Velkommen til min log! Har bestemt mig for at begynde at logge min træning, så andre kan følge med i den, og korrigere den.

Alder: 18år.
Træningscenter: Lokalt i min by, intet at prale af.
Højde: 187cm.
Vægt: 94 dags dato.

Har trænet i snart 6 måneder med et dirtybulk, for at få alt ud af mine noobgains. Skulle jeg dog aldrig have gjort! - I stedet skulle jeg bare have bulket, da jeg nu står og skal cutte en del. Jeg vil gerne ramme 80kg og så leanbulker jeg derfra.

Styrken kom dog bragende sammen med vægten(synes jeg selv), da jeg bænkede 82,5kg med on og off træning, de 82,5kg var mit 1rm og der failede jeg, og det skete før sommerferien. Nu bænker jeg 110kg 1rm, dette skete for et par måneder siden.
Min squat er 120kg i max, og startede ud med at bare have stangen, for at genoptræne en gammel skade, fra min tidligere karriere som gymnast.
Dødløft er endnu ikke en fast del af mit program, da jeg har haft lidt problemer med min lænd, men regner med at det bliver en fast del af programmet meget snart!

Jeg vil poste mine træningspas, inspirationskilder og nogle formbilleder en gang i mellem!

Men følg min log hvis i synes den er spændende, ellers så brug jeres tid på at belære og rette mig.

•Dag 1 - ryg og biceps

•Dødløft(snart)
•BOR
•cable rows
•Facepulls
•Preacher curls
•Rope hammer curls

•Dag 2 - bryst og triceps

•Bænkpres
•Incline bænkpres
•cable Flyes
•CG bænkpres
•Triceps pushdowns
•triceps rope pushdowns

•Dag 3 - ben og skulder

•Squat
•Front squat
•Calf-Raises
•Military press
•DB shoulder press

Her får i lige min transformation, fra starten af august til ca nu. Billedet hvor jeg er tynd, er fra starten af august, det første hvor jeg blot er erotiskbuttet er fra efterskole af. Så først var jeg tyk, så blev jeg tynd og så gainede jeg..

Fik også lige lagt mit 1RM forsøg på squat ud, så i kan se det. Nu ved jeg jo godt selv at 120kg ikke er alverdens.. men startede fra scratch, og til dette på 5 måneder + lidt dage, så jeg synes i hvert fald at det er ok.

Dagens træning stod på ben og skulder! Havde ingen energi, men prøvede alligevel at give den gas..

Squat:
8x30kg
8x50kg
4x70kg
7x90kg
5x95kg
3x100kg

Frontsquat:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Min teknik funkede ikke for mig i dag,så stoppede mens legen var god!

Calf raises: slowly
12x50kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Military press:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg

DB shoulder press:
8x20kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dagens træning tog ca 1 time og 30 minutter med mave.

Aftenens ædegilde var et cheatmeal, og føj for den hvor smagte det bare godt! Der blev guffet to stk, og jeg var for en gangs skyld mæt, efter påbegyndt cut!

Glæder mig til eftermiddagens træning.. Men ryggen sagde fra efter i går, tror muligvis det var alle de lorte crunches jeg lavede! hmm gætter på at mavetræningen skal omstruktureres, men det er nok ikke det store problem. Men til trods for lidt ondt i ryggen skal jeg da afsted alligevel! Dagens træning skulle have stået på ryg, bagskulder og biceps, men det bliver nok kun bagskulder og biceps. God mandag BB'ere!

Dagens træning var nu heller ikke noget at prale af.. Pga af min ryg, ændrede jeg ryg og biceps til bryst, triceps og biceps hvor jeg så holder en hviledag i morgen, da jeg synes energien de sidste par dage har været lidt off. Prøvede at bygge op i bænk, men må sande at energien kun lå til at presse en 105kg op..

BB Benchpress
12 x 10kg
8 x 30kg
6x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
2x100kg
1X105kg

Incline BB benchpress
12x10kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg lidt hjælp på sidste rep
10x60kg

CG bench press
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Rope tricep push down
12x8 blokke
12x9 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke

Mine underame er begyndt at gøre ondt ved BB og DB curls, så det næste stykke tid står den på fiskepiller, håndledstøtter og hammer curl varianter!

Cable rope hammer curls
12x4 blokke
12x5 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

DB hammer curls
8x10kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Kunne mærke at det var tiltrængt med den hviledag.. Nød aftenen med en god gang wok, og i morgen står den igen på ben og skulder og jeg glæder mig som et lille barn! Tænker hviledage bare ikke er mig, men hva' pokker torturen er i god mening

Flot transformation! Keep it up

MortenFF skrev:Flot transformation! Keep it up

Jeg takker mange gange

Aftenens træning stod på ben og skulder, havde en god træning! Ikke så mange kilo i squat, men dog mange reps og godt med blod i benene.

Squat:
12x10kg
12x30kg
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
16x70kg

Leg press
12x100kg
12x120kg
12x140kg
12x160kg

Leg extension
12x60kg
12x60kg
10x60kg
Elendige sæt, kunne ikke presse mere ud af benene...

Seated calf press
12x150kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Military press:
12x10kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg

DB shoulder press:
8x20kg
8x22kg
8x24kgPR
8x24kgPR
8x24kgPR

Lateral raises:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Dropset - fra 10kg ned til 2kg

Aftenens føde stod på rugbrød med makrel. Det er og vil altid være en klassiker for mig!

Her er et billede af en meget intelligent mand! Ham kan jeg godt lide

Lige en omgang let ryg og biceps i dag, da tiden var lidt knap! Cuttet går stille og roligt.. passer perfekt med ca 500g + lidt mere i ugen. Men gud hvor jeg dog savner alle de gode sager..
BOR
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Cable rows
12x16 blokke
12x16 blokke+ 36kg
12x16 blokke+ 36kg
12x16 blokke+ 36kg
12x16 blokke+ 36kg

Facepulls
12x7blokke
12x8blokke
12x8blokke
12x8blokke
12x8blokke

Cable rope hammer curls
12x5blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke

Hammercurls
8x10kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Ca. drømme fysikken! ville bare gerne lidt større ben tho..

træningen i går, blev udsat til i dag, pga manglende tid.. så ingen hviledag søndag..

Godt med energi i dag! Er fra dags dato stoppet med 5x5, og vil her under mit cut give mig i kast med 12 reps.. og damn hvor var det en forandring, jeg havde intet energi tilbage i mine sæt!

Bænk
12 x 10kg
12x30kg
12x50kg
12x70kg
11x72,5
11x70kg

Incline bænk
12x10kg
12x50kg
12x52.5kg
12x52.5kg-lidt hjælp på den sidste
12x50kg
10x50kg

Cable flyes
12x4blokke
12x4blokke
12x4blokke
12x3blokke
12x3blokke

Rope tricep push down
12x12.5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

CG bench supersettet med tricep pushdown
12x50kg - 12x12.5kg
12x50kg - 12x15kg
12x52.5kg - 12x15kg
10x50kg - 12x15kg
10x50kg - 14x15kg

Calf raises
Mine lægge vil ikke vokse, så nu prøver jeg mig frem med nogle forskellige ting. vil prøve at træne dem 2 dage i streg, og så hvile.. hmm, vi må se!
12x10kg
12x50kg
16x60kg
16x70kg
16x80kg
16x90kg

Dagens træning.. God træning med dejlig energi! -Er stadig på 5x12 reps, og gud hvor er det en afveksling fra 5x5. Synes det er møj hammrende hårdt, men giver et federe burn i musklen, og nu commander jeg dem til at gro

Squat:
12x10kg
12x30kg
12x50kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
12x80kg

Leg press
12x100kg
12x140kg
12x140kg
12x150kg
12x160kg

Leg extension
Work on connection to the mucle
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Calf raises:
12x50
12x70kg
12x70kg
16x70kg
16x70kg

Military press:
12x10kg
12x30kg
8x40kg
10x40kg
10x40kg

DB shoulder press:
12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg
12x18kg
12x20kg

Bob Paris, MUMS (no homo)

Træning i dag, aint gonna happen! har den værste hovedpine i lang tid..

Efter fraværende træning i går, og på trods af at jeg har lagt syg i dag, tog jeg alligevel over for at træne.. må dog sande at jeg var helt flad, og energien var væk! Så jeg valgte at tage en ordentlig gang diskopump. Det der med 12 reps i stedet for 5 er satme godt nok hårdt, føler mig helt flad i de sidste par reps i mine set, men mon ikke bare at det er tilvænning, andre der kan nikke genkendene til det?

Bænk
20x10kg
12x30kg
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Incline bænk
12x10kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Cable flyes
12x7blokke
12x7blokke
12x7blokke
12x8blokke
12x8blokke

CG bench supersettet med tricep pushdown
12x50kg - 12x7blokke
12x50kg - 12x8blokke
12x50kg - 12x8blokke
12x50kg - 12x9blokke
12x50kg - 14x10blokke

Tricep rope Cape pulldowns supersettet med cable rope hammer curls

12x7blokke - 12x8blokke
12x8blokke - 12x9blokke
12x8blokke - 12x9blokke
12x8blokke - 12x9blokke
12x8blokke - 12x9blokke

Og så et dropset cable rope hammer curls..

Aesthetic overload

Mit cut går desuden rigtig godt, føler jeg.. Er gået fra en fedtprocent på 18,7 til en på 16,4, ved godt at det ikke er præcist men bare et skynd baseret på en 4-punkt måling.. Men udover det er det en lækker følelse!

Lad være med at forvent for meget growth på calfs

Bone-14 skrev:Lad være med at forvent for meget growth på calfs

Haha, nej.. Men vil du ikke nu nok lade mig leve i troen om at få nogle stygge klodser?

Dagens træning, ingen energi i benene.. Fik dog et kompliment på mine quads, det var højdepunktet
Squat:
12x10kg
12x30kg
12x50kg
12x70kg
12x70kg
8x90kg

Leg press
12x100kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg


Leg extension
12x50kg
12x55kg
12x55
Dropset 60 kg og ned..

Calf raises:
12x50
12x70kg
12x70kg
16x70kg
16x70kg

Military press:
12x10kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB shoulder press:
12x14kg
12x16kg
12x18kg
12x18kg
12x22kg rep pr!
Dropset 26kg og ned..
Alt i alt en god træning!

Shiiit!

Dagens træning.. Og et par pics af et styk' lårbasse!
BOR
12x10kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Cable rows
12x50kg
12x70kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Facepulls
12x10kg
12x12.5kg
12x15kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Cable curls
12x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Cable rope hammer curls
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Et par billeder af benet efter 5 måneders træning

Dagens træning, fin med energi! kan dog fornemme at der er røget lidt kræfter sammen med mit cut, men det må man jo tage med. Det er mit første cut, så jeg prøver mig lidt frem, og så må vi jo se om det bære frugt

Bænk
20x10kg
12x30kg
12x50kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg

Incline bænk
12x10kg
12x50kg
12x50kg
12x52.5kg
12x52x5kg

Chest incline machine
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x55kg


CG bænk
12x50kg
12x52,5kg
12x55kg
12x55kg
12x60kg

Tricep push down
12x8blokke
12x9blokke
12x9blokke
12x9blokke
12x9blokke

Tricep rope push down
12x3blokke
12x4blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke

Ville med glæde smide et par tæer for denne fysik!

Dagens træning:

Squat:
12x10kg
12x50kg
12x70kg
6x90kg
6x90kg

Front squats
12x30kg
12x40kgen lille video af teknikken
10x50kg
12x50kg

Leg extension
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Senaters Calf raises (leg press machine)
12x70kg
12x90kg
12x120kg
12x120kg

Military press:
12x10kg
10x30kg
8x40kg
8x45kg
5x50kg Video

DB shoulder press:
12x18kg
12x20kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Kommenter venligst på videoerne, hvis i har noget at byde ind med

Dagens træning, godt med energi! føler selv at jeg ligger på et styrkeplateau, stiger ikke med falder heller ikke, så det er godt nok! Cuttet går fantastisk!!

BOR
12x10kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Cable rows
12x18blokke
12x18blokke+28kg
12x18blokke+38kg
12x18blokke+48kg

Facepulls
12x10kg
12x12.5kg
12x15kg

Cable curls
12x12.5kg
12x17.5kg
12x22.5kg
12x25kg


Cable rope hammer curls
12x15kg
12x17.5kg
12x20kg
12x20kg

Nogle der kender navnet på den flottefyr her? (no homo)

Dagens bryst og triceps træning.. Er fra dags dato begynd med DB i stedet for BB i bænk, da jeg føler jeg rammer min boobs bedre! Selvom BB bænk er ultimativt kongen af maskuline øvelser, så må jeg erkende at jeg er gået over til DB....

DB Bænk
12x15kg
12x24kg
12x26kg
12x28kg
12x28kg

Incline bænk
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x52.5kg
12x55kg

Cable flyers
12x7blokke
12x8blokke
12x8blokke
12x8blokke

CG bænk
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Tricep push down
12x8blokke
12x10blokke
12x12blokke
12x13blokke
12x14blokke

Tricep cable kickbacks
12x2blokke
12x2blokke
12x3blokke
12x3blokke
12x3blokke

Bone-14 skrev:Lad være med at forvent for meget growth på calfs

Må jeg foreslå følgende tilgang: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Etrius skrev:

Bone-14 skrev:Lad være med at forvent for meget growth på calfs

Må jeg foreslå følgende tilgang: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Damn, det må jeg prøve! tak