Hej alle sammen.
Jeg er 26 år, 85 kg og ca 182 cm høj.
Jeg har trænet on/off i en del år nu, men er gået meget op og ned.

Jeg var til en politiprøve i Marts, men blev desværre ikke en af de udvalgte til politiskolen i denne omgang. Dette resulterede i, at jeg gik helt ned mht træningen. Både på løbedelen og i træningscenteret.

Jeg har nu nået et punkt hvor jeg egentligt er begyndt at være lidt trist over, at jeg ikke kan sparke mig selv igang mere og finde den lyst, som jeg havde førhen, samt det bliver deprimerende af at kigge i spejlet..

Førhen løb jeg ofte, samt gik i træningscenter, hvor jeg fandt en stor glæde og kom i rigtig god form både løb og styrke - dog aldrig sixpack og kæmpe..

Jeg har aldrig trænet efter et program, samt spist efter en kostplan. Så alt sådan noget er nyt for mig.


Mine spørgsmål:
- Er det realistisk at blive større rent muskelmæssigt, hvis jeg samtidig skal løbetræne i ny og næ?
- Hvilket program er godt at få motivationen tilbage igen med og komme godt igang?
- Hvor tit skal man skifte program?
- Hvordan skal jeg spise, når det er både styrketræning og løb?

Kom med indspark og alt hvad i mener er nødvendigt - for ellers kommer jeg aldrig rigtig igang. Mangler noget at gå efter.

Ps: Har selvfølgelig kigget i diverse artikler og logs, men kan ikke rigtig finde hoved og hale i den verden (programmer og kost). Så håber i kan hjælpe mig igang

Dagsform i billeder:

Hej læs her:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg kan prøve at svare på det så godt jeg nu kan:

- Er det realistisk at blive større rent muskelmæssigt, hvis jeg samtidig skal løbetræne i ny og næ?
- Hvilket program er godt at få motivationen tilbage igen med og komme godt igang?
- Hvor tit skal man skifte program?
- Hvordan skal jeg spise, når det er både styrketræning og løb?

1. Ja det handler om at være i et kalorie overskud. Så du skal beregne dit ligevægtstal og prøve at ligge i et overskud der. Jo mere du forbrænder med cardio jo højere skal du op i kalorier.

2. Aner det ikke. Der er diverse gode programer du kan kigge på herinde, som er simple.

3. Indtil det ikke virker længere

4. Som du altid spiser? i et kalore overskud og have en god fordeling af makro næringsstofer. Men der ligger mere bag det og syntes du skal læse i newbies helpfile.

Fokuser på at blive stærkere. Det er håndgribeligt og nemt at tracke sin fremgang.

Forcedreps skrev:Fokuser på at blive stærkere. Det er håndgribeligt og nemt at tracke sin fremgang.

+1

Forcedreps skrev:Fokuser på at blive stærkere. Det er håndgribeligt og nemt at tracke sin fremgang.

Ja men så længe jeg ikke har styr på kosten, samt styr på at lave et godt træningsprogram, så er det vel lige vidt ?

BashD skrev:Hej læs her:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

.

Havde ikke lige set den side før - vil klart lige læse den godt igennem først

kom nu for fanden bare i gang først...så lære du en masse hen af vejen,,,alt er jo for fanden ikke givet på forhånd ,,,ned og træn og ud og løb og brug Google læs,læs,læs

Med hensyn til et program og det med at komme igen så kunne et fullbody program måske være noget for dig. Et program hvor du kommer afsted 3 gange om ugen, måse mandag-onsdag-fredag og ligesom kommer igang igen uden det nødvendigvis tager alt for meget tid og bliver for kompliceret. Tag et kig på "Sl 5x5", der er det også nemt at spore fremgang med hensyn til styrken.
Held og lykke med det :-)