Jeg har altid haft en tynd læg selvom jeg har trænet dem delvist godt.
Jeg har nu i snart to år trænet læg 2 gange i ugen af 8 sæt pr. træning med en rep range på 10 - 25. De er stadig ikke vokset overhovedet.
Her i vinterferien kom jeg ud for noget meget specielt. Når jeg står på snowboard bruger jeg min læg meget. Der skete det at på den ene uge voksede min læg med en centimeter. Det vil måske sige at mine lægge skal trænes hver dag for at de vil vokse...

Mit eksperiment går nu ud på at jeg i 16 uger vil træne læg ved hver træning, dvs. 5 gange i ugen, 3 sæt med 10 - 25 reps. Hver uge vil jeg lave en update på hvordan det går og om der skal være rettelser til næste uge.

Denne log er primært til mig selv så jeg kan se tilbage, men alle som ønsker at se med har selvfølgelig lov til at følge mig gennem disse 16 uger.

I dag er d. 13-03-2011. Lad eksperimentet begynde!

Læg: 37,5 cm

Lithium skrev:Hvor meget vægt træner du dine lægge med ?

Det kommer selvfølgelig an på hvor mange reps. Mit fitness center har ingen maskiner specielt til læg (ikke en gang et smidt stativ til calf raises) så jeg bruger "leg press" maskinen.
Ved 25 reps bruger jeg 130kg, ved 10 reps 200kg.

Lithium skrev:

Wolfpumper skrev:

Lithium skrev:Hvor meget vægt træner du dine lægge med ?

Det kommer selvfølgelig an på hvor mange reps. Mit fitness center har ingen maskiner specielt til læg (ikke en gang et smidt stativ til calf raises) så jeg bruger "leg press" maskinen.
Ved 25 reps bruger jeg 130kg, ved 10 reps 200kg.

ok du giver gas, ville bare lige høre idet folk ofte bruger alt for lav mekanisk belastning til deres lægge. Det er ikke tilfældet med dig - held og lykke med projektet

Tak skal du ha' Det er rart med lidt opbakning

d. 20-03-2011. 1 uge er gået

Hvis man ser på at der kun er gået en uge må man sige at der er sket meget.
I løbet af denne uge har jeg lavet 3 - 4 sæt med 15 - 20 reps. Hvis man ser på styrken i mine lægge er jeg, ved 20 reps, gået fra 140kg til 150kg.
Læggen har nu en omkreds på 37,9cm

Rigtig fed idé du har fået dig der

Jeg døjer selv med samme problem, så jeg er spændt på at følge din fremgang !

Held og lykke med eksperimentet

Tak Kimmerslev for din interesse i mit lille forsøg

Det er i dag d. 27-03-2011 og jeg har været i gang i 2 uger nu.
Hvis man tænker på at der kun er gået 2 uger må man sige at der sker stor fremgang.
Læggen siger i dag 38,5 cm i omkreds. Det begynder også at være synligt at den vokser.
Jeg missede en enkelt lægtræning, dvs. jeg kun trænede læggen 4 dage i denne uge. Det ser dog ikke ud til at det forhindrer læggen i at vokse
I forhold til styrken i læggen kan jeg nu tage 20 reps med 170kg. Så styrken stiger enten meget voldsomt, ellers har jeg fundet en måde at snyde på Jeg ved det ikke...
Jeg har ved hvert træningspas lavet 3-4 set, af 15-20 reps

3. uge er veloverstået og det går pænt fremad
Læggen er steget i styrke endnu en gang og jeg kan tage 20 reps med 190kg i leg press maskinen. Jeg begynder at føle læggen en anelse overtrænet så det kunne godt være man skulle holde lidt hvile og så gå i gang igen? Det må man lige finde ud af...
Størrelsen på læggens omkreds er nu 39cm
0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39,0

Det går sgu fremad!

Dingo skrev:Det går sgu fremad!

Ja det må man sige
Jeg havde slet ikke troet at det ville gå så stærkt, men jeg tror heller ikke på det kan blive ved for evigt... på et eller andet tidspunkt må det gå i stå

Fedt eksperiment!!

Love it. Har samme problem som dig.
Bruger du kun leg press maskinen?

Spændende! Som mange af de andre allerede har kommenteret så er du ikke den eneste med dette 'lille' problem, så jeg vil følge med på sidelinien Held og lykke

mlh skrev:Love it. Har samme problem som dig.
Bruger du kun leg press maskinen?

Ja jeg bruger kun leg press da mit fitness center ikke har andet. En gang imellem kan jeg godt lave et sæt eller to hvor man laver calf raises med en håndvægt i hånden, men jeg synes godt nok ikke de virker lige så godt som når man gør det i leg press. Så mixer jeg lidt op efter et par dage, evt. køre langsommere, tungere, pause i toppen, meget variation

Det glæder mig at se folk er interesserede

Ny update!
Omkredsen på læggen stiger stadig, og styrken er også stigende. Ved sidste træning lykkedes det mig at tage 20 x 200kg i leg press maskinen. Den sørgelige del er at jeg har lagt mærke til at læggen er gladere for at vokse i tykkelse, men ikke så meget i bredde. Man må jo se hvad der sker. Jeg er jo næsten lige startet.
Jeg misser min lægtræning da jeg ikke er rask i dag. Jeg vil helst bare få slappet lidt af og se om jeg ikke har det bedre i morgen.
0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7

Det ser meget godt ud. Når du træner læg er det så sammenkoblet med træning af andre kropsdele også, eller er det udelukkende lægtræning?

Jeg læste et sted at der er forskel på hvilken af lægmusklerne der aktiveres, alt efter om knæleddet er strukket eller bøjet. Her påstod de at når man træner læg med lige ben, trænes den lægmuskel der har den største effekt på omkredsen. Den store lægmuskel kan ikke aktiveres i samme grad når knæet er bøjet.

Jeg kan desværre ikke finde det jeg læste, så det er lidt en halv vind jeg løber med. Det kunne godt lyde som en gang broscience, men det kan jo være der var belæg for det. Så det kunne være spændene at få nogle kyndige på banen.

Spændende eksperiment! Tallene taler jo nærmest for sig selv.

CHL skrev:Det ser meget godt ud. Når du træner læg er det så sammenkoblet med træning af andre kropsdele også, eller er det udelukkende lægtræning?

Jeg kører et 5-split som ser således ud

Mandag: Ben + læg
Tirsdag: Bryst, mave + læg
Onsdag:
Torsdag: Ryg + læg
Fredag: Biceps, triceps + læg
Lørdag: Skuldre, mave + læg
Søndag:

Badejern skrev:Jeg læste et sted at der er forskel på hvilken af lægmusklerne der aktiveres, alt efter om knæleddet er strukket eller bøjet. Her påstod de at når man træner læg med lige ben, trænes den lægmuskel der har den største effekt på omkredsen. Den store lægmuskel kan ikke aktiveres i samme grad når knæet er bøjet.

Jeg kan desværre ikke finde det jeg læste, så det er lidt en halv vind jeg løber med. Det kunne godt lyde som en gang broscience, men det kan jo være der var belæg for det. Så det kunne være spændene at få nogle kyndige på banen.

Jeg laver faktisk en kombi. 75% af reps skal være med låste ben mens 25% er med let bøjede ben. Jeg er lidt skeptisk omkring det du engang læste, men hvis du kunne finde det, eller nogen kunne bekræfte det, så ville det være perfekt.

Nu fik jeg lige søgt lidt, det er ikke den samme artikel som jeg læste, men den siger lidt af de samme ting.

http://www.bodybuilding.com/fun/greatcalves.htm

Altså at den store lægmuskel (gastrocnemius) tages ud af spil når knæet bøjes. Om det er helt eller delvist ved jeg ikke.

Ja soleus tager mere over i f.eks. seated calf raises. Hvor meget, det skal jeg ikke kunne sætte tal på

Stor begivenhed!
Jeg starter i Herning styrke- og motionsklub indenfor 3 uger og de har mange forskellige maskiner til læg til rådighed. Heriblandt Seated calf raises, standing calf raises og donkey calf raises. Derfor kan jeg måske tage eksperimentet til næste niveau.

Hvor mange sæt plejer du at køre når du køre læggen hver dag? Er det virkelig kun 3 sæt?

Bone-14 skrev:Hvor mange sæt plejer du at køre når du køre læggen hver dag? Er det virkelig kun 3 sæt?

Jeg ville ikke sige "kun 3 sæt"
Hvis den bliver trænet 5 gange så er det 15 sæt på en uge. Jeg tager normalt 22 - 25 sæt til hver muskelgruppe, så på den måde kan man måske sige at det "kun" er 15 sæt.

Ny opdateing
Jeg er nu startet i Herning styrkeklub og har været der 3 gange i den her uge. Jeg vil fra nu af kn gå dér de fem gang om ugen jeg nu træner. Da de har lægmaskiner vil jeg lægge stilen lidt om. Ved i fortiden kun at have lavet calf raises i leg press maskinen er Soleus begyndt at halte efter. (da soleus bliver brugt mindre med strakte ben) Jeg tror også det er dét som forhndrer at der ikke kommer nogen bredde i læggen. Jeg vil nu, fem gange om ugen, lave følgende:
1 x warm up set - Calf raises i leg press maskinen. 20 reps
2 x Seated calf raises. 12 - 17 reps
2 x Standing calf raises. 15 - 20 reps
Så må vi se hvad der er sket i næste uge!

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2

Update d. 25-04-2011

Siden sidste uge er der ikke sket megt med omkredsen. Den er vokset med 1mm, men en læg på 40,3 synes jeg begynder at være udemærket. Nu sal jeg bare arbejde på at få soleus med da jeg ike har kunnet fokusere på den del af læggen.
Jeg har fødelsdag i morgen hvor jeg skal tatoveres, så jeg går og er lidt spændt. Det må bare få mig til at miste fokus når jeg tager ind og træner om lidt. Men vi må se hvad der sker med soleus i løbet af ugen...

Læg fremgang
0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3

Update d. 02-05-2011

Læggen stiger ikke så meget i omkreds som den plejede at gøre. Soleus bliver større, hvilket jo er en god ting. Jeg tror Soleus er grunden til at omkredsen stadig stiger en smule. Det begynder at blive en pæn læg, men jeg vil gerne have Soleus mere frem. Men det kommer.
Styrken i læggen er steget meget her for tiden. Jeg kan næsten tage full stack i både seated calf raises og standing calf raises ved 20 reps.

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5

Update d. 09/05 - 2011

Læggen vokser stadig stille og roligt. Soleus begynder at komme god med, og jeg er steget med 10kg i seated calf raises. Jeg begynder at få en læg som er værd at se på, men soleus skal stadig have nogle tæsk før det ser helt godt ud.

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6

Hov! jeg er halvvejs!

Man må sige at det er et inspirerende projekt du har gang i her!
Overvejer om jeg selv skulle begynde at gøre som dig, for det ser da ud som om det virker!

Men keep up the good work mate, glæder mig allerede til næste update