Træningen i går aftes var delvis god, desværre var kablet optaget stort set hele træningen igennem, og den skulle jeg bruge til tre øvelser. De første to kunne jeg da heldigvis komme til at køre imellem, og da det var en af de lidt mere seriøse, så havde ham også korte pauser, så det passede med vi skiftedes hele tiden og jeg heller ikke fik for lang pause.

DB Inc Press
Først to sæt opvarmning
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
Derefter to working sæt
2 x 8 x 26 kg
Til sidst et dropsæt, hvor jeg startede lidt lavere med den første, for at gå lidt længere op på den sidste, det var effektivt
1 x 8 x 22 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 12 kg
Godt pump på i denne øvelse som altid, jeg elsker den, selvom den er vanvittig hård

Sideways Chest Press Machine
4 x 8 x 25 kg

DB Chest Flys
1 x 12 x 12 kg
3 x 12 x 14 kg

Low Cable Cheat Flys
3 x 12 x 7,5 kg

De fire øvelser er nogen af dem der giver mig det allerbedste pump, jeg kan mærke dem hver gang og er som regel meget øm dagen efter, så det er super fedt. Triceps, not so much - det var lort i går

Triceps Rope Pushdown
1 x 8 x 17,5 kg
3 x 8 x 20 kg
Startede rigtig godt ud med at få god kontakt, og musklerne var også lidt ømme da jeg var færdig

DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 22 kg
Også ganske fint, steg lidt i vægt og fik lidt besre kontakt, men generelt er jeg ikke god til denne øvelse, mine skuldre synes det er en meget mærkelig position - måske jeg skal prøve at stå op næste gang....

Triceps Kickback
Da kablet var optaget i begge sider, af et par små drenge (som jeg tidligere har haft lidt dårlige erfaringer med, hehe), måtte jeg lave den med håndvægte og det fungerede bare ikke rigtigt for mig i går
1 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 6 kg

Dips
2 x 15 x BW
1 x 14 x BW
Max i sidste sæt var ikke helt så mange i dag, men til gengæld kørte jeg ned kroppen lidt mere ret op, så det gik nok også lidt mere i triceps end det plejer.

I dag har jeg fri, og planen var egentlig at jeg skulle sove i hvert fald til klokken 7, men manden skulle selvfølgelig på arbejde, og da hans ur ringede klokken 4.30 forsøgte jeg forgæves at falde i søvn. Så nu står jeg op og smutter en tur i centret inden morgenmaden.

Patterne var ikke så ømme i morges, men det skal jeg love for de er blevet her op af dagen Startede ud med cardio i morges, let løb i 30 min
- speed 8,5 / højde 0,0

Derefter en rigtig god omgang baller, lår og mave - det kommer vist også til at gøre ondt i morgen. Sådan skal det være! Og det var super hyggeligt, fik en god snak med en af de "faste" kunder.

Stivbenet dødløft
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg
Fik god kontakt hele vejen op, pt fungerer det godt med at starte på 55 kg og så stige lidt, men skal ikke længere op lige nu for at få det bedste ud af det

Sumo Squat
4 x 8 x 60 kg

Lying Leg Curl
4 x 8 x 15 kg

Hyper Extensions
4 x 10 x 5 kg
Med et par sekunders hold i toppen

Russian Twiat
3 x 10 reps pr. side - med en 12 kg håndvægt

Side Bend
4 x 15 x 20 kg - vægtskive

Barbel Crunch
2 x 15 x 12,5 kg

I morgen skal jeg til Aalborg, og mødes med min Bikini Mama for første gang og have taget mål og snakke design, jeg glæder mig helt vildt!! Det hele begynder at komme tæt på - kun 21 uger tilbage Og så skal jeg selvfølgelig også sende mål til coach i morgen, og de bliver GODE

Hvorfor kører du så sjældent/aldrig all out i nogen sæt?

Har haft en super god dag! Var først og fremmest meget tilfreds med mål og vægt i morges (kropsvægt er nu nede på 71,4 kg - tæt på næste delmål). Turen til Aalborg og min Bikini Mama var fed, fik valgt design, sten og farve, og endte med en rød nuance, selvom jeg egentlig havde planlagt en blå, men har en god mavefornemmelse om den. Og så var jeg lige et smut i Bodyman og købe nye, lækre tights - Better Bodies til 99 kr, ja tak! Så sluttede jeg dagen af med en rygtræning/bicepstræning, inden aftensmad og sengetid. Manden skal arbejde igen i morgen, så tidligt i seng og hygge lidt inden han skal sove

Pullups (wide grip)
3 x 10 reps - med lilla elastik

Dødløft
1 x 15 x 55 kg
2 x 15 x 60 kg
Tog lige fejl af vægten, så startede lidt lavere ud

Bent Over Rows
3x 12 x 45 kg

Cable Pulldown
3 x 12 x 52 kg
Den var mega hård at komme igennem i dag, så de sidste par reps blev knapt så kontrollerede

Straight Arm Pulldown
3 x 12 x 20 kg
LOVE IT

Seated Row
3 x 12 x 45 kg

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17.5 kg
Ændrede lidt på måden at holde i rebet på, efter opfordring fra manden, for at se om jeg kunne ramme lidt bedre, nu må vi se i morgen, det kunne i hvert fald mærkes lidt bedre under øvelse

Tiden var knap, da jeg havde kylling i ovnen, så i de sidste øvelser halverede jeg pauserne, hvilket også betød at jeg måtte gå lidt ned i vægt, men det var nu også rigtig fint

Seated Incline DB Curls
1 x 12 x 9 kg
2 x 12 x 8 kg

EZ Bar Curls
4 x 10 x 20 kg

Og kyllingen så fin ud

Fistandantilus skrev:Hvorfor kører du så sjældent/aldrig all out i nogen sæt?

Mit program har egentlig kun dips, hvor jeg kører et enkelt sæt til failure.

Pointen er egentlig, at jeg så vidt muligt skal ramme den vægt, hvor jeg kun lige kan klemme de sidste par reps igennem. Og der ligger problemet så nok lidt i, at jeg ikke altid er lige god til at presse mig selv - afhænger også meget af øvelserne. Men i størstedelen af øvelserne, er de reps jeg tager, egentlig også de reps jeg maksimalt man klemme igennem med bedst mulig form

Håber det gav mening!

En skøn weekend er ved vejs ende, og efter cheatday i går, er det som altid dejligt at komme tilbage på sporet. Der var senge et par kg på i morges, så nu skal der bare arbejdes lige så hårdt i den kommende uge som i sidste uge Ballerne er stadig godt ømme fra fredagens træning, og mine lats går i krampe når jeg forsøger at lave en sidepose, så de må også være lidt ramt efter i går, haha. Her til aften stod den på skuldertræning, og lidt inspireret af Fistandantilus' spørgsmål den anden dag, så prøvede jeg at tænke rigtig meget over, om den vægt jeg kørte nu også var den maksimale vægt jeg kunne køre på de reps. Det kom der faktisk en fed træning ud af, hvor jeg gik op i vægt nogen steder, for så at gå lidt ned igen, så skuldrene er helt udkørte nu. Det var så de sidste par reps i stort set hver eneste sæt skulle tvinges op eller kun blev udført halvt - LÆKKERT at blive lidt mere bevidst om det

Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
1 x 8 x 45 kg
3 x 8 x 50 kg
Kunne godt have kørt lidt tungere i første sæt, men var lidt i tvivl, fordi jeg plejer ikke at kunne køre så tungt, så ville lige være sikker på skuldrene var ordentlig varme

Seated DB Shoulder Press
2 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 14 kg + 1 x 12 x 10 kg + 1 x 12 x 8 kg (dobbelt dropsæt)

Cable Front Raise
3 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 8,5 kg

Seated Side Raises
4 x 8 x 8 kg

Side Lat Raises
2 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 7 kg + 1 x 12 x 5 kg + 1 x 12 x 3 kg (dobbelt dropsæt)

Cable Side Lat Raises
2 x 12 x 5 kg
4 x 12 x 3,5 kg
De første to sæt brændte mine skuldre helt af, så var nødt til at få et stykke ned i tredje sæt, så gik det lige med den vægt i de sidste sæt

Sov godt BB'ere

Jeg tror du vil blive glad for at lege noget mere med den måde at træne på.

En god mandag for engangs skyld, så en rigtig god start på ugen. Nu skal jeg så også på kursus i morgen og onsdag i Aarhus, så det bliver et par lange dage. I dag var lår og mave, yeah Vil ikke sige at jeg er der endnu hvor jeg elsker det, men jeg synes det er mega fedt. Der sker da også lidt, så det hjælper jo også på det selvfølgelig. Følte jeg havde rigtig gode ben i dag, så jeg startede med en gang steady cardio - en løbetur på båndet, lidt højere hastighed, men stadig så jeg ikke skal hive efter vejret og kan småsnakke imens
- speed 8,7 / højde 0,0

Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
4 x 8 x 55 kg
Ingen stigning i vægten, men derimod bedre kontakt til lårene, var bedre to at trykke med forfoden

Leg Press
2 x 12 x 160 kg
1 x 12 x 140 kg
TO THE MAX!!! Synes den er sindssyg hård at køre til lårene, og i dag lavede jeg endda øvelserne i rigtig rækkefølge, og alligevel måtte jeg køre ned i vægt i sidste sæt, kunne simpelthen ikke tage flere

Leg Extensions
3 x 8 x 30 kg
Et ben af gangen, og den er rigtig hård at komme igennem - det føles OK de første reps hvert sæt, men så slår det pludselig rigtig hårdt og de sidste reps kniber

DB Squats
3 x 10 x 10 kg
På tæerne op af en kasse, cirka 10 cm, vad nær aldrig kommet op i de sidste reps

Standing Calf Raises
4 x 20 reps
Legede lidt med occlusionsbånd i dag, så turde ikke rigtig putte vægt på, sidste gang kunne jeg ikke gå i tre dage efter jeg havde brugt dem Nu må vi se i morgen, tænker det var en måde at få lidt bedre kontakt uden at skulle smide for meget vægt på

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps
Heller ikke ondt i skulderen i dag, måske hjælper alle de små dumme opvarmningsøvelser alligevel lidt, hehe

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
De første to sæt unbroken i dag, mega fedt, og kom da til 15 i tredje sæt, inðen jeg lige måtte trække vejret og køre de sidste - SUCCES!

Russian Twist
3 x 10 reps pr side (med en 12 kg håndvægt)

Så måske ikke så gode ben alligevel, men det var en super god træning i hvert fald'!!

Fistandantilus - uden tvivl, det er simpelthen også bare fordi jeg ofte er alt for dårlig til at presse mig selv, når jeg træner alene, så super fedt lige at få skabt lidt bevidsthed om det

To super gode og rigtig spændende dage på kursus, men nu bliver det også godt at komme tilbage til hverdagen og travlheden på arbejde igen. Har haft hviledag i dag, hvilket var lækkert, for det betød at jeg kunne udskyde træning af baller og lår til i morgen - de er nemlig stadigvæk ømme efter træning i fredags De høje hæle har i hvert fald kunnet mærkes, haha.

Træningen i går var bryst og triceps, og det gik rigtig godt. Da jeg var færdig med den første øvelse, var jeg sådan aer klar til at tage hjem, hold kæft det var hårdt og med god kontakt.

DB Inc Press
2 x 10 x 14 kg (opvarmning)
2 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 24 kg + 1 x 12 x 18 kg + 1 x 12 x 12 kg
Dobbelt dropsæt, med rigtig fornuftige vægte, desværre kunne jeg ikke klare 8 reps mere med 26 kg, det kan være jeg kan det næste gang, men kørte lidt tungere end sidst

Chest Press Machine Sideways
3 x 8 x 25 kg

DB Chest Flys
4 x 8 x 14 kg
Max presset i alle fire sæt

Low DB Chest Fly
3 x 12 x 5 kg
Kablet var desværre optaget endnu engang, men fik en rigtig god øvelse med håndvægtene også

Triceps Pushdown Rope
2 x 8 x 22 kg
2 x 8 x 20 kg

DB OH Triceps Extensions
4 x 8 x 22 kg
Normalt kan jeg ikke ramme, men denne gang fik jeg rigtig god kontakt - lækkert

Cable Triceps Kickbacks
4 x 8 x 5 kg
Uden håndtag, og det var godt nok tungt!!

Dips
2 x 15 x BW
1 x 12 x BW
Jeg er begyndt at holde kroppen helt ret når jeg kører dips, for ikke at komme til at bruge brystet for meget, det gør det lidt hårdere at køre dem.

Det bliver nu alligevel meget godt i morgen med ben og mave

Hård træning af bagkæden her til aften!! Hold kæft hvor har jeg ondt allerede nu. Det skal da nok blive godt i morgen Og når jeg så knap nok er kommet mig over sidste træning, haha. Et par enkelte sæt kunne jeg måske have løftet lidt tungere, men hvis jeg så var steget i vægt til næste sæt var jeg aldrig kommet igennem, så det var super godt

Stivbenet dødløft
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
4 x 8 x 65 kg

Sumo Squat
4 x 8 x 65 kg
Her blev jeg godt nok sat på prøve, hver eneste rep var en udfordring, men det lykkedes, og med fin dybde også. Havde næsten heller ikke kræfter til at lave mere bagefter

Lying Leg Curl
4 x 8 x 15 kg
En af de bedste gange jeg har kørt den, rigtig god kontakt, måske fordi øvelserne før var bedre/tungere

Hyper Extensions
4 x 10 reps
Med en 5 kg vægtskive og hold i toppen et par sekunder. Samme som sidste øvelse, god kontakt og ballerne var ved at være rigtig godt ømme

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med 12 kg håndvægt

Side Bend
4 x 15 reps pr side - med en 20 kg vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 12,5 kg

Fredag i morgen, så er det snart weekend og cheatday - og vi er godt i gang med at finde ud af hvad menuen skal stå på Gode forslag modtages gerne

Lørdag - cheatday - ikke helt acceptable mål og vægt i dag, men har desværre haft en dårlig uge, hvor kroppen ikke bar været på toppen. Så en lille vægtøgning på 400 g, og taljen 1,5 cm - hvilket måske har noget at gøre med, at jeg ikke havde fået sovet nok i morges (skulle jo op og måles igen klokken 3.30, SNORK!!).

I går var ryg, vild træning, hvor jeg simpelthen var total tappet for kræfter til sidst. Især mine underarme var helt smadrede, kørte Pullups lidt hårdere end jeg plejer, og når det er første øvelse, så kan det mærkes på de resterende, men det var super fedt.

Pullups Wide Grip
3 x 10 reps
Med den lilla elastik i det tredje hul nedefra, så lidt mindre hjælp end jeg plejer. Ville egentlig have sat dem op i sidste sæt, men så blev jeg lidt stædig...

Dødløft
3 x 15 x 60 kg
Kan simpelthen ikke køre mere vægt, mine underarme giver altid op og så mister jeg total pusten på de sidste

Bent Over Rows
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
Fik startet lidt for hårdt ud, de sidste 4-5 reps var med meget dårlig form - og så var de sidste to sæt mega hårde, så måtte gå ned k begge to, men det var også fint nok

Pulldown
3 x 12 x 80 kg
Igen svage underarme, man skulle tro de blev stærkere med tiden, det gør de nok også, men nogen gange er de bare ekstra trætte

Straight Arm Pulldown
3 x 12 x 20 kg
En øvelse jeg helst ikke kører for tungt i, fordi jeg fokuserer meget på at ramme rigtigt og ikke bruge armene for meget, så meget passende vægt

Seated Row
2 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
Det håndtag jeg normalt bruger var optaget, så brugte de to enkelte håndtag, som er bare en lille smuglere tykkere i omkreds, og pludselig var det en kæmpe udfordring at køre øvelsen. De sidste par reps kunne jeg næsten ikke holde ved dem

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
Tror jeg har fundet teknikken nu, efter manden hjalp mig sidste gang med at gøre det på hans måde

Seated Incline DB Curls
2 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg

EZ Bar Curls
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
Maksimale reps, det var en hård afslutning.

Planen var tidligt op og cardio i dag, men gik i seng igen efter måling, og så glemte jeg at sætte mit ur, så vågnede først klokken 7.55 og skulle være hos min veninde og hjælpe hende i huset klokken 8.30. Så det må bliver her i eftermiddag, sammen med en skuldertræning. Og så kan jeg sige, at min bagkædetræning var enormt effektiv i torsdags, jeg er total smadret i dag, hvilket er MEGA lækkert. Der begynder at ske noget, og jeg elsker det!! Nu kan december bare komme an

Aftensmaden blev takeaway fra Jensens Bøfhus Ikke dårligt, for så kunne vi spise foran Tv'et og se Big Bang Theory - my kind of night with my man <3 Træningen stod på skuldre i dag, og det var super godt, hvor jeg havde god fokus på at køre til max hver gang. Startede ud med en omgang HIIT, jeg trængte til lige at få forbrændt lidt kalorier efter en dårlig uge, så skruede lige lidt op for farten, og det var kun LIGE jeg kom igennem - måtte også lige skynde mig ud på toilettet bagefter, bare lige for en sikkerheds skyld, hehe. Men jeg er list stolt, ny max hastighed 7 x 1 min
- speed 15,0 / højde 0,0

Seated Shoulder Press
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
3 x 8 x 50 kg

Seated DB Shoulder Press
3 x 12 x 14 kg
Dobbelt dropsæt efter sidste sæt
- 1 x 10 x 12 kg
- 1 x 8 x 10 kg

Cable Front Raise
1 x 8 x 12,5 kg
2 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 10 kg
Op på et sekund, og langsomt ned på tre sekunder

Seated Side Raises
2 x 8 x 9 kg
2 x 8 x 8 kg

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
2 x 12 x 7 kg
Dobbelt dropsæt efter sidste sæt
- 1 x 8 x 6 kg
- 1 x 7 x 5 kg

Cable Side Lat Raise
2 x 12 x 4,5 kg
4 x 12 x 3,5 kg

En god cyklus i denne uge, masser af pump og masser af smerte efter hver træning. En god uge på det punkt! Det betyder så også, at den står på lår, læg og mave igen i morgen, puha. Men glæder mig alligevel lidt - det plejer altid at være godt efter cheatday med masser af energi.

Nu vil jeg nyde resten af dagen sammen med min dejlige mand, og lidt aftensnolder

I går blev til en ufrivillig hviledag, da jeg fik et stød i lænden efter et par sæt i Back Squat. Jeg tog så en lille gåtur op af bakke, for at holde mig lidt i gang (og så blev det jo også to en gang steady cardio). Det har da også hjulpet lidt til i dag tror jeg, selvom jeg stadig ikke er helt på toppen desværre.
- speed 4,0
Højden varierede list, startede på 6,0 og så steg jeg cirka hvert femte minut og sluttede så på 15,0. Turde ikke lægge for hårdt ud, men det gik rigtig fint.

Fik også ordnet alt jeg skulle i går, handlet mad og foodpreppet. Tilbage til hverdagen igen, det er nu fint nok. I går købte jeg også en kjole via Facebook, og tog chancen med str 38, fordi jeg var så vild med den, og den kunne jeg jo passe uden problemer - havde jeg haft en størrelse mindre til sammenligning, så havde jeg prøvet den Og det vil sige, at jeg nu officielt er gået tre tøjstørrelser ned siden jeg startede, hvor er det fedt. Nu kan jeg begynde at købe noget af det tøj jeg ikke før har kunnet købe.

Lænden var stadig ikke helt på toppen i morges, så blev hjemme fra arbejde i dag, og har brugt dagen på at undersøge nettet for god opvarmning til lænden og mobilitet. Smuttede så i centret her til aften og fik prøvet en god rutine af (som jeg kørte igennem to gange), det tog cirka en halv time, men følte mig rigtig godt varm bagefter og minimale smerter i lænden. Det er helt sikkert noget jeg bør gøre hver gang, for maksimal effekt af opvarmningen. Så bestemte jeg mig for at starte stille og roligt ud med bentræning, for at se hvor meget jeg kunne klare. Det endte alligevel med at blive en rigtig god træning, og bagefter var der heller ikke noget med lænden, udover den selvfølgelig var lidt træt. Havde så også rigtig god fokus på teknik og ikke for tung vægt i squat og benpres.

Back Squat
1 x 15 x 15 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 35 kg
Tre opvarmningsæt
4 x 8 x 45 kg
Holdt mig til 90 grader, i stedet for at køre hele vejen ned som jeg plejer. Jeg tror jeg kommer til at lave det såkaldte "Butt-wink" når jeg skal op igen, og det måske var det der gik galt i går. I dag var der i hvert fald ingenting overhovedet.

Leg Press
3 x 12 x 140 kg
Stille og roligt ned og god kontakt med lårene

Leg Extensions
6 x 8 x 30 kg - et ben af gangen
Hvert sæt var et mareridt og kun lige til at komme igennem

DB Squats
3 x 10 x 10 kg - hælen hævet små 10 cm

Standing Calf Raises
1 x 20 x 35 kg
3 x 20 x BW
Startede med stangen, men droppede det igen, for at arbejde mere med fleksionen i fodleddet. Så jeg stillede mig så jeg kunne komme helt ned og få et stræk på lægmusklen og helt op og spænde op. Det er svært for mig at få god kontakt til læggen, men tror det lykkedes ret godt i dag. Brugte også okklusionsbånd igen.

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Lille pause halvvejs i tredje sæt, ellers forsøgte jeg virkelig at bide smerten i maven i mig i dag, men av av av

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 12 kg håndvægt

Er hoppet tidligt i seng (som sædvanlig), i morgen bliver en rigtig lang dag. Uret ringer klokken 3.45 hvor manden skal op og på arbejde, så kan jeg også komme tidligt afsted og indhente det forsømte fra i dag. I morgen eftermiddag går turen nemlig til Fredericia og træning med coach - det bliver mega godt

Efter en lang arbejdsdag var det lækkert med en tur til Fredericia og træning med Rikke, super fedt som altid, selvom jeg kom lidt for sent - men så måtte vi jo være lidt mere effektive Det blev til ryg, da jeg byttede lidt rundt på træningerne, for ikke at træne bryst som sidst.

Startede ud med et super sæt af BOR med en arm og T-bar Row med en arm
- 10 kg x 10 reps pr arm
- 15 kg x 10 reps pr arm

Derefter supersæt af Real Delt Flys (på maskine) og Pull-Aparts med en rød elastik
- 3 x 10 x 23 kg + 10 reps

Cable Pulldown
2 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg
Uden låste ben, fokus på at få skiftevis presset lats sammen og foldet dem helt ud

Straight Arm Pulldown - med reb
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
Samme fokus på udstrækning og sammentrækning af lats

Wide Grip Pullups
4 reps - 4 sekunders hæng og stræk ud i bunden efterfølgende
3 reps - 3 sekunder
2 reps - 2 sekunder
1 rep - 1 sekund
Uden elastik, men med noget støtte fra Rikke.

Lækker træning, desværre nåede vi ikke biceps fordi jeg kom for sent, men så er det godt der også er lidt biceps i rygtræning jo, hehe. Hviledag i morgen, inden den står på cardio og bagkæde på torsdag - skræmmende at jeg næsten ikke kan vente.

Sov godt, vækkeuret ringer tidligt igen i morgen

Fri i dag, det var mega lækkert, dog nåede jeg ikke helt så meget som jeg havde regnet med - tingene tog lidt længere end planlagt, sådan går det jo tit. Startede med en times tid hos en sportsmassør, mit første besøg og det var super godt. Han løsnede lige hele kroppen op, og det trængte jeg i den grad til. Hver eneste muskel på kroppen var stort set øm, selv steder jeg nærmest ikke engang vidste jeg havde ondt i kunne mærkes når han tog ved, lækkert Derefter havde jeg forskellige ærinder, inden en tur til lægen først på eftermiddagen og så en tur i banken sidst på eftermiddagen - så kan sådan en Frida snart gå. Så nåede desværre ikke min cardio, så mp jeg tidligt op i morgen i stedet for.

Efter hviledagen i går, så stod træningen på baglår, baller og mave - det var lidt både og, fik god kontakt i nogen øvelser og ikke så god i andre. Og så havde jeg ikke helt styr på pauserne hele tiden, så der manglede nok lidt fokus. Men kan da trods alt mærke jeg lever

Først en rigtig god opvarmning, jeg er fan af min nye rutine, der får åbnet godt op i hofte og lyske og får kontakt til specielt ballerne. Det er en halv time værd uden tvivl.

Stivbenet dødløft
2 x 10 x 45 kg (opvarmning)
1 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 75 kg - hefter svigtede grebet fuldstændig, var nødsaget til at bruge en lidt tykkere stang i dag
1 x 8 x 65 kg

Sumo Squat
4 x 8 x 65 kg

Lying Leg Curls
2 x 8 x 15 kg
2 x 8 x 17 kg

Hyper Extensions
4 x 10 reps - med en 5 kg vægtskive
Et par sekunders squeeze i toppen efter hvert rep

Russian Twist
3 x 10 reps til hver side - med en 14 kg håndvægt

Side Bend
4 x 15 reps pr side - med en 20 kg vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 12,5 kg
Jeg bruger de stænger der er forudlavet med de farvede skiver på, og ærligt så var jeg for doven til at sætte et par kg mere på, jeg var simpelthen så brugt og ville bare hjem og i seng! Det bliver bedre næste gang...

Fantastisk afslutning på arbejdsugen med en spændende og sindssyg inspirerende strategidag med alle mine skønne kolleger. Da jeg først skulle møde på arbejde klokken 7.45, var jeg lige en tur i Kropp for at snuppe en omgang HIIT. Dejligt at komme op og i gang.
- speed 15,0
Det gik allerede bedre end sidste gang, så det var jo dejligt, men de to sidste runder ud af syv trak nu godt nok tænder ud, men var da ikke nødt til at skynde mig ud på toilettet denne gang

Tog rigtig mange ting til mig i dag, både som jeg kan bruge på arbejde, men bestemt også i forbindelse med min træning og min rejse. Det er jo fantastisk når man skal hive en dag ud af kalenderen, at man så også synes det giver værdi. Min direktør brugte et italiensk citat nogen gange i løbet af dagen, som oversat til dansk betød at "mestre bygges om vinteren". Når man tænker på, at december måned altid for mig har handlet om hygge, snolder, god mad, jul og nytår - så er det da tankevækkende, når i år bliver en 180 graders vending i forhold til det!

Anyway, dagens træning var bryst og triceps, eftersom jeg jo byttede lidt rundt på dagene for at træne ryg med Rikke i tirsdags

DB Inc Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning, derefter langsomt op
1 x 8 x 22 kg
1 x 8 x 26 kg - de holdt rigtig hårdt i dag
1 x 8 x 24 kg
Derefter to dropsæt
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 12 kg
Reelt set blev det nok kun til 11,5 rep i begge dropsæt, der var ikke mere at give af, haha

Chest Press Machine Sideways
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 27,5 kg
1 x 8 x 25 kg

DB Chest Flys
4 x 8 x 14 kg

Low Cable Chest Flys
1 x 12 x 8,5 kg
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg

Triceps Pushdown Rope
2 x 8 x 22,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg

DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 22 kg
3 x 8 x 20 kg

Cable Triceps Kickbacks
2 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 5 kg

Dips
2 x 15 reps BW - andet sæt kom jeg igen kun lige op i andet sæt
1 x 14 reps BW (max)

Var bagud med cardio i denne uge, så sluttede lige af med en halv times steady cardio på løbebåndet, en gåtur op af bakke
- speed 4,5 / stigning 10,0

Er lidt nervøs for mål og vægt i morges, synes ikke helt vægten har lystret i denne uge. Heldigvis skal manden "først" op klokken 5 i morgen, så med lidt held kan jeg nå min søvn, så der kommer en positiv effekt - fingers crossed!!!

Well vægten lå på det samme i morges som i sidste uge, så selvom jeg ikke er helt tilfreds, så er det OK. Coach siger jeg er godt med, så det er fint. Taljen var da også svundet lidt ind, og det samme med lår og røv, så målene var i skabet.Har været til familiejulefrokost i dag, så har fået lækker hjemmelavet mad for engangs skyld på min cheatday Her til aften stod træningen så på skulder, det var en skøn omgang, hvor jeg fik presset citronen til det yderste. Og hvis jeg nogensinde har tænkt over, om det er en god ide at træne skulder dagen efter bryst, så kan jeg finde 308 grunde til hvorfor det ikke er en god ide



Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 52,5 kg
2 x 8 x 50 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 12 kg
Herefter to dropsæt ovenpå sidste sæt
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 8 kg

Cable Front Raise
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 11 kg
2 x 8 x 10 kg
Op på et sekund og ned på tre sekunder, de sidste par reps i hvert sæt var det ikke nemt at hive den helt op

Seated Side Raises
1 x 8 x 9 kg
2 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7 kg

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg
Herefter to dropsæt lige efter sidste sæt
1 x 12 x 6 kg
1 x 12 x 5 kg
De sidste fem reps kom ikke ret højt op, skal love for jeg fik syre i skulderen

Cable Side Lat Raises
3 x 12 x 4,5 kg
3 x 12 x 3,5 kg

Mikkel hyggede sig med min lillebror, der lige er startet med at træne og ikke rigtig kunne få ondt i patterne. Så det ville han da lige hjælpe ham med, hehe, så må vi se i morgen. Jeg har selv sindssygt ondt i brystmusklerne efter min træning i går, bare jeg løfter armene gør det ondt, så det var også rigtig hårdt at komme i gang med skuldre i dag, Dog blev det en rigtig god træning.

Tilbage på sporet i dag, nu skal dem simpelthen have gas i denne uge så vægten kan komme ned på lørdag. Skal sørge for at nå min cardio og skal have min søvn. Har tre dage md kursus i denne uge, hvor jeg skal møde sent, så der burde være god mulighed for at få sovet i hvert fald.

Træningen i dag stod på ben, nærmere betegnet lår og læg, samt mave. Og det var en super fed træning. Fik ramt rigtig godt og der var degression i vægten løbende i de forskellige øvelser. Startede så også lidt tungere i flere af dem. Bortset fra squat, fordi det var den første øvelse og der kører jeg med lidt stigning i stedet for, aå jeg kan blive godt varm.

Back Squat
2 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 65 kg

Leg Press
1 x 12 x 160 kg
2 x 12 x 140 kg

Leg Extensions - et ben af gangen
1 x 8 x 35 kg, lige højt nok....
1 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 27,5 kg
2 x 8 x 25 kg

DB Squats
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 9 kg
Hælen løftet omkring 10 cm

Standing Calf Raises - med dip bælte
2 x 20 x 20 kg
1 x 20 x 10 kg
1 x 20 x BW
Alle fire sæt med okklusionsbånd

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps

Incline Sit Ups
3 x 20 reps

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med 14 kg håndvægt

Efter foodprep til både mig og manden, efterfulgt af lidt afslapning på sofaen med Big Bang Theory i fjernsynet, så smuttede vi afsted igen i centret, da manden lige skulle have lidt ekstra træning. Jeg brugte tiden på cardio (HIIT), hvilket virkelig trak tænder ud ovenpå sådan en hård bentræning som jeg havde haft tidligere på dagen, men det gik.
- speed 15,0

Til sidst lidt poseringer imens jeg ventede på manden, det går også stille og roligt fremad.

Efter en lang dag på arbejde, der krævede en masse kaffe, aå var det skønt at komme i Kropp og få lidt terapi. Eftersom jeg måttte bytte lidt rundt på træningspassene i sidste uge, så føltes det stadig som om jeg lige havde trænet bryst (det var nu altså i fredags), men de var i hvert fald godt ømme stadigvæk. Men en fin træning, med god kontakt. Dog måtte jeg bytte list rundt på øvelserne, fordi vi igen var der et lidt dumt tidspunkt, hvor det føltes som om alle skulle træne bryst.

DB Inc Press
1 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 16 kg
To opvarmningssæt - og så lidt ekstra motiveret af nogen udlændinge der lå og strugglede med de 16 kg, hehe
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 22 kg
Efterfulgt af to dropsæt
1 x 12 x 18 kg - den sidste rep kom ikke helt op
1 x 12 x 14 kg - de sidste to-tre reps kunne godt have været bedre

DB Flys
1 x 8 x 16 kg
2 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg

Low Cable Chest Flys
1 x 12 x 8,5 kg
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg

Triceps Pushdown (Rope)
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg

Chest Press Machine Sideways
2 x 8 x 30 kg pr side
1 x 8 x 27,5 kg pr side
Jeg elsker virkelig denne øvelse, jeg får altid en sindssyg god kontakt og jeg kan mærke pumpet med det samme i musklerne

Triceps OH Extensions
4 x 8 x 22 kg

Cable Triceps Kickbacks
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 5 kg

Dips
2 x 15 x BW
1 x 12 x BW (max)

Nu vil jeg se dyner inden arbejdet kalder igen i morgen. Der står den også på tidligt fri, da jeg skal ned og give blod - hvis mine tal ser fornuftige ud selvfølgelig
#givblod

Total done her til aften, det var en hård omgang. Startede ud med 30 min steady cardio, tænkte en bakketur ville være godt til samtidig at få en god opvarmning til benene - det gav mig i hvert fald bedre kontakt til ballerne, så det var super
- speed 4,0 / stigning 15,0 %

Efterfølgende lidt ekstra let opvarming af led, lyske og hofter, og så fik baller og baglår tæsk, inden jeg sluttede af med lidt mave.

Stivbenet dødløft
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
To sæt opvarmning - begynder at få rigtig god smidighed i denne øvelse, nu kan jeg næsten nå jorden med 10 kg skiverne på også
1x 8 x 70 kg
1 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg

Sumo Squat
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg

Lying Leg Curls
2 x 8 x 17 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12 kg

Hyper Extensions
4 x 10 reps - med en 5 kg vægtskive
Squeeze et par sekunder i toppen, fokus på ag bruge ballerne og ikke ryggen

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 14 kg håndvægt

Side Bend
4 x 15 reps pr side - med en 20 kg vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 12,5 kg
Sidste gang skrev jeg vist at jeg var for doven til at skifte skiverne, men i dag ville jeg så gøre det, og det viste sig at man slet ikke kunne, haha. Og den næste er lige stort nok spring (17,5 kg). Så det endte med jeg bare kørte med lidt kortere pause.

De næste tre dage skal jeg på kursus på arbejde, så der skal nok blive behov for at give den god gas til træning. I morgen står den på ryg, det bliver skønt - igen på grund af ombytningen, så føles det som evigheder siden sidst - det var så kun sidste tirsdag

Rimelig smadret i topryg, og så bare bare efter stivbenet dødløft i går, gik jeg i krig med Back & Biceps. Jeg arbejdende rigtig meget med teknik i dag, og jeg er sindssyg smadret allerede nu. Det var jo egentlig ret fedt, selvom jeg måtte gå med i vægt i nogen øvelser, men det var en af de bedste træninger jeg har haft. Og samtidig ramte jeg en vægt hvor jeg kunne reppe ud hvert sæt

Pullups
3 x 10 reps
Brugte den lilla elastik, og startede med at sætte den i det andet nederste hul, og rykkede så op i tredje og fjerde, for at få lidt mere hjælp i hvert sæt.

Dødløft
3 x 15 x 55 kg
Helt ned og ligge død hver gang og så spænde op igen

Bent Over Rows
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 42,5 kg
1 x 12 x 40 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg
Samme teknik som jeg brugte hos Rikke i sidste uge, og hold da kæft det kan mærkes helt ned i den nederste del af lats. Tænk hvad en lille bitte ændring i teknikken kan gøre. Det gjorde så også, at de sidste to øvelser til ryg blev ekstra hårde

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg

Seated Row
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg

Seated Incline Curls
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg
Fokuserede på att køre langsomt ned og strække helt ud, hvilket gav et sindssygt pump til biceps, og derfor kunne jeg køre med meget mindre vægt

EZ Bar Curls
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 15 kg

Igen i dag var jeg ved at gå ud af mit gode skind, på grund af en ung knægt som brugte den stang jeg normalt bruger til EZ Bar Curl, sammen med stativet, og han kørte vitterligt kun 3-4 sæt i de 15 min han stod ved stativet. Resten af tiden stod han med sin mobil og gloede i den. Og jeg sagde endda meget højlydt at jeg ventede på ham, ingen reaktion. Havde han taget et sæt mere, så var jeg gået hen og slået mobilen ud af hånden på ham tror jeg. Måske han alligevel hørte hvad jeg sagde, men bare ikke reagerede, haha. Men så træn da når du er der!

Spændt på hvor ondt det gør i morgen, om kroppen kalder på hviledag eller skuldertræning. Havde virkelig brug for at få udløst nogen endorfiner ovenpå mit kursus i dag, det samme gør sig nok gældende i morgen og fredag, men nu må vi se.

Endnu en dag på kursus og endnu et stort behov for at få forbrændt noget energi. Ryggen er godt brændt af efter i går, det var nu en fed træning. Det endte også med en rigtig god omgang skulder i dag. Startede først ud med en omgang cardio, så mangler jeg kun en gang i denne uge, så steady cardio i morgen, forhåbentlig kan det også ses på mål og vægt lørdag.
- HIIT speed 15,0

Følte mig ikke så stærk i dag, men fik god kontakt og skuldrene blev ødelagt, så pyt med hvilken vægt det blev til

Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 42,5 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 12 kg
Herefter dobbelt dropsæt
- 1 x 12 x 10 kg
- 1 x 12 x 8 kg

Cable Front Raise
1 x 8 x 12,5 kg
1 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 9,5 kg
Op på et sekund - ned på tre sekunder

Seated Side Raises
1 x 8 x 9 kg
1 x 8 x 8 kg
2 x 8 x 7 kg

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
2 x 12 x 7 kg
Sidste sæt efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 1 x 12 x 5 kg
- 1 x 12 x 4 kg

Cable Side Lat Raises
2 x 12 x 4,5 kg
2 x 12 x 3,5 kg
2 x 12 x 2,5 kg
Er simpelthen så svag i denne øvelse, haha

Fredag i morgen, sidste kursusdag, weekend, sidste dag inden cheat og inden vægt/mål. Jeg ser frem til lørdag i denne uge!!

I dag var en tiltrængt hviledag til musklerne, så den stod på 30 min steady cardio - en rask gåtur uden stigning
- speed 6,0

Så blev der også øvet lidt poseringer, og hold kæft hvor er det sjovt når man står den i sin sports BH foran spejlet og folk helt glemmer at de stirrer, og i stedet er ved at dreje nakken af led for at kigge Har efterhånden vænnet mig til det, jeg går altid og træner specielt latspread imellem mine sæt, og ja, folk kigger og nogen synes sikkert jeg er mærkelig, men je tænker ikke rigtig over det mere

I morgen er det tid til formtjek igen, jeg glæder mig HELT vildt, jeg er positiv omkring det i denne uge. Eneste udfordring er at jeg igen skal op klokken 5 pga mandens arbejde, så skal snart se om jeg kan få lidt søvn, så jeg forhåbentlig kan nå at være frisk og blive drænet for væske - alt skal spille. Og så skal sne sidstedagen cheatday inden jul nydes i fulde drag, jeg har store planer, men lad os nu se hvor meget det bliver til. Det afhænger lidt af formen.

På tirsdag skal jeg have målt min fedtprocent for første gang i to år, det er jeg også rigtig spændt på. Fik den målt i starten af min egen vægttabsrejse, og da jeg er lidt i tvivl om jeg virkelig husker rigtig, så venter jeg lige med at poste noget til jeg har været afsted og set hvad den var.

God fredag aften og god weekend, håber den bliver super god for jer allesammen

Cheatday i går, og den fik nok lidt for meget gas - det var den sidste inden juleaften, så havde en masse ting jeg havde lyst til. Så det blev til godt med mad og ikke så meget slik og søde sager. Vægten sagde dog "kun" +2,2 kg i morges så det skal nok gå, så må jeg snuppe en ekstra gang cardio i næste uge, nu har jeg også et par dage ekstrá til at nå det. Har jo et personligt mål om at skulle nå ned på 70 kg inden nytår, så det skal der arbejdes for.

Coach var tilfreds med formtjekket i går, og min posering bliver også bedre og bedre. Når jeg sammenligner min backpose fra i går, med det billede jeg tog for 14 dage siden, så er der en verden til forskel. Det er vildt hvor meget der kan ske på så kort tid, selvom vægten kun sagde 400 g mindre,

Træningen i går var lår, læg og mave og specielt lårene er i hvert fald ømme i dag, lige der på indersiden af musklen, av av av.

Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 70 kg
Ny PR på 8 reps, det er jo skønt når der er lidt fremskridt, og det er nok også hvad god opvarmning hjælper med jo På mine billeder begynder mine lårmuskel også at vise sig, men skal nok arbejde lidt mere med baglår og baller for at få musklerne frem, det må jeg så tænke lidt mere over mandag.

Leg Press
1 x 12 x 160 kg
1 x 12 x 140 kg
1 x 12 x 120 kg

Leg Extensions (et ben af gangen)
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 20 kg
Havde rigtig meget fokus på kontakten til musklen, nok også en af grundene til mine inderlår kan mærkes lidt ekstra

DB Squats
2 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg
Hælen løftet omkring 10 cm - jeg må snart have et målebånd med så jeg kan få målt den nøjagtige højde

Standing Calf Raises
3 x 20 x 20 kg
1 x 20 x 10 kg
Med en vægtskive i dipbælte og så med okklusionsbånd på.

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Den ramte godt i går, allerede efter 10 reps i første sæt havde jeg mega ondt, så det var et sandt mareridt at komme igennem. Jeg hader den, men synes samtidig den er sindssygt effektiv. Kan egentlig ikke helt forstå at nogen synes det er en dårlig øvelse, det handler vel bare om at få kontakt, og hvis musklen ikke er stærk nok til at bruge vægt alligevel, så tænker jeg jo stadig man kan få meget ud af den....

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 14 kg håndvægt

Min træning i dag bød på en lille overload i sidste sæt i første øvelse, hvilken også gjorde at jeg fik sindssyg god kontakt til musklen til de efterfølgende sæt. Synes egentlig også det var OK inden, men det kunne åbenbart blive meget bedre, haha. Engang imellem er det meget fedt lige at køre lidt tungere end man egentlig kan - så hurra for min yndlings spotter <3

DB Inc Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning
1 x 8 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 30 kg - de første fem var helt uassisterede, derefter måtte jeg have lidt hjælp til at komme i gang
Herefter dobbelt dropsæt
1 x 9 x 20 kg - kunne ikke klemme de sidste tre reps ud
1 x 12 x 12 kg - her gik det lige
Overskuddet forsvandt herefter, men det var mega fedt og det var de resterende øvelser nu også

Seated Chest Press Machine (en arm af gangen med siden til)
1 x 8 x 32,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 27,5 kg

DB Chest Flys
2 x 8 x 16 kg
2 x 8 x 14 kg

Low Cable Chest Flys
1 x 12 x 8,5 kg
2 x 12 x 7,5 kg

Triceps Pushdown (med reb)
2 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 15 kg

DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 14 kg
Lavede dem stående i dag, og arbejdede lidt med at ramme ordentligt, derfor lidt variation i vægten. Jeg tror jeg er nødt til at køre lav vægt og så meget kontrolleret, for at få ordentlig pump af den

Cable Triceps Kickbacks
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 8 x 4,5 kg

Dips
2 x 15 x BW
1 x 16 x BW (max)
Dejligt at nå over 15 reps, det er længe siden jeg har haft overskud til det i sidste sæt.

Senere står den på en ongang cardio, manden nåede jo kun en halv træning, så det passer fint at jeg skal med over og svede lidt også. Det bliver nok HIIT, så er den da overstået første gang, hehe. I morgen er hviledag, det er i hvert fald planen, så det bliver kun en gang cardio.

Well, planer er jo som bekendt til for at blive ændret. Ingen af os havde overskud til at komme afsted igen i går, aå det blev afslapning på sofaen hele aftenen og så tidligt i seng, så otte timers søvn i nat, selvom jeg skulle op halv fem, det var lækkert

I dag var en lang arbejdsdag 5-17, og det blev til lidt alternativ cardio, da jeg snuppede en floorballtræning i stedet for. Det sætter jo så bare krav til de kommende dage, men det må jeg tage med, kunne ikke slæbe mig selv derover - heldigvis var det også en rigtig god floorballtræning hvor vi fik pulsen godt op.

Men godt med en hviledag til musklerne, det var tiltrængt kunne jeg mærke. Der er mange der spørger hvorfor jeg holder hviledag mandag, om det ikke er dumt, men jeg ved ikke, jeg synes ikke det har betydning hvilken dag det er. Jeg er glad for at skulle afsted og jeg tager ikke hviledage efter om det er mandag, men derimod lytter jeg bare til når kroppen har brug for det.

I morgen står den på cardio (nu går den vist ikke længere) og så baller/baglår/mave, det skal nok blive godt. Lige nu gider jeg godt nok ikke, men er sikker på jeg er frisk i morgen Skal jo også have lavet Body Age i morgen og DET glæder jeg mig til, forhåbentlig man man se fremskridt, men det ville nok være mærkeligt andet. Men først endnu en lang arbejdsdag, godt det snart er juleferie!

Efter en tiltrængt hviledag i går, havde jeg en sindssyg god træning i dag - kunne uden tvivl ikke have fået det samme igennem i går. Startede ud med en omgang steady cardio i form af rask gang med en lille stigning. Så blev benene også varmet lidt op
- speed 6,0 / stigning 1,5 %

Stivbenet dødløft
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
To sæt opvarmning, med et par sekunders stræk i bunden, det var godt givet ud
2 x 8 x 75 kg
2 x 8 x 65 kg
Lækker kontakt i første øvelse, men det var så også mærkbart i de resterende sæt, men havde rigtig god kontakt alle øvelser igennem, så det var mega fedt

Sumo Squat
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 60 kg - kunne godt opgive at nøjes med 5 kg ned, det var jeg aldrig kommet igennem i dag, til gengæld lidt dybere
2 x 8 x 55 kg

Leg Curls (liggende)
2 x 8 x 15 kg
2 x 8 x 12 kg
Krampe både i baglår og læg i de sidste par reps, pænt ubehageligt, haha

Hyper Extensions
4 x 10 reps
Med en 5 kg vægtskive og et par sekunders hold i toppen, i sidste sæt tilføjede jeg et ekstra sekunds pause, og hold da kæft en forskel. Skal lige have have undersøgt om det er bedst at stige i reps, stige i sekunders squeeze eller stige i vægt - jeg er fan af squeezen

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 14 kg håndvægt

Side Bend
4 x 15 reps pr side - med en 20 kg vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 17,5 kg
Måtte lige have lidt assistance fra manden i de sidste par reps i andet sæt, det kunne i hvert fald mærkes, måtte stige med 5 kg fordi der ikke var nogen imellem

Kan vist godt sige med ret stor sikkerhed, at i morgen kommer til at gøre AAAAAAAAAV!! Men alt i alt en helt fantastisk dag. Udover at jeg stort set er i mål på arbejde, så fik jeg også et kæmpe selvtillidsboost da jeg fik målt min generelle sundhed og fedtprocent i dag. For to år siden da jeg blev målt sidst, vejede jeg 88 kg og havde en fedtprocent på 37,3!!!! Det var uden tvivl et kæmpe wakeup-call, og jeg var så flov, for min fedtprocent lå jo i højeste kategori. I dag blev jeg vejet til 73,8 kg med en fedtprocent på 17,7 og dermed i laveste kategori. Og jeg er så stolt. Samtidig er jeg også blevet både stærkere og mere smidig, og min Bodyage faldt fra 30 år sidste gang til 18 år denne gang. Det er den perfekte afslutning på året, og kæmpe motivationsfaktor.
#ananasiegenjuice

Sov godt derude - to arbejdsdage tilbage med tidligt fri, inden juleferien kalder fra fredag

I morgen er det sidste arbejdsdag inden juleferien, det bliver lækkert nok. Fantastisk afslutning på arbejdsåret, så jeg kan gå på ferie med god samvittighed. Lige efter arbejde snuppede jeg en gang HIIT cardio, så var det værste da overstået. Lidt ekstra speed i dag, igen i tvivl om jeg ville klare det, men det lykkedes da alligevel
- speed 15,3

Efter noget aftensmad og da Mikkel kom hjem fra arbejde, var det tid til yndlingstræningen - RYG (og biceps) Det blev en fed træning, også ved biceps lykkedes det rigtig godt med kontakten i dag.

Pullups
3 x 10 reps
Brugte den lilla elastik, men en lille forbedring fra sidste gang. Startede med to sæt i det andet nederste hul og så sidste sæt i det tredje nederste hul.

Dødløft
3 x 15 x 55 kg

Bent Over Rows
2 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg

Cable Pulldown
2 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg

Straight Arm Pulldown
2 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg

Seated Row
3 x 12 x 40 kg

Hammer Curls
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg
Fik rettet lidt ind og endte med at ramme rigtig godt i dag

Seated Incline DB Curls
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
Et lille drej med håndleddet i toppen, skal love for det gjorde en forskel for kontakten og for syren i biceps

EZ Bar Curls
1 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg

Benene er total tunge her til aften, men det var også en god træning i går, og så med en intervalsprint i dag, så er der nok ikke meget mere saft i dem, haha. I morgen går turen til Fredericia, og vi skal smadre skuldrene - så er jeg glad for det ikke er mig der skal køre hjem

Desværre blev min træning med coach aflyst denne gang, hun var syg, sådan er det jo desværre engang imellem. Heldigivis var jeg ikke kommet afsted endnu. Så var det godt jeg selv kunne tæske en god skuldertræning igennem. Følte mig stærk, så kørte lidt tungere i første øvelse, det kunne så mærkes i de efterfølgende øvelser

Havde tidligt fri fra arbejde, spiste frokost med min afdelingsleder og gav ham en pakke chokolade og sagde tak for hans uvurderlige hjælp i det sidste halvår af 2018, med at nå mine forudsætninger. Efter arbejde fik jeg så lige cardioen overstået, det var steady cardio i dag, en rask gåtur, i lidt højere tempo end tidligere, men uden stigning
- speed 6,5q

Træning først på aftenen, manden havde også tidligt fri i dag, så det var jo luksus at nå et par timers hygge inden træningen

Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
2 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 50 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 12 kg
Herefter dobbelt dropsæt, det var smertefuldt i dag!!
- 1 x 12 x 10 kg
- 1 x 12 x 8 kg

Cable Front Raise
1 x 8 x 12,5 kg
1 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 9,5 kg
Elsker denne øvelse, et sekund op, splitsekund hold og tre sekunder ned

Seated Side Raises
1 x 8 x 9 kg
1 x 8 x 8 kg
2 x 8 x 7 kg

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
2 x 12 x 7 kg
Dobbelt dropsæt efter sidste sæt, den giver mig altid vanvittig syre og i dag måtte jeg også hoppe en vægt ned i sidste sæt
- 1 x 12 x 5 kg
- 1 x 12 x 3 kg

Cable Side Lat Raise
1 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 4,5 kg - utroligt hvor meget forskel der er på 5 kg og 4,5 kg
3 x 12 x 3,5 kg
1 x 12 x 2,5 kg
Jeg tænker altid på DLB når jeg laver denne øvelse, prøvede den første gang på et tidspunkt hvor jeg prøvede et af hendes skulderprogrammer, det er godt nok hardcore. Hun er simpelthen så sej, et kæmpe forbillede!

I forhold til forbilleder, så er jeg også sindssyg glad for at have valgt Rikke som coach, hun er også en kæmpe inspiration og motivation, ville elske at komme til at se ud som hende!!

Fik ferie fra i dag, så vil nyde at kunne sove lidt længere i morgen, skal dog til fys og løsnes op klokken 9, det bliver lækkert. Ellers står den også på prep til den næsten uges tid, cheat igen juleaften, men så er den klaret til de øvrige dage og så kan jeg nyde dagene med Mikkel når han har fri i stedet for