dage med fullbody og så tre dage med cardio?

hvad er forskellen egentlig på om man laver "dobbeltræningspas" tre dage mod 3xfullbody og 3xcardio?

Min egen filosofi er at opdelingen holder bedre på massen.

Smeden skrev:Min egen filosofi er at opdelingen holder bedre på massen.

ok - jeg må prøve mig lidt frem. her i slutningen af skoleåret kan det godt være lidt svært at få tid til at træne så mange gange pr uge.

men heldigvis har jeg allerede ret lav fedtprocent mangler bare liige det sidste.