Det er et par år siden sidst, og det er gået rigtig godt! Faktisk så godt, at jeg i foråret besluttede mig for, sammen med min mand, at det var på tide at få gjort en af mine drømme til virkelighed - at stå på scenen til Newcomers.

Jeg kontaktede en coach i marts-måned, kort efter NC18, og så blev jeg en del af Team Skov Physique. Jeg var høj! Jeg havde endelig fået sat en tidshorisont på min drøm, og det var ikke bare et diffust mål engang ude i fremtiden, jeg måske ville nå eller ikke nå engang. Fik rigtig hurtigt en kostplan og et træningsprogram, og var især meget glad og imponeret over, at der ikke var alle mulige mærkeligere produkter jeg skulle have fat i til maden. En uges indkøb for 600 kr., hvilket faktisk er mindre end beg før har brugt. Og alle de penge jeg sparer på impulskøb og dårligere vaner er jo også værd at tage med

Jeg er 178 cm høj og vejer pt godt 76 kg.

Jeg vil primært lave en form for dagbog til mig selv, som jeg kan kigge på igennem forløbet, og måske især når konkurrencen kommer tættere på og det bliver sværere, til at hjælpe med at huske hvorfor jeg vil det her så meget. Jeg vil motivere mig selv, og andre der ligesom mig, i mange år har haft svært ved at se på sit eget spejlbillede, ikke haft lyst til at gå i svømmehallen eller at vise sn krop frem for manden eller kæresten. Jeg vil vise overfor mig selv, at jeg har viljestyrken til at gøre det her, og til at få den krop jeg altid har drømt om

Følger lidt med på sidelinjen

Fedt projekt! Er det næste år du vil stille op eller...?

MeowMisser skrev:Fedt projekt! Er det næste år du vil stille op eller...?

Jep, det er i hvert fald det jeg går efter

Det har været en god uge i forhold til træning, vægtene er blevet lidt tungere og har haft nogen gode cardio sessioner. Jeg kører tre cardio-pas om ugen og styrketræning hver dag, med enkelte fridage i løbet af måneden. Jeg kører et 5-split og jeg elsker det. En times tid i centret inkl. opvarmning med pulsen oppe, det er da til at se sig igennem - selv på de her enormt varme dage. Centret er min afstresningszone, så vejret generer mig egentlig ikke så meget, jeg skal nok komme afsted.

Jeg har lige fået ferie, så der bliver god tid til at fokusere på træning, kost og søvn den næste uges tid I morgen smutter jeg dog en tur østpå over broerne, for at tage på Bakken med min bedre halvdel, det bliver også hyggeligt. Og kan jo godt lige klemme en morgentræning ind - godt han er ligeså bidt af det der træning som mig, haha.

Vægt og mål i morgen tidlig, fingers crossed!

God weekend

Vægten og målene var desværre lidt skuffende i lørdags, men sådanne dage må jeg nok forvente indimellem. Heldigvis slår det mig ikke ud, selvom det ikke var særlig sjovt i øjeblikket. Tror jeg skal fokusere lidt mere på mine cheatdays, og ikke gå 100 % amok, men holde mig indenfor et fornuftigt antal kalorier. Synes det gik ret godt i lørdags!

Nå, men heldigvis er der også mange positive oplevelser, min coach er altid klar med en sød besked når det hele er træls. I dag har jeg været i Fredericia og træne ryg med hende, og hvor var det fedt!! Fik lavet mine første Pull Ups uden elastik, og fandt ud af jeg allerede er rigtig langt med min rygmuskulatur - noget med en V-form og lange fibre Og det er jo altid fedt med komplimenter Vi startede også op på at træne poseringer, og der er arbejde det skal gøres, haha. Udover fleksibiliteten i lænden, så skal jeg lære hvordan jeg får spredt mine vinger når jeg står i min pose - hold kæft det er svært! Øvelse, øvelse, øvelse. Godt jeg altid har lidt ekstra tid i centret inden manden er færdig,

Ellers nyder jeg ferien i fulde drag, og nyder bare at jeg kan træne lige når jeg vil. Dagens højdepunkt God aften derude!

Hold nu op det var hårdt at starte på arbejde i morges, og med første floorballtræning (dog på lavt blus) og styrketræning, så har det været en lang og hård dag, så ingen cardio i morgen tidlig, det må vente til onsdag.

Fremgang i lørdags, I hvert fad på vægten, med en nedgang på 500 gram. Så skal jeg bare have det samme ud af denne uge, så jeg man komme på den rigtige side af 76 kg igen. Jeg ved godt man ikke skal lægge alt i vægten, men synes nu alligevel jeg har lidt glæde af at kigge på den. Målene var de samme som ugen før, så i det mindste går det ikke den forkerte vej, haha.

I centret kigger folk mærkeligt på mig, når jeg står foran spejlet og øver mig i at posere, specielt min lat spread, det er nok ikke det de ser mest Jeg nyder det bare, elsker at stå og kigge i spejlet - tænk jeg er kommet så vidt. Ender jo med at blive en narcissist.

Nu vil jeg besøge min favorit supplement-platform og bestille nye forsyninger, derefter sengetid, så jeg kan nå at få min skønhedssøvn Sov godt!

Jeg havde fornøjelsen af min skønne træner Rikke i går, og det var hamstrings og glutes der skulle tæskes igennem - det kan mærkes i dag! Fik kørt et par nye øvelser, som jeg var fan af, men desværre mangler der en Smith Machine i mit træningscenter.

- Split Lunges, jeg kan selvfølgelig godt lave dem med fri vægt, men synes det fungerer rigtig godt i et låst stativ.

- Et bens stivbenet dødløft, mega fedt, men balancen er ikke helt god nok til at lave det med håndvægte eller stang

- Glute Raises, omvendt på stativet til hyper extensions, shiiiiit det var godt for ballerne!!

Jeg elsker at træne med min coach, prøve nye øvelser og blive presset til det yderste, selvom jeg nogen gange hader hende lidt imens det står på : Så jeg glæder mig til om 14 dage når det er tid igen. I dag har jeg trænet ryg, det har altid været min favorit-dag, men lige for tiden synes jeg bare alle træninger er fede, og jeg ved ikke hvad jeg synes er bedst. Er inde i en god stime.

Derudover træner jeg en masse posering. Har netop tilmeldt mig et seminar i Odense, så det skal nok blive rigtig godt.

Nu vil jeg nyde dagens sidste måltid, skyr med mandler og zero calorie karamelsovs og så hoppe i seng, efter en lang dag, så jeg kan være frisk til cardio i morgen tidlig!

Nåede lige en lille omgang cardio i morges inden arbejde (35 min), heldigvis er jeg begyndt så småt at kunne bruge løbebåndet igen, efter jeg brækkede storetåen før sommerferien - LÆKKERT! Var ved at være lidt træt af kun at cykle, nu skal jeg også bare have gang i stepperen og crosstraineren, så jeg har lidt at vælge imellem. Har stadig en omgang på stairmaster tilgode, må ind og afprøve den i et andet center engang

Jeg har fri i morgen, så kalder centret et par gange, elsker bare at have fri Jeg bruger en app til at tracke alle min træninger, for at holde styr på mine løft, på den måde kan jeg også følge min fremgang. Men anyway, så har jeg et lille mål om, at nå 600 trackede træninger inden jeg tager på ferie om 22 dage - jeg kan afsløre at det bliver meget knebent, haha.

Mine mål og vægt har været lidt trælse de sidstedagen par uger, men omvendt er jeg alligevel begyndt at kunne se en forskel flere steder på kroppen, når jeg kiggerne i spejlet, så helt skidt kan det da ikke være. Jeg skal bare være bedre til at stole på mit spejlbillede i stedet for på vægten! I går fandt jeg et billede fra 2015, hvor jeg var på Kap Verde, og jeg var omkring min højeste vægt nogensinde (98 kg), og når jeg sammenligner det med et nyt billede, kan jeg heldigvis se en kæmpe forskel. Det giver lige lidt ekstra blod på tanden, og selvfølgelig også motivation til, hvordan jeg aldrig skal se ud igen.

Forandring fryder virkelig - god aften derude

Har haft en rigtig dejlig fridag i dag, med en masse træningspas - heldigt jeg har fem split Startede ud med cardio i morges, så lidt mad og så en skuldertræning. Her til aften snuppede jeg så guns, og hvilken træning - udover at jeg nu er en af de der seje der kan tage pullups, så kan jeg nu også køre weighted dips, omend kun med 5 kg. Men 8-9-8 reps, jeg er egentlig ganske godt tilfreds

#ananasiegenjuice

Glæder mig til cheatday i morgen, manden og jeg har aftalt all you can eat aftensmad (Flammen, Sushi, vi har ikke helt bestemt os for det endnu ) og så en tur i biffen, det bliver så hyggeligt <3 Kvalitetstid udover det sædvanlige. Jeg elsker bare weekend.

Så er det bare at krydse fingre for gode mål, fornuftig vægt og poseringsbilleder lige i skabet. Min latspread er meget tæt på, så jeg er fortrøstningsfuld, haha

Vægten var stået så godt som stille de sidste uger, og heller ikke de store udsving i mål, så i morgen starter jeg på en ny kostplan. Lidt flere kalorier, så jeg kan få sat lidt mere gang i forbrændingen. Planen ser SÅ lækker ud, og preppen bliver endnu lettere, nu kan jeg også forberede aftensmaden. Alt den tid jeg nu får i hverdagen

Træningen går godt fremad, stiger stille og roligt i vægt og får bedre pump i musklerne ved træning. Og så er mine ABS så småt ved at titte frem Jeg husker ikke hvornår jeg sidst har kunnet se musklerne og konturerne så tydeligt, nu skal fedtet bare væk, jeg har 14 dage inden turen går en uge til Kreta med manden og to af vores venner. En ferie, hvor der også skal trænes og maden og væsken skal holdes på et fornuftigt plan, så jeg kan komme hjem uden at skulle starte helt forfra. Fuld gas med træning og kost, så jeg kan se så pæn ud som muligt, haha. Det bliver under alle omstændigheder den ferie hvor jeg har været i bedst form, så det er mega lækkert!

Har taget dips med +20 kg i denne uge, dog kun et sæt og kun tre reps, men helt strikt - jeg er faktisk ret stolt. Og så kom jeg da også op på at tage tre unassisted pullups, så det går fremad Tænk, for et halvt år siden kunne jeg med nød og næppe lave en pullup reverse grip, og kun få dips uden vægt...

Jeg går en travl uge i møde, så skiftet i planen kunne ikke komme på et bedre tidspunkt, så kan je slappe af de timer jeg er hjemme, i stede for at lave mad, skønt I morgen går turen endnu engang til Fredericia, og så skal skuldrene have tæsk! Jeg glæder mig max...

Min nye kostplan er VANVITTIG lækker!! Glæder mig til i morgen når jeg skal spise igen Jeg droppede min cheatday i dag, da jeg var ude og spise sushi med min mand i går eftermiddags, på vores fem års bryllupsdag. Og når ferien er tæt på, så kan man godt lige holde det ud og give lidt mere for at stå lidt skarpere. Jeg lander sydpå i den bedste form nogensinde, uden tvivl. Har forsøgt at få pakket lidt i dag, har aaaaaalt for meget tøj med. Må hellere revurdere lidt senere på ugen, når jeg ved hvad jeg ellers skal have med, haha

Sindssyg god skuldertræning med Rikke i mandags, var bare total smadret og skuldrene er bare de eneste muskler hvor det ikke er til at slappe ordenligt af. Kørte lige lidt med elastik til sidst i træningen, hold kæft jeg følte mig svag til sidst. Mega fedt Her til aften var jeg i centret og arbejde på guns, og det var vildt sjovt, fordi der var to fyre i gang med træningen, og da jeg smed de 20 kg på mit dipbælte og begyndte at køre dips, var det som om de gik helt i stå med det de lave, hehe... Det giver altid et lille ekstra kick når man lige kan få et par fyre til at tabe underkæben, sådan er jeg bare

Cardio i morgen tidlig, det skal nok blive godt, og så står den ellers på bentræning - JAAAAA! Never skip legday. Ben er også et af mine største weakpoints føler jeg, primært fordi jeg synes jeg har så meget fedt, at det ikke er til at se om der sker noget. Arbejd arbejd, det er den eneste vej frem. Og fuld smadder indtil lørdag morgen, når jeg sidder i Billund Lufthavn og venter på flyet til sol og strand

I dag blev det gil træning nummer 600, siden den 1. oktober 2016 (707 dage). Jeg elsker at nå disse milepæle, fordi jeg synes det er sjovt at regne ud, hvor ofte man egentlig er afsted. Det er også en motivationsfaktor for mig, sammen med så mange andre ting, haha. Derudover var det også sidste træning på dansk grund for nu, i morgen aften foregår træningen på Kreta, det bliver så lækkert.

Min kostplan er blevet godt indarbejdet og begyndt at give resultater, så der sker lidt på vægten igen. Nu må vi se hvad målene siger i morgen tidlig (eller i nat, eftersom vi kører hjemmefra klokken 3.10 zzzzzzz). Forsøgte at gå tidligt i seng, men der var lige så meget, så er lidt træt af jeg ikke får min søvn, men har da heldigvis en uge til at få sovet igennem i - uden to hunde der vækker mig hver morgen og vil ud...

Er spændt på hvad ugen bringer. Mit mål er, at jeg helst ikke skal have taget på når jeg kommer hjem. Vi har selvfølgelig bestilt med all inclusive som vi plejer, da vi bestilte tilbage i februar, hvor jeg ikke havde nogen som helst forhåbninger om, at jeg kunne stille mig på en scene i foråret 2019. Sent i bakspejlet ville jeg måske ikke have gjort det, men pyt nu med det. Alkoholindtaget minimeres (har lidt sagt til mig selv, at jeg får lov på min fødselsdag tirsdag, men nu må vi se on jeg kan få mig selv til det, haha). Og så må jeg bare tænke over hvad jeg spiser og hvor meget jeg spiser, samt holde fast i træning og cardio, så ser vi hvad der sker.

Min mand var i byen i lørdags, og var meget træt og med lidt tømmermænd søndag, og jeg tænkte sådan på, at jeg faktisk virkelig nyder, at være helt frisk hver eneste dag jeg står op i weekenden. At kunne gå over og lave cardio hvis jeg vil, køre en tur ind til byen eller hvad nu jeg har lyst til. Jeg havde troet jeg ville savne festerne og at drikke sig i hegnet, men måske er jeg langt om længe blevet voksen

Anyway, i morgen tidlig sidder jeg på flyveren til Kreta. Jeg tager på ferie i mit livs bedste form, og jeg er kun lige begyndt. Jeg glæder mig til at arbejde meget hårdere og meget længere, så jeg kan tage afsted total hakket næste gang! Stadigvæk den bedre beslutning jeg har taget at gå i gang med dette projekt, og jeg er så taknemmelig for min dejlige mand, som bakker op om mig hele vejen. Hvad mere kan man så ønske sig <3

Hjemvendt fra ferie til kolde, kedelige Danmark - man vænner sig nu hurtigt til sol og sommer. Skøn ferie!! For engangs skyld har jeg fået en god tan med hjem, og kroppen ser ud som inden jeg tog afsted, selvom vægten er lidt højere. Jeg er godt tilfreds. Har spist og drukket fornuftigt, fået trænet hver dag og cardio de fleste dage. Nu kan jeg fortsætte den gode rytme, som jeg var kommet ind i, og det er nu meget lækkert at komme tilbage til ordentligt mad.

Vi snuppede en overnatning i campingvognen i går, da jeg skulle på poserinsseminar med DBFF i Odense. Det var super fedt og meget lærerigt. Selvom jeg ikke kan huske alt de sagde, så var der nogen ting jeg bed mærke i, som jeg i hvert fald kan arbejde med. En ting af gangen På kvart-turns er jeg helt blank, men mon ikke der kommer! Og så skulle vi prøve at gå I-Walk også, det var lidt grænseoverskridende at gøre uden forberedelse, men det var også mega fedt, bare at få lov til at owne gulvet Det skal nok blive godt, jeg glæder mig så meget til NC, haha. Og så skal jeg bare lige have lært det der med at se afslappet ud når jeg går i hæle også

I går aftes da vi endelig landede hjemme, fik jeg en lækker bentræning, den har været syltet lidt på Kreta, da der var et elendigt træningscenter, hvor der ikke engang var en stang Men de øvrige split gik rigtig fint, faktisk med noget af den bedste muskelkontakt jeg har haft. I dag er benene rigtig ømme, efter løbetur i går morges og pulsfikseret cardio på løbebåndet i morges. Har måttet tage cardio på gefuhlen mens jeg var væk, da jeg selvfølgelig ikke havde fået mit pulsbælte væk. Men det var også lækkert at komme ud og løbe i den græske morgensol.

Rygtræning senere, og i morgen skal jeg møde på arbejde igen. Første da efter ferien, det er altid hårdt. Og især når man starter ud med møder hele dagen. Men det skal nok blive spændende, jeg elsker mit job

Rigtig god uge, både hvad angår træning og kost. Målene og vægtene var i skabet i går, og er for første gang i lang tid rigtig godt tilfreds. Nu håber jeg bare den gode stime fortsætter. Har haft rigtig gode pumps på træningerne. Flere blodårer begynder at vise sig på kroppen, flere antydninger og muskelmarkeringer. Jeg elsker hvordan min krop begynder at se ud, og hvordan den kommer til at se ud det næste halve år

Fik købt poseringssko i går, da jeg alligevel var et smut i Odense. Fik en rigtig god handel, men er meget overrasket over størrelsen, hvor jeg er helt nede i en 39, hvor jeg normalt er 42... Kunne kun lige med nød og næppe få foden i, men som jeg hører, så skal det være sådan, men vil lige drøfte det med coach i morgen når turen går til Fredericia og skuldertræning!! Kan altid sælge dem videre.

Maden er forberedt, cardioen er klaret og nu nyder jeg bare søndagen inden armtræning senere, bliver lækkert. Ser frem til endnu en skøn uge, og med tre dage på kursus bliver der også god mulighed for cardio om morgenen i denne uge, så jeg ikke behøver stå så tidligt op.

I weekenden tager vi til Langeland, hvor vi skal mødes med nogen af vores fiskevenner. Det bliver vildt hyggeligt, jeg glæder mig rigtig meget. Cheatday udskydes til søndag, det gør det lidt nemmere i forhold til opbevaring af maden. Godt med et bøttesystem, så er det meget nemmere at overskue

Goooood søndag derude

Endnu en god ide, er utrolig spændt på vægten og målene i morgen, det så rigtig godt ud her ved middagstid, så jeg krydser fingre for den endelig når nyt minimum i morgen.

Jeg har været på et kursus med mit arbejde i går og i dag, og eftersom det var et internatkursus, var ser selvfølgelig socialt samvær og festmiddag om aftenen. Og ja, nogen synes jeg var mærkelig at jeg havde taget min egen mad med, men nogen virkede også til at finde min ryggrad og motivation meget beundringsværdig, så det gav da også lige et lille boost til selvtilliden Men som jeg også sagde til dem, så synes jeg virkelig ikke det er svært at fastholde motivationen. Selvfølgelig kunne jeg godt have drukket en øl eller et glas rødvin i går, jeg elsker det og det smager jo godt, men da jeg så vågnede i morges, og gjorde klar til min løbetur, så føltes det bare så godt at være helt frisk. Endnu bedre blev det da kurset startede, og min sidemand lignede en hængt kat og lugtede af et helt værtshus Og de ting husker jeg på, når jeg sidder og får lyst til lidt alkohol i selskabet. Og så hjælper det jo også at jeg kendte vægten i går morges og muligheden for forbedring

Desværre bliver det ikke til en tur til Langeland, der gik lidt kaos i forhold til hunde-sitting, og se kommer selvfølglig i første række, men så er der jo bedre tid til træning i vante omgivelser i stedet for.. Og der skal trænes gunz senere, når manden kommer hjem fra arbejde, det bliver godt, jeg glæder mig max!

Og så kryds lige fingre for, at jeg får en succsoplevelse i morgen ;-)

En perfekt weekend er overstået, og så er det blevet mandag igen.

Mål og vægt var lige i skabet i går, vægten var nede på et nyt minimum (76,3 kg) og der var forsvundet en halv cm fra taljen - HAPPY!!! Hårdt arbejde betaler sig, og jeg glæder mig mere og mere over den beslutning jeg har taget, og nyder, at vægten ikke længere får mig til at blive ked af det når jeg står op på den. For jeg ved som regel hvad problemet er, hvis den skulle være steget lidt.

Kostplanen er stadig mega lækker, elsker den variation der er og de lækre fødevarer jeg må spise. Aftensmaden er en af mine ultimative favoritter (oksekød, bønner og ris). Men nyder også min pulled chicken til frokost eller min rugbrødsmad med æg om formiddagen, haha

Har ikke så meget energi i dag, det er en typisk mandag, men lidt afslapning på sofaen til manden kommer hjem og så en gang PWO, så skal det nok blive en god træning alligevel Heldigivis er det ikke sådan at jeg overvejer ikke at tage afsted, sådan bliver det nok aldrig, for jeg ved det hjælper mig til at få overskud når jeg er kommet ud af døren. Det er faktisk lidt sjovt med mandage, min coach plejer at sige, at det er en god dag, fordi man kan sige man starter på en frisk, hvilket nok også er rigtigt.

Havde en rigtig hård bentræning i går, hvor baglårene fik godt med tæsk. Især mine to sidste øvelser sparker røv, hvor jeg kører 4x8 Splitsquat med 2x14 kg dumbells, og så 4x10 Lying Leg Curls, inden jeg slutter af med en gang Seated Leg Curls med max reps, til at brænde helt ud. Det er så fedt når man næsten ikke kan stå på benene bagefter, hehe. I dag står den på rygtræning, og mon ikke der bliver tid til at træne lidt poseringer også!

I tirsdags kørte jeg min sædvanlige brysttræning, og hold nu kæft hvor har jeg stadig ondt. Det lykkedes mig virkelig at få ramt godt, og men en fornuftig vægt, i de tre øvelser jeg kørte igennem (DB Incline Chest Press, Pec Press og Cable Flys). Bryst har altid været en af mine store udfordringer, har aldrig kunne ramme musklerne ordentligt, men det er lykkedes mig mere og mere på det sidste. Det er skønt når det går den vej.

Lidt planlægning igen i denne uge, hvor jeg er taget på socialjuraseminar i Kolding, så maden er pakket til to dage og jeg er klar til at give den gas! Nåede lige engang cardio og en hurtig træning i morges. Jeg ved ikke hvordan tiden bliver i aften, men håber at kunne få en træning ind, så jeg kan nøjes med en løbetur i morgen tidlig igen, men nu må vi se hvad der sker. Den største udfordring bliver nok det meget sparsomme fitnessrum, med meget begrænsede vægte!

Om ikke andet, så glæder jeg mig til to rigtig spændende dage i hvert fald

Ballerne fik tæsk her til aften, bedste træning i længe! Tror faktisk ikke jeg har kørt så god en træning alene nogensinde før, er helt smadret nu. Og stængerne var så også godt ømme i forvejen Jeg kører

- Back Squat
- Cable Kickbacks
- Leg Press
- Split Squat
- Leg Curls

Total killertræning, hvor jeg har god kontakt med glutes og hamstrings.

Kropsvægten er faldende og vægtene i centret er uændret, så det er gode tegn. Håber på at nå ned på de 75 kg på lørdag, det er meget tæt på. Nu snupper jeg lige en god omgang cardio i morgen tidlig, og så håber jeg den er der. Så er første delmål nået, uden at gå på kompromis med styrken, hvilket har været mit problem før når jeg har været på den vægt - det er så fedt!!

Fik meget pæne ord med på vejen i centret i dag, af en af de andre søde medlemmer, der indimellem kommenterer på den udvikling jeg har været igennem. Det er super fedt og jeg bliver så glad indeni, det betyder al verden med en lille bemærkning fra en "fremmed", hvor man virkelig kan høre at der er vægt bag ordene. Og så på en dag hvor det var virkelig svært at få gang i træningen!

Endelig kan jeg også lige sige, at mine ABS bliver mere og mere tydelige, selv lige inden jeg går i seng kigger de frem. Langt fra sceneform, I know, men stadigvæk - rart det ikke kun er om morgenen det er sjovt at stå og kigge sig i spejlet

Mission accomplished

Vægten sagde 74,9 kg i går morges, og der var også røget et par centimenter af kroppen, så det var jo helt fantastisk! Synes selv det var en velfortjent cheatday i hvert fald, hehe. I dag vejer jeg så omkring 2 kg mere, så jeg har også nydt det i går, men alligevel ikke så slemt som det nogengange har været. Jeg skal nok nå at få dem barberet af igen inden lørdag, plus lidt ekstra. Jeg synes der sker fremskridt hele tiden.

Michael der ejer vores center foreslog også den anden dag, at jeg kunne overveje at få lavet en bodyage igen, for at se hvordan min fedtprocent mv ser ud. Det er omkring to år siden jeg fik den lavet sidst (mener det var december 2016), så vil godt lige vente et par måneder. Med kun et halvt år til konkurrencen, så tænker jeg der kan nå at ske meget på to måneder..

Mine baller og baglår er stadig godt ømme efter træning i torsdags, men selvom jeg synes min bryst- og mavetræning var sindssygt god i går, så synes jeg ikke jeg mærker det så godt i dag. Vi må se i morgen. Der er rigtig mange af mine venner der spørger på mit maveprogram, der er nok rigtig mange kvinder der drømmer om en trænet mave, der er synlig. Igen, jeg er i hvert fald glad for min
#ananasiegenjuice
Men jeg har også forklaret dem at kosten er mindst ligeså vigtig, hvis ikke mere, for jeg laver begrænset træning til mave faktisk, og med fem-split er det jo også kun cirka hver femte dag, og de øvelser jeg har er
- 2 x 20 Ab-wheel
- 3 x 20 Situps på bold
- 2 x 15 Woodchopper
- 2 x 15 Side Bend
Og det øvrige program kan jo også ligeså vel spille ind, hvor jeg bruger min core.

I dag hopper jeg på Quads og Skulder - det kommer til at gøre NAS Senere skal der handles og forberedes mad til den kommende uge på min lækre kostplan. Efter cheatday er det nu altid rart at komme tilbage til hverdagen og ordentlig mad

God søndag derude.

Fedt projekt du har kastet dig ud i, og flot med den stabile fremgang.

Jeg kan regne ud at det er Kropp, du træner i, hvis det er Michaels center?
Der træner jeg også oftest selv, når jeg er i Tjørring.

Fistandantilus skrev:Fedt projekt du har kastet dig ud i, og flot med den stabile fremgang.

Jeg kan regne ud at det er Kropp, du træner i, hvis det er Michaels center?
Der træner jeg også oftest selv, når jeg er i Tjørring.

Tak for det Jeg synes selvfølgelig også selv det er mega fedt, og glæder mig utroligt meget til at vise min pakke om 6 måneder!

Og det er korrekt, jeg træner i KROPP - jeg er helt vild med den intime atmosfære der er, og så at Michael stort set altid er klar på en snak, uanset hvor travlt han ser ud til at have. At det så også ligger i gåafstand fra min bopæl, gør det jo så heller ikke mindre attraktivt

Er netop landet hjemme efter endnu en spændende arbejdsdag, og nu står den på afslapning (og vasketøj - der ryger noget træningstøj, men træning hver dag) indtil manden kommer hjem, og vi skal træne, jaaaa I dag er det ryg der står for skud, så må jeg også hellere lige slutte af med lidt pullups, så jeg ikke glemmer helt hvordan man gør, hehe.

FOR JEG KAN NEMLIG LAVE PULLUPS

Havde baller og baglår igen i går, og er faktisk ret overrasket over jeg ikke har mere ondt i dag. Lidt øget belastning i enkelte øvelser, og bagefter var det i hvert fald ikke så sjovt. Måske det også har hjulpet at få gang i benene i morges med en omgang cardio. Pt. har jeg rigtig svært ved at komme afsted om morgenen og lave cardio, men jeg prøver at banke ind i hovedet på mig selv, at det er et nødvendigt onde, for at få den krop jeg ønsker mig. Min mand siger også altid til mig, at det bare er at stå op, og det ved jeg godt, meeeeen altså - det er så nemt at lige lukke øjnene en halv time, og så vågner man pludselig og skal på arbejde

Regner med at skulle afsted igen i morgen, fingers crossed!! Men noget jeg har rigtig stor glæde af i den forbindelse er min Instagram, for hvor plat det end lyder, så motiverer det faktisk mig selv rigtig meget, at jeg kan poste en story tidligt om morgenen fra centret. Det giver lige et lille kick, men det er ikke altid nok - for nogen gange siger jeg også til mig selv, at søvn jo også er meget vigtigt

God dag derude
#doingitforme

I går foregik træningen i Olympia-Gym med min coach, og det var skide godt! Selvom hun var lidt ond ved mig Men hvad, jeg ville selvfølgelig også være ked af det hvis hun ikke pressede mig.. Jeg elsker at komme ned til hende, hendes smilende væsen og hendes rosende ord, det betyder bare så utrolig meget for motivationen. Det var faktisk helt perfekt jeg ikke skulle træne selv i går, energiniveauet var lavt og havde ikke meget overskud, så fedt med en der kan presse på.

Det blev til en pat-træning, og skal hilse og sige de brokker sig lidt i dag Det var masser af Supersets og tungen vægte, så det var lækkert
- Banded Chest Press / DB Inc Chest Press (12-10-8-6 reps / 10-14-16-20 kg)
- Inc Cable Chest Fly / Seated Low Cable Chest Flys (3 x 10 reps x 10 kg)
- 3 variationer af push-ups (3 x 30 reps)
- Banded Chest Flys / Pec Deck Fly (12-10-8 reps / var i tvivl om kiloene, var så træt jeg glemte at holde øje, haha)

Især de der armbøjninger tog livet af mig, i sidse sæt på de sidste 3-4 reps følte jeg at Rikke bare hev mig hele vejen op, der var vitterligt ikke mere at give af.

Ser frem til weekenden og hygge med manden i morgen. Han var endnu engang med mig en tur i Fredericia i går, jeg er så taknemmelig for ham, at det kan slet ikke beskrives. At han gider bruge 3 timer på bare at tage med mig til træning. At han altid bakker mig op og altid er der for mig. Så tak skat! <3 :-*

Som jeg nævnte den anden dag har motivationen for cardio været lav, men når man så får en sød besked fra sin coach, hjælper det lidt på det igen - og når hun så siger at det er fedt at se det arbejde jeg lægger i det, så vokser man da også lige et par centimenter I morges var jeg da også en tur på løbebåndet i 35 min (trods alt tredje gang i denne uge) for at forbrænde det sidste inden mål og vejning i morgen. Er spændt, jeg fået bange for der er en lille stigning i denne uge.. Tænker det måske kan være fordi jeg har lagt lidt i underskud med søvn i denne uge. Når manden kommer hjem, står den på armtræning, det bliver godt, og sidste gang i denne cyklus. Får et nyt program på søndag, så jeg kan lige nå at få ben med en gang mere i morgen - yay But you don't get the ass you want, by sitting on it - så stop med at klage og giv den gas Fru Nagy!!
#suckitup
#noexcuses

Bentræning i morges var en killer igen God kontakt med ballerne, og lækker træning! Er stadig svag i squats (både back og front), men synes ikke jeg kan gå så god kontakt og gå så dybt hvis jeg løfter tungere. Så jeg bruger det som opvarmning og til at få gang i benene. Derudover bruger jeg ogs RIGTIG lang tid på opvarmningen til ben, så jeg er sikker på hofter og knæ og lyske er 100 % klar.

Back Squat 4 x 10 x 45 kg
Cable Kickbacks 4 x 12 x 20 kg
Leg Press 6 x 10 x 200 kg
- efterfølgende kører jeg tre sæt 10'ere med lavere vægt, fordi jeg hader at pille alle vægtene af på en gang, haha. Min mand foreslog det en dag, og faktisk en god måde at brænde det sidste af (160 / 120 / 80)
Split Squat 4 x 8 x 28 kg (2 x 14 kg dumbells) - EN KILLER TIL BAGLÅRENE
Lying Leg Curls 4 x 10 x 15 kg
- og så slutter jeg af lige efter sidste sæt i Seated Leg Curls og brænder baglårene helt af med max reps, i dag 14 x 25 kg

Godt træt i morges, men det er cheatday i dag, så lidt ekstra kalorier giver ekstra energi - og manden foreslog en tur i centret igen, og det er jo svært at sige nej til når man har lidt ekstra energi, og allerede synes man har spist alt for meget. Maven responderer sindssygt dårligt på cheatday for tiden, kan næsten ingenting spise uden at få det dårligt - udover fysisk, så også lidt mentalt, er jo glad for den krop jeg er ved at få, og nogengange føler jeg lidt jeg ødelægger det hele lørdag. Men det er nok godt nok, indtil videre ryger der da stadig lidt kg og cm hver uge, så må jo gøre et eller andet rigtigt

Jeg er gået - rygtræning eller posering, nu må vi se. Får nyt program i morgen, det glæder jeg mig også til God aften!

Kan da lige tilføje aftenens rygtræning også (kunne jo ikke lade være da jeg havde poseret i en halv time, og følte mig godt loadet med carbs efter cheatday)

Kneeling High Rows i kabel med reb 4 x 10 x 42,5 kg
Seated Row (one arm) i kabel 4 x 8 x 25 kg
Yates 4 x 8 x 65 kg (tog fejl af 2,5 kg og 5 kg sidste gang, så var jo lidt nødt til at gentage det i da, haha)
Cable Pulldown 4 x 8 x 60 kg (kablet går til 50 kg, så med 2 x 5 kg dumbells på)
Straight Arm Pulldown 3 x 12 x 20 kg

Lækker træning med godt pump og min ryg er godt træt - og nu, AFSLAPNING!

Min ryg er VIRKELIG træt i dag, skønt med lidt muskelømhed, haha - så det var nok også en rigtig god træning i går aftes Er startet dagen i dag ud med 45 min gåtur på hævet løbebånd (havde lige en times tid der skulle slås ihjel inden supermarkedet åbnede, så what better way)

Nu er morgenmaden og vitaminerne indtaget og der skal handles, mealpreppes, vaskes tøj og klares opvask. Manden er på arbejde, så træningen venter til han kommer hjem senere (den står på pecs i dag) - så har jeg forhåbentlig også fået mit nye program!! Glæder mig til at se hvad hun har sat sammen, ønskede mig et fem-split igen. Synes det giver godt, når jeg gerne vil træne hver dag at jeg får en god pause imellem alle muskelgrupper.

Og tillykke med fødselsdagen skat, og tak for dig - jeg glæder mig til at hygge med dig når du kommer hjem <3

Så fik jeg mit nye træningsprogram og har taget første pas i dag - av av av siger jeg bare, det tegner godt Det blev så ikke bryst, men derimod forlår, læg og mave. Det var første styrkepas på programmet, og da det er mere end to døgn siden sidste gang de blev ramt, tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne starte fra begyndelsen Bliver dejligt med lidt læg, men tror det kommer til at gøre rigtig ondt i morgen, det er længe siden sidst. Mine squats blev også rigtig gode, der var god fokus på quads!! Well, er spændt på i morgen

Back Squat, Leg Press, Leg Extensions, Squat (med hælen hævet), Calf Raises, Hanging Knee Raises, Incline Sit Ups og Russian Twist.

Jeg skal lige have styr på vægten, det er altid svært første gang, men synes nu nok jeg kan mærke det, selvom jeg fik startet lidt for let ud i flere af øvelserne. I morgen er set så tid til bryst, sammen med triceps. Programmet ser super fedt ud, så jeg glæder mig til jeg har været alle passene igennem.

God søndag aften

Det var så tredje dag på mit nye program. I går var det bryst og triceps, hvor jeg havde min veninde med også - tror hun synes det var hårdt nok i hvert fald, hehe. Og jeg kan da også godt mærke jeg har patter i dag! I mit nye program er der også indlagt en ekstra dags cardio, så nu er det fire dage om ugen, hvor de to er 12 min interval (sprint/pause) og de to er 30 min steady. Startede ud med interval i dag, efterfulgt af ben/mave-træning og HOLD NU KÆFT hvor er jeg smadret nu Men det var MEGA fedt bare at give den gas på løbebåndet og sveden render ned af kroppen.

Baglår og baller er allerede godt ømme. Startede med 4 sæt stivbenet dødløft, efterfulgt af fire sæt Sumo Squats og fire sæts Leg Curls, inden jeg sluttede af med fire sæt Hyperextensions med hold i toppen. Får efterhånden god dybde på mine squats med fornuftig vægt, efter min egen standard. Det vil så sige 45 kg, haha, men man siger jo at man skal efterlade sin stolthed i døren når man tager i fitness, så det gør jeg og kører med den vægt der giver mening for mig, hvor jeg får den bedste kontakt med musklerne.

På mave blev det til to sæt Russian Twist med Med-Ball, fire sæt Side Bend med vægtskive og to sæt Barbell Crunch (en killer!!)

Masser af mave og core i det nye program - me like!
#sixpackcomingup

Min ryg er fuldstændig smadret i dag, og mine baller og baglår har bestemt også haft det bedre. Benene kan jeg forstå, det er trods alt andendagen (havde ben tirsdag), og det plejer også at være værst. Kan måske også have lidt med cardioen at gøre Men ryg var i går morges, og musklerne er så sindssygt ømme, det er længe siden jeg har prøvet det. Havde spurgt min coach om der ikke manglede lidt bagskulder i programmet, og hun sagde "bare vent til ryg-træning", ja det tror jeg da på

Wilde Grip Pullups (brugte den lilla elastik som hjælp)
Dødløft (15 reps, let vægt, brugte 55 kg) - er sikker på det er den der har ødelagt mig
Bent Over Rows
Cable Pulldown
Straight Arm Pulldown
Seated Row

Derudover var ser også biceps (Cable Hammer Curls, Seated Incline DB Curls, Ez Bar Curls), de er ikke så ømme at bruge, men kan godt mærke når jeg trykker på dem at de er ømme, så det bliver måske værre i morgen, hehe.

I dag er det så sidste dag i programmet, nemlig skulder - jeg glæder mig til at se om det kommer til at føles ligeså slemt i morgen og om jeg kan få ligeså godt pump som de øvrige dage!! Snupper også lige 30 min cardio i dag.. Men først, afslapning, kaffe, eftermiddagssnack og Netflix indtil manden kommer hjem fra arbejde.