Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025142 indlæg i 86412 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 584
Medlemmer: 15
Skjulte: 3
Gæster: 566

Følg bodybuilding.dk på

Vejen mod Newcomers

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Preppen er klaret for både Mikkel og jeg, og eftersom det er slut med cheat, så er der nu mad til og med lørdag. Det fylder pænt meget i køleskabet :lol: Men det er stadigvæk virkelig lækkert at have det ordnet om søndagen, så vi bare kan hive en bøtte frem når vi skal spise. Det gør hverdagen lidt nemmere. I dag var andel del af mit nye program, så var ryg og biceps, herunder en ny øvelse, som jeg lige skal have helt styr på - Dual Cable Lat Pulldown. Skal ned til Rikke igen på onsdag, så skal vi lige have gennemgået de øvelser jeg har spørgsmål til.

Pullups
2 x 8 reps
Kørte dem alle uden elastik, det synes jeg egentlig er ret stort - ikke med lige god teknik i alle reps, og i andet sæt var jeg lige nede og støtte på jorden ganske kort efter de 6 reps. Men det var helt ned og hænge fri i alle reps, BADASS, haha

T-bar Row
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg
Note to self: Vægten er ud fra de skiver der er på og ikke iberegnet stangen
Skulle lige ramme den rigtige vægt, det er længe siden jeg har kørt denne øvelse

Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
Første sæt almindeligt, derefter de næste to sæt som halve reps oppefra, hvor jeg kun trækker armene ned til lige under 90 grader
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 37,5 kg

Dual Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 17,5 kg

DB Row
1 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 18 kg
Sidste sæt efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 10 x 12 kg
- 8 x 10 kg

Seated Incline DB Curls
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg

EZ Bar Curls
1 x 15 x 15 kg
1 x 15 x 12 kg
1 x 15 x 10 kg

Der var gang i blodårerne specielt under bicepsøvelserne, det var meget fedt.

Nu står den på pandekage, joooo tak, og så sengetid, inden vækkeuret ringer klokken 3.40 i morgen!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har vi været en tur i Aarhus og hente Mikkels nye bil, en Hyundai i30 stationcar - den er så fiiin :dope: Så dagen blev forskudt lidt, med en senere træning og dermed også først sengetid nu her. Det bliver nok lidt hårdt at komme op i morgen, har sat vækkeuret til 5.30, så må vi se om jeg er frisk til at stå op når Mikkel skal op et par timer tidligere.

Startede med steady cardio på cyklen, det var godt efter et par dages fri fra det, men hold kæft det var hårdt for lårene. Var nær aldrig kommet igennem det!!
- level 4 / 120 watt og cirka 80 RPM og gennemsnitsfart på 24,2 km/t

Derefter sidste split af mit nye styrkeprogram, der var bryst, skulder og triceps. Ikke verdens bedste træning, det er altid svært første gang man kører nyt program synes jeg, lige med at ramme den rigtige vægt. Men musklerne er trætte og det må jo være det vigtigste trods alt :D Og så tror jeg egentlig det bliver meget godt med en styrkefri dag i morgen...

Seated Miliary Press
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 30 kg - tre sekunders excentrisk hold
1 x 8 x 25 kg - tre sekunders koncentrisk hold
1 x 8 x 40 kg
Det sidste sæt var kun lige med nød og næppe klaret, den tog lidt tid at få op i sidste rep, så der burde jeg nok lige have tage lidt mindre vægt

Arnold Press
2 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
Meget god øvelse, tror ikke jeg har kørt den før, så fik lidt hjælp af Mikkel til at rette ind

Seated Side Raises
1 x 12 x 7 kg
2 x 12 x 6 kg
2 x 10 x 4 kg
De sidste to sæt med lavere vægt, var først fem reps med fem sekunders hold i toppen og derefter fem almindelige i hvert sæt

Bænkpres
1 x 15 x 50 kg
1 x 15 x 45 kg
Så fik jeg lov til at bænke igen :lol: Dog med lav vægt, men dejligt - og så mærkes det også lidt bedre i brystet jo :wink:

DB Inc Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg

DB Inc Flys
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg

Low DB Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 4 kg
1 x 12 x 3 kg
Skulle egentlig have lavet den i kablet, men den var optaget i laaaang tid, så måtte improvisere

DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 16 kg
3 x 8 x 18 kg

Triceps Pushdown
2 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
Alle tre sæt lige efter hinanden, startende med at stå tre skridt væk i første sæt og derefter et skridt tættere på pr sæt, men fik startet for tungt, kunne simpelthen ikke køre igennem 3 x 10 reps med den vægt uden pause, så det ved jeg til næste gang.

Har lige spist min pandekage og er allerede MEGA SULTEN igen, så nu har jeg taget en kop grøn te for at falde til ro og så vil jeg prøve at sove det væk =P~
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hviledag i dag, eller i hvert fald fra styrketræning. Cardioen skulle jo passes.

En gåtur med løbebåndet med 3 % stigning
- speed 6,7

Nu kalder mine pandekager på mig! I morgen er det High Carb, hvilket er meget godt, for jeg skal til Fredericia og træne ben med Rikke, jeg dør nok :lol: Heldigivis tager Mikkel med, så han kan køre hjem <3
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tidligt oppe i morges, så jeg kunne holde tidligt fri fra arbejde. Det betød nemlig jeg kunne nå cardio inden turen gik til Fredericia og så kunne jeg også lige komme hjem til de små vuffies og få luftet dem! Så slap jeg for at skulle hjem og svede efter en hård bentræning - det tror jeg så næsten heller ikke jeg havde kunnet, så er glad for jeg gjorde det, haha :D

Steady cardio på cyklen
- level 3 / 99 watt
- omkring 90 RPM, svarende til gennemsnitsfart på 27,1 km/t
Nu bliver det også skønt med et par cardiofri dage!

Hack Squat
3 x 20 x 20 kg
Først 10 reps almindelig og så straks 10 reps omvendt, så fokus lægges på baglårene

One Leg Squat (i smithstativ)
2 x 10 x 30 kg
Et ben af gangen, og i takt med at jeg trykkede med låret, løftede jeg bageste ben med op, for at ramme glutes

Split Lunges (i smithstativ)
2 x 15 x 25 kg
I højt tempo

Leg Press - med et ben af gangen
1 x 20 x 40 kg
1 x 24 x 20 kg
Første halvdel af repsene med fokus på lår, dermed foden lavt på pladen og pres med forfoden. Sidste halvdel af reps straks med højere benstand og fokus på baglår - her kunne jeg så trille ud af maskinen bagefter

Leg Extensions
2 x 20 x 25 kg
Med kort hold i toppen - første 10 reps med indadvendte fødder og sidste ti reps med udadvendte fødder

Leg Extensions - et ben af gangen
1 x 20 x 15 kg
Først 10 reps, så 10 sek udstrækning af musklen, efterfulgt af 10 reps lige bagefter og til sidst 10 sek udstrækning igen. Først det ene ben, så det andet ben og DONE!!

Godt det var High Carb i dag :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benene er godt nok smadrede i dag, fed træning i går!! Overskuddet var ikke så stort til træning efter ømme ben og en rigtig lang arbejdsdag hvor jeg var tidligt oppe, men heldigvis var det ryg, det hjalp da lidt på motivationen :D Men ryggen var faktisk også ret øm, og så bare af at træne lidt poseringer med coach i går - det gav mega krampe :lol:

Pullups
2 x 8 reps
Igen uden elastik, de første otte unbroken (med nød og næppe) og andet sæt blev delt i to

T-Bar Row
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg
1 x 12 x 30 kg
Vægt uden stangen

Cable Pulldown
3 x 12 x 40 kg
Den gik godt i dag, det første sæt almindelig og de to sidste sæt med halve reps excentrisk

Dual Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 12,5 kg
Fed øvelse hvor jeg kan få rigtig god kontakt

DB Rows
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt straks efter det sidste sæt
- 10 x 14 kg
- 9 x 12 kg

Incline DB Curls
2 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg

EZ Bar Curls
1 x 15 x 17,5 kg
2 x 15 x 15 kg

God træning, selvom energinivauet var lavt, mine pandekager var tiltrængte da jeg kom hjem! Men jeg er lidt sulten igen, så skal sove så jeg kan komme op og få morgenmad, haha! Ser frem til High Carb på lørdag...
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er stadig lidt nysgerrig på, hvorfor du så godt som aldrig kører all out i nogle sæt? Er det noget din træner instruerer dig i?
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7366
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg er stadig lidt nysgerrig på, hvorfor du så godt som aldrig kører all out i nogle sæt? Er det noget din træner instruerer dig i?


Dels kører jeg efter de antal reps min træner sætter mig til, ja, men dels så kører jeg faktisk også til max i stort set hvert eneste sæt. Som regel kan jeg ikke tage en eneste gentagelse mere, når jeg har taget det antal jeg skal i hvert sæt..

Lige hvad fordel/ulemper er ved at køre på den måde, skal jeg være ærlig og sige at jeg ikke aner, jeg kan bare mærke og se at det virker hvad jeg gør og at jeg bliver stærkere og stærkere selvom min kropsvægt falder, så jeg har tillid til hun ved hvad der er smartest i min situation :wink: Måske til næste konkurrence jeg har mere overskud og lyst til at få mere dybdegående forklaring bagved :D
Sidst rettet af Rhandy 25. jan 2019, 21:11, rettet i alt 1 gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen stod på bryst, skulder og triceps i dag. Energiniveauet var stortest lig med 0, og jeg var mega sulten, men det blev egentlig en ganske god træning. Kører på tredje uge med diæten og kan godt begynde at mærke det på energien. Ser frem til High Carb og masser af riskager i morgen. Og benene er endnu mere smadrede i dag end i går, så det skal nok blive godt i morgen når den står på ben igen - og cardio :lol:

Seated Shoulder Press Machine
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 60 kg
Første sæt almindelig, andet sæt 3 sekunder excentrisk hold, tredje sæt 3 sekunders koncentrisk hold og fjerde sæt almindelig

Arnold Press
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg

Seated Side Raises
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 4 kg
1 x 10 x 3 kg
De sidste to sæt med først 5 reps med 5 sekunders hold i toppen og derefter 5 reps almindelig, god syre i skuldrene

Bænkpres
2 x 15 x 55 kg

DB Inc Press
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg

DB Inc Chest Flys
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 8 kg

Low Cable Chest Flys
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg

DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg

Triceps Pushdown
1 x 30 x 15 kg
Startede tre skridt væk fra tårnet og gik så et skridt tættere på for hver 10 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første lørdag uden cheat og jeg har det egentlig ganske fint med det, craver ikke rigtig, hjernen har nok bare indstillet sig på at det er en helt normal dag nu. Dog er det High Carb, hvilket er meget godt, eftersom jeg skulle træne ben i dag. Min banan og mine riskager var gode, mums :D Og der er masser af riskager når det er ekstra carbs.

Lying Leg Curls / Goodmornings (supersæt)
1 x 30 x 8 kg / 10 x 50 kg
1 x 20 x 12 kg / 10 x 50 kg
1 x 20 x 11 kg / 10 x 45 kg
De to sidste sæt Leg Curls med først 10 almindelige reps og derefter 10 halve reps

Goodmornings
1 x 10 x 45 kg

Hip Thruster
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg
Med et par sekunders squeeze i toppen

Back Squat
2 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 45 kg

Leg Press
1 x 20 x 160 kg
1 x 20 x 140 kg
1 x 20 x 120 kg
Første 10 reps til bagkæde (høj/bred) og sidste 10 reps til lår (lav/smal)

Leg Extensions
1 x 15 x 25 kg
2 x 15 x 20 kg
Med et par sekunders hold i toppen, troede jeg havde sat 2,5 kg ekstra på i andet sæt, men ramte åbenbart ikke ordentligt, haha

Lunges med håndvægte
2 x 6 x 40 kg
2 x 6 x 36 kg
I alt 12 skridt hvert sæt

Gode ben i dag, hvilket er meget heldigt, eftersom den står på cardio i aften :shock: Men først en tur til grænsen med min bedre halvdel og tanke lidt op til de kommende uger på diæt :mrgreen:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Turen til Tyskland i lørdags var hårdere end jeg havde forventet, fik sindssygt meget lyst til at købe en masse snask med hjem og spise!! Men heldigivis må jeg gerne drikke Zero/Light-produkter, så gik rundt og tjekkede de forskellige produkter ud, så fik både nogen Faxe Kondi Free, Hindbær Light og Zero Calorie Ice Tea med hjem, så det gik alligevel :D

Pullups
2 x 8 reps
Uden elastik, de første fem reps unbroken og så en lige ned og stå nogen sekunder inden jeg snuppede de sidste reps

T-bar Row
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg
1 x 12 x 30 kg

Cable Pulldown
2 x 12 x 42,5 kg
1 x 12x 40 kg
Det første sæt helt almindeligt, og efterfølgende de to sidste sæt som halve reps oppefra og ned

Dual Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 12,5 kg

DB Row
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt med samme arm, inden skift
- 10 x 14 kg
- 8 x 12 kg

Seated Incline DB Curls
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg

EZ Bar Curls
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 17,5 kg
1 x 15 x 15 kg
Fed muskelkontakt!!

Energiniveauet har været meget lavt de sidste dage, og i dag er ikke meget bedre. Hænger nok også sammen med jeg ikke rigtig har haft weekend, da jeg havde en arbejdsopgave jeg skulle have færdig, hvilket også har stresset mig en del og påvirket både humør og energi (og vægt!!) Dagen gik ellers hurtigt nok på arbejde i dag, men havde lige en mindre krise på et tidspunkt, hvor jeg lige måtte ud og bevæge mig lidt for at kunne fokusere ordentligt og koncentrere mig. Jeg glæder mig til at have træningen overstået og kunne smide mig under dynen og slappe af i aften. Skal træne bryst/skulder/triceps i dag - hviledag coming up soon, det bliver lækkert!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev dagens træning også klaret og det var sindssygt godt, i forhold til hvor træt jeg var da jeg kom hjem fra arbejde. God effekt af PWO, men tog også et lidt større scoop end jeg plejer :D Så der var godt energi til at få kørt musklerne godt trætte og hamre kroppen igennem engang cardio bagefter. Men nu kalder sengen også, efter nogen af de meste vellykkede pandekager til dato - jeg elsker virkelig min kostplan, selvom der ikke er så mange kalorier på!

Tre dage med cardio er overstået
- lørdag på løbebånd, 4 % stigning og 6,5 km/t
- søndag på cyklen, level 4 (120 watt) og 80 RPM (24,2 km/t)
- i dag på cyklen, level 3 (104 watt) og 80 RPM (24,2 km/t)

Seated Shoulder Press Machine
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 55 kg
Første sæt almindelig, andet sæt excentrisk fokus, tredje sæt koncentrisk fokus og fjerde sæt almindelig

Arnold Press
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg
Hård, men ramte rigtig godt i dag

Seated Side Raises
1 x 12 x 7 kg
2 x 12 x 6 kg
Tredje og fjerde sæt med første halvdel hold i toppen og anden halvdel almindelig
1 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 4 kg

Bænkpres
1 x 13 x 60 kg
1 x 15 x 50 kg
Kunne simpelthen ikke løfte de sidste to reps i første sæt

DB Inc Chest Press
1 x 12 x 22 kg
2 x 12 x 20 kg

DB Inc Chest Flys
2 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 10 kg

Low Cable Chest Flys
1 x 10 x 7 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 10 x 5 kg

DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 22 kg
2 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 18 kg

Cable Triceps Pushdown
1 x 30 x 15 kg
Startende et par skridt væk fra tårnet og lidt tættere på for hver ti reps

I morgen står den på kursus hele dagen, så det passer mig egentlig fint at det er bendag i morgen, trænger nok til at komme i gang og få brugt noget energi når jeg kommer hjem :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag gik faktisk rigtig godt, selvom jeg synes det var noget mere udfordrende end det plejer at være, så fik den gas og et par vægtøgninger blev det også til, så helt skidt var det nok ikke. Men hver dag bliver mere og mere presset, jeg glæder mig VIRKELIG til at komme i seng om aftenen og bare slappe af. Begynder så småt at skære ting fra, som jeg ikke føler jeg magter, og planlægger minimalt. Fokus er på arbejde, træning, kost og søvn.

Lying Leg Curls
1 x 30 x 8 kg
1 x 20 x 12 kg
1 x 20 x 10 kg
Første sæt normalt, og andet + tredje sæt med først 10 hele reps og så 10 halve reps

Goodmornings
3 x 10 x 55 kg
Supersæt de tre første sæt og det sidste sæt almindelig
1 x 10 x 65 kg
Lidt for tungt, fik ikke ordenligt fokus på baglårene

Hip Thruster
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg
Første sæt glemte jeg hvor mange reps jeg skulle tage og glemte også squeeze i toppen, så fortsatte med samme vægt, og det blev straks hårdere da jeg fik det sat på i andet og tredje sæt, haha

Back Squat
3 x 12 x 55 kg
Synes ikke jeg kunne stige i vægt uden at fjerne lidt fokus fra lårene, men kan godt være jeg skal prøve det næste gang

Leg Press
1 x 20 x 160 kg
1 x 20 x 120 kg
1 x 20 x 100 kg
Første halvdel af hvert sæt med høj benstand (baglår) og anden halvdel med lav benstand (forlår) - første sæt var RIIIIIGTIG hård i dag, kom slet ikke ordenligt ned, så var nødt til at gå ned og så skal jeg love for jeg fik ekstra god kontakt

Leg Extensions
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 25 kg
1 x 15 x 20 kg
Med et par sekunders hold i toppen

Lunges
1 x 6 x 44 kg
3 x 6 x 36 kg
Ville have haft 40 kg imellem, men de var optagede, så i stedet satte jeg tempoet lidt op i andet sæt og så blev det tilpas hårdt, kunne i hvert fald ikke fortsætte med samme tempo og samme vægt resten af vejen :D

Cardiofri i dag og i morgen, det er lækkert! Og så glæder jeg mig til ryg/biceps og HIGH CARB i morgen....
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Masser af energi og rigtig god træning i dag, onsdag er virkelig total yndlingsdag - ikke at maden er dårlig de andre dage, tværtimod, kan bare godt mærke jeg ikke får helt så mange kulhydrater :) Det var så også ryg/biceps i dag, hvilket selvfølgelig ikke gjorde dagen ringere!!

Pullups
2 x 8 reps
Kørte første sæt Wide Grip og andet sæt lidt smallere, så det blev til 5+3 og 6+2, jeg bliver stadig så glad hver gang, at det er lykkes mig at komme i gang med at få dem lavet ordentligt

T-bar Row
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg
1 x 12 x 30 kg
Rigtig god kontakt i dag

Cable Pulldown
2 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 42,5 kg
Første sæt normalt og de sidste to sæt med halve reps

Dual Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 12,5 kg
Elsker den øvelse

DB Row
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg
Dobbelt dropsæt straks herefter
- 12 x 14 kg
- 8 x 12 kg
Lats kom rigtig på arbejde i dag, så det var skønt - hader ellers øvelsen, men dejligt når den rammer godt

Seated Incline DB Curls
2 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg
Synes de 14 kg er lige tungt nok til jeg kan få ramt biceps ordenligt, så arbejdede lidt mere med TUT i dag, for at få kontakt, og det lykkedes meget godt faktisk, de 12 kg er en perfekt vægt til det antal reps, hvor jeg kun lige kan komme igennem

EZ Bar Curls
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 17,5 kg
1 x 15 x 15 kg
All-time favorit bicepsøvelse, altid god kontakt og sindssygt pump og når man så står foran spejlet og kan se blodårerne poppe frem når man løfter, så går det lige i mit bodybuilderhjerte :lol: :lol: :lol:

Har lige spist min skyr, sidste måltid, og har lagt mig under dynen. Nyder faktisk at være så træt om aftenen, får sovet meget bedre. Og så glæder jeg mig bare til at komme op og få morgenmad i morgen! Har set på Instagram nogen der blender deres frosne bær med proteinpulver og laver en "fluff", som ser ud til at være mega lækker, men ved ikke rigtig om jeg skulle prøve det i morgen. Det må jeg lige sove på ;-)

Godnat BB'ere
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er godt brugt i dag, har haft den laveste mængde energi til dato tror jeg, så det bliver lækkert med en pandekage og noget sirup lige om lidt og så sengetid, glæder mig til weekend.

Cardio i dag, det blev på cyklen på level 4 (112 watt) med tunge ben
- omkring 75 RPM, svarende til en gennemsnitsfart på 22,6 km/t
For engangs skyld startede jeg med cardioen, hvilket jeg var ret glad for bagefter

Ellers blev skulder, bryst og triceps tæsket igennem. Begynder at se streger og fremgang i skuldrene, så det er ved at være lidt sjovere at træne det, hehe. Ikke en særlig tung dag hele vejen rundt, men rigtig god træning trods alt

Seated Shoulder Press Machine
1 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
Andet sæt med excentrisk fokus og tredje sæt med koncentrisk fokus

Arnold Press
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg

Seated Side Raises
1 x 12 x 7 kg
2 x 12 x 6 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 4 kg
De to sidste sæt med halvdelen med fem sekunders hold i toppen

Bænkpres
1 x 15 x 50 kg
1 x 15 x 45 kg

DB Incline Press
1 x 12 x 24 kg
1 x 11 x 22 kg
1 x 12 x 20 kg
Den var hård i dag og havde problemer med at komme igennem alle reps i alle sæt

DB Incline Chest Flys
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 9 kg

Low Cable Chest Flys
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg
1 x 12 x 5 kg

OH Cable Triceps Extensions
2 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg

Triceps Pushdown
1 x 30 x 15 kg
Et skridt tættere på kablet for hver ti reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning trak tænder ud, det er altid hårdt at træne ben og det er altid ekstra hårdt fredag, for der træner jeg som regel inden jeg spiser aftensmad. Og så skulle jeg ovenikøbet også lave cardio i dag. Godt i morgen er High Carb.

Startede med cardioen, på løbebånd
- speed 6,0 / stigning 4 %

Leg Curls / Goodmornings
1 x 30 x 8 kg / 10 x 55 kg
1 x 20 x 12 kg / 10 x 55 kg
1 x 20 x 10 kg / 10 x 50 kg
De to sidste sæt Leg Curls med de første 10 hele reps og de sidste 10 halve reps

Goodmornings
1 x 10 x 50 kg

Hip Thrusters
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg
Med hold i toppen af hvert rep

Back Squat
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 55 kg
1 x 12 x 50 kg
Fokus på lår

Leg Press
1 x 20 x 140 kg
2 x 20 x 120 kg
Første halvdel af hvert sæt til baglår, anden halvdel til forlår

Lunges
1 x 6 x 44 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 36 kg
1 x 6 x 32 kg

Leg Extensions
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 25 kg
1 x 15 x 20 kg
Med hold i toppen af hvert rep
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad ligger du på i kalorier?
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7366
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har lige brug for en lille pause fra at skrive træningerne ind, kan ikke helt overskue det i mit hoved for tiden, så opdateringer vil primært være med succesoplevelser og tanker det næste stykke tid. Der er heller ikke de store ændringer i hvad jeg træner :)

I lørdags havde jeg kæmpe succes da jeg lavede første sæt Pullups med bred fat 100 % unbroken, altså alle otte reps uden at holde pause. I andet sæt blev det så også kun 5+2+1 og ikke helt så langt op. Jeg er så glad for det =D> Derudover er overskuddet også lidt større efter formtjek og snak med coach lørdag. Dog var træningen ikke så god i går, jeg kom i mål og fik fint pump, men motivationen var lig nul, så i dag nyder jeg en hviledag, også efter en søvnløs nat med utallige toiletbesøg desværre...

Træning med Rikke i morgen, der kommer lige en update efterfølgende.

Fistandantilus skrev:Hvad ligger du på i kalorier?


Pt er min plan på 1336 kalorier på Low-dage (søndag, mandag, tirsdag, torsdag og fredag) og så 1502 kalorier på High-dage (onsdag og lørdag). Har lige fået en ny som jeg starter på i morgen, og så skal jeg nok til at tænke lidt mere kreativ i køkkenet, hvis jeg ikke bare skal spise kedelig æggehvide hele tiden :lol: Men ellers klarer jeg nok også det i små 11 uger endnu!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 238
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster