F E H skrev:Wow dit mili-pres er stort set det samme som dit squat?
Kører let squat på dage med dødløft
Det føler jeg er bedst for min lænd.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1249
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1246
Følg bodybuilding.dk på
Ventilations teknikeren!
Side 2 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Kører let squat på dage med dødløft
Det føler jeg er bedst for min lænd.Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 02-03
Opvarmning 5 min´s løb
Squat
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Bench pres
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Barbel calf raise
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg PR !
Dumbbell bent over row
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Hammer curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Weighted chrunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Opvarmning 5 min´s løb
Squat
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Bench pres
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Barbel calf raise
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg PR !
Dumbbell bent over row
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Hammer curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Weighted chrunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 06-03
Desværre blev træningen i sidste uge godt forsømt, samt denne uge også er godt i gang med at blive forsømt.
Er godt igang med at bygge kolonihavehus til mine forældre, så det tar alt tiden efter arbejde
Status på vægttab samt reducering af fedtprocent.
Vægten er nu ned på 89.5 kg ,i alt et vægttab på 6,5 kg indtil videre
Fedtprocenten er nu på 18,6 ,indtil videre er den reduceret med 3 %
Desværre blev træningen i sidste uge godt forsømt, samt denne uge også er godt i gang med at blive forsømt.
Er godt igang med at bygge kolonihavehus til mine forældre, så det tar alt tiden efter arbejde
Status på vægttab samt reducering af fedtprocent.
Vægten er nu ned på 89.5 kg ,i alt et vægttab på 6,5 kg indtil videre
Fedtprocenten er nu på 18,6 ,indtil videre er den reduceret med 3 %
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dude hvordan gik de egenligt med din svendeprøve/facebook-uge ? :O
- Reputation point: 0
- Indlæg: 27
- Tilmeldt: 6. feb 2012, 22:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
wacowaco skrev:Dude hvordan gik de egenligt med din svendeprøve/facebook-uge ? :O
Det var bare et 3 dags kursurs jeg manglede, så jeg kunne få papirer på gennemført uddannelse. men de gik fint tak
lidt stenern bare og side på fjæs og her Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 07-03
Opvarmning Lidt let bænkpres, havde ikke tid til andet.
Bænk pres
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
3 x 67,5 kg
Dumbbell incline bænk pres
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
liggende flyes
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Dumbbell curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg MANGLER 17,5 kg´s håndvægte !!
barbell curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
+ lidt syre til biceps
Har valgt at gå tilbage til mit oprindelige program, har dog lavet nogle små ændringer. så som at tilføje dødløft, squat og chin up da jeg ikke kørte dem den gang jeg kørte 3 split. Grunden til at jeg har skiftet tilbage er, at jeg føler jeg får mere ud af min træning når muskelgrupperne bliver trænet mere, end de gjorde under full body. Er dog stadig glad for at jeg hørt kørt full body et godt stykke tid, da det helt klart har givet styrke, samt teknik i de store øvelser
Opvarmning Lidt let bænkpres, havde ikke tid til andet.
Bænk pres
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
3 x 67,5 kg
Dumbbell incline bænk pres
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
liggende flyes
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Dumbbell curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg MANGLER 17,5 kg´s håndvægte !!
barbell curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
+ lidt syre til biceps
Har valgt at gå tilbage til mit oprindelige program, har dog lavet nogle små ændringer. så som at tilføje dødløft, squat og chin up da jeg ikke kørte dem den gang jeg kørte 3 split. Grunden til at jeg har skiftet tilbage er, at jeg føler jeg får mere ud af min træning når muskelgrupperne bliver trænet mere, end de gjorde under full body. Er dog stadig glad for at jeg hørt kørt full body et godt stykke tid, da det helt klart har givet styrke, samt teknik i de store øvelser
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 09-03
Ryg & Triceps
Opvarmning 5 min på løbebåndet
Dødløft
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
Chin up
8 reps
8 reps
5 reps
Dumbbell bent over row
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Close grip bænk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
supersettet med
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Afslutning 13 min i solen
Ryg & Triceps
Opvarmning 5 min på løbebåndet
Dødløft
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
Chin up
8 reps
8 reps
5 reps
Dumbbell bent over row
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Close grip bænk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
supersettet med
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Afslutning 13 min i solen
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 12-03
Opvarmning Det blev der ikke gjort, dog blev de 2 første sæt i squatten kørt med let vægt
Squat
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Barbell calf raise
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg PR !
Militær pres
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8x 40 kg
Cable lateral raise
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke Helt ny øvelse, så den skal lige trænes op
Weighted crunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Dumbbell side bend
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Opvarmning Det blev der ikke gjort, dog blev de 2 første sæt i squatten kørt med let vægt
Squat
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Barbell calf raise
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg PR !
Militær pres
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8x 40 kg
Cable lateral raise
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke Helt ny øvelse, så den skal lige trænes op
Weighted crunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Dumbbell side bend
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 14-03
Opvarmning 5 min på crosstrainer, lvl 15
Bænk pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Dumbbell incline bænk pres
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
liggende flyes
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Dumbbell curl
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg Så der endelig kommet 17,5 kg´s håndvægte !!
barbell curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
+ lidt syre til biceps
Dejligt med håndvægte på 17,5 kg !! Idag var også første gang jeg tog 5 reps med 70 kg i bænk, alene.
Opvarmning 5 min på crosstrainer, lvl 15
Bænk pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Dumbbell incline bænk pres
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
liggende flyes
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Dumbbell curl
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg Så der endelig kommet 17,5 kg´s håndvægte !!
barbell curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
+ lidt syre til biceps
Dejligt med håndvægte på 17,5 kg !! Idag var også første gang jeg tog 5 reps med 70 kg i bænk, alene.
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 18-03
Grundet flytning skal jeg finde mig et nyt træningscenter. Har så idag haft 1. træningsdag i min gratis venne uge i SATS.
Opvarmning 5 min på crosstrainer, effort lvl 15
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PR !
5 x 110 kg PR !!
Chin up
8 reps
6 reps
5 reps
Dumbbell bent over row
8 x 34 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
Smith Shrug
8 x 55 kg
8 x 55 g
8 x 55 kg
Close grip bench pres
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
supersettet med
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
+ en afslytning med syre til triceps
Idag var en go træning i mit kommende træningscenter, var rart at træne med en så vi kunne få presset til yderlighed
træningen startede kl 08.00 og sluttede 09.30. sidder nu med vilde DOMS i lænden efter døden
vægt og fedprocent update imorgen !
Grundet flytning skal jeg finde mig et nyt træningscenter. Har så idag haft 1. træningsdag i min gratis venne uge i SATS.
Opvarmning 5 min på crosstrainer, effort lvl 15
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PR !
5 x 110 kg PR !!
Chin up
8 reps
6 reps
5 reps
Dumbbell bent over row
8 x 34 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
Smith Shrug
8 x 55 kg
8 x 55 g
8 x 55 kg
Close grip bench pres
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
supersettet med
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
+ en afslytning med syre til triceps
Idag var en go træning i mit kommende træningscenter, var rart at træne med en så vi kunne få presset til yderlighed
træningen startede kl 08.00 og sluttede 09.30. sidder nu med vilde DOMS i lænden efter døden
vægt og fedprocent update imorgen !
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 19-03
En update på vægt tab og fedt procent reducering
Vægt 88 kg -8 kg indtil videre
Fedt procent 18,0 % -3,6 % indtil videre
oven på denne weekend hvor der er røget slik og chips i hovedet, havde jeg ikke regnet med at det var gået den vej
En update på vægt tab og fedt procent reducering
Vægt 88 kg -8 kg indtil videre
Fedt procent 18,0 % -3,6 % indtil videre
oven på denne weekend hvor der er røget slik og chips i hovedet, havde jeg ikke regnet med at det var gået den vej
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 19-03
Opvarmning 5 min på crosstrainer, effort lvl 15
Squat første gang jeg har mulighed for at køre den fri, og ikke i smith :-)
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Barbell cafl raise
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Militær pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Cable lateral raise
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
Weighted crunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Og 3 x 12 reps på en maskine tl de skrå mave muller
Opvarmning 5 min på crosstrainer, effort lvl 15
Squat første gang jeg har mulighed for at køre den fri, og ikke i smith :-)
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Barbell cafl raise
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Militær pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Cable lateral raise
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
Weighted crunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Og 3 x 12 reps på en maskine tl de skrå mave muller
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 22-03
Ryg & Triceps
Opvarmning pulldowns med lav vægt og 20 reps
Pulldowns
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Close Grip Pulldown
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Close grip bench pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Supersettet med
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
+ en øvelse i en "dips" maskine hvor man sidder og presser ned
Ryg & Triceps
Opvarmning pulldowns med lav vægt og 20 reps
Pulldowns
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Close Grip Pulldown
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Close grip bench pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Supersettet med
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
+ en øvelse i en "dips" maskine hvor man sidder og presser ned
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 24-03
Ben, bryst og skulder
Opvarmning 5 min på crosstrainer, effort lvl 15
Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Leg extension
8 x 12 blokke
8 x 14 blokke
8 x 15 blokke
Ben pres
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8x 130 kg
Barbell calf raise
8 x 85 kg
8 x 95 kg
8 105 kg PR !
Incline bænk pres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 NEGATIVE med 75 kg
Militær pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
IKKE FLERE KRÆFTER !!
Ben, bryst og skulder
Opvarmning 5 min på crosstrainer, effort lvl 15
Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Leg extension
8 x 12 blokke
8 x 14 blokke
8 x 15 blokke
Ben pres
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8x 130 kg
Barbell calf raise
8 x 85 kg
8 x 95 kg
8 105 kg PR !
Incline bænk pres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 NEGATIVE med 75 kg
Militær pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
IKKE FLERE KRÆFTER !!
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 08-04
puuuuha. Har ikke været i centeret en eneste gang i april måned. Vi har fået ny lejlighed så tiden er prioriteret der, så vi kunne komme helt på plads her i påske ferien. Det er vi så nu, så imorgen står den atter på træning. Begynder fra imorgen af på Bill Starr´s fundemant program, da jeg kun træner 3 gange om ugen.
puuuuha. Har ikke været i centeret en eneste gang i april måned. Vi har fået ny lejlighed så tiden er prioriteret der, så vi kunne komme helt på plads her i påske ferien. Det er vi så nu, så imorgen står den atter på træning. Begynder fra imorgen af på Bill Starr´s fundemant program, da jeg kun træner 3 gange om ugen.
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 09-04
Første dag med Bill Starr
Opvarmning 5 min på crosstrainer
Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Bænk pres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Dumbebell side lateral raise
15 x 7 kg
15 x 7 kg
Ez Barbell curls
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Triceps pusdowns
15 x 50 kg
15 x 50 kg
+ en enkelt mave øvelse
Første dag med Bill Starr
Opvarmning 5 min på crosstrainer
Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Deadlift
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Bænk pres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Dumbebell side lateral raise
15 x 7 kg
15 x 7 kg
Ez Barbell curls
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Triceps pusdowns
15 x 50 kg
15 x 50 kg
+ en enkelt mave øvelse
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 21-04
Log bog- Totalt ude af date
har slet ikke været go til at få skrevet min logbog efter flytning af lejlighed samt træningscenter, træningen har ikke været passet, træningsprogrammet er blevet skiftet igen igen. Har ikke haft tid/motivering. Derfor er jeg gået tilbage til det Full body program jeg har haft mest gavn af. Startede for alvor igen i mandags og nu skal den holdes igen. Har kunne mærke energi niveauet har været i bund pga af manglende træning.
Idag stod den på træning sammen med en makker, så fulgte ikke programmet til punk tog prikke, dog kom jeg igennem de forskellige muskelgrupper.
Opvarmningen 5 km på cykel
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
2 x 70 kg. FAIL
BOR
8 x 40 kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Shrugs
8 x 50 kg
8 x50 kg
8 x 60 kg
Barbell Calf raise
8 x 85 kg
8 x 95 kg
8 x 105 kg
Close grip bench press[/b
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
'
[b]Dumbell curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg
supersettet
Dumbbell Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
6 x 7 kg Hader den øvelse, men er simpelthen så svag i min skulder Men den skal bare trænes !!
Cable crunches
3 sæt med 55 kg til positiv failure
Cable Kneeling Twisting Crunch
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
dejlig træning !!
Log bog- Totalt ude af date
har slet ikke været go til at få skrevet min logbog efter flytning af lejlighed samt træningscenter, træningen har ikke været passet, træningsprogrammet er blevet skiftet igen igen. Har ikke haft tid/motivering. Derfor er jeg gået tilbage til det Full body program jeg har haft mest gavn af. Startede for alvor igen i mandags og nu skal den holdes igen. Har kunne mærke energi niveauet har været i bund pga af manglende træning. Idag stod den på træning sammen med en makker, så fulgte ikke programmet til punk tog prikke, dog kom jeg igennem de forskellige muskelgrupper.
Opvarmningen 5 km på cykel
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
2 x 70 kg. FAIL
BOR
8 x 40 kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Shrugs
8 x 50 kg
8 x50 kg
8 x 60 kg
Barbell Calf raise
8 x 85 kg
8 x 95 kg
8 x 105 kg
Close grip bench press[/b
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
'
[b]Dumbell curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg
supersettet
Dumbbell Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
6 x 7 kg Hader den øvelse, men er simpelthen så svag i min skulder Men den skal bare trænes !!
Cable crunches
3 sæt med 55 kg til positiv failure
Cable Kneeling Twisting Crunch
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
dejlig træning !!
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
På med vanten igen !!
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1191
- Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
- Geografisk sted: Vanløse
- Træner her: Fitness World Frederiksberg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
K.G skrev:På med vanten igen !!
Lige præcis !
har haft mine 3 trænings pas i denne uge. Og ser frem til træningen imorgen
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 28-04
Glemte at logge min træning i torsdag, men den blev overholdt
Er begyndt at træne med en makker hver lørdag morgen, vi skal ha lavet os et fast lørdags program
Opvarmning 12 min på cykel, blev til 3,5 km ca.
Squat
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110
Vi prøvede 120, men den lå for mit vedkommende død, det ville være selvmord hvis jeg havde gjort mere for at prøve den makkeren tog 4
Calf raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Leg extension
8 x 65 kg
8 x 70 kg
9 x 90 kg
Latteral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
Det bliver noget i den stil vores lørdags program kommer til at se ud, mine 2 træningspas i hverdagene er full body med 2 forskellige pas
Senere idag skal der laves en ny portion proteinbarer der skal eksperimenteres lidt, for at få mere prot. i
Glemte at logge min træning i torsdag, men den blev overholdt
Er begyndt at træne med en makker hver lørdag morgen, vi skal ha lavet os et fast lørdags program
Opvarmning 12 min på cykel, blev til 3,5 km ca.
Squat
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110
Vi prøvede 120, men den lå for mit vedkommende død, det ville være selvmord hvis jeg havde gjort mere for at prøve den
makkeren tog 4 Calf raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Leg extension
8 x 65 kg
8 x 70 kg
9 x 90 kg
Latteral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
Det bliver noget i den stil vores lørdags program kommer til at se ud, mine 2 træningspas i hverdagene er full body med 2 forskellige pas
Senere idag skal der laves en ny portion proteinbarer
der skal eksperimenteres lidt, for at få mere prot. i Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Update på kostplan
Aftensmaden er ikke skrevet ind da den hver dag variere. har en kæreste og et barn, så det skal der tages forbehold for. Tror ikke de ville gide at spise ris og kylling hver dag
kostplan
Aftensmaden er ikke skrevet ind da den hver dag variere. har en kæreste og et barn, så det skal der tages forbehold for. Tror ikke de ville gide at spise ris og kylling hver dag
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 30-04
Leg extension
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
Laying flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg PR !
Barbbell curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
Shrugs
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Militær press
8 x 30 kg
6 x 30 kg FAIL !!
8 x 30 kg
Triceps pushdowns V-bar
8 x 55 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
Cable pushdowns (til siden)
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Leg extension
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
Laying flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg PR !
Barbbell curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
Shrugs
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Militær press
8 x 30 kg
6 x 30 kg FAIL !!
8 x 30 kg
Triceps pushdowns V-bar
8 x 55 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
Cable pushdowns (til siden)
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 02-05
Opvarmning 2 sæt af 20 reps med 80 kg i ben pres
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70kg
Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
Close grip pulldowns
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
Side laterals
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg PR ! Det er STADIG ikke mine favorit øvelse
Hammer Curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
Cable crunch
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
Dejlig træning med godt overskud.
Opvarmning 2 sæt af 20 reps med 80 kg i ben pres
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70kg
Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
Close grip pulldowns
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
Side laterals
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg PR ! Det er STADIG ikke mine favorit øvelse
Hammer Curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Fransk pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
Cable crunch
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
Dejlig træning med godt overskud.
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 04-05
Bryst, arme og mave
Incline Dumbbell bænk pres
12 x 16 kg
12 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
Laying flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
EZ barbell curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
Dumbbell curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Dips
8 x -20 kg
8 x -15 kg
8 x -5 kg
Har aldrig før kørt dips, men det skal jeg til nu. starter den i maskine hvor man får hjælp af det antal kg man nu sætter i
Cable Pushdown (with rope attachment)
8 x 3 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
Triceps pushdowns
6 x 60kg -> 6 x 50 kg -> 8 x 40 kg -> 8 x 30 kg
8 x 60kg -> 6 x 50 kg -> 8 x 40 kg -> 10 x 30 kg
Cable Crunches
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
I dag var bryst, arme og mave, søndag morgen bliver ryg, ben og skulder til at slutte af med !
Go Weekend !
Bryst, arme og mave
Incline Dumbbell bænk pres
12 x 16 kg
12 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
Laying flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
EZ barbell curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
Dumbbell curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Dips
8 x -20 kg
8 x -15 kg
8 x -5 kg
Har aldrig før kørt dips, men det skal jeg til nu. starter den i maskine hvor man får hjælp af det antal kg man nu sætter i
Cable Pushdown (with rope attachment)
8 x 3 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
Triceps pushdowns
6 x 60kg -> 6 x 50 kg -> 8 x 40 kg -> 8 x 30 kg
8 x 60kg -> 6 x 50 kg -> 8 x 40 kg -> 10 x 30 kg
Cable Crunches
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
I dag var bryst, arme og mave, søndag morgen bliver ryg, ben og skulder til at slutte af med !
Go Weekend !
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D: 06-05
Ben, ryg og skulder
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg PR !
Calf Raise
10 x 45 kg
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg PR !
Leg extension
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
så var det lige tid til en Prot. bar inden forsøg på PR i død
Dødløft
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg
2 x 120 kg PR ! Idag var den der !!!
Pull Up
8 x -20kg
6 x -20 kg
5 x -15 kg
Shrugs
10 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
supersettet med
lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
En god træning med 3 ny PR´s !
Ben, ryg og skulder
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg PR !
Calf Raise
10 x 45 kg
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg PR !
Leg extension
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
så var det lige tid til en Prot. bar inden forsøg på PR i død
Dødløft
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg
2 x 120 kg PR !
Idag var den der !!!Pull Up
8 x -20kg
6 x -20 kg
5 x -15 kg
Shrugs
10 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
supersettet med
lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
En god træning med 3 ny PR´s !
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 08-05
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Bbor
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
Hammer Curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Dips
8 x -10 kg
8 x -10 kg
8 x -10 kg
Cable Crunches
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Bbor
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
Hammer Curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Dips
8 x -10 kg
8 x -10 kg
8 x -10 kg
Cable Crunches
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 10-05
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Chin up
8 x -10 kg
6 x -10 kg
5 x -10kg
Close grip bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Militær pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Cable crunch
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Chin up
8 x -10 kg
6 x -10 kg
5 x -10kg
Close grip bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Militær pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Cable crunch
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 12-05
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
3 x 80 kg PR !
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
5 x 145 kg PR !
Leg extension
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg PR !
Dødløft
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg
3 x 120 kg
Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
4 x 70 kg PR !
Dejlig træning med nogle nye lækre PR´s
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
3 x 80 kg PR !
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
5 x 145 kg PR !
Leg extension
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg PR !
Dødløft
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg
3 x 120 kg
Pulldowns
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
4 x 70 kg PR !
Dejlig træning med nogle nye lækre PR´s
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 14-05
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Bænk pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg fail
DBOR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
Hammercurl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Supersettet med
Dumbbell shrugs
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
dips
8 x -15 kg
8 x -10 kg
8 x -5 kg
Cable crunch
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Bænk pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg fail
DBOR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
Hammercurl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Supersettet med
Dumbbell shrugs
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
dips
8 x -15 kg
8 x -10 kg
8 x -5 kg
Cable crunch
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D. 21-05
Grundet 30 års fødselsdag samt mini ferie til vestsjælland, er der ikke blevet trænet ordentligt siden sidste mandag. Dog blev der lavet lidt dumbbell træning hjemme om lørdagen.
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Bænk pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
DBOR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
Hammer curl
8 x 16 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
4 x 20 kg
supersettet med
Dumbbell shrugs
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
siddende Fransk pres
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
Cable chrunces
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
+ lidt random maskiner til ben og bryst
Grundet 30 års fødselsdag samt mini ferie til vestsjælland, er der ikke blevet trænet ordentligt siden sidste mandag. Dog blev der lavet lidt dumbbell træning hjemme om lørdagen.
Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Bænk pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Calf raise
8 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
DBOR
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
Hammer curl
8 x 16 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
4 x 20 kg
supersettet med
Dumbbell shrugs
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
siddende Fransk pres
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
Cable chrunces
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
+ lidt random maskiner til ben og bryst
Målet er 10 % BF
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 18. jan 2012, 20:08
- Geografisk sted: Outside Cph !
- Træner her: S.A.T.S Hvidovre
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster
