Hey alle.

Er ved og ligge kostplan og mangler lidt hjælp.
Info:
Alder: 22
Vægt: 85 kg
Højde: 182 cm

Er ved og finde min vedligeholdelsesindtag og har brugt denne formel.
(FFM*22+500)*aktivitetsniveau= Kcal
http://www.t-nation.com/findArticle.do?...dy_146mass

Er nået frem til 3756,22 Kcal. lyder det ikke meget rigtigt?
Men er lidt i vil rede med om man skal ligge de cal. til ved træning og mad effekt. (MET & TEF) ??
Så kommer jeg op på 4748,87 Kcal.
hvilken af de 2 tal skal jeg gå efter nå jeg ligger Kostplan?

Og så vil jeg gerne vide og jeg skal cutte,bulk eller bare vedligeholde mit forbrug.
Vil gerne blive meget udholden og makeret, Skal ikke blive stor da jeg har planer om og skulle tage en uddanelse som elitesoldat.

Håber meget der er nogle der kan hjælpe.

ikke meget hjælp man få her inde?????

prøv med 3500 kcal en uge eller 2 og se om du tager på af det.

Jeg vejer 80 kg og har ca. samme højde som dig. Jeg ligger på 3000 i ligevægt men laver heller ik andet end styrketræning.

De 3700 lyder okay men det tal på 4748 er meget højt, og kræver du har en sindsyg forbrænding og er helt vildt aktiv.

Du kan bare prøve og se hvad der sker med et fast kcal indtag. For det forskelligt fra person til person

Prøv den her KCAL BEREGNER

Eller det uploadede excel ark

Jeg vil ogs mene at over 4000kcal er for meget

Jay Cutler ligger på 5-6000kcal offseason

http://www.kalorieberegner.dk