Krøyer skrev:BW: 76,9 kg.
BF: ~ 11,5%

Jeg er tilfreds eftersom jeg godt vidste jeg have tabt mig, så jeg blev gad, da det ikke var så meget

Synes sku det er flot anyways!

svampebob skrev:

Krøyer skrev:BW: 76,9 kg.
BF: ~ 11,5%

Jeg er tilfreds eftersom jeg godt vidste jeg have tabt mig, så jeg blev gad, da det ikke var så meget

Synes sku det er flot anyways!

Mange tak , men er sgu lidt træt af, at jeg ikke lige kunne følge planen, for så ville det hele gå meget hurtigere , meeen jeg holder modet oppe, og håber bare på jeg endda kan se swole ud

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Krøyer skrev:BW: 76,9 kg.
BF: ~ 11,5%

Jeg er tilfreds eftersom jeg godt vidste jeg have tabt mig, så jeg blev gad, da det ikke var så meget

Synes sku det er flot anyways!

Mange tak , men er sgu lidt træt af, at jeg ikke lige kunne følge planen, for så ville det hele gå meget hurtigere , meeen jeg holder modet oppe, og håber bare på jeg endda kan se swole ud

Jeg er sikker på du er sw0le snart!
Har du forresten et god råd omkring kostplaner osv, for synes sku det er ret besværligt at gå og veje sin mad, men kan godt se at du f.eks har en del mere succes med at tage på end mig.

svampebob skrev:

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Krøyer skrev:BW: 76,9 kg.
BF: ~ 11,5%

Jeg er tilfreds eftersom jeg godt vidste jeg have tabt mig, så jeg blev gad, da det ikke var så meget

Synes sku det er flot anyways!

Mange tak , men er sgu lidt træt af, at jeg ikke lige kunne følge planen, for så ville det hele gå meget hurtigere , meeen jeg holder modet oppe, og håber bare på jeg endda kan se swole ud

Jeg er sikker på du er sw0le snart!
Har du forresten et god råd omkring kostplaner osv, for synes sku det er ret besværligt at gå og veje sin mad, men kan godt se at du f.eks har en del mere succes med at tage på end mig.

Okay det med endda var en fejl, der skulle have stået en dag .
Kostplan hmm, det eneste jeg har vejet mig frem til er hvad mine gryn vejer, hvis jeg fylder skålen op, og hvad det vejere hvis jeg putter mælk oven på, og så putter jeg bare lige så meget på næste dag. Og rugbrød vejer imellem ~40-55g. mener jeg, så der har jeg bare sagt 45 gange 4, fordi jeg jo spiser 4 rugbrøder ca. ved hvert måltid. Det er sådan set de to eneste ting jeg har vejet, og eller spiser jeg bare det meste af det jeg kan komme i nærheden af, som er sundt, eller i hvert fald forholdsvist sundt, dog intet slik!

Move on you must!

Denne uges træning har ikke været der, grundet en dårlig cocktail af sne, kast-op-syge og lektier

BW: 75,6 kg.
BF: ~10%

Dette er en og alene p.g.a. kast-op-syge og ingen sult efter som kast-op-sygen terræde mig fuldstændigt.

Så ja det er meeeeega nederen!

Krøyer skrev:BW: 75,6 kg.
BF: ~10%

Dette er en og alene p.g.a. kast-op-syge og ingen sult efter som kast-op-sygen terræde mig fuldstændigt.

Så ja det er meeeeega nederen!

Ingen grund til bekymring. Alle kan blive syge. Desuden tager du lynhurtigt de par kg på igen.

Critter skrev:

Krøyer skrev:BW: 75,6 kg.
BF: ~10%

Dette er en og alene p.g.a. kast-op-syge og ingen sult efter som kast-op-sygen terræde mig fuldstændigt.

Så ja det er meeeeega nederen!

Ingen grund til bekymring. Alle kan blive syge. Desuden tager du lynhurtigt de par kg på igen.

Super, så er der lidt julelys i øjnene igen

Krøyer skrev:

Critter skrev:

Krøyer skrev:BW: 75,6 kg.
BF: ~10%

Dette er en og alene p.g.a. kast-op-syge og ingen sult efter som kast-op-sygen terræde mig fuldstændigt.

Så ja det er meeeeega nederen!

Ingen grund til bekymring. Alle kan blive syge. Desuden tager du lynhurtigt de par kg på igen.

Super, så er der lidt julelys i øjnene igen

Slow and steady wins the race ;)

Første træning i 2010 fandt sted i dag

Træningen var dog ikke noget videre speciel, vi havde bare fået nogle nye maskiner som lige skulle tjekkes ud + der var mange folk dernede så Bænkpres var optaget hele tiden, så måtte tage en maskine der også, dette var bare et eksempel

Jeg træner stadig og har også været nede og træne idag, men føler ikke rigtigt for at skrive træningerne ned mere, da lektier og skole tager alt min gidenhed, eller det sidste går til træningen, så jeg træner stadig, men loggen er nok nede i noget tid lige

Tag den tid du skal bruge, men glem nu ikke træningen.

Critter skrev:Tag den tid du skal bruge, men glem nu ikke træningen.

selvfølgelig ikke

Dr. Dooms Disco
Så kom jeg endelig igang med det legendariske program

Uge 1 - Dag 1

DL fra knæ:
1x8 - 42,50 kg.
1x8 - 55 kg.
1x8 - 70 kg.

Pulldowns smal:
1x8 - 35 kg.
1x8 - 45 kg.
1x8 - 55 kg.

EZ-Curls:
1x8 - 17,50 kg.
1x8 - 22,50 kg.
1x8 - 25 kg.

Hammer Curls:
1x8 - 10 kg.
1x8 - 12 kg.
1x8 - 14 kg.

Liggende DB triceps extension:
1x8 - 22 kg.
3x8 - 20 kg.

Leg Curls:
3x8 - 50 kg.

Laterals:
3x8 - 12 kg.

Så kom loggen op igen, så må vi se hvor lang tid den holder sig oppe, for jeg synes godt nok ikke der er tid til meget andet end skole

dine laterals er sgu stærke

Vingummibamsen skrev:dine laterals er sgu stærke

Mange tak, kan også godt sige jeg føler mig helt let, når de kommer ud af hænderne igen ;)

Hej Padawan

Dejligt med en opdatering af loggen. Har du målt dine guns inden start?

Critter skrev:Hej Padawan

Dejligt med en opdatering af loggen. Har du målt dine guns inden start?

Nej det må jeg indrømme at jeg glemte, men jeg tænkte over det igår ca. efter træning, og tænkte det nok var bedre at vente til idag med at gøre det så . Hvordan var det man skulle måle den til dette program?

Krøyer skrev:Hvordan var det man skulle måle den til dette program?

Det bestemmer du selv. Men jeg målte den i spændt tilstand på en ikke træningsdag.

Critter skrev:

Krøyer skrev:Hvordan var det man skulle måle den til dette program?

Det bestemmer du selv. Men jeg målte den i spændt tilstand på en ikke træningsdag.

Okay, har valgt at gøre det på samme måde

Dr. Dooms Disco

Uge 1 - Dag 2

Close-grip bænk:
1x6 - 27,50 kg.
1x6 - 35 kg.
1x12 - 47,50 kg.

Fransk Pres:
1x6 - 15 kg.
1x6 - 17,50 kg.
1x12 - 20 kg.

Scull Crushers:
1x6 - 15 kg.
1x6 - 17,50 kg.
1x15 - 20 kg.

Benpres:
1x6 - 70 kg.
1x6 - 90 kg.
1x6 - 110 kg.
3x6 - 90 kg.

HÅRDT!

Siddende læg:
5x8 - 65 kg.

Mave:
2x8 - 45 kg.
1x8 - 50 kg.

Ez-Curls:
10x6 - 20 kg.

Godt pump i armene da jeg var færdig. En cykeltur fik dog lige rettet lidt op på det, desværre, af en eller anden mærkelig grund, så er jeg næsten altid frisk når jeg kommer hjem. Elsker ellers pump, især i biceps, triceps og bryst!

Hey krøyer!
Hvor har du fået dit program fra?

svampebob skrev:Hey krøyer!
Hvor har du fået dit program fra?

viewtopic.php?f=3&t=22859&start=210

og så scroll lidt ned til der hvor SimonJ skriver noget

og hej igen Svampebob !

Vil bare lige sige, at dag 3 blev klaret igår, og dag 4 blev klaret i dag i Dr. Dooms, men har desværre ikke lige tid til at skrive det ind, men bare lige får at holde loggen i gang, og så folk ved jeg ikke skipper træningerne .

Perfekt træning idag, med et godt pump i armene efter træningen!

(Har desværre ikke rigtig tid til, at skrive programmet ind mere, da jeg har mange afleveringer for i tiden )

Jeg overvejer at starte min log op igen, og igen begynde at træne seriøst, efter nogle måneder med noget sløsset træning.

Jeg får snart købt nogle carbs, noget protein og kreatinpulver.

Jeg har fået lavet et bud på en kostplan, dog synes jeg der mangler noget fedt, og måske endda også nogle kulhydrater, kom gerne lige med jeres mening om det, og hvad man eventuelt kunne spise, for at få det fedt og de kulhydrater ekstra .



Det skal lige siges, at aftensmaden ligger et sted mellem 17:30 og 19:00, dog ved jeg ikke hvad der er på menuen, men det kommer nok ca. til, at ligge på imellem 500-700 kcal, så kcal skulle gerne være dækket ind.

Mit ligevægsindtag er regnet ud til 2691 kcal, og jeg prøver derfor at ramme 3191 kcal.
Min alder bliver 18, når jeg begynder på programmet.
Jeg er 189 cm høj, og kommer til at træne mellem 3-4 gange ugentligt, måske mere, hvilket afhænger af programmet.

Jeg glæder mig til, at komme igang med den seriøse træning igen, og håber selvfølgelig på at folk vil læse med i loggen, og meget gerne komme med ris og ros !

Det ville også glæde mig, hvis nogen gad hjælpe mig med at finde et program, helst full-body eller 2-split

Hey igen, det var da også på tide at få startet loggen op igen!

Bare klø på! Har du trænet i logpausen, eller har du helt holdt dig fra træning?

Vingummibamsen skrev:Hey igen, det var da også på tide at få startet loggen op igen!

Bare klø på! Har du trænet i logpausen, eller har du helt holdt dig fra træning?

Ja man bliver sgu også lidt træt af sig selv, når man ikke har taget det helt seriøst

Men jo jeg har trænet i logpausen, dog ikke lige så intens, og det har faktisk mest bare været for ikke at tabe for meget styrke

Hej Padawan

Kostplanen ser fornuftig ud. Først og fremmest, så skal du i hvert fald skrue op for dit indtag af grøntsager, det giver ikke så mange kcal, men det er sku vigtigt at få det ind alligevel. Du kunne jo eventuelt slå to fluer med et smæk og tilføje en avocado eller to om dagen (ja, jeg ved godt at avocado teknisk set er en frugt ). Derud over vil noget mere kød bestemt ikke gøre noget. Desuden går man jo aldrig fejl af nødder, kerner og fed fisk for sundt fedt og høj kalorietæthed.