Hej BB.

Jeg søger et solidt, og godt program til at kunne tage på, både i vægt og masse, men der det ligger i, er at jeg gerne vil træne på den måde, at jeg kommer helt ind til de små fibre i musklerne, og ikke bare tager tunge vægte, og så "bare" ser stor ud hurtigere, det skulle kunne være at det bliver siddende på kroppen "permanent" håber i kan følge med.

Her er nogle små oplysninger om mig:

23 år
74,5 kg - Mål: minimum 80 kg.
183 cm Høj
Og har et meget høj forbrænding.


Min opdeling af musk. grupper.
Jeg styrke træner ca. hver 2. dag.

Mandag: Triceps / Bryst
Tirsdag: Løb/Rest
Onsdag: Skulder / Ben / Mave
Torsdag: Løb/Rest
Fredag: Biceps / Ryg
Lørdag: Løb/Rest
Søndag: Restitution


Ser frem til jeres råd og vejledning.

Troll eller ej, tvivlen kommer dig tilgode :p

Med hensyn til at nå de små fibre i muskleren, tjaee.. det vil jeg ikke udtale mig om .. men et standard fullbody ville gøre dig godt tror jeg..

I hvert fald er dine træningsdage ikke lagt så godt i min optik- og du glemmer f.eks. dødløft tror jeg..

Hvis du "kun" skal træne 3 gange i ugen så er fullbody program vejen frem.. Der træner du hele kroppen hver gang du træner.. Dette er også en enorm god måde at træne på, ikke mindst for begyndere..

Grunden til at jeg sætter "kun" i "" er blot at du skla op på flere dage hvis du skal køre split, med et 3 split som du kigger påder syntes jeg du skal træne 5-6 dage i ugen..

Hvis du skal træne et fullbody skal du holde dig til basis øvelser.. som f.eks:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
<Triceps øvelse>
Bend over rows
Chin ups / Lateral pull down
<Biceps øvelse>

Så kan du tage 5x5 dødløft og squat. Og derefter tage 3-4x10 i alle de rasterende øvelser.

Kan evt. tilføje lidt til dine guns hvis det er.. f.eks.:
Dips, close grip bænkpress eller fransk press til triceps
Og en variant af isolation til biceps.

Du bør efter min menig tage programmet i den rækkefølge jeg har skrevet det i.. Hvis du skal ligge noget ind til dine arme bør du efter min menig gøre det der hvor jeg har vidst det i programmet.

Santino skrev:Hej BB.

Jeg søger et solidt, og godt program til at kunne tage på, både i vægt og masse, men der det ligger i, er at jeg gerne vil træne på den måde, at jeg kommer helt ind til de små fibre i musklerne, og ikke bare tager tunge vægte, og så "bare" ser stor ud hurtigere, det skulle kunne være at det bliver siddende på kroppen "permanent" håber i kan følge med.

Tror at der er nogen som har fortalt dig en god røver

Har ryddet op i tråden. Skriv, hvis i har noget relevant at skrive

Mini-Fisker skrev:

Santino skrev:Hej BB.

Jeg søger et solidt, og godt program til at kunne tage på, både i vægt og masse, men der det ligger i, er at jeg gerne vil træne på den måde, at jeg kommer helt ind til de små fibre i musklerne, og ikke bare tager tunge vægte, og så "bare" ser stor ud hurtigere, det skulle kunne være at det bliver siddende på kroppen "permanent" håber i kan følge med.

Tror at der er nogen som har fortalt dig en god røver

Var den ment til mig eller?

Hvordan trener du ben?? Jeg mener 50 kg i squat og 100 kg i benk

Santino skrev:

Mini-Fisker skrev:

Santino skrev:Hej BB.

Jeg søger et solidt, og godt program til at kunne tage på, både i vægt og masse, men der det ligger i, er at jeg gerne vil træne på den måde, at jeg kommer helt ind til de små fibre i musklerne, og ikke bare tager tunge vægte, og så "bare" ser stor ud hurtigere, det skulle kunne være at det bliver siddende på kroppen "permanent" håber i kan følge med.

Tror at der er nogen som har fortalt dig en god røver

Var den ment til mig eller?

Rimelig sikker. Muskelmasse er aldrig permanent, du bliver ikke! hurtig stor, "komme helt ind til de små fibre" wtf?, og det kræver tunge vægte at blive større............ har sjældent set så mange fordomme på så kort stykke tekst