Det med dips'ne. Prøv at tag en vejrtrækning før du presser dig selv op. Det kan muligvis hjælpe.

Vingummibamsen skrev:Det med dips'ne. Prøv at tag en vejrtrækning før du presser dig selv op. Det kan muligvis hjælpe.

Jeg er blevet opfrodret til at holde en pause fra dem i 1-2 måneder, så det vil jeg lige prøve, men når jeg begynder igen vil jeg helt sikkert bruge det råd

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke

Uge 1 - Dag 3

Squat:
1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 55 kg.
1x5 - 60 kg.

Incline Bench Press:
(Blev i Smith da bænken var optaget, så skriver kun skiver på, da jeg ikke ved hvad stangen vejer)
1x5 - 20 kg.
1x5 - 25 kg.
1x5 - 30 kg.
1x5 - 35 kg.
1x5 - 40 kg.

Barbell Shrugs:
(Igen i Smith, så igen uden stang)
1x5 - 10 kg.
1x5 - 15 kg.
1x5 - 20 kg.
1x5 - 25 kg.
1x5 - 30 kg.

Pullups:
1x10 - BW.
2x8 - BW.

Lever Side Laterals:
2x15 - 25 kg.

Lever Arm Curls:
2x15 - 30 kg.

Triceps Pushdown:
2x15 - 45 kg.

FED TRÆNING.

Vejning imorgen !

En pause på 2 måneder er måske lige lovligt meget, jeg ville tage en uge eller to uden dips hvis jeg var dig, jeg tror alt over en måned er for meget .

Krøyer skrev:Jeg får en umådelig smerte mellem mit bryst i knoglen, ved ikke om jeg skal soppe og hellere tage en anden øvelse, for det gør virkelig ondt.

PRøv at ændre vinklen en smule og læn dig lidt mere fremad/tilbage alt efter hvad du føler der hjælper når du tager dem, det kan eventuelt hjælpe. Vinklen har ihvertfald meget at sige for mit eget vedkommende.

Det ser ud som gode træninger du får kørt Mht din dødløft, så synes jeg du tager mange "lette" sæt før du når op på de 70 kilo, hvis jeg var dig ville jeg prøve at tage færre af de lette sæt også evt køre et sæt mere på 70 kilo istedet , IMO er der ikke nok vækstpotentiale ved de lette sæt når din krop godt kan løfte 70.

Jamen jeg vil da lige prøve en pause på 2-3 uger, og så lige prøve at ændre lidt på vinklen.

I forhold til DL er det fordi jeg kører Bill Starr programmet hvor man jo skal bygge op til et max, det skal også lige siges at de 70 kg. er hårde Men det kunne da godt være man skulle droppe Bill Starr ved DL og bare prøve at køre 5x70 kg.? (selvfølgelig med lidt opvarmning)

Du kan måske godt lave din DL lidt hårdere, men jeg synes bestemt du skal holde dig så tæt på det originale program som muligt.

IMO skulle du køre dine dødløfts hårdere

Okay måske skulle jeg køre:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
3x5 - 70 kg.

Ville dette være en god løsning?

Krøyer skrev:Okay måske skulle jeg køre:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
3x5 - 70 kg.

Ville dette være en god løsning?

Synes også du skulle prøve 1x5 75
Du skal presse på (:

lopstar skrev:

Krøyer skrev:Okay måske skulle jeg køre:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
3x5 - 70 kg.

Ville dette være en god løsning?

Synes også du skulle prøve 1x5 75
Du skal presse på (:

Jeg synes ellers de 70 kg. er hårde nok, men jeg vil da prøve næste gang for din skyld så.

så bliver det nok noget ala:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
2x5 - 70 kg.
1x5 - 75 kg.

Krøyer skrev:

lopstar skrev:

Krøyer skrev:Okay måske skulle jeg køre:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
3x5 - 70 kg.

Ville dette være en god løsning?

Synes også du skulle prøve 1x5 75
Du skal presse på (:

Jeg synes ellers de 70 kg. er hårde nok, men jeg vil da prøve næste gang for din skyld så.

så bliver det nok noget ala:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
2x5 - 70 kg.
1x5 - 75 kg.

Lyder fedt
Glæder mig til update

lopstar skrev:

Krøyer skrev:

lopstar skrev:

Krøyer skrev:Okay måske skulle jeg køre:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
3x5 - 70 kg.

Ville dette være en god løsning?

Synes også du skulle prøve 1x5 75
Du skal presse på (:

Jeg synes ellers de 70 kg. er hårde nok, men jeg vil da prøve næste gang for din skyld så.

så bliver det nok noget ala:

Opvarmning først
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
2x5 - 70 kg.
1x5 - 75 kg.

Lyder fedt
Glæder mig til update

Gør jeg sgu også selv

Men glæder mig også til vejning imorgen, tror dog ikke den er helt god, da der var gæster idag, og måske ikke fik spist optimalt.

BW: 75,6 kg.

Jeg er faktisk tilfreds selvom jeg er gået 100 gram ned, da jeg ikke vidste om jeg stadig fik kalorier nok, men har jeg da fundet ud af at jeg gjorde, da den har været oppe resten af ugen, men lige gik ned da vi havde gæster igår.

Pas nu på formen i den DL. De skal tages med korrekt form.

Critter skrev:Pas nu på formen i den DL. De skal tages med korrekt form.

Præcis, og jeg vil heller ikke gå op i DL, hvis jeg føler den er for hård med de 70 kg.
Men det kunne da være dejligt nok at lave en PR

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke

Uge 2 - Dag 1

Squat:
1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 55 kg.
1x5 - 60 kg.

Bench Press:
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 55 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.

Deadlift:
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
1x5 - 70 kg.
1x5 - 70 kg.

Glemte at tæle og kunne ikke rigtigt finde nogen 2,5kg's, så de 75 kg. må i hvert fald udsættes. (Der kommer muligvis en film op)

Lever Side Laterals:
2x15 - 25 kg.

Cable Curls:
1x15 - 30 kg.
1x15 - 35 kg.

Triceps Pushdown:
2x15 - 45 kg.

Fed træning bortset fra jeg glemte at tælle i DL, da jeg var så godt underholdt med vennerne

NV-prøve på gym imorgen. WISH ME LUCK, I'M GONNA NEED IT!

Den film som jeg snakkede om ved DL bliver nok ikke til noget, da min friend ikke kan hitte u' a' at få den ind på computeren.

Jeg tror derfor jeg vil bede ham filme både Squat og DL næste gang med min mobil, så i kan komme med inputs, da jeg stadig ikke tror det er kommet helt på plads

Krøyer skrev:NV-Eksamen blev overstået med et 7-tal, så jeg er tilfreds

Tillykke . Vidste ikke man kunne køre et fag i kun 1. semester

Vingummibamsen skrev:

Krøyer skrev:NV-Eksamen blev overstået med et 7-tal, så jeg er tilfreds

Tillykke . Vidste ikke man kunne køre et fag i kun 1. semester

Det er sådan set heller ikke et fag, det er bare et forløb i grundforløbet, som man så åbenbart skal eksamineres i :s.

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke

Uge 2 - Dag 2

Squat:
1x5 - 40 kg.
1x5 - 50 kg.
3x5 - 60 kg.

Føler benene trænger til flere tæsk

Military Presses:
1x5 - 20 kg.
1x5 - 25 kg.
3x5 - 35 kg.

Jeg følte mig helt dum, da jeg ikke kunne regne, men når vi var gået op på 35 kg. blev vi der da bare

Bent over Rows:
1x5 - 30 kg.
1x5 - 40 kg.
3x5 - 50 kg.

Skulder i kabel:
(ved ikke hvad den hedder)
2x15 - 7 kg.

Cable Curls:
2x15 - 45 kg.

Cable Triceps:
2x15 - 45 kg.

Siden jeg ikke har noget og lave, og jeg ser lidt op til min Wise and Powerful Master (Critter) har jeg tænkt mig at opdatere min log med hvad jeg får i min fine skrabejulekalender . Ved godt det ikke helt er en pakkekalender, men det er nu engang den måde jeg kommer tættest på .



Krøyer's Quick Juleskrab 2009:

1. december: Juletræ
2. december: Tromme
3. december: Tromme
4. december: Julemand
5. december: Julemand
6. december: Tromme
7. december: Stjerne
8. december: Julemand
9. december: Stjerne
10. december: Tromme
11. december: Rensdyr

Hvor langt jeg er fra præmierne:

Juletræer - 1.000.000 kr.: 1/10
Julemænd - 50.000 kr.: 3/9
Rensdyr - 5.000 kr.: 1/8 +1 = 2/8
Trommer - 1.000 kr.: 6/7
Mistelte - 200 kr.: 0/6
Lys - 100 kr.: 0/5
Julekugle - 50 kr.: 0/4 +1 = 1/4
Stjerne - 25 kr.: 2/3

Adventsspillet:

1. ad-vent: Klokke
2. ad-vent: Slæde

Sådan K-man

Du vinder da helt sikkert en masse millioner

Critter skrev:Sådan K-man

Du vinder da helt sikkert en masse millioner

Jeg vil da i hvert fald ikke klage, hvis/når det går hen og sker !

Krøyer skrev:1. december: Juletræ
2. december: Tromme
3. december: Tromme
4. december: Julemand
5. december: Julemand
6. december: Tromme
7. december: Stjerne
8. december: Julemand
9. december: Stjerne
10. december: Tromme
11. december: Rensdyr

12. december: Tromme

Krøyer skrev:1. december: Juletræ
2. december: Tromme
3. december: Tromme
4. december: Julemand
5. december: Julemand
6. december: Tromme
7. december: Stjerne
8. december: Julemand
9. december: Stjerne
10. december: Tromme
11. december: Rensdyr
12. december: Tromme

13. december: Tromme

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke

Uge 2 - Dag 3

Squat:
1x5 - 50 kg.
1x5 - 55 kg.
3x5 - 60 kg.

Incline Bench Press:
(Skulderen gjorde lidt ondt til sidst, så valgte at droppe sidste sæt)
1x5 - 22,50 kg.
1x5 - 32,50 kg.
1x5 - 42,50 kg.
1x5 - 47,50 kg.

DB Shrugs:
5x5 - 20 kg.

Herefter begyndte krafterne at slippe op....

Pullups:
1x10 - BW. + iPod Shuffle ;)
1x8 - BW. + iPod Shuffle ;)
1x6 - BW. + iPod Shuffle ;)

DB Side Laterals:
1x15 - 8 kg.
1x15 - 9 kg.

Meningen var at jeg ville bruge 2x15 - 9 kg's, men et eller andet fjols havde byttet om på 8 kg DB's og 9 kg DB's....

Seated DB Curls:
2x15 - 10 kg.

Triceps Pushdown:
2x15 - 45 kg.

Cardio:
3 min. gå på løbebånd.
7 min. løb på løbebånd.
3 min. gå på løbebånd.
Det blev ikke til meget, men som man kan se bar træningen præg af ugedelighed, og mangel på krafter !...

ELENDIG TRÆNING!......
Vejning imorgen.

Krøyer skrev:1. december: Juletræ
2. december: Tromme
3. december: Tromme
4. december: Julemand
5. december: Julemand
6. december: Tromme
7. december: Stjerne
8. december: Julemand
9. december: Stjerne
10. december: Tromme
11. december: Rensdyr
12. december: Tromme
13. december: Tromme

14. december: Rensdyr

Krøyer skrev:BW: 75,6 kg.

BW: 76,6 kg.

Selvom det godt nok er en forøgelse på 1kg., kan jeg ikke lade være med at være en smule tilfreds, da det i sidste uge kun var den sidste dag det gik ned, og når man tænker på at target vægten for denne uge var 77,1kg., så må jeg sige at være tilfreds

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke

Uge 3 - Dag 1

Cardio:
15 min. på Crosstrainer

Squat:
1x5 - 40 kg.
1x5 - 50 kg.
3x5 - 60 kg.

Bench Press:
1x5 - 37,50 kg.
1x5 - 42,50 kg.
1x5 - 47,50 kg.
1x5 - 52,50 kg.
1x5 - 57,50 kg.

Deadlift:
1x5 - 60 kg.
1x5 - 70 kg.
2x5 - 80 kg. -PR!

I went totally crazy, ham gutten (MHJ herinde fra) jeg var med dernede i dag får virkelig styrken til at pumpe frem. Og imens jeg stod og tog det var der en mega lækker hånboldbabe lige foran mig, og da jeg tog det sidste med de 80 kg, så stod hun lige og kiggede ved de 2 første reps. Er det noget der får mig til at yde spørg i måske? JA DET ER DET SGU !

Lever Shoulder Press:
2x15 - 40 kg.

One-armed Cable Curls:
2x15 - 15 kg.

Triceps Pushdown:
2x15 - 45 kg.

Seated Triceps Extension:
2x15 - 8 kg.

EZ Curls:
2x15 - 15,50 kg.

FEDT MED PR I DL!

tillykke med pr. Sådan en dulle kan godt sætte fut i en