Heej..
jeg har trænet hård bryst "max program"
8 uger steg fra 105kg til 123 i max
2 uger efter det, er jeg faldet i i sæt fra 105 til 95kg

også 3 dage efter helt nede på 70kg og ondt helt ude i ydersiden af brystet, har kun smerte i ventre side af brystet. bare med 60kg har min ventre arm ikke rigtig noget energi og kraft, det er 45kg mindre end hva jeg plejer!!! men har ik smerte med de 60kg
når jeg er oppe på 80kg begynder smerten lidt, men slet ingen kraft i ventre arm?

hvad er problemet?

jeg tror du skal tage en delaod (: Altså hvor du træner let. evt 5*5 ved 70 % af 1 rm (:

hvad er rm?
heh

hvad er din erfaring og hvordan ser dit program ud.
men det kunne godt lyde som at en et par dages pause eller en deload vil være en god ide.

ps. rm står for rep mak. dvs at 1rm er den vægt du maks kan løfte en gang 5rm ved 5 gange osv...

RM = repition maximum = den vægt du max kan tage 1 gang (:

Skulle nok have skrevet 1RM.

Min fejl

wikingster skrev:hvad er din erfaring og hvordan ser dit program ud.
men det kunne godt lyde som at en et par dages pause eller en deload vil være en god ide.

ps. rm står for rep mak. dvs at 1rm er den vægt du maks kan løfte en gang 5rm ved 5 gange osv...

trænet 1 år 4 mdr.

har taget 4 dages pause men satgdig samme problem

min fætter siger det måske er sene skade

iskandarani skrev:hvad er rm?
heh

tror ik min ventre arm kan klare det:/

ja kan ikke lige regne ud hvad det er for en skade men jeg ville tage en uge pause og ellers stoppe hver gang du mærke skaden

wikingster skrev:ja kan ikke lige regne ud hvad det er for en skade men jeg ville tage en uge pause og ellers stoppe hver gang du mærke skaden

helt pause eller kun fra træne bryst?(:

iskandarani skrev:

wikingster skrev:ja kan ikke lige regne ud hvad det er for en skade men jeg ville tage en uge pause og ellers stoppe hver gang du mærke skaden

helt pause eller kun fra træne bryst?(:

det burde at være nok med bryst kun lidt alt efter hvor du træner fx skulder. comp det med en deload for resten af kroppen så for du restitueret også uden at du mister noget styrke.
så skulle der være en chance for at du er helt klar til at starte op igen bagefter

wikingster skrev:

iskandarani skrev:

wikingster skrev:ja kan ikke lige regne ud hvad det er for en skade men jeg ville tage en uge pause og ellers stoppe hver gang du mærke skaden

helt pause eller kun fra træne bryst?(:

det burde at være nok med bryst kun lidt alt efter hvor du træner fx skulder. comp det med en deload for resten af kroppen så for du restitueret også uden at du mister noget styrke.
så skulle der være en chance for at du er helt klar til at starte op igen bagefter

okay mange tak(:

har døjet med skaden 1½ mdr og stagdig kun meget lidt fremgang?

Du har langt overreached din capacitet, og du mangler bare en deload af en 7-14 dages varighed.. Jeg ville anbefale at du tager denne deload i pressestrukturen hvis det kun er her ud har oplevet nedgang..

Deloads skal foregaa ved at du arbejder med samme frekvens som før, men hvor du har intensitet (%-delen af ens 1RM, i dit tilfælde 123kg) ned til omkring 30-50% af 1RM.. det laver du saa som fx 5x3a45% + evt en enkelt moderat single paa omkring 50-70% (dette er kun noget jeg selv foretrækker at gøre, det behøver du ikke)...

Naar alt dette er sagt, saa ville jeg gerne se hvad dit program gaar ud paa.. umiddelbart gætter jeg paa at det er en form for progressive overload metode, som kan fungere hvis man kan holde sine pause (deloads) en gang imellem, men ellers ville jeg da anbefale at du fandt et andet program da progressive overload træning hele tiden kan være en anledning til stagnering af styrke og fremgang, og samtidigt anledning til skader..

Har du kørt en cyklus (progressionscyklus) saa skal du huske at du skal tage en pause (deload eller dekonditionering) efter hver cyklus, for ellers render du ind samme problem som jeg tror du oplever nu..

Mikkel leicht skrev:Du har langt overreached din capacitet, og du mangler bare en deload af en 7-14 dages varighed.. Jeg ville anbefale at du tager denne deload i pressestrukturen hvis det kun er her ud har oplevet nedgang..

Deloads skal foregaa ved at du arbejder med samme frekvens som før, men hvor du har intensitet (%-delen af ens 1RM, i dit tilfælde 123kg) ned til omkring 30-50% af 1RM.. det laver du saa som fx 5x3a45% + evt en enkelt moderat single paa omkring 50-70% (dette er kun noget jeg selv foretrækker at gøre, det behøver du ikke)...

Naar alt dette er sagt, saa ville jeg gerne se hvad dit program gaar ud paa.. umiddelbart gætter jeg paa at det er en form for progressive overload metode, som kan fungere hvis man kan holde sine pause (deloads) en gang imellem, men ellers ville jeg da anbefale at du fandt et andet program da progressive overload træning hele tiden kan være en anledning til stagnering af styrke og fremgang, og samtidigt anledning til skader..

Har du kørt en cyklus (progressionscyklus) saa skal du huske at du skal tage en pause (deload eller dekonditionering) efter hver cyklus, for ellers render du ind samme problem som jeg tror du oplever nu..

har haft en deaload på 8 dage.
og jeg tror det skyldes at jeg har har kørt meget tunkt bænk i december mdr steg fra 105kg til 123kg på 6uger (voldsomt) og 2 uger efter jeg tog max begyndte det falde ned af bagger begyndte lige så stille at falde i mine løft og jeg ahr ingen kraft i venstre arm helelr eikke når jeg køre tricpes. jeg er ned eog køre 70 i sæt i bænkpres nu kørte 105 i sæt før

iskandarani skrev:

Mikkel leicht skrev:Du har langt overreached din capacitet, og du mangler bare en deload af en 7-14 dages varighed.. Jeg ville anbefale at du tager denne deload i pressestrukturen hvis det kun er her ud har oplevet nedgang..

Deloads skal foregaa ved at du arbejder med samme frekvens som før, men hvor du har intensitet (%-delen af ens 1RM, i dit tilfælde 123kg) ned til omkring 30-50% af 1RM.. det laver du saa som fx 5x3a45% + evt en enkelt moderat single paa omkring 50-70% (dette er kun noget jeg selv foretrækker at gøre, det behøver du ikke)...

Naar alt dette er sagt, saa ville jeg gerne se hvad dit program gaar ud paa.. umiddelbart gætter jeg paa at det er en form for progressive overload metode, som kan fungere hvis man kan holde sine pause (deloads) en gang imellem, men ellers ville jeg da anbefale at du fandt et andet program da progressive overload træning hele tiden kan være en anledning til stagnering af styrke og fremgang, og samtidigt anledning til skader..

Har du kørt en cyklus (progressionscyklus) saa skal du huske at du skal tage en pause (deload eller dekonditionering) efter hver cyklus, for ellers render du ind samme problem som jeg tror du oplever nu..

har haft en deaload på 8 dage.
og jeg tror det skyldes at jeg har har kørt meget tunkt bænk i december mdr steg fra 105kg til 123kg på 6uger (voldsomt) og 2 uger efter jeg tog max begyndte det falde ned af bagger begyndte lige så stille at falde i mine løft og jeg ahr ingen kraft i venstre arm helelr eikke når jeg køre tricpes. jeg er ned eog køre 70 i sæt i bænkpres nu kørte 105 i sæt før

Du kan sagtens have formaaet at overreache mere end du lige havde troet, og derfor er 14 dages deload nok ikke dumt.. se om det med smerten fortager sig igen i perioden, ellers søg læge eller fysioterapeut for hjælp og raadgivning.. Hav taalmodighed, det kan endda være at du kan faa et endnu større udbytte af dit programm hvis du tager dig tid til at lade kroppen komme til sig selv.. Dog er 14 dage lang tid, men jeg krydser fingre for dig..

BTW, i deload perioden saa sørg for at være langt fra failure, ogsaa med de mindre vægte som man leger med i deloaden.. Imellemtiden kan du køre tungt i lower body øvelser, squat, dødløft, rows etc.. alt andet end presstrukturen...