Hej BB!

Jeg har et lille problem, som efterhånden er blevet et ret så irriterende problem.

Det går simpelthen ud på, at når jeg træner, så føler jeg min venstre side er bedre eller stærkere til diverse løft, f.eks. som curls, bænkpres osv. Men om det er fordi det er den "svagere side" er jeg lidt i tvivl om, så jeg håber der er nogen der kan hjælpe. Jeg føler dog også at min venstre side er bedre trænet, (altså at der er en smule mere masse i venstre side end i højre side)

Skal dog også siges jeg har en smule problemer med min højre albue, men det er som sådan ikke noget jeg har problemer med under løft undtagen skullcrusher og lign. øvelser. Skal lige siges at jeg er højrehåndet!

Det er først her for nylig (inden for de sidste 2-3 måneder) at jeg virkelig er begyndt at lægge mærke til det.

Det er meget normalt. Derfor er det en god ide, at inkorporere unilateral træning. Lav alle dine støtteøvelser med DB's i en periode, og så vær ekstra opmærksom på perfekt teknisk udførelse og optimal ROM, i hver enkelt gentagelse.

peter n skrev:Det er meget normalt. Derfor er det en god ide, at inkorporere unilateral træning. Lav alle dine støtteøvelser med DB's i en periode, og så vær ekstra opmærksom på perfekt teknisk udførelse og optimal ROM, i hver enkelt gentagelse.

Når du siger jeg skal inkorporere unilateral træning, er det så i alle de forskellige muskelgrupper, f.eks. skulder, triceps, biceps, bryst osv? Og hvad vil du rådgive af sæt og rep?

Til støtteøvelser foretrækker jeg personligt 3-5 sæt af 10-15 gentagelser - der er forskellige meninger her. Et eksempel på en pres dag kunne være:

A. Bænkpres (m. stang) 3x6
B. DB incline bænkpres 3x10
C. DB skulderpres 3x10
D. Lateral raise 3x15
+ evt. en tricepsøvelse

Her har vi en hovedøvelse med vægtstang og resten med håndvægte.

Kører du så f.eks. tungt i bænkpres og mere moderat vægt i de andre øvelser? Eller hvordan og hvorledes? Men tak for hjælpen! :-)

Patrick Allesen skrev:Kører du så f.eks. tungt i bænkpres og mere moderat vægt i de andre øvelser? Eller hvordan og hvorledes? Men tak for hjælpen! :-)

Ja.